高血压控制血压的几种小窍门

养生健康

高血压控制血压的几种小窍门

干活“慢”半拍

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

多吃山芋、土豆

美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

少量饮酒

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

高血压能治好吗？高血压能根治吗

大部分高血压患者的发病原因并不清楚，绝大部分病人需要长期用药来控制血压。有些轻度的、早期的高血压患者，可能通过减肥、改善饮食、运动等能把血压控制在正常范围，这时候，也要一直坚持健康的生活方式。

如果健康生活方式控制不好，就要用药物来控制血压，一定要坚持长期用药。服药后如果血压水平下降了，患者不可以自行停药，否则会出现血压反弹式回升或者更危险的情况。

虽然不能彻底治愈高血压，但通过坚持服药，可以有效控制血压。把发生各种不良后果的风险降到最低。

高血压患者日常生活应该注意什么

在治疗高血压的过程中，如果患者可以配合适当运动和调节饮食，会对血压的控制有很大的帮助。尤其是饮食控制得当，会起到事半功倍的效果。高血压病饮食有着五大原则。

1、低盐低脂。盐摄入过多会引起血压升高，而高脂高胆固醇的饮食也不利于血压控制，还易引发肝脏、血管损害，所以应减少盐、动物脂肪的摄入。

2、多食用蔬菜水果。新鲜蔬菜水果富含维生素和微量元素，可以保护血管、降低血压，应经常食用。

3、食物合理搭配。不是说不利于血压控制的食品就一点都不能吃，利于降压的食品就可以肆无忌惮地吃。任何食物的食用都应有一个限度，可在咨询医师或营养师后掌握一套适合自己的高血压食谱，既保证日常营养，又有效控制血压。

4、饮食定时定量。吃饭要定时，不要吃得太饱，尤其是晚餐，切忌暴饮暴食。

5、戒除烟酒。烟酒对身体的危害已众所周知，戒烟戒酒，有利于高血压患者控制血压。

高血压怎么控制高血压控制目标

一般高血压病人应控制在140/90mmHg高风险病人应控制在130/80 mmHg。

高血压的治疗要根据病人的状况来订定目标，主要是把血压控制在一个安全的范围内，以及降低后续可能引发的并发症如脑血管硬化、脑中风、心脏或肾脏病。根据台湾2015年高血压建议指引，高血压病人在心血管上面的风险会不同，一般都是控制在140/90mmHg，但对于糖尿病、冠状动脉疾病，心血管风险大，血压应控制在130/80 mmHg。

哪些情况不能打新冠疫苗高血压患者可以打新冠肺炎疫苗吗

药物不可控制的高血压不得接种新冠疫苗，但患高血压，在药物维持血压正常情况下，血压小于140/90mmHg，可以正常接种。

如果接种当日测血压大于140/90 mmHg，但小于160/100 mmHg，还是可以接种，接种后，留观区医生需加强观察，具体请按临床医师医嘱执行。

如果高血压控制不好，血压大于160/100mmHg，建议先进行高血压方面的治疗，调整降压药物，等血压平稳之后，再接种新冠疫苗。

得了高血压，一定会得心脏病吗

高血压性心脏病的根本原因在于血压长期控制不佳，心脏超负荷工作。得了高血压，如果血压控制得好，同时本身不是心脏容易发生病变的体质，就有可能不会发展成高血压性心脏病，即使发生，也将需要更长时间（可能数十年）。

因此，得了高血压，也不要恐慌，关键是遵医嘱严格控制血压。

桑葚酒降血压吗喝桑葚酒降压要注意什么

1、在自身血压受控的时期饮用桑葚酒比较好，可以增强血管的弹性，升高血管对血压的耐受力，具有一定的控制血压的作用。

2、泡桑葚酒的时候，最好不要用浓度过高的白酒，刺激性过大，对于高血压的人群血压控制不利。

3、桑葚酒在血压控制期可以和平衡血压的药物一起食用，协同作用，但是不建议将桑葚酒完全替代降压药，容易出现不适的情况。

年轻人得了高血压，要吃药吗

除了遗传因素外，高盐高脂高热量饮食，久坐少动，精神压力大，也是很多年轻人得高血压的原因。

当年轻人发现自己血压异常升高（大于 140/90mmHg）时，应该先去医院就诊，看看是不是继发性高血压（比如一些肾上腺疾病等），如果是，应该先治疗引起高血压的疾病。如果是原发性高血压，应该看血压升高的程度。

对于轻度的血压升高（血压不到 160/100 mmHg），应该控制体重，健康饮食，合理运动，戒烟酒，改变生活方式，能帮助控制血压。

如果改善生活方式没有效果，或者血压非常高，最好是及时开始吃药控制，吃药不是坏事，血压控制不好才是坏事。另外，吃药的同时也应该注意生活方式的改善。越早把血压控制稳定，越能保证长期的心血管健康。

高血压患者食物保健不能代替药物治疗

有研究证实，控制盐的份量，对控制高血压有很大作用。但冬天气温较低，人们尤其“重口味”，用盐比较多，那高血压患者应该掌握哪些饮食窍门?

每天最多6g盐、30g油

冬天人们往往容易放多盐和油，但这两样是高血压患者饮食上需要控制的，谭荣韶表示，盐的份量，高血压患者应该控制在每天6g以内，这样才能控制血压;而如果血压很高，那盐的份量需要控制得更加严格——3g以内。专家也指出，如果一个菜的盐放多了，那其他的菜，尤其是蔬菜类的，少放盐或者不放盐也是可以的。

而油的份量，专家认为30g以内是合适的。谭荣韶举例说，比如煮3个菜，未必一定把油平均分到3个菜，每个放10g油;其实有的菜可以多放点油，煮得好吃点，而对于蔬菜类的，同样的，少放油或不放油也可以吃。

食物保健不能代替药物治疗

很多高血压患者都清楚，黑木耳、芹菜或一些蔬菜、水果都可以降低血压，但需要注意的是，这些食物并不能取代药物的作用。

据谭荣韶介绍，有些高血压患者存在“我就不吃药，我只吃食物保健”的想法，专家认为，无论是饮食控制还是食物保健，都只是有助于控制血压，而不存在因为吃了某种食物就不需要用药了。

专家进一步解释说，如果血压控制到理想的目标，那用药可以减少或不需要用药，他举例说，“比如有些人严格控制盐的份量，其血压控制比较理想，那他就可以不吃药”;反之，如果血压控制得不理想，那就需要药物的治疗，一种药物效果不明显，有时还会联合使用几种药物。

年尾应酬少喝酒

春节将至，人们马上就要忙于聚会应酬、走访亲友，谭荣韶提醒，高血压患者早上不要太早去拜访亲人，晚上聚会时也不要玩得太晚，因为，清晨和半夜都是血压容易升高的时段，高血压患者最好养成早睡晚起的习惯。

另外，专家也指出，每年都有很多因为高血压患者吃饭聚会因为喝酒过多、过于兴奋，酿成心肌梗塞、脑出血等悲剧，因此，专家建议高血压患者聚餐注意适量喝酒、情绪不要过于激动。

妊娠高血压怎么控制如何控制妊娠高血压

在怀孕期间一定要定期到医院检查，主要是测量血压、量体重等，一旦发生血压有异常情况及早进行干预控制。也可以自己在家买个血压计，每天定时测量并记录下来。

肥胖的孕妇孕期血压升高的概率比较大，因而在孕期要控制好体重。使得孕期体重呈规律性增长，要特别控制脂肪含量高的食物的摄入，多吃点蛋白质含量高的食物。

每天盐的摄入量最好控制在3-5g，还要避免吃腌制和烟熏的食物，如咸菜、腊肉、腊鱼等。总之，盐分含量高的食物都要少吃或不吃。

很多孕妈妈由于腹部越来越突出，活动起来比较吃力，索性就不活动了，整天不是坐着就是躺着，其实孕期每天适当运动对控制血压是很有帮助的，可以散散步，练孕期瑜伽等。

孕妇睡觉的时候最好采取左侧卧位，因为左侧卧位可以使子宫不压迫到脊椎旁的大血管，使得下肢静脉血管的血液能正常回流至心脏，从而防止高血压的发生。睡觉的时候可以适当垫高腿部。

孕妈妈要保证充足的睡眠时间，保证夜间有8-10小时的睡眠时间，白天最好有2个小时的午休时间。

孕妈妈如果出现血压升高情况，不要太过焦虑，要保持良好的心理状态，如果心情焦虑，反而对宝宝的发育更加不利。孕妈妈可以多听听舒缓的音乐，多去环境清幽的地方走走，如公园。

降血压小窍门

1、桑叶

桑叶又名“神仙草”，其药用价值在《本草纲目》中就有记载。桑叶成分中的γ-氨基丁酸，是一种神经递质，能增强血管紧张素转换酶的活性，促使血压下降。现代药理学研究表明，桑叶具有降血糖、降血压、降血脂、延缓衰老等多种保健功效。

2、荞麦

荞麦主要有效成分为：黄酮类(芦丁，儿茶素)、微量元素铬、亚油酸等物质，可以保护血管，让血管保持通透干净，维持毛细血管的抵抗力，起着降血脂、降低血压、促进微循环的作用。

3、槐米

槐米含有三萜皂苷、黄酮类等物质，可保护细胞膜，扩张血管，降低血液中胆固醇的量，帮助降低血压、血脂。

4、决明子

决明子主要含有蒽醌类物质，蒽醌类物质的决明子素，大黄素，钝叶素等具有降低胆固醇、降血脂、降血压及强心作用。

高血压控制是关键

(一)合理膳食

限制钠盐摄入，每人每日食盐量控制在6g以内;减少膳食脂肪，补充适量蛋白质，多吃含钾、钙丰富而低钠的食物，如芹菜、生菜、油菜、菠菜、黄花菜、紫菜、海带等;酒精摄入量与血压水平及高血压患病率呈线性相关，而且酒精可以拮抗降压药物的降压效果，所以高血压患者应戒酒。

(二)减轻体重

体重增高与高血压密切相关，高血压患者体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。将体重指数(BMI)控制在25以内， BMI的计算公式：体重(kg)/身高(m2)。

(三)适量运动

运动不仅可使收缩压和舒张压下降(约6～7mmhg)，且对减轻体重、增强体力、降低胰岛素抵抗有利。可根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳等不同方式。运动时把握“357原则”，即每天运动时间至少30分钟，每周至少五次，运动时心率达到(170—自己的年龄)次/分。

(四)气功及其它生物行为方法

气功是我国传统的保健方法，通过意念的诱导和气息的调整发挥自我调整作用。长期的气功锻炼可使血压控制较好减少降压药药物的服用量，并可使脑卒中发生率降低。

(五)保持健康的心理状态、减少精神压力和抑郁等对高血压患者均十分重要。