为什么运动前要做准备活动 更好的完成运动项目

为什么运动前要做准备活动 更好的完成运动项目

人掌握的运动技能有一定的条件反射性，如果是进行比赛等运动的话，在比赛之前做一些专门性的准备运动，可帮助自己复习一下动作技术，再次加强这些神经联系，这对于更好地完成技术动作、提高运动成绩是极有好处的。

秋冬季减肥运动的须知

运动后45分钟才能喝水

这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。运功的时候是不能乱喝水的，否则会伤害身体的!

运动前后及时补充碳水化合物

如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的，所以需要你补充一定的营养物质!

热身活动要充足

准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话，是很容易造成肌肉拉伤的!

有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

正确掌握动作步骤

要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。

蛙泳能瘦腿吗 游泳注意事项

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

冬泳多久一次好 冬泳怎么热身

(1)有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

(2)准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

(4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

只要运动不要伤

所谓运动损伤，是指在体育运动中发生的损伤。运动损伤可分为急、慢性损伤，急性多于慢性。急性损伤治疗不当、不及时或伤后过早参加训练等，可转化为慢性损伤。运动损伤的发生常常与运动负荷的控制不当、热身运动不充分、动作技术不规范、运动器械使用不当有密切关系。通常情况下，运动损伤与从事的运动项目和专项技术特征有关。

常见的运动损伤及预防

体操 受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合是避免损伤的有效手段。

网球 多发生网球肘。损伤的主要原因是：运动者身体状态不佳，缺乏适应环境的训练;训练强度过大，发生积累劳损;运动前不做准备活动或准备活动不充分，教学、竞赛工作组织不当。

其他球类 常发生关节扭伤、肌肉韧带拉伤以及应力性骨折等，与运动的准备活动不充分、技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳等有关。

投掷 包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球及链球。这类项目造成损伤多因锻炼和比赛时，缺乏严格规则或缺乏拦网设备所致。其次，也可以见到由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带损伤(肩、腰、膝、肘关节)或骨折。此外，由于技术特点也可造成过劳损伤(肩、肘、膝、腰)。加强训练的组织方法，技术的讲解和准备活动，是预防此类创伤的主要措施。

跑步 在短跑时常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎 ......

老人运动需要注意五大事项

1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以渐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。

4、要劳逸结合

运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。

以上就是小编为您详细介绍的老人运动需要注意的事项。温馨提示，有的老人比较习惯晨练，晨练一定要选择天气好的时候，出现雾霾要避免外出锻炼。

田径运动损伤的原因

到底是什么样的原因，容易让很多人在田径运动过程当中受伤，这样我们才能够更好的去避免这种伤害，而下面就为大家具体来分析介绍一下，导致你在田径运动项目当中受伤的原因。

1.准备活动不充分

通过教学发现，运动之前的准备活动不充分或没做准备活动，运动员的神经系统和内脏器官的功能就不会充分的动员起来，肌肉的弹性和伸展性较差，关节的灵活性不够，身体缺乏必要的协调性，很容易导致运动损伤的发生。

2.训练过程中不能因人而异

训练过程中，运动员之间在内脏系统、肌肉类型、身体协调性和灵活性及其承受运动负荷上有差异，如果用相同的训练方法和手段，就会给身体条件差的运动员在身体上和心理上带来伤害。

3.训练方法不科学

在训练过程中，科学的训练方法是提高运动员竞技成绩的最有效的方法。反之，就会给学生带来精神上的压力和身体上的伤害。例如：一些学校的训练队在训练过程中没有针对性和科学性，部分教练员还是受老一辈的影响，生搬硬套，结合自身的受教经验来培养下一代，使得培养出来的运动员达不到省市运动员的标准。

科学地了解这些原因，才能够更好地提醒我们避免，在运动过程当中可能存在的一些影响和伤害，尤其是在运动比赛之前，必须做好热身准备

体育运动前为什么要做准备活动

进行体育运动之前进行热身活动是很重要的，主要有以下原因：

1、进行体育运动之前进行热身，可以帮助提高人体心率，促进人体血液循环，加速体内血液流向肌肉组织，可以帮助提高人体血液循环，加速体内血液流速。

2、进行运动之前进行热身，可以帮助促进人体血液流向四肢，从而促进人体血液中血红素释放。

3、体育运动之前进行热身，可以帮助防止人体运动的过程中抽筋。

防止运动损伤注意什么

运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专有的人却习惯在晚上进行身体锻炼，项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

1)、掌握预防运动损伤的相关知识，克服麻痹大意、冒进等思想。

2)、遵守纪律，听从指挥，穿宽松的运动服装，衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物，不随意搬动器材。

3)、在激烈运动和比赛前都要做好充分的准备活动，运动后要放松，运动之后不能马上进食或大量饮水。

4)、量体裁衣，尽量选择适合自己的活动内容，适当控制运动量。

5)、掌握运动要领，加强自我保护，相互之间多多协助。

怎么预防肌肉拉伤 运动前要热身

肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。

1.如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

2.如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

怎么运动可以排毒 运动排毒的注意事项

运动排毒对于身体健康有益，但是如果运动不当，也会给健康带来损伤，所以在运动前一定要做准备活动，以防肌肉，韧带拉伤。

运动时间掌握也很重要，上午一般不适宜运动，因为在两餐之间运动，血液流向四肢，容易妨碍消化系统的工作，由此造成消化系统疾病，身体虚弱的人甚至可能出现昏厥，清晨和傍晚是做运动最好的时间。

运动的时候应该根据自身情况制定合理的运动计划，在运动的时候合理安排运动项目和运动强度，并且要注意持之以恒，这样才能达到理想的运动效果。