熬夜是个体力活如何快速恢复是学问

熬夜是个体力活如何快速恢复是学问

不管是放假中怎样通宵狂欢，还是在工作中需要加班加点彻夜不眠，到了第二天都要面临痛苦的精神状态，而在这个时间紧绷的社会，我们并没有多少时间等待自己熬夜之后慢慢恢复元气，那么如何在熬夜期间减少身体损伤以及如何在熬夜后快速恢复精力就是一门非常值得关注的问题了!

熬夜对身体的损害非常大。因为，人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有保障肌肉发育、促进人体糖类代谢的功能，而生长激素是在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

熬夜五大危害

一、皮肤受损。熬夜会破坏人体神经系统和内分泌的正常循环。皮肤会出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题，严重还会导致出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

二、抵抗力下降。在熬夜的危害中，疲劳、精神不振、抵抗力下降是最常见的。而一旦抵抗力变弱，感冒等呼吸道疾病以及胃肠疾病也会随之而来。

三、记忆力下降。人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者却颠倒黑白了，这样第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。就会出现没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕头痛等表现。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

四、肠胃受损。超负荷的工作，容易出现肠胃功能紊乱，另外，熬夜的人晚餐会吃的比较多，期间饿了也会大吃一顿，因此熬夜者容易患上肠胃毛病，如消化不良等。

五、视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只黑眼圈这么简单。超负荷用眼，眼睛还会出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至患上干眼症。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

想要快速的恢复元气，那么熬夜就有讲究了

1、熬夜之晚餐须知

在得不到充足睡眠的情况下，身体会出现水分和营养的过度散失会出现脸色差，所以在吃晚饭时应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，勿抽烟，多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，会利于皮肤还原弹性和光泽。此外，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

2、熬夜之提神护肤

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。并且，熬夜时，应时时做深长呼吸，熬夜无论多累中间不可上床休息。熬夜前千万记得卸妆，以免引发满脸痘痘。

3、熬夜之睡前护理

熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。

4、熬夜之清晨保健

没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。或是在眼周皮肤上涂上眼霜，用无名指按压在眼尾处，坚持做眼部的穴道按摩，可以让黑眼圈很快的消失。过后大口呼吸新鲜空气，采站立姿态，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。全身进行缓慢松骨舒筋动作2分钟，会对全身血液的流畅以及肌腱的保护有很大作用。早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，补充能量。

有的人喜欢熬夜，但往往结果是把自己搞得精疲力尽，效率低下，太过频繁还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。比如可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。对失眠的人来说疲惫过后就很容易进入深度睡眠，但是最好偶尔为之。

提醒：应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养，及时调整身体及精神状态，以免影响后续工作。

熬夜之后如何恢复体力

熬夜过后疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉，做事提不起精神。此时，立刻恢复体力是重中之重。

7点整：闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。

7点10分：到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。

7点半：闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。

7点45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量，让脑子更好使。

10点整：喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。

12点整：午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

12点半：吃清淡午餐。感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

15点：散步10分钟。格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。

16点：做做深呼吸。感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。

17点半：下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。

20点至22点：少看电视。睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等，避免失眠引起熬夜。

熬夜后如何恢复体力和精神

1、加强营养，注意优质蛋白的补充。

2、选择量少质高的蛋白质，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼肉等。

3、动物蛋白质含有人体必需氨基酸，起到抗疲劳作用。

4、可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。

5、其中含有丰富的蛋白质、维生素E、维生素B、钙等，胆固醇含量低。

6、加强锻炼身体，可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

熬夜后如何恢复体力和精神 午休1小时恢复体力和精神

熬夜之后，想要快速恢复体力和精神，可以在熬夜后的第一天进行1小时的午休。但是要注意，不宜睡太长时间以免对晚上的正常睡眠造成影响，打乱体内的生物钟。

这里很容易存在一个误区就是，熬夜之后白天补个觉就可以了。实际上这种做法是消极的睡眠，长时间如此同样会对身体有害。

所以白天不要过度的补觉，熬夜后可以晚上11点前睡觉，调整好自己的作息时间即可。

游泳后如何快速恢复体力

游泳后疲劳的恢复方法一、 心理学的恢复手段心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。

另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。游泳后疲劳的恢复方法二、 物理恢复方法：按摩恢复按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。

在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。游泳后疲劳的恢复方法三、 专项恢复方法：水中漫游糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有实验证明，用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。

游泳后疲劳的恢复方法四、 中草药恢复法中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。原因很简单，就是身体的能量过度流失，需要大量的营养还有能量补充，游泳后需要补充水分和营养，还有食物，这一点要注意，否则身体出身脱水和疲劳严重的情况。

春节熬夜后恢复体力时间表

7点整：闹铃一响就起床。熬夜最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。

7点半：闻闻咖啡香。专家表示，咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。

7点45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量，让脑子更好使。

10点整：喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。

12点整：午睡半小时。专家表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

12点半：吃清淡午餐。感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

15点：散步10分钟。专家表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。

17点半：下班尽量别开车。专家表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。

20点至22点：少看电视。睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。

春节期间，亲朋好友聚会多，但也要少熬夜哦。此外，打打羽毛球，多去户外走动，也有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜后如何恢复体力和精神 呼吸按摩恢复体力和精神

呼吸按摩主要是在按摩的时候配合呼吸，这对于缓解熬夜后造成的身体疲劳有很好的效果。

按摩穴位：天柱穴。天柱穴位于后颈部头骨的正下方凹陷处。我们顺着颈部的两根粗筋向上摸至发际线处，两边各有一个天柱穴。

呼吸要点：呼吸按摩时要注意边缓缓呼气边对穴位进行点按，放松的时候再吸气。

按摩方法：按压穴位的时候用拇指稍微用力按压天柱穴即可。也可以自己用拇指外的四只手指稍用力按压。

熬夜了怎么快速恢复精神

熬夜时交感神经会一直处在兴奋状态，所以熬夜之后身体会十分的疲惫，这时候如果想让自己能够快速的恢复体力和精神的话，那么就一定要补充睡眠，可以给自己安排一个一小时左右的午休，这样能帮助缓解疲劳。

熬夜之后还可以通过适当的运动来加速身体的血液循环，这样也有助于恢复体力、像散步、慢跑、游泳都是不错的选择。

不论是熬夜工作或者是玩游戏，都很容易导致肩颈出现僵硬酸痛的情况，这时候可以适当按摩一下，帮助肩颈以及肌肉得到放松，这样也能帮助恢复精神。

熬夜后如何护肤 补充维生素

女生无论是什么形式的熬夜，我们身体都会出现体力透支和体内大量缺乏矿物质和维生素等微量元素，使体内处于不健康的状态，建议服用含有天然酵素的保健品，天然酵素含有丰富的氨基酸和多种对人体有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素，可以帮助人体体能快速恢复，同时还补充了各种维生素。

熬夜后这些补救方法你值得拥有

女人熬夜的六大坏处

1、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、易引起妇科疾病

长期熬夜，极不规律的工作生活、不良的生活环境和生活方式会扰乱体内激素的正常代谢，成为子宫肌瘤的重要诱因。工作生活中的不良情绪无从宣泄，常常浅眠多梦，吸烟酗酒等生活习惯极容易给乳腺健康造成巨大影响。

3、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

4、影响视力

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

5、皮肤受损出现暗疮、黄褐斑、青春痘等

女人基本都对于自己的皮肤有着密切的关注，须不知，假若女性常常熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，从而引起皮肤出现干燥、黑斑、弹性差、缺乏光泽以及暗疮、青春痘、黄褐斑和晦暗无光等问题。

6、容易引起胃肠危机

晚上十点之后是肠胃道休息的时间，假使常常在夜间进餐，吃夜宵，肠胃道就得不到必要的休息，胃粘膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃粘膜造成刺激，长此以往，易引起胃粘膜糜烂、溃疡。严重者可引起胃癌的发生。

熬夜后如何补救

一、补充营养

(1)增加优质蛋白摄入

熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

(2)补充维生素

熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。

二、敷面膜挽救受损肌肤

熬夜之后肌肤是很受伤的，熬夜后第二天不如使用面膜来帮助拯救受损肌肤。一般可以在彻底洁面之后使用补水面膜，然后敷完面膜之后再使用修复精华进行肌肤巩固。如果是肤色暗沉甚至长斑的可以配合使用美白面膜。

三、午休恢复体力

熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话，可以通过适当地午休来帮助恢复。但是，要注意午休时间要控制在1小时以内，以免影响晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11点前入睡，用最快速度恢复身体的生物钟。另外，要注意这种午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，这样根本休息不好，醒来会更累的。

四、适当运动晒太阳

熬夜之后第二天起来之后可以进行有氧运动，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上进行运动，晒晒太阳的同时还能够通过运动加快身体新陈代谢，尽快恢复身体机能。

性生活过后怎样快速恢复体力

同房后有饥饿感，不妨吃上一两个煮鸡蛋。鸡蛋是一种高蛋白食物，其所含的14.7%的蛋白质中主要为卵蛋白和卵球蛋白，包括人体必需的八种氨基酸，与人体蛋白质组成相近。这些优质蛋白是房事必不可少的一种营养物质，它可以强精益气，而且，它在体内还可转化为精氨酸，可以提高男性精子质量，增强精子活力，是人体性功能营养最强的载体，也是房事后恢复元气最好的“还原剂”。

印度性学专家则一直强调，夫妻在同房之前，应该多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。而我国不少地方也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。如果新婚夫妇性生活频繁，体力消耗大，那么补食鸡蛋是非常有助于迅速恢复体力的。

房事后抱怨疲劳的人，大多有身体偏瘦、压力大、神经质、低血压、内脏下垂等特征，一旦射精，体力就很难恢复，疲惫感较强烈。埃米解释说，这是因为性爱后男性脑脊髓会出现暂时性的松弛，让人产生疲劳的感觉。这个松弛的时间，会依年龄和身体状况不同而不同，通常年轻人比40岁以上的中年人恢复得快，经常运动的人比虚弱的人恢复得快。

熬夜后如何恢复体力和精神

很多人熬夜常服用维生素B群，吃完后体力会变得比较好，使得原本需要休息的身体又充满能量；其实，这是一种代偿性的虚性亢奋，交感神经与副交感神经都处于衰弱的状态，但是因为身体获得了营养补充，使得原本的交感神经又亢奋起来。

熬夜的危害 熬夜后如何恢复体力和精神

很多人熬夜常服用维生素B群，吃完后体力会变得比较好，使得原本需要休息的身体又充满能量；其实，这是一种代偿性的虚性亢奋，交感神经与副交感神经都处于衰弱的状态，但是因为身体获得了营养补充，使得原本的交感神经又亢奋起来。

长期只靠补充B群来熬夜是不行的；因为身体长期产生代偿性的虚性亢奋，会导致肝火旺，而身体不断的消耗又会产生体虚状况，没有了B群供给，身体反映出来的状况就是非常疲劳；所以，补虚很重要，中药人参就是很好的补气圣品，人参皂苷可提升细胞内含氧量，加快清除细胞内的废物堆积，因此可舒缓疲劳感，提升免疫能力。

另外，清肝火也很重要；清肝火常使用百合、麦冬、生地、女贞子、酸枣仁等药材益气养阴，在食疗方面可以使用蚬煮汤，蚬肉性寒，能去暴热、明目利尿，还可消除热气、让肝脏代谢变快的功效，或是其他如绿豆、薏仁、芦笋、丝瓜、西瓜、蚌类都有助于清虚热，来达到清肝火功效，可以预防口苦、口臭、肝火旺的症状。

性爱后女人如何快速恢复体力

保健所研究显示，性生活会使女性出现阴道炎、膀胱炎的几率大大增加。每星期性交超过3次，女性发生尿路感染的几率会增加50%。

幸运的是，女人稍微改变一下饮食结构，就能使尿路感染的几率降低许多。性爱后，女性如果能马上喝一杯不加甜味剂的新鲜果汁或者浓缩果汁，那么，其发生尿路感染的几率，比那些很少饮用果汁的女人降低34%。其中，苹果、橙汁等酸果汁尤佳。

研究人员解释，性交时的挤压容易使女性尿道受伤，并会将尿道周围的细菌带入膀胱。如果性生活过频，还会使膀胱抵抗能力下降，感染细菌的几率明显增加。而酸性较强的果汁饮料能够降低尿道中细菌的数量，从而使尿路感染的发生几率大大降低。此前也有研究显示，性生活后饮用酸奶，也有助于帮助女性避免尿路感染。

经常熬夜的人群吃什么滋补调节

酸奶、燕麦 早餐佳选

很多人熬夜过后，第二天若继续工作，进入到一个忙碌的状态，情绪必然会很不稳定，而此时为自己准备一杯新鲜的酸奶作为早餐搭档，一饮而尽，则能瞬间为你注入一股「能量」。

在酸奶中含有丰富的钙质，对于情绪能起到稳定作用。在熬夜后喝酸奶有助纾解情绪，使得亏损的体力得到提升。

此外，熬夜过后的大脑十分的「挑剔」，青睐于美味、营养兼备的食物，尤其是富含B族维生素的食物，其中燕麦便是极好的选择。

所以吃点燕麦粥不仅为肠胃进行滋养，同时还能保护大脑细胞，促进其快速恢复活力状态。

然后开启怡然自得的一天。

零食必备——猕猴桃

另外，不管你是上班还是外出，备点猕猴桃作为辅助零食也是极好的选择。

因为当人体处于熬夜状态时，会不断的消耗氧气，从而会使得大脑十分的疲劳。不仅如此，熬夜过后，面对镜子中的自己，一定是一个脸色黯沉的状态。

在猕猴桃中蕴含维生素C，这种物质能有效的为大脑补充熬夜所消耗的营养和能量，有助体力的迅速恢复。

还能抑制肌肤中水分的流失，并能为肌肤及时进行养分的补充，恢复光泽、水润的状态。

还有一点就在熬夜的过程中，由于身体的肌肉因为缺乏有氧运动，易出现细软的状态，这也是感觉全身酸痛的原因之一。

此时吃点富含蛋白质的食物不仅满足味蕾享受，还能帮助肌肉的修复，缓解疲劳。

提醒：熬夜后进食时需适量，不宜吃过多，因为熬夜后肠胃机能很虚弱，吃多会对肠胃造成不良的负担。

熬夜是很多人一时难改的恶习，希望对于一些常熬夜的人群，不妨选择正确的食物来进补，以此更好的维护身心健康。

另外，除了注重食疗之外，规律的作息是防止问题产生的根本方法，一定要及时纠正。