​晚上丰胸运动要怎么做才会更有效呢

​晚上丰胸运动要怎么做才会更有效呢

1.游泳：

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

2.屈伸运动：

屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

3.牵拉运动：

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

4.推前运动：

坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

5.挺胸运动：

含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。

6.床上运动：

仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行"划水"。

7.丰乳健身操：

只要每周做3~4次，经过一个月的系统操练，你就会发现你的乳房开始丰满起来。

⑴四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。

⑵脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。

⑶跪地，双手分开齐肩宽，撑地，小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6~16次。

⑷仰卧。双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6~10次。

其实晚上丰胸运动虽说是不能都在家人面前进行，晚上睡觉的时候还是可以的。但是还是要注意稍微回避一下人头，比较合适。另外不要在公众场合内。自己在家的时候力度也不要太大，否则会造成一些疾病，到那时可就麻烦了。

懒人丰胸方法

我们对于自己身体曲线的追求是从古至今的，很多时候我们身体的曲线好不好首先就是要看我们的胸部够不够大，要是自己的胸部比较的丰满的话，就算你有一点点微胖，人家也会觉得你非常的性感，当然要是可以有一个小蛮腰也是可以的。但是我们平时上班就够辛苦了，有什么懒人丰胸方法可以帮助我们丰胸吗?

懒人丰胸方法

说起懒人丰胸方法，我们肯定想到的方法就是丰胸的食材。事实上丰胸食材确实可以在某种程度上帮助我们丰胸，比如说我们最为熟悉的木瓜，可以让我们的胸部出现再度发育的情况，也是一个比较简单的懒人丰胸方法。但是呢更多的时候我们会发现其实食物丰胸的效果不是很明显，道理很简单，那就是我们的身体现在已经基本定型了，所以呢我们要想从食物入手是不太可能的。

那么我们就需要一些别的丰胸方法来帮助我们了。首先我们可以选择在晚上睡觉之前的时候来选择做一些简单的丰胸运动，效果还是非常不错的。比如说我们可以稍微的按摩一下自己的胸部，按摩的时候要从自己的腋下开始慢慢的将那些脂肪聚拢到我们的胸部中央，最后就是躺着来做这个按摩，因为这样可以很明确的知道哪些是多余的脂肪。按摩的时候配合一些丰胸的精油效果会更加的好。其次我们还可以做一些简单的扩胸动作，可以让我们的胸部最大程度的舒展，也就会促进我们的胸部开始成长，变得比较的丰满。这些方法都需要我们长期坚持才有用的。

哺乳期后乳房下垂能恢复吗

哺乳后的乳房，由于胸部皮肤难以承受分泌乳汁的腺体组织的急剧增长，在原体组织团块过大的部位，皮肤结缔组织会发生断裂，当停止哺乳后，乳房腺体组织的收缩速度比乳房皮肤要快得多，结果导致乳房缩水下垂。由脂肪与乳腺形成的柔软胸部，因重量与年龄的增长而缩水下垂是无可避免。现在只要将胸部包围、支持、紧缩胸部至脖子区域的肌肤，锻炼可支撑乳房的胸肌等等美化胸部的梦将可实现。

宝宝哺乳后胸部萎缩下垂：丰胸运动挺起来

运动丰胸是很重要的一个方法，适当的运动可以给促进乳房血液循环，让胸部肌肉强韧，使乳房坚挺丰满。宝宝哺乳后胸部萎缩下垂怎么办?丰胸运动对胸部缩水下垂的产后妈妈的作用是尤为显著的。

一般可以进行游泳、瑜伽、俯卧撑、扩胸操等运动。其中俯卧撑是最常做的，睡前仰卧床上，身体放正，双手支撑身体时收腹挺胸，双臂与床成90度角;宝宝哺乳后胸部萎缩下垂怎么办?卧低时胳膊弯曲，身体不能着床，慢慢下落。

注意事项：丰胸运动是一种健康的丰胸方法，就算不追求丰胸成效，积极运动对于身体也是百利而无一害的。但是，如果一味地急于求成，不顾及个人的体力和适应性，加大加量地运动，这样有可能会造成运动损伤。所以，运动要适量。

宝宝哺乳后胸部萎缩下垂：“吃”出丰满好胸型

众所周知，营养充足是让胸部长大的基本法则，因为吸收进身体的营养，要供给全身使用，多余的养分才能送达胸部。如果营养不佳，胸部自然也就长不好啰!

所以目标准确地选择食物，举凡富含胶质、天然荷尔蒙、锌、卵磷脂、蛋白质、脂质等元素的食物，都有很好的丰胸效果喔!宝宝哺乳后胸部萎缩下垂怎么办?特别是在排卵期，也就是生理期的前7天或后8天食用，效果特别显著哦!

宝宝哺乳后胸部萎缩下垂：热敷+锻炼

热敷和淋浴的作用一样，都是为了让乳房的血液更加循环，每天晚上临睡之前，用热毛巾敷在乳房的两侧，然后用手掌按摩，坚持一个月，乳房就会隆起，两到三个月之后就会非常明显。注意，热毛巾不要太热，时间最好在三到五分钟。

宝宝哺乳后胸部萎缩下垂怎么办?经常锻炼能够锻炼胸大肌，让胸部的肌肉更有张力和韧性，从而托住乳房，避免下垂，对于新妈妈来说，在陪孩子玩耍的时候，做一些简单的丰胸运动是很简单的事情。比如，推墙法、上手上拉法以及俯卧撑等等，这些都很容易做到，效果也都不错。

宝宝哺乳后胸部萎缩下垂：“养”出丰满好胸型

目前能解决胸部下垂怎么办这个问题的方法很多，主要有丰胸运动、丰胸食物、丰胸产品等方法。丰胸运动主要方法是丰胸按摩，也是最安全的丰胸方法，但效果相对丰胸产品，来说来得要慢一些，丰胸按摩一般都会使用丰胸产品来配合按摩手法，这样既有安全保障又能消除丰胸按摩见效慢的弊端。丰胸食物也是一种非常健康的方法，但是效果很缓慢。宝宝哺乳后胸部萎缩下垂怎么办?下面我们就来分析一下如何使用丰胸产品来养出丰满好胸型，看看哪种丰胸产品对胸部下垂恢复效果更好。

亦姿佳美乳霜(EUZJIA)采用早晚霜结合的方法，准确把握女性丰胸两大黄金时间段，采用潜能激活高端生物科技，富含高效丰胸植物精华高效酒花素，从原料的采集、提纯、测试到产品配方校准测定以及生产等均按照药品级标准生产，造就了最专业的丰胸产品品质。

亦姿佳美乳霜早霜点燃沉睡的胸部细胞组织，使胸部在黄金时间增长活力，促进乳腺细胞生长发育;晚霜有效调节胸部机能，激活衰退的乳腺，增加腺泡营养，促进乳腺细胞的分裂生成，畅通乳房、促进乳腺的血液循环，增强结缔组织的弹性，令乳房在安睡中二次自然发育。

按摩丰胸的最佳时间表

按摩丰胸的最佳时间一：经期后11至13天

经期后11至13天是丰胸的最佳时期哦，在这3天进行丰胸美胸效果会加倍哦，如果再在洗澡时或洗澡后进行按摩美胸，丰胸效果会更好。

按摩丰胸的最佳时间二：早晨

早晨起床的时候也可以适当的按摩一下胸部，或者是做一些丰胸运动，多吃一些丰胸食物，其实早晨丰胸的效果还是不错的。

按摩丰胸的最佳时间三：睡觉之前

每天晚上睡前做丰胸按摩的效果是最好的，每天晚上临睡前按摩1次，在按摩之前可以选择一款适合自己的丰胸产品，均匀地涂抹在乳房周围再开始按摩，这样不仅可以提升乳房曲线，还可以让你的乳房肌肤更加细致，尤其是在秋冬时节，效果会更加好。

最有效丰胸运动

1、上斜哑铃卧推

调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示：运动目标上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。

2、仰卧平板哑铃飞鸟

平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示：运动目标中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一，是修饰胸部形态最有效的训练项目之一，也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。

3、仰卧下斜哑铃飞鸟

调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。

贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰胸部形态。

4、向下俯卧撑

(1)两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。

(2)脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。

(3)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

(4)你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

5、向上俯卧撑

(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。

(2)努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤。

按摩丰胸比运动丰胸效果更好

按摩比运动更有效

锻炼可以使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，所以看起来胸部好像就变大了。 许多健身中心都曾经打出“减肥健胸”的口号，于是许多女性以为通过有指导性的胸部运动，胸部就可以变大。

其实，乳房的大小无法通过锻炼改变，因为乳房内并无肌肉。但运动确实可以使胸部变得健康而弹性，正确的身体姿势也有助于保持胸部的形状和弹性。所以，在运动时，不妨多做做锻炼背部和肩膀的运动，如游泳、上肢的锻炼等，都是保持胸部形状的有效方法。

相比主动性的胸肌锻炼，按摩会更加温和有效。每天花上5分钟就可以，需要提醒您注意的是，按摩时从两边向中间打圈按摩，最后由下向上按摩时，重复向上的动作时，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样美胸不成，反而容易让胸部下垂。

防胸部下垂的按摩

1、以手掌由下向上推送乳房10至20次，力量要适宜，手掌向上推送时不能超过乳头水平。

2、以乳头为中心，作环形掌揉20至30圈，当手掌运行到乳房上方再向下时，不可用力过重。

3、将手掌置于乳头部，施以慢速振法1分钟，每分钟30至60次。

4、从四周向乳头处轻抚1分钟。

5、重复2的步骤结束按摩。

女人丰胸小妙招

一、热敷按摩乳房

天气比较炎热，比较适合热敷法，用热毛巾或者暖水袋敷胸部与腋下3-5分钟后，用手掌隔着热毛巾轻柔地按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。注意在按摩的过程中要保持毛巾的热度。MM们现在只需每天按照上述的方法按摩1次，很快你就能感觉到胸部的变化啦。

二、扩胸运动

办公族们可以做扩胸运动来丰胸，效果非常好，还能锻炼身体，缓解疲劳，可以预防和治疗因伏案而造成的颈椎病，女性做扩胸运动还可以防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。所以久坐的们，扩胸运动是你们的优质选择。

1、首先应该保持正确的姿势，抬头挺胸，然后伸直背部肌肉，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。

2、让胸部处于用力的状态，注意才能正确的进行扩胸运动，然后在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。

三、食物丰胸切记不可过度

吃一些丰胸的食物能够帮助女性拥有自信的胸部，但是也不能吃太多哦，豆类的食品具有丰胸的效果，这些种子的衣膜部分有促进生腺的发育的功效，富含磷脂的黄豆、花生，还有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻都是极佳的的丰胸食物。

丰胸部的方法有哪些

最有效的丰胸方法一：扩胸运动丰胸 双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。这个简单的扩胸运动是被公认的最有效的丰胸运动，只要能够坚持，可以让胸部变得更丰满挺实。

最有效的丰胸方法二：饮食丰胸 很多女生因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种充满脂肪的器官，拒绝有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是补充营养。补充最好的方法不是吃素，不想胸部长草的女性那恳请多吃点胶质类食材，市面上最最容易买得到的有：猪手、鸡爪、牛肉等。

最有效的丰胸方法三：浴+SPA按摩 女生在洗澡的时候，时间总是花得比男生来得更多。因为，女生在沐浴的时候，还得花点时间进行丰胸按摩!善于利用沐浴液或者沐浴盐，双手打湿之后，按上沐浴液，涂满在乳房四周，然后洗干净并擦干双手，以打圈的方式按摩乳房。或者用沐浴盐加上沐浴液，丰胸效果更好哦。按摩到微微发热的时候，就可以用莲蓬头从下而上的冲洗干净乳房，这一步对丰胸效果也非常重要，可以刺激乳腺，增加乳房的弹性。

看过了以上丰胸部的方法，MM们是不是受用很多呢!其实想要丰胸并不难，只要多吃些有这类功效的食物，在多加按摩，平时做一做扩胸的运动，你也可以变得“丰满”起来!

女人做什么运动可以丰胸 什么时候丰胸最好

从月经来的第11、12、13天，这三天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。再就是加上丰胸运动的配合，就能达到事半功倍的效果。