10计应对白领周一焦虑症

10计应对白领周一焦虑症

1.运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

2.晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

3.转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

4.倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

5.写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

6.出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

7.打电话给很久没联络的老朋友。

8.泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

9.如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

10.永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

广泛焦虑症的症状有哪些

广泛性焦虑症的症状

广泛性焦虑症的症状有哪些呢?相信这是很多人都想要知道的事情。因为只有知道了广泛性焦虑症的症状之后，才可以判断出一个人是属于哪些类型的焦虑症，不是吗?那下面我们就一起来看一下广泛性焦虑症的症状吧。

一、焦虑情绪

焦虑症患者有明显的不愉快情绪。轻者感到紧张、不安、较重的患者会感到担心、忧虑或害怕;病重者会感到恐惧或惊恐。焦虑情绪又可细分为持续性焦虑、发作性焦虑和伴随性焦虑等几种类型。

二、运动性不安症状

焦虑症患者多有运动性不安的表现。轻者表现为紧张和不能放松，如不能静坐、搓手顿足、来回走动，可以见到眼睑、面肌或手指震颤。患者可有明显的焦虑表情，如双眉紧锁或面部绷得紧紧的，或出现全身肌肉紧张甚至僵硬。较重者会感到战栗或发抖。

三、自主神经活动增强症

当患者属于是自主神经活动增强症的话，患者则一般会表现为，心悸、心跳加快、呼吸困难、头晕、口干舌燥、腹痛腹泻等症状，也有些患者会出现一些生殖功能方面的障碍。

精神焦虑症的自救

一、焦虑症的自救做出健全的反应，千万不要压抑自己的反应，特别是在医生进行诊断的时候，心里在想什么就要及时的说出来，患者不要避免曾经引起痛苦体验的刺激，这样医生可以帮助患者能够面对刺激情况，克服不必要的恐惧心理，做出健全的适应性反应。

二、焦虑症的自救应了解病因和发病机制：在选择疗法进行系统治疗之前，要及时向患者详细讲解焦虑症的知识，如焦虑症的病因、发病机理、疾病对机体的影响、治疗的目的与现状、目前治疗中存在的问题和注意事项等，让患者能正确认识疾病，树立克服疾病的信心，从心理上帮助患者缓解压力，放松心情。

三、焦虑症的自救还需建议良好的关系非常重要，这里的良好的关系不仅是指医生与患者的关系，还包括患者和家人的相处之道，医生要与病人要建立良好的关系，对病人进行有关本病的科学知识教育，并给予充分的鼓励和支持，以增加其自信心。家人也要细心护理焦虑症患者的心理，在这样专业的双重护理之下可以为患者提供最好的照顾。

四、治疗方法最关键：目前，治疗焦虑症的方法有很多种，但是一定要选择合适的方法才能真正达到治疗的效果。

周一焦虑症产生的原因

其实“周一焦虑症”还常被人们称为“周一综合征”、“上班恐惧症”或者“蓝色星期一”。它并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。因为周末放松的状态也有“惯性”，要想突然“刹车”，转入紧张状态，不管是从心理还是生理上，都有一定的难度。

焦虑的产生是因为对可以预计的、即将到来或发生的事有所担心，怕应付不了。周一的焦虑也是如此，因为周日的全然放松，导致了人们对第二天高强度工作能否顺利完成的担心，并由此产生烦躁、抑郁情绪。“周一有太多的事情要安排，这种因压力产生的担心就是焦虑出现的根本原因。”

此外，《印度时报》报道称，研究认为，人们周一觉得焦虑的原因之一。就是周日熬夜导致睡眠时间比正常情况下少了一个小时。从这个意义上说，周一焦虑症也并不是上班族的专利，学生在从放假到上学的前一天晚上也很容易出现类似问题，而这种表现在寒暑假开学时尤其明显。还有一种说法认为，小孩因为知道父母不能再像周末一样陪着自己，也会在周一受到大人的影响，表现出严重的“分离性焦虑”反应，哭闹不止。

总的来说，每周开始时的不良情绪，并不会对身体产生太大的负面作用，因为人体的调节机制通常会在周二就将这种焦虑“消化”掉。但周一当天工作的完成情况，确实会因为精神状态不佳而大打折扣。有时甚至还会与同事、领导产生口角。所以，我们也需要做些改变，将这种影响减到最低。

焦虑症的的自测

一、焦虑症的行为表现

当处于焦虑状态时，身体自然处于激动状态，准备好随时都可以采取行动去战斗或逃避。但因为不知道威胁来自何方或隐藏何处，所以往往在无可奈何，束手无策情况下，只会做出无目的，无效的动作，焦虑又不知如何处理安顿身心烦燥变化。

二、焦虑症的情绪表现

处于焦虑状态 他感受到威胁压力。威胁的感觉可能来自挑战，也可能来自威迫的情境。威胁的情况可能会导致失去重要的事或物，如果当事人不能把威胁的内容看清楚或不知如何应付它，那他可能会感到很严重，产生挥不去的恐惧、忧虑、不舒服、凶兆的不当情绪。

三、焦虑症的躯体表现

当个体面对威胁时，他的交感神经系统活动就占优势，而副交感神经系统相对地变成较不活跃。交感神经系统活动导致生理上的变化，有瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脉搏加快、血压增高、呼吸急促、甚至出冷汗等现象。这些都是焦虑症常见的躯体表现。

焦虑症的主要症状表现有哪些

一、焦虑症的行为表现 当处于焦虑状态时，身体自然处于激动状态，准备好随时都可以采取行动去战斗或逃避。但因为不知道威胁来自何方或隐藏何处，所以往往在无可奈何，束手无策情况下，只会做出无目的，无效的动作，焦虑又不知如何处理安顿身心烦燥变化。 二、焦虑症的情绪表现 处于焦虑状态他感到受威胁压力。威胁的感觉可能来自挑战，也可能来自威迫的情境。威胁的情况可能会导致失去重要的事或物，如果当事人不能把威胁的内容看清楚或不知如何应付它，那他可能会感到很严重，产生挥不去的恐惧、忧虑、不舒服、凶兆的不当情绪。 三、焦虑症的躯体表现 当个体面对威胁时，他的交感神经系统活动就占优势，而副交感神经系统相对地变成较不活跃。交感神经系统活动导致生理上的变化，有瞳孔放大、口容易干燥、消化功能下降、心跳加速、脉搏加快、血压增高、呼吸急促、甚至出冷汗等现象。这些都是焦虑症常见的躯体表现。

8个方法赶走“周一焦虑症”

1、转移法

遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做另一件事来转移注意力，如有意识地去听音乐、看电影等，这是积极地接受另一个刺激，即转移大脑兴奋灶的好方法。

2、放松法

心情不佳时，可通过循序渐进、自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松状态。然后面带微笑，抛开眼前不愉快的事不去想，而去回忆自己曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

3、松弛法

在遇到不顺心的事或十分烦恼的时候，应该迅速离开现场，进行深呼吸，并配合肌肉的松弛训练，甚至还可以进行放松训练，这样就可以逐渐使全身放松，摒除内心的一切杂念。

4、心闲法

有一句诗这样说：“眼底无私天自高”，一个人只要有闲心、闲意、亲情等，就可以消除身心疲劳，克服心态障碍，保持健康状态。

5、幽默法

幽默是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。生活中要保持多笑勿愁，经常“幽上一默”，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然。

6、愉悦法

努力增加积极情绪以抵消消极情绪。比如多交朋友、多参加社交活动，在人际交往中感受快乐，学会辩证思想，从容对待挫折与失败等。

7、运动法

遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。

8、情感倾诉法

在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方一定会倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。

如何打败周一焦虑症

1、运动是打败周一焦虑症很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

2、一个对付周一焦虑症很好的法子就是晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

3、周一焦虑症很多也是因为孤独引起的，和朋友通通电话聊聊天，或者计划下个周末如何度过能够缓解。

4、我们要学会倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力这样才能保证打败周一焦虑症。

5、时常有这样的习惯：写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

白领周末如何减压

1、白领周末如何减压之郊区远足

许多城市的郊区、农村都会有适合远足的地方。远足,并不是平时所说的散步,而是指有目的的而进行的中长距离的徒步行走,包括平地和登山两种。徒步行走不需要太多技巧和装备,因此是一种较为休闲的活动。要注意的是,要备好一双适合长时间行走的鞋子和充足的饮用水,即使在冬季也别忘了做好防晒措施,涂上防晒霜以及戴上一顶帽子。

2、白领周末如何减压之骑行运动

喜爱运动的人如果觉得远足和漫步运动量不够,不妨选择骑行运动。准备好适合的自行车,出发前先选好路线并计算好距离,同时在手机里设置好骑行导航的软件,以防迷路。骑行最重要一定要备好头盔等装备。此外,骑行运动量大,出汗多,因此应多带一点水可及时补充水分。这项运动可单独进行,若一家大小或者三两知己结伴出游则更添乐趣。

3、白领周末如何减压之自然音乐

日本有专为白领准备的“减压音乐吧”,在这里能听到“自然音乐”——混合了大自然中虫鸣鸟叫声音的轻音乐,让人如同置身大自然中。

4、白领周末如何减压之安静读书

读书都是能让人更换心境、沉淀烦思的绝佳方式。最重要的是,读书会让你有确实的充电的感觉,读完一本好书,足够你在未来一个月甚至半年内神清气爽,获益匪浅。

5、白领周末如何减压之学习跳舞

根据美国相关机构的调查显示,跳舞能增强人体各部分机体的协调性,对于提升工作效率有明显帮助。

如果想要培养优雅的绅士气质,在高级社交场合春风得意,还需到专业舞蹈社,从华尔兹到新蓝调爵士,从街舞到新爱尔兰踢踏,总有一种舞蹈会让你大呼过瘾。

得了早期焦虑症怎么治疗改善

得了焦虑症怎么治? 一、焦虑症患者的心理长期处于一个无法放松的状态，这对于治疗一点帮助也没有，所以焦虑症患者要学会自我放松，当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令，不要把自己置身于紧张的氛围中。 二、对于焦虑症患者来说，长期处于紧张的情绪下没有一点好处，所以要学会自我放松，在闲暇的时候为自己挑选几首不错的曲子，听音乐是调节情绪的一大妙方，它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放，一定要及时的了解轻度焦虑症治疗这一问题。 三、焦虑症患者的自我护理，焦虑症患者并不会失去逻辑思维能力，所以焦虑症患者应该有意识的让自己的内心学会放松，而不是故意让自己一直处于一个紧张状态，焦虑症是一种心理疾病，所谓心病还需心药医就是这个道理，所以焦虑症患者应该多参加一些交际活动，锻炼自己的心理承受能力，学会建立自信心等都可以有效的缓解焦虑症状。

焦虑症的常见症状有哪些

一、焦虑情绪。焦虑症患者有明显的不愉快情绪。轻者感到紧张、不安、较重的患者会感到担心、忧虑或害怕;病重者会感到恐惧或惊恐，甚至出现有杞人忧天等一类的不良情绪。焦虑情绪又可细分为持续性焦虑、发作性焦虑和伴随性焦虑等几种类型。

二、运动性不安症状。焦虑症患者多有运动性不安的表现。轻者表现为紧张和不能放松，如不能静坐、搓手顿足、来回走动，可以见到眼睑、面肌或手指震颤。患者可有明显的焦虑表情，如双眉紧锁或面部绷得紧紧的，或出现全身肌肉紧张甚至僵硬。较重者会感到战栗或发抖。

三、自主神经活动增强症。自主神经活动增强，焦虑症的临床表现有：心前不适、心悸、心跳加快、气促、呼吸困难或过度换气、窒息感受、头昏、视力模糊、出汗、面部发红 或苍白、口干、吞咽梗阻感、胃部不适或恶心、痉挛感、腹痛、腹泻、尿频等。有的可能出现阳痿、早泄、性欲缺乏等性功能障碍，女性可能出现月 经紊乱。惊恐发作时自主神经活动增强症状也呈发作性，而且十分突出。