体脂率多少算瘦

体脂率多少算瘦

男女体脂率的计算标准各有不同。

体脂率是指身体内脂肪与非脂肪对体重所占的比率，其中脂肪分为为必要性脂肪和储存性脂肪；而非脂肪部分则包括肌肉、骨骼及其余非脂肪的组织，而健康的体脂率是衡量人体成分重要的指标性数值，一般成年男性体脂率10%以下属于偏瘦，而女性体脂率在20%以下就算瘦。

女性体脂率多少可以练出马甲线 女性的体脂率多少正常范围

20%-25%。

体脂率主要指的是人体内脂肪的含量与体重的比值，脂肪越多体脂率也会越大，而一般情况下女性体内含有的脂肪含比男性多，正常的成年女性的体脂率正常成年人一般在20%～25%之间，如果是运动员的话则大概为12%～25%。

体脂率过低或者过高都不利于身体健康，因此建议不要过度地去追求瘦，而肥胖的人最好将体脂率降到正常范围。

女生体脂率多少最漂亮 如何保持较好的身材

对于想要拥有比较好身体线条的人来说，最好的方法应该是同时进行肌力训练与有氧运动，借此提高身体的肌肉量，来增加在有氧运动时的燃脂量，这样的方法来达到比较好的体态才是比较好的选择，而非盲目的降低自身的体脂肪，造成身体出现问题。

最后对于体脂率的测量，应该采取一个平均数的方式，借此每天固定的时间，以及身体状况之下去做测量，最后将这段时间的体脂率算出一个平均数，会比每周固定测量一次来的准确。

再说，其实体脂率的降低，其实可以很轻易的从镜子中，从自身的身形看出来，所以不要再轻易的被体脂肪率的数字给束缚了。

减肥成功的关键在于降低体脂率

什么是体脂率?

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。所以对于广大陷入减肥的水深火热之中的人们来说，体重轻没轻并不重要，重要的是体脂率。

减肥与降体脂

很多人减肥，只关注到体重变化，会觉得只要体重下降，减肥就成功了。

肥还有个非常重要的指标，就是我们所说的体脂率，这才是最重要的。要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。

有些人认为，体脂率越低越好。“这是不对的。”，体脂率太高或太低都容易引起内分泌问题，如果女性体脂率低于13%，容易引起内分泌失调导致不孕不育。因此，减肥不能片面，除了要关注体重，还要关注体脂率，让体脂率保持在正常范围内。

体脂率的正常范围

正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病;若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

降低体脂率的关键是吃对食物

首先明确的是，食物不是针对性很强的特效药物，没有哪种食物吃了就能让你直接增长肌肉，或者直接减脂。这些食物加速你的增肌或减脂进程，主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例，食用理论比较科学合理。

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

相关数据表明，一个人保持每天进食中80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物，剩下的20%热量即便由其他“垃圾食品”填充，也能保持完美的身材。

降低体脂率有什么好办法吗?

在减肥的开始阶段，会减去非常不健康的“过量内脏脂肪”，也就是堆积在内脏周围，压迫器官、血管的脂肪。方运勇也推荐给大家几招减体脂好办法。

第一是跳绳。跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时。

第二是跑步。每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行。

第三是户外骑行。每次骑车45分钟至1小时。

第四是俯卧撑。根据个人情况而定，每次坚持10-15分钟，中间可休息，休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。

男女不同体脂率的外观表现

提示：

1、外观估计以及家用体脂数字称仅做参考。获得比较准确的体脂率需要使用医院的专业设备。

2、对普通人来说，用BMI数值判断超重/肥胖足够有效。只要没有马甲线，BMI 24以上就是超重/肥胖。

3、照片都是25-35岁男女。35+实际体脂率比视觉对照应该再增加一些，因为内脏脂肪一般随年龄增加而增加。

4、协和医院采用的标准：男性体脂率25%以上，女性体脂率30%以上，确定为肥胖，需要减肥。

下文是豆瓣上的一篇翻译稿，作者“一路向北”。感谢作者君的分享。

英文出处：

谢天谢地，体脂率已经取代BMI成为更受欢迎，也更有效的综合健康和健美指标。

关于体脂率，我已经写了若干文章。我希望能够通过本文提供更加具象的不同体脂率的男女状态。

为了撰写本文，我阅览了上千张照片。这些照片大多数是从贩卖照片的网页上买的，也有一些是公共发布的(老美的肖像版权很严格)。如果本文中的照片未能得到授权，请务必告知本人，我愿意提供适当补偿，或者撤换照片。

体脂率的基本常识

为了帮助您更好的理解本文内容以及本文所涉及照片的挑选原则，特意介绍与体脂率有关的下述内容：

体脂率-就是身体脂肪除以所有体重的百分数。例如180lb(美制重量单位)重的男性，体脂重量为30lb，那么其体脂率为 16% (30/180).

体脂分布-每一个人全身脂肪分布的方式是不同的。例如有些女人可能腹部没什么脂肪，但是大腿内侧和上臂后能够侧脂肪堆积严重;还有些人的状况可能正好相反。男性也有同类的状况，只是大多数男性脂肪堆积都发生在上腹部。我所挑选的照片重点展示的是男性的腹部和女性的臀部、大腿和腹部。

体型-和体脂分布类似，每一个人的体型也不同。体脂率相同的人，体型可能天差地远。举一个典型例子：一个骨瘦如柴的天桥模特儿可能和一个健美的运动员体脂相同。

年龄-本组照片中的人年龄分布在25至35之间。相同体脂，被测试者年龄越大，大多数的体脂测试仪的读数则越大。例如，20岁男子和50岁男子皮下脂肪可能相同，但是前者读数可能只有 15% ，而后者可能达到 20%.伴随年龄增长，包围内脏的脂肪和肌肉内的脂肪会增加，绝大多数的发胖，即源于此。

肌肉线条-一个人越精壮，那么他真实的肌肉越容易显示出来，这就是肌肉的线条。

青筋(直译为血管)-就是身体脂肪减少后所暴露出的静脉。

女生体脂率多少正常

1、女性体脂率的正常值

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则可能引起人体功能失调。

2、体脂率两大测量方法

2.1、脂肪夹测量。按照掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

2.2、BIA测量法。传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

体脂率是什么，怎样计算出来。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

比如，某男士30岁，体重75公斤，身高1.75米：

BIM=75÷(1.75×1.75)=75÷3.0625≈24.89

体脂率：

1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

=29.868+6.9-5.4-10.8

=20.568

即该男士的体脂率为20.568%

体脂率的正常范围：

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

体脂率多少算瘦 女生体脂率21用减脂吗

不用减脂。

女性24%以下为标准，体脂在21%的时候，其实是比较好看的身材，不要过分追求体脂率低或腹肌，以免影响身体健康，除非你是专业的健美运动员，需要减脂来达到参赛标准，否则千万不要刻意的去多刷低体脂，一般正常的成年女性的体脂率正常成年人一般在20%-25%之间，当体脂率超过28%以上就趋于轻度肥胖，需要适当进行减肥。

体脂率多少可以练出马甲线

男女马甲线体脂率不一样，要根据实际情况得出。

由于男生体型以及脂肪囤积量相对于女性比较高，肌肉比例更高，要想保持好身材，那么体脂率最好是要保持在15%-17%之间比较好，处于这个体脂率的男生都拥有相对量的腹肌，身材比例也比较好。

马甲线是衡量一个女性身材好坏的重要界限，但由于女性需要一定脂肪为生育做保证，因此一般建议想要拥有马甲线的女生，体脂率控制在18%-22%之间即可，若要想马甲线更加明显，那么也可以在此基础上再减少2%-3%的体脂率。

减肥首先要测量体脂

什么是体脂率?

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%~15%和女性22%~25%。

体脂率是指身体内脂肪的比例，体脂率越高，你身体内的脂肪就越多。

千万不要比较同一天不同时间点的体脂率

体脂计测量的原理是通过电阻估计出你身体肌肉和脂肪的比例

ps：那台神奇的机器会发电通过全身，因为电流通过肌肉跟通过脂肪时速度会不一样，就可以知道身体裡有多少比例的脂肪跟肌肉。所以，不同的时间量(例如吃饭后、运动后、洗澡后量，因为身体水分突然增加，会导致体脂数字有更大的误差)，身体水分分布不一样，数字也会有很大的差异。以下三个时间点，会让你的体脂率瞬间变高或变少。

体重称和体脂器(仪)都差不多

说到体重称真是让人又爱又恨的东西。说大同小异，其实是说功能有时候一天的心情可以因为上面的数字感到兴奋或是沮丧。但是，你知道吗?有时候体重上升或下降，并不能代表你的胖瘦。你还要看你的整体体态，甚至还不如体脂率。

女生的体脂率多少算瘦 女生体脂率怎么计算

女生的体脂率想要简单测量出来的话，最好去健身房在那种专门测量体脂率的仪器上检测为宜，一般很快就能出结果，其中还有很多相关数据，如个人骨骼肌、体脂肪、水分等在身体的占比多少都能看到。

人体体脂率的计算标准公式为：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

1、女性

8%~10%：极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱等)

11%~13%：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16%：背肌显露，腹肌分块更加明显。(17%~25%为女子的理想型体脂率)

17%~19%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

2、男性

4%~6%：臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9%：背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%：全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

体脂率多少能看见腹肌 体脂率怎么计算

体脂率能反映人体内脂肪含量的多少，是判断是否肥胖的标准，想要计算自己的体脂率为多少，一般来说是可以采用以下两种计算方式。

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

女性的身体脂肪公式：

参数a =腰围 ×0.74

参数b =体重 ×0.082 + 34.89

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%

男性的身体脂肪公式：

参数a =腰围 ×0.74

参数b = 体重 ×0.082 + 44.74

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%

注意：正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

女生体脂率多少正常

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则可能引起人体功能失调。

体脂率多少算正常

体脂率多少正常

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

体脂率过高或过低都不好

如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;

如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。因此，容易出现骨质疏松、发生骨折。

尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食，体脂过小，那么会造成体内雌性激素分泌减少，使月经失调，甚至还会影响生殖器官的发育。

体脂率怎么计算：BMI计算法

如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

女子的体脂率体型特点

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

(17%~25%为女子的理想型体脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

男性体脂低的坏处是什么

男性体脂率低的坏处

体脂率指的就是人体内脂肪重量和体重变量的比值，一般男性体脂率低于百分之五，女性低于百分之三就都算做体脂率过低了。而体脂率过低的话会影响体内脂溶性维生素的吸收，尤其是对于女性而言影响卵巢的正常发育，甚至造成不育。

临床意义

1、病理性增高

脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险(妊娠期高血压疾病与难产)等。

2、病理性降低

体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

正常值参考范围

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

注意事项

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

计算公式

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。