中年男士做什么运动减肥最好
中年男士做什么运动减肥最好
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
处方程式和锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
注意事项：
1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。
2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
每个年龄段都有其适合的运动，养成运动的好习惯，健身减肥两不误。
产后哺乳期如何减肥
产后哺乳期如何减肥?年轻的新妈妈生完孩子后，一般身材都会变的异常的臃肿，不要说老公不喜欢看了，就是自己都看不下去了。在这个以瘦为美的年代，每一个爱美的女性都想在第一时间恢复到生育前迷人性感的身材，产后如何减肥才能恢复到原来的窈窕身材呢?下面小编跟大家分享产后减肥最快的方法，让你了解更多产后减肥的只是，科学健康的进行产后恢复快速恢复纤美窈窕的好身材!
哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”。自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。下面给你介绍产后减肥的最快的方法：
产后减肥最快的方法1、均衡的饮食
特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，这样就可以帮助您快速瘦下来。
产后减肥最快的方法2、多喝水
保持水份充足在你做运动前后，确保你自己要补充足够的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。
产后减肥最快的方法3、在分娩前6个星期做轻运动
大多数的保健医生建议，产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下，这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。
产后减肥最快的方法4、将减肥重点放在腹部
当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
产后减肥最快的方法5、保证有足够的休息和放松
忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来，这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题，以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。
产后减肥最快的方法6、与其他新妈妈一起运动与其他新妈妈一起运动
这样不仅能够一起锻炼，分享减肥心得，还能轮流照看婴儿，使你们每个人可以得到一些锻炼的时间。而且对于新角色的适应中的问题，也可能可以在交流中得到解决。
产后减肥：健康食物产后的饭菜一定要严格控制，不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补，而是要选择一些青菜类的，还有一些比如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好的选择。
男士的减肥方法
男士减肥的必要性
1、由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。
2、很多男士年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。为了缓解这些发胖现象和重新挽回男士们的信心，减肥行动势在必行。男士减肥该从何下手?运动和饮食两手都要硬。
饮食
1、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。
2、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。
3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴。为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。
运动
男士减肥不能单独做一个运动，必须要轮流做几种运动，下面几种运动可供参考。
1、打篮球
打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。
2、做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。
3、做空中踩车动作
这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地。然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。看过上文后，你知道有哪些男士减肥的小妙招了吗?想要瘦身保持好身材，就赶紧行动起来吧，坚持做到，轻松打造好身材。
怎样用运动减肥注意什么？
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。
爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
越是简单的事情就越要有很多的注意事项。相信很多人都体验过运动减肥失败，但往往又找不到原因，也许就是这些微不足道的注意事项，使得整个运动减肥的疗程都白费了。这是非常痛苦的一件事情。细节决定成败，这每个人都知道，但是真的一个快要成功的事情，败在了这些细节上，还是很难过的。所以小编要提醒大家，一定要注意，运动减肥中的小细节。
男士减肥运动
运动减肥方法一、跑步
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好的起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。
运动减肥方法二、跳绳
跳绳是一种最佳的运动减肥方法，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
运动减肥方法三、溜冰
因为溜冰是一项需要全身心投入的运动，所以经常溜冰会使身体越来越协调，线条越来越具有曲线美。不过，一定要记得溜冰的时候带上安全防护用具，以免摔伤，同时还要搭配使用辅瘦，这样燃脂效果才能达到最大化。谈到辅瘦，Amywish这款当下最经典的辅瘦品牌，非常值得大家选择。旗下最新推出的S速效套装系列，不仅富含高纯度复合酵素、清脂酵素成分，而且还有专业天使顾问团队的保驾护航，所以绝对能帮助大家彻底远离赘肉烦恼，拥有迷人性感的身材曲线!
运动减肥方法四、有氧舞蹈
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分为：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多的风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。不过，跳有氧舞减肥时，一定要注意：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、专业的教练等。另外，还要注意选择自己适合的课程，不能急于求成。
运动减肥方法五、爬楼梯
现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。
运动减肥方法六、哑铃
哑铃，是一种使用起来非常方便的运动器材。可以很好地塑造身形，不用跑步，不用节食，每天坚持十分钟，就能轻松将脂肪转化成肌肉，更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
运动减肥方法七、动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
运动减肥方法八、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，它消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍，人们在水里停留8分钟所消耗的热量，和在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。另外，游泳时人的新陈代谢速度非常快，半小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间，因此游泳是非常理想的男士运动减肥方法。
男士减肥的必要性
1、由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。
2、很多男士在年轻的时候，身材非常的不错，但是一道中年，身材就会立刻走形。其实这就是因为随着年龄的增长，男士身体新陈代谢的速度就会迅速的降低，从而导致男士体重增长速度提升。另外，年龄增长也会导致细胞重量增加，同样会导致男士身材走形。
现在我们已经了解到了男士减肥的必要性，那么就应该对男士减肥的方法也做一个了解了。事实上，男士减肥大都会采取两种方法，一是饮食减肥法，二是运动减肥法。那么下面小编就和大家一起对这两种男士减肥方法做一个具体的了解吧!
男生打篮球能够减肥吗
男士减肥的必要性
1.由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。
2.很多男士年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。
男士减肥饮食：
1.首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。
2.晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。
3.用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。
4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。
男士减肥运动：
1.打篮球
打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。
2.做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。
3.做空中踩车动作
这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。
男士减肥的主要部位是肚子，击退了啤酒酒就算成功一半了，除了控制饮食外，多运动是主要的，运动对男士朋友来说也并不难，只要安排出一些运动时间就够了。
虚胖男生打篮球能减肥吗，其实目前来说有很多的减肥活动可以实现减肥的效果的，打篮球确实是很多的男士朋友喜欢的，如果能够通过运动减肥的话，效果更好了，那么什么运动减肥效果更好呢，希望上面的减肥运动能够帮助更多的虚胖男成功的减肥的。
中年男性多做4运动最减肥
1.深蹲
做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提 升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力，有益于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。
2.俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则 非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。
3.有氧运动
类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方式，都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅，则有益于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要 的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。
4.凯格尔运动
凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称 PC肌 ，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动 可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交长期性的目的;对于女人而 言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。
男士减肥做一种运动行吗
要了解“减肥做什么运动最好”首先要明白“为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪”。原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了上面的道理，我们就知道了减肥做什么运动最好——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动的好处是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。
在男人减肥的方法中，有氧运动是最适合大家练习的一种方法，有氧运动的好处很多，也容易学习，但对于疾病缠身的人群，还是要注意后果，一定要多问医生，不要擅自主张。
怎样健康有效的减肥
减肥最有效最健康方法一：要改变饮食习惯
一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，合理搭配，晚餐不要吃得过晚，容易导致肥胖，对减肥不利，饭后不要马上坐下，最好能保持站立的形式，或者散散步，除了可以减少脂肪堆积，还能帮助消化。
饮食注意事项：
1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品。
2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食。
4、尽量选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪。
一个月瘦七斤菜单：
早餐：以番茄代替平时的早餐，或喝2-3杯番茄汁。
午餐：先吃一个番茄，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或者综合蔬菜汁。
晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。
减肥最有效最健康方法二：多喝水
每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天，量还要增加3杯，水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
减肥最有效最健康方法三：要配合运动
多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以帮助人体分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持。
减肥最有效最健康方法四：中药减肥法
绿茶2g、荷叶1g、阳其参3克，将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可，饭前饮用效果更佳。
功效：可以燃烧脂肪和控制反弹。
男人减肥的好处有哪些
男人减肥的好处有哪些
男人减肥跟女人减肥的好处是一样的，男人减肥首先是有利于身体健康，过度肥胖对身体会造成危害。过度肥胖除了会危害身体健康之外，对男士的外在形象也是一大损害，过度肥胖会让男人看起来臃肿难看，外在形象实在是欠佳。综上所述，男人减肥有两大好处，一是有助于保持身体健康，二是有助于塑造良好的外在形象。
3妙招变型男
1、运动减肥
运动是减肥最为有效的途径之一，而且其成本低副作用小，一直以来都备受推崇。因此小编建议各位男士要想能够成功减肥，应该每天都保持一定的运动量，每天慢跑半个小时，或者去健身房运动一个小时都可以。
2、针炙减肥
针灸减肥是通过刺激身体相应的穴位，促进身体新陈代谢，分解囤积在男士体内多余的脂肪。过度肥胖的男士一开始是不适宜进行运动减肥的，这个时候就可以使用针灸减肥的方式，通过针灸的方式来进行减肥。
3、饮食减肥
现在很多男士的饮食习惯都是不大健康的，男士多喜欢吃那些多油高脂的食物，长期摄入过高的卡路里，使男士理所当然地长成了一个大胖子。因此男士要想从大胖子变型男的话，就必须要改变饮食习惯，少吃多油高脂的食物，多吃水果蔬菜。
男士减肥的必要性
1、由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。
2、很多男士年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。
为了缓解这些发胖现象和重新挽回男士们的信心，减肥行动势在必行。男士减肥该从何下手?运动和饮食两手都要硬。
饮食：
1、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。
2、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。
3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。
4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。
运动：
男士减肥不能单独做一个运动，必须要轮流做几种运动，下面几种运动可供参考。
1、打篮球
打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。
2、做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。
3、做空中踩车动作
这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。
男士夏季健美身材的小方法
一、男士减肥的必要性
1、由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。
2、很多男士年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。
二、减肥饮食
1、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。
2、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。
3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。
4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。
三、减肥运动
男士减肥不能单独做一个运动，必须要轮流做几种运动，下面几种运动可供参考。
1、打篮球。打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。
2、腹部按摩。男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。
3、做空中踩车动作。这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。
男士减肥肌力运动
下腹卷体锻炼部位：下腹部
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。
基础版
第一步 ：上半身平躺于地面并曲膝，可将毛巾对折后放于双膝间，辅助骨盆维持平衡中立的位置，可每隔2-3天进行2-3组训练，每组训练15-20次。
第二步 ：慢慢吐气后将双脚抬高，膝盖尽量呈90度，并配合吸气再将脚慢慢放下，膝盖仍维持在90度的弯曲状态。
进阶版
第一步：进阶版的下腹卷体，预备动作与基础版的第一步相同，接着配合吐气，慢慢抬高小腿且幅度要超过90度。
第二步：利用下腹部力量将臀部整个抬高，并尽量让双腿往身体方向压，接着慢慢吸气，同时让双脚着地回到曲膝状态，可每隔2-3天进行2-3组训练，每组训练15-20次。
仰卧起坐锻炼部位：腹部
另外，不要在柔软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可确实锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。
巩固版：
第一步：身体平躺地面，膝盖弯曲双手手臂伸直，并将双掌轻放在大腿上。
第二步：配合吸气，利用腹部的力量将上半身抬离地面，下巴往内缩，才不会将施力点放在颈部，而伤害到颈椎。
蹲坐锻炼部位：腿部
蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。
第一步： 预备时双脚打开与肩同宽，双手手掌轻轻放于腰部两侧。
第二步 ：骨盆维持在中间位置，臀部慢慢往下坐尽量让大腿与地面平行，脊椎伸直状态但不要耸肩，每组可做15-20次，共做3-4组，每组中间可休息1分钟。
船式锻炼部位：核心肌群
瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。
第一步：臀部坐瑜伽垫上，身体与双脚呈45度，背打直，配合吸气，慢慢将双脚抬离地面，并将两只手臂打直，掌心朝内，停5个呼吸。
第二步：接着手臂连同身体向右转约45度，停5个呼吸后回正，手臂再连同身体向左转约45度，停5个呼后回正面，并慢慢将双脚点地。
女人游泳减肥的最佳时间
夏天运动减肥最好的方法1、游泳
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
夏天运动减肥最好的方法2、呼啦圈减肥法
简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
夏天运动减肥最好的方法4、跑步减肥法
这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
对许多心律不齐，心脏不好的患者来说，游泳可以促进新陈代谢，能够缓解心脏的压力，游泳对减肥效果好，并不会使得脂肪反弹，在这个人人偏瘦的夏天里，怎么好意思被肥胖左右呢!那么赶紧来试一试游泳吧!通过练习游泳减肥最佳时间，还给自己一个苗条纤细的身材。