产后美胸操介绍

产后美胸操介绍

4部美胸操 升Cup不是难事

1、先用双手并拢托于胸部下方，用中指在两胸中间轻轻按住，两个手掌向两边向后将胸部拉起，然后在腋下轻轻按压两下。

2、先抬起左臂，用右手握住左臂，从左臂的肘关节处向下推到胸部为止，然后换手重复此动作。

3、把左手放在左胸的斜下方的边缘处，再用右手放在左胸外侧向内向上推动胸部。注意推动时要用大拇指的外侧推动，然后换手重复这个动作。

4、用双手食指和中指，稍稍用力按压两胸边缘，力度尽量控制在稍稍感到酸胀即可，让胸部放松。

注意：需要长期坚持，效果才明显，建议每天做2-3回。

胸部肌肉锻炼能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满，是最有效、最经济的美胸方法。辣妈们还可以在产后每天坚持做扩胸运动(最简单也是最经典的)，帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，还能有效防止乳房下垂，使妈妈们的体型更健美。

按摩大法帮助胸部塑形

除了动作简单的按摩操，乳房按摩也是效果非常好的美胸方法。乳房是乳腺+肌肉组织构成，除了要练好胸部肌肉外，疏通乳腺以保持乳房饱满坚挺便是其中一个方法了。小编身边不少好友新妈亲身试验胸部按摩大法，据说很是有效哦!将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。详细的方法如下：露出右侧胸部。将清洁纱布置于乳头上，以吸收流出的乳汁。将爽身粉倒在手上搓匀，双手分置乳房根部，顺时针按摩1-2分钟。动作要领也是非常简单的：

1、一手固定乳房，另一只手指依据乳腺分布的位置，由根部向乳头以螺旋形按摩逐渐至全乳，按摩1-2分钟。

2、一手按住乳房，另一手由乳房根部用手指的力量向乳头方向推行、按摩。

3、以双手分别放在乳房两侧，由根部向乳头挤压按摩。

然后，用同样方法按摩左侧胸部。按摩完毕，将甘油少量倒于右手指尖处，左手拇指与四指分开固定乳晕周围，右手指将乳头往外牵引数次。然后用毛巾将爽身粉拭净。最后，穿好胸衣，整理好物品。

最好，为了辣妈们的终身美丽，小编多送两个美胸小贴士：

在沐浴时，可以使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环!

戴合适的胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩，如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适，有钢托的款式。喂奶姿势正确。哺乳时，应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过20分钟。

如何丰胸才最健康最快速呢

办公室美胸操

1、轻轻的坐在办公室的办公椅上，上身要挺直，并且收腹挺胸，将背部的肌肉往上伸 展，两条手臂屈肘收拢在身体两侧，手靠在对应的肩膀，从后向前地绕动肩关节，幅度要大并 到位，肩胛骨充分转动，胸廓一张一收地锻炼大胸肌，增强胸部的承托力。

2、同样挺直全身浅坐与椅子上，收腹挺胸，双手与胸前合十，两臂微微屈肘，注意肩 胛骨尽量向外打开，两肩下垂放松，然后双手缓缓垂直向上举高至头顶，并向上伸直双臂，同 时呼气，保持姿势10秒。

3、坐直全身，双臂屈肘并往胸前收拢，上臂与下臂成90度，双手微微握拳，左右紧贴 ，胸廓内收。然后屈肘的两臂分别往左右两侧打开，上臂保持与肩同高，收拢打开充分10次。

睡前美胸操

1、首先双膝跪在地面上将脚掌绷直，然后上身稍微前倾并且与地面保持一定的平衡， 两条手臂伸直撑在地面上，令手臂和上身、上身和大腿、大腿和小腿分别形成90度的直角。然 后上身下压，令额头着地，胸廓打开保持姿势10秒，注意大腿与小腿角度不变。

2、同样是手臂、上身、大腿、小腿互成角度地俯身跪地，左手离地放在头部的左侧。 然后往左扭转上身，保持双膝、小腿、右手着地，缓缓呼气，在左右互换。

3、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度，上身前俯与地面平衡，两臂伸直撑地，然 后手肘向外弯曲，做俯卧撑的动作数下，令胸廓适度打开。

如何健康有效丰胸

一、舒缓式扩胸运动

动作步骤：1、身体挺胸收腹，笔直地站立着，让身体形成一条直线。

2、左右两脚一前一后站立着，右脚伸在前方，脚掌贴着地面，而左脚则是脚尖点地。

3、双手紧紧地抓住毛巾的两端，将双手高高地向上举起。

4、当双手举到高处后，抓着毛巾的双手尽量往后方伸直，尽可能与地面保持着平行。并且维持这个动作10秒钟。

5、将双手放下，再重复进行15次左右。

功效：这个舒缓式的扩胸运动在进行的时候要维持着一定的节奏，根据一定的节奏慢慢地将双手抬高，这样才会达到明显的丰胸功效。而这个动作之所以能够起到良好的丰胸效果，这是因为在进行扩胸运动的时候，让身体内的淋巴腺得到充分的刺激，这样就可以让胸部不断地分泌激素，从而让胸部慢慢变得丰满。除此之外，这个动作还可以有效地预防胸部下垂的趋势，让胸部始终坚挺丰满。

二、伸懒腰式美胸操

动作步骤：1、首先让自己挺胸收腹，双手十指相扣慢慢地伸直举高，一直超过头顶。

2、将双手慢慢地向右边的方向拉伸，并且用力尽量向右边压到最低处。

3、将双手放下，然后再将双手抬高向左边拉伸。

4、这个动作持续重复15次就可以了。

功效：这个伸懒腰的美胸操虽然是非常简单，但是对于丰胸的效果却是非常明显的，而且还可以让改善这个胸型，让整个胸部的线条变得更加优美诱人。这个美胸操之所以可以达到良好的丰胸效果，主要是因为通过伸懒腰的动作姿势可以让胸部的肌肉得到充分的运动和锻炼，因此当然就可以让胸部在运动中逐渐变得丰满，并且还可以将胸部四周的肌肉也积聚在胸部正中央，从而让胸部更加饱满。

产后收腹操介绍

仰卧夹球举腿：每周4-5次，每次3-5组，每组12-20次。

练习部位：女性的下腹部，大腿内侧的内收肌及会阴肌。帮助收缩松弛肌肉，能够有效达到收腹的目的。

优势：在锻炼女性下腹部的肌肉时同时也练到了女性的大腿内侧的内收肌和会阴肌，可以帮助女性收紧腰腹部和大腿内侧的肉肉，还可以增加女性会阴肌的力量，改善女性会阴部松弛。

动作要领：躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，双脚夹住健身球，也可以用本书代替，书不用太重。

动作起始：把腿先抬起离地面45°的位置，呼气把腿慢慢抬起到大腿与地面垂直的角度稍停顿，再吸气慢慢把腿还原到离地面45°的位置，这算一次。

注意：在动作过程中腰部要紧贴在垫子上，防止给腰部过大压力，双脚夹健身球或书要加的紧一点，防止腿抬起后健身球或书掉下来砸到脸。

仰卧交叉举腿：

时间：每周4-5次，每次3-5组，每组20-40次。

练习部位：女性的下腹部，大腿内侧的内收肌及会阴肌。

动作要领：躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，把腿先抬起离地面45°。

动作起始：先把双腿打开30°左右呈V字形，再把双腿收回并交叉成X形，打开时吸气，收回交叉时呼气，这算一次。在动作过程中双腿保持在离地面45°角的高度。

注意：在动作过程中腰部要紧贴在垫子上，防止给腰部过大压力，双腿打开收回交叉时，动作要有控制不宜太快。

练习以上产后减腰腹赘肉的动作，再配合一定的有氧运动，就会在最短时间内达到最好的效果。

在对产后收腹操认识后，女性减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，不过需要注意的是，在对这样操做的时候，也是要长时间进行，这样对收腹有很好帮助，而且女性产后对腹带也是要使用的，使得腹部能够快速恢复。

胸片的介绍

胸片就是胸部的χ片，临床上都叫胸片。胸片在临床上应用广泛，百姓的认识越来越深，所以介绍。

受检者取站立位，一般在平静吸气下摒气投照。心血管的常规胸片检查包括后前正位(焦-片距离200cm)、左前斜位(60°～65°)、右前斜位(45°～55°)和左侧位照片。正位胸片能显示出心脏大血管的大小、形态、位置和轮廓，能观察心脏与毗邻器官的关系和肺内血管的变化，可用于心脏及其径线的测量。左前斜位片显示主动脉的全貌和左右心室及右心房增大的情况。右前斜位片有助于观察左心房增大、肺动脉段突出和右心室漏斗部增大的变化。左侧位片能观察心、胸的前后径和胸廓畸形等情况，对主动脉瘤与纵隔肿物的鉴别及定位尤为重要。

介绍２种产后美乳操

1.产后缺乳的按摩

 经常在哺乳之前按摩乳房，可使新妈妈的母乳分泌更顺畅，分泌的量增多。

 (1)用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际肌(大拇指根部的大肌群)向乳头方向推数次。

 (2)用双手在乳头部轻轻做捻法约30秒。

 (3)双手大鱼际肌推摩胸部2～3分钟，从外向乳头方向推摩。

 (4)用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。

  2.健美乳房的按摩

 (1)直推乳房

  用右手的掌根和掌面自右，向下用均匀而柔和的力量直推到乳房根部，然后再向上沿原路线推回，往返推20～50次。再更换左手按上述方法按摩右侧乳房。

 (2)侧推乳房

 用右手的掌根和掌面自右侧锁骨下处，横着推向左侧乳房直至腋下，返回时五指的指面连同乳房组织回带，反复推动20～50次。再更换左手，按同法按摩右侧乳房。

 (3)托推乳房

  用左手掌面的内侧托扶住左侧乳房的底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力，向乳头方向合推20 ---50次，如乳头是下陷的，可以在按摩的同时用手指将乳头向外牵拉数次，此法一般适用于乳房过大者。

 新妈妈在运用以上健美乳房的方法时，可每天做1--2次，做时要注意室内温度，不要因裸露胸部而受凉，而且按摩前也可以在乳房上涂点油脂膏或按摩油。

健美操的介绍

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。[1] 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。[2]

竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

胸部下垂有什么办法可以纠正 美胸提胸操抗下垂

此款美胸操建议每个动作做2组，每组20次，在做动作的时，胸部有明显拉伸感才是规范姿势。

双手叉腰，脚并拢。打开双脚，手分别向上、向下打开，手要尽量拉伸，然后双手转换方向重复。

双手平举向上，紧握拳头，平行打开，手臂成90度弯曲，胸部侧面用力。

左脚站直，手扶头；右脚屈膝，手放在大腿上。双腿慢慢打开与肩齐宽，双手向上。

双脚打开与肩齐宽，手交叉放在胸前，低头。抬头，打开双臂，双臂呈90度尽力往两边拉伸。

介绍刮痧丰胸的正解操作方法

丰满的胸部是女性曲线美的重要组成部分，女性的乳房以丰盈而有弹性、两侧对称、大小适中为健美。中医认为，乳头属足厥阴肝经，乳房属足阳明胃经，肝主气机疏泻，胃主运化水谷精微，所以乳房的发育、丰满与人的情志是否舒畅、气血运行是否通达有着密切关系。

刮痧穴位部位:乳四穴(以乳头为中心的垂直水平线上，分别距乳头2寸)、足三里、三阴交、太

冲。

刮痴丰胸方法:仰卧位，先在刮拭部位均匀涂抹刮拭介质，然后由外向内用泻法刮乳四穴，再刮拭下肢足三里、三阴交和太冲穴，以局部皮肤呈现红色斑点为度。在刮拭乳四穴时手法应稍轻。

操作方法

1.先暴露患者的刮治部位，用干净毛巾蘸肥皂，将刮治部位洗擦干净。

2.刮治手法：施术者用右手拿取操作工具，蘸植物油或清水后，在确定的体表部位，轻轻向下顺刮或从内向外反复刮动，逐渐加重，刮时要沿同一方向刮，力量要均匀，采用腕力，一般刮10～20次，以出现紫红色斑点或斑块为度。

3.一般要求先刮颈项部，再刮脊椎两侧部，然后再刮胸部及四肢部位。4.四肢部位：从大腿开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮，静脉曲张者则需由下往上刮。

5.如果有出血性疾病，比如血小板减小症者无论头部还是其他部位都不能刮痧。如果有神经衰弱，最好选择在白天进行头部刮痧。

6.刮痧一般约20分钟左右，或以病人能耐受为度。

5大秘诀教你如何丰胸

一、选一款合适的内衣

从医学的角度来看，医生们给MM们的建议就是要选择一款优质的内衣。何为优质的内衣，就是具有良好的弹性，透气度高，合适自己的内衣可以将胸部托在合适的位置，从而避免了在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的药物，做好适度的锻炼是有利于加强锻炼胸部肌肉的，但是，对防治胸部下垂其实作用并不是十分显著。

二、姿势调整

专家建议说，职场女性注意姿势，坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧;多做深呼吸。这些都有利于预防使用电脑过久引起的胸部下垂。

塑身禁忌

女性运动不戴胸围会使乳房下垂。

三、胸部运动

在紧张的工作中，不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动，每日3—5次，每次持续5分钟，可有效预防胸部下垂。美体专家介绍简单的胸部操。美胸操主要是在调整胸型的完美度和弹性度，也可以单独练习，能很好维持胸部状态。

但贵在持续有恒的实行。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。

下面介绍一套简单的美胸操

Step1：首先，双手叉腰，脚并拢。打开双脚，手向上下分别打开，手向下(上)尽量用力拉伸，然后双手换向重复。

Step2：然后，双手平举向上，紧握拳头。平行打开。胸部侧面用力，手臂成90度。

Step3：其次左腿站直，手扶头;右腿屈膝，手放在大腿上。慢慢打开，双手向上，双腿打开与肩齐宽。

Step4：最后双脚打开与肩齐宽，手胸前交叉，低头。抬头，打开双臂，双臂成90度，并尽力向两边拉伸。

胸肌的介绍

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌(pectoralis major)通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。