孕四月的准妈妈们一起来做瑜伽

孕四月的准妈妈们一起来做瑜伽

跪坐

跪坐，臀部坐在后脚跟上，深呼吸。

注意事项

跪坐时上身要尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量。注意收紧下巴，腰背挺直。这个动作能使练习者感觉心里踏实，有助于改善体质，提高注意力，适合孕妈妈时常练习，以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。

瑜伽并不是竞技运动，练习时需要根据个人的身体情况选择合适自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展完成，而且最好在专业老师指导下进行。如果你是从书本或录像中学习瑜珈的，务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天，总之要保证动作安全。

呼吸运动

膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚。左脚做相同动作。

1、仰卧

仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

2、双手伸直过头顶

鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地伸到头顶上。

3、双手放下

鼻子吐气，双手放下。反复上述动作。可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力。

1、直臂向上合掌站立

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展。

2、脚跟弯地

脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体。

3、右脚抬放，左腿内侧

慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。

4、双腿互换

慢慢提起左脚把它放在右腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

上身运动

1、肘部内屈

两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。

2、上抬肘部

继续上抬肘部，使其与耳朵相接。双手头后交叉

3、向前转肘

将整个肘部由后向前旋转。

4、双手头后交叉

双手在头后交叉，放松呼吸。

5、上身侧弯

将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。反方向重复上述运动。

哪些孕妇不适合练瑜伽

是不是所有的孕妇都适合做孕妇瑜伽?这个问题是很多孕妈们想要了解的问题，有些孕妈看着其他孕妈们做孕妇瑜伽好处很多，就跟着大家一起开始做孕妇瑜伽，这是不可取的，因为每个人的体质是不一样的，是否适合练习瑜伽也是不同的，因此在孕妈们准备练习瑜伽之前，为了胎儿与自身的健康，最好还是到医院咨询一下相关的妇产科医生，然后再根据自身的情况决定是否需要练习孕妇瑜伽。

做常规产前检查时，孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定，询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。

当然，如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也最好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

适合孕妇的运动有哪些

孕妇适合做运动之散步：

散步对于准妈妈们来说是再适合不过的一件简单轻松随时都可以进行的小活动了。尤其是在饭后散步，不仅能够帮助准妈妈们更好的对刚吃进去的食物进行消化，吸收食物中的营养，这样您的宝宝获得到的营养物质也就更加全面啦!同时，还能让准妈妈们变得更加开怀。长期坚持下来，您的身体的血液循环也会更为顺畅，面色更加红润呢!如果准妈妈们能够坚持每天散步，那么您在分娩的时候也会获得好处，那就是分娩过程中的痛苦能够减轻不少呢!

孕妇适合做运动之举哑铃：

准妈妈们不要害怕，哑铃虽然属于“重物”，但是小编推荐您举的哑铃可是那些重量在一点八千克左右的而已哦!适当的举哑铃，能够在孕期锻炼准妈妈们的手部的力量，这样到分娩的时候，您的力气也会充足一些呢!当然，准妈妈们不需要做多激烈的举哑铃的活动，只需要每天两次，一次十分钟的举哑铃的动作就可以了。

孕妇适合做运动之健身操：

怀孕期间，准妈妈们做一些健身操也是可以的。但是健身操的具体内容就需要准妈妈们根据专业人士的指导来进行安排了。健身操要降级频率和力度，适合准妈妈们的才是最好的，不要强求多哦!以准妈妈们能够感到轻松不吃力的完成为宜。

孕妇适合做运动之瑜伽：

瑜伽是帮助准妈妈们放松身心的很好的一种减压的运动，准妈妈们在怀孕期间练习一些孕妇适宜的瑜伽，能够有效的使得准妈妈们的体质变得更健康，这样也能够使得您的孕前变得相对来说轻松一些呢!当然，适度的瑜伽也是能让准妈妈们的分娩过程不那么紧张，要相信瑜伽帮助您减压的效果可是很棒的。

孕妇适合做运动之轻松的家务活：

没有条件进行瑜伽或是请专人进行指导的准妈妈们，可以在家通过做一些简单轻松的家务活来帮助您进行锻炼，譬如扫地、擦桌子等等。至于一些重体力活还是交给其他亲属吧!简单的家务活时能够帮助您进行血液循环的，您的新陈代谢也会更加顺畅。

助准妈妈好孕的四种锻炼方式

散步

在怀孕3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。

对怀孕期的女性来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。

妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。据说在阳光下散步是最好的，因为阳光中的紫外线具有杀菌功效，而且能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，此种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

游泳

孕妇游泳能促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，并且增强耐力。对准妈妈来说，游泳带来的额外的好处是，它几乎让你感觉不到任何重力，而且不太可能受伤，它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

对于怀孕4-8个月的健康准妈妈来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。准妈妈游泳不是一定要求准妈妈按照某种泳姿在泳池游上几个来回，主要目的是借助水的浮力帮助准妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使准妈妈健身更加安全。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。

瑜伽

怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让准妈妈有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要!

怀孕12周内属于流产危险期，因此，在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。怀孕中期子宫进入稳定期，通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主，为顺产作充分的准备。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气，敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。

现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”，很多妈妈在怀孕期间也都会选择做瑜伽，舒缓身体至于又能助产，那么在练习准妈妈瑜伽中需要注意些什么问题，才能避免受伤呢?

孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。准妈妈宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。练习结束后，最好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。

体操

在怀孕期间，准妈妈会被各种不快所困扰，为缓和这些不快，准妈妈们也需要活动。因此，专家们把对准妈妈身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对准妈妈的健康有益，而且还利于顺产。准妈妈操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。

孕妇体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。据有关研究结果显示，坚持实施体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的准妈妈，产程也较后者短。

当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

做准妈妈操时，要注意，开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。早晨不要做准妈妈体操，沐浴后可以。

怀孕初期做瑜伽真的好吗？

在老一辈的眼中，孕妇应该少动多休息，以免动了胎气。其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度运动，不仅可舒缓孕期的不适，还能帮助生产及产后恢复，而很多孕妈咪在孕期都会选择瑜伽这项运动，孕期练瑜伽真的安全吗?我们看到的上文新闻图片中的做瑜伽的准妈妈看起来都非常的轻松和健康不是吗?

我们先来了解孕期做瑜伽有哪些益处?

孕期瑜伽的特点：缓慢、温和，正好适合孕期准妈妈做。

孕期瑜伽的作用：

1、孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

2、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。

3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

4、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

5、胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

6、除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。

瑜伽备孕 必知3大禁忌

一、忌做阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用。它侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。虽说可以改善人体的循环系统、调理身心，但是对于备孕的准妈妈们来说，还是不要做这些强度大的瑜伽动作，以免影响胎儿着床。

二、忌做高温瑜伽

也称热瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的机率，消除身体的紧张感。但是对于备孕期的女性没有益处，在高温的环境下，为降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率。因此，备孕期的女性不宜练高温瑜伽。

三、忌做力量瑜伽

顾名思义，它是一种需要强有力的串联体位式瑜伽。大多数女性学习力量瑜伽是为了达到减肥、提高身体力量及灵活性的目的。当备孕期时，练习力量瑜伽时会消耗过多体力，且一些幅度大的动作会影响胎儿着床，如：压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部，也有些动作是靠腹部力量来支撑的，都会对胎儿造成一定过得影响。况且在练习力量瑜伽消耗体力过后，造成疲劳受孕，卵子质量不高，让自己失去好孕力。

在备孕期的准妈妈们如果还在做瑜伽，那最好还是选择基础瑜伽、哈达瑜伽等这样温和瑜伽班，这样慢速的瑜伽会让你放慢呼吸、平静心灵、减缓压力。但是需要值得注意的是一定要及早发现胎儿着床，怀孕前三个月还是避免做瑜伽。

孕妇瑜伽会很好吗

一、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

二、瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习一个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于四个小时的良好睡眠。

三、孕妇瑜伽有什么好处及注意事项

孕期瑜伽练习应循序渐进，瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上三次课，但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要一直保持轻柔。一定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。

四、选择孕期瑜伽的四个建议

选择最适合你的瑜伽种类。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。选择有资质的瑜伽老师更安心。任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师，这样就可以在家里练习瑜伽了。选择性参加瑜伽体验课程。一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。选择适当的服装。练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

五、哪些孕妈不适合瑜伽锻炼

做常规产前检查时，孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定，询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。当然，如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也最好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

孕妇多久可以坐瑜伽球

近年来兴起的瑜伽是一种非常受广大女性朋友喜爱的健身方式，因为它不是一种剧烈运动，也不用在室外运动，而瑜伽球更是受到孕妇们的欢迎，因其既能够锻炼身体，又能保证肚里胎儿的安全。那么下面让我们具体了解下这种运动。

1、身体允许的情况下，孕中期到晚期，即5个月之后，尤其是孕晚期肚子负担比较重的妈咪，做一做瑜伽球练习可以锻炼盆骨。准妈妈们可以按照下列动图的顺序做，每个动作建议5-6次，量力而行2、瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的，同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果，还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。

3、瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味，并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

孕期练瑜伽的原则

选择最适合你的瑜伽种类。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

选择有资质的瑜伽老师更安心。任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果家庭条件许可，可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师，在你的家里练习瑜伽。

选择性参加瑜伽体验课程。一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

选择适当的服装。练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

接下来，小编要提醒准妈妈们，以下这些瑜伽动作在孕期是不可练习的哦。

孕妇练习瑜伽的注意事项

1、选择性参加瑜伽体验课程

一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

2、选择适当的服装

练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

3、在医生指导下练习

不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。

温馨提示：

孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改变更适合和自己的练习姿势。

孕妇做孕期瑜珈好吗

孕妇做孕期瑜珈好吗?

1、孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力。

2、孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

3、孕妇瑜伽能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

4、随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

5、孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。

6、孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

7、孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

8、瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

9、许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

10、藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

11、孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

12、孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

孕妇做孕期瑜伽要注意什么?

1、虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师。在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

2、练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。

3、练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

4、咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。

5、开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。

6、你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过度。

7、练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适，练习方式要一直保持轻柔。

8、怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

9、练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

10、孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。