孕期水肿如何缓解 保持适量的运动

孕期水肿如何缓解 保持适量的运动

之所以会出现水肿的情况大部分是因为怀孕后子宫变的很大，就会自然地压迫到身体的静脉血管，但是这是正常的现象，孩子生出来一段时间后就好了。但是要是介意这些情况的话，最后是可以保持好适量的运动，可以适当的散散步，对促进胎儿的发育或者是生产都很有帮助。

经期水肿怎么办 经期适量运动消除水肿

经期适当的多走动，或者睡前多做做深蹲或是柔软体操，活动一下腿部，能够是肌肉收缩，血液在身体中循环更流畅，帮助代谢掉身体内的多余水分。

孕期水肿如何缓解 孕期水肿的原因

怀孕期间，血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中，造成「孕期水肿」。随着怀孕周数增加，水肿现象日益明显。在整个怀孕过程中，体液会增加6至8升，其中4至6升为细胞外液，存留在组织中造成水肿情况。

怀孕中后期容易出现下肢水肿，主要由于下腔静脉受到压迫，腿部血液回流变差而产生。这种现象相当普遍，脚掌、脚踝、小腿是最常出现水肿的部位，有时候甚至脸部也会出现轻微的肿胀。

孕期水肿如何缓解

如果是生理性的水肿，定期产检的结果，血压是属于正常范围又无严重蛋白尿，通常会建议孕妈咪改善日常生活中饮食与生活的习惯：

很多孕妈咪误以为水肿是多喝水所引起的，这个观念完全错误，事实上，「正确喝水」才能确实防止水肿，有些准妈咪怕水肿，或是有「产后不能喝水」的迷思，而养成少喝水的习惯，反而会因为水分不足，无法进行新陈代谢作用，造成盐分滞留在体内，让水肿的现象更严重。因此，建议孕妈咪一天至少要补充2,000c.c以上的水分，生理系统才能正常运作、维持平衡，并将重要的养分、矿物质与维他命带给所有器官和肚中的胎儿。

如果担心水肿，应该注意的是喝水的时间，尽量在睡前的2小时，避免补充过量水分，才不会加剧夜间水肿、频尿的情况，早上起床时，可喝一杯300 c.c～500 c.c的温开水，不仅可补充身体代谢失去的水分，还可以发挥湿润肠道、防治便秘的功效。而喝水的时间最好集中在早上及下午，每次的喝水量约200c.c，并定时补充水分，避免等到口渴时才喝水，因为这代表身体已经出现「脱水」的现象，不利于身体健康！

为了防止水肿，建议孕妈咪戒掉「重口味」的饮食习惯，少吃高盐、高油的食物，或是含钠量高的高汤、土豆片、酱料、贡丸等加工食品，不要以汤代替水分，并避免孕期体重增加太快。

水肿也有可能是蛋白质不够的原因，因为足够的蛋白质能提供体液的平衡，有些孕妈咪喜欢吃面包代餐或是有吃素的习惯，也容易造成蛋白质缺乏，建议一天应摄取72公克的蛋白质，相当于7份三根手指大小的肉片，如果是吃素的孕妈咪，可以豆浆、豆腐取代，并多吃富含维生素B、C、D的食物，维持均衡饮食。

孕妈咪尽量避免久坐或久站，切忌维持同一个姿势过久，建议多走动、做点适当的运动，晚上睡觉时可将腿部抬高，让腿部的血液回流，改善血液循环

如何养肝护肝 保持适量运动

最后一个护肝秘方是加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

孕期水肿是什么原因 孕期水肿如何缓解

鲤鱼中含有丰富的蛋白质元素，而且还具有利水与益气的功效，孕妇多吃鲤鱼可以缓解自身的水肿。

冬瓜是日常生活中很常见的一种蔬菜，利水效果非常好，因此孕妇吃冬瓜是对他们的水肿是非常好的。

鲫鱼的营养非常丰富，益气健脾、利水消肿等等，因此孕妇水肿是非常好的。

孕妇多吃利尿的食物有助于缓解水肿，日常生活中一些常见的利尿食物有洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等。

缓解孕期不适的孕妇运动

缓解孕期不适的孕妇运动

1.散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。

2.孕妇体操

是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。

建议：每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。

注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。

3.游泳

这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。

建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。

温馨提示：通过上述的介绍，相信您对缓解孕期不适的孕妇运动都有哪些已经有所了解了，所以年轻准妈妈们在医生允许的状况下，可以采用上述介绍的运动来缓解一下怀孕所带来的不适哦，切记，无论您做什么，一定要让自己的心情保持轻松和愉悦哦!只有这样才能保证您的宝宝健康发育.

怀孕初期恶心怎么缓解 适量运动

孕妈妈出现恶心呕吐的症状可卧床休息，但不能整日卧床不动，这样会加重早孕反应，所以孕妈妈要适当的散步、聊天能有助于减轻孕吐反应。

夏天水肿怎么办 夏天怎么预防水肿

由于水肿属于中医「脾肾两虚」的范畴，因此有所谓「腰以上肿发汗，腰以下肿利小便」的原则。容易水肿的人，夏季饮食宜清淡，应避免钠盐含量高的酱料，如辣椒酱、沙茶酱、豆瓣酱、甜面酱、番茄酱等。

夏季预防水肿的自我保健之道，除了要顾护脾阳，避免过量吃冰、吹冷气外，应配合适量运动，保持适当流汗，有助于排出身体的湿气，预防水肿。