丰胸运动

丰胸运动

俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线!

1、扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

2、胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

3、游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

4、俯卧撑

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

​女生丰胸运动方法有什么

丰胸运动一：扩胸运动

扩胸运动一直以来都是体育课的热身运动。双手合十在胸前，双肩不要摆动，撑开肘部，让大臂和肩膀成直线，肘部成直角。吸气双手合起来。呼气再打开，重复练习20次。记得是胸部用力哦。

丰胸运动二：集中胸部运动

抬头挺胸，双手屈肘举起，腋下夹着两本书，胸部用力，持续10分钟。然后放松，再重复练习3次。

丰胸运动三：抬高胸部

双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前和身体成口字型。保持手型，双手向上举起，慢慢提高的额头位置，然后慢慢放下到身前，上下来回练习20次。这个动作可以预防胸部下垂，让乳房更加集中有弹性哦。

丰胸运动四：集中抬高运动

双手平举放在肩膀两侧双手手心向下，双臂在胸前交叉合掌，手臂向上伸直，向上抬高到头顶上，双臂紧贴耳朵，再慢慢向下回到胸前。慢慢练习10次。

丰胸运动五：游泳

游泳是最有效的丰胸运动。游泳对保持整体身材曲线都有明显的帮助。蝶泳和自由式两种对增大胸大肌尤其有帮助，可以增强胸部肌肉的强韧，让乳房变得丰满。因此，趁着夏天即将来到，到游泳池练习游泳顺便丰胸呢。

女生快速丰胸的办法 运动丰胸

扩胸运动、深呼吸运动以及游泳运动等都是很好的丰胸运动，运动可以锻炼胸部的肌肉，胸部肌肉发达之后看起来就会更加粉丰满挺拔，所以在空闲时间可以多做做有利于丰胸的运动。

最为经济的丰胸方法有哪些

1、 运动丰胸

这是不少人都最喜爱的一种丰胸妙招。毕竟不会担心对乳房有什么副作用，更能锻炼身体。游泳旧是一项非常不错的丰胸运动，还有扩胸运动这都是很不错的丰胸运动。也花不了什么钱，可谓是经济的丰胸妙招。

2、 饮食丰胸

饮食丰胸这也是大局部人都方便接受的一种丰胸妙招。生活中有不少家常菜就能够起到有效地丰胸结果，并且家常菜还便宜，开始来还很简单。家常菜丰胸是既享受了美味，又丰胸了。

常吃的丰胸食物 有豆类、胶原蛋白类、维生素E、含有这些营养成分的食物都有不错的丰胸结果。

3、按摩丰胸

按摩丰胸估计是不少人觉得有点繁琐的丰胸妙招，但是十分的经济。基本上按摩丰胸旧是有局部人在按摩丰胸的同期辅以丰胸精油必要一点花费外都不必要什么其他花费，也是一种非常经济的丰胸妙招。

4、 针灸丰胸

针灸丰胸可能是一种稍微必要花费的丰胸妙招吧。因为，有不少人自己对丰胸的穴位掌握的并不是很准确，所以前期可能必要针灸师的指点。

5、瑜伽丰胸

现在健身房里面有不少女士练瑜伽，并且瑜伽是被公认为健身房里面最为养人的一种健身运动。同期，练瑜伽还有丰胸的结果，只要掌握了相应的动作要领就能有效地丰胸。

怎样可以丰胸又瘦身

怎样可以丰胸又瘦身?一、扩胸运动丰胸

怎样可以丰胸又瘦身 让你凹凸有致

双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。这个简单的扩胸运动是被公认的最有效的丰胸运动，只要能够坚持，可以让胸部变得更丰满挺实，同时还能够保持良好的身材，一举两得，何乐而不为呢!

怎样可以丰胸又瘦身?二、经期丰胸

在月经来期间，我们可以吃木瓜丰胸。木瓜中含有醇素能消化蛋白质，它有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，并且对对乳腺发育很有帮助，想要丰胸用青木瓜的效果最好。

教你怎样使胸部自然变大

最安全的丰胸方法一：时刻端正坐姿

不要再弯腰驼背啦!不仅胸部会萎缩下会，而且腹部上也会长满赘肉，尤其是上班族女生要时刻提醒自己保持抬头挺胸的坐姿习惯，这样不仅能让胸部挺拔，而且还能减小肚子哦!

最安全的丰胸方法二：选择合适的内衣

想要胸部丰满不下垂，那么就要为自己选择一款合适的内衣，只有这样才能充分的托举和提拉双胸，再配合一些扩胸运动，轻轻松松就能达到丰胸效果。

最安全的丰胸方法三：适当的运动

说到最有效的丰胸运动，扩胸运动可是最佳选择，它能充分锻炼胸部的肌肉，在视觉上可以让你的胸部变得非常丰满有弹性哦!在这里小编推荐夹书丰胸法，但需要长期坚持才行，不然是看不到丰胸效果滴。

健康快速丰胸

一、拜拜式丰胸运动

做法：抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。

功效：这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。

温馨小贴士：在进行的过程中切忌驼背，需要的是胸部用力，需要双手用力互推使得左右手臂成为一条直线，并且注意保持自然的呼吸。

二、伸直延伸式丰胸运动

做法：伸直背脊，打开双脚保持与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外，两边手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次，如此反复。

功效：常做这个丰胸运动可以帮助你活动胸部肌肉，使得胸大肌变得更加发达。

温馨小贴士：做这个丰胸运动的时候一定要站直身体，切忌驼背，呼吸要自然平顺，切忌憋气。

三、壁式伏地丰胸运动

做法：手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外，扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。

温馨小贴士：这个动作还是比较容易的，如果每天都能够养成运动的习惯，既可以健胸，又可以塑造完美的身体曲线。

四、健胸运动

做法：两手握着哑铃放在身体的左右两侧，两眼直视着前方，双手垂直将哑铃移动至到胸前，然后再慢慢打开，大概做10次。

功效：健美乳房，锻炼胸部肌肉。

温馨小贴士：上手臂和下手臂呈直角，上手臂和地面保持平行，要注意抬头挺胸，切忌驼背。

有效的丰胸运动

有效的丰胸运动第一步：每日数次进行扩胸运动，可以伸展胸肌，使脊椎伸缩，锻炼肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房丰满

有效的丰胸运动第二步：人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8-16次。

有效的丰胸运动第三步：双膝跪地，两手臂伸直撑于身体两侧的地面，然后向下做屈臂动作，一直弯曲到下颌和胸部

有效的丰胸运动第四步：仰卧，头、脚和两臂不离地，身体向上做挺胸动作，并保持片刻，重复做8次。

饮食+运动助乳房变大

怎样才能让乳房变大?常吃丰胸食物

1、常吃富含胶质的食物，如蹄筋、海参及猪脚等，能增加胸部发育。

2、多喝酒酿蛋，特别是在生理期间早晚服用一碗，可同时达美容和丰胸的作用。

3、让木瓜、鱼及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。

4、让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜，因为蕴含有丰富维他命E的食物，有助胸部发育。

5、让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。

6、牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮助胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。

7、常吃猕猴桃，猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，经常的使用猕猴桃有利于胸部的生长发育。

怎样才能让乳房变大?常做丰胸运动

丰胸运动1、伸直背脊，打开双脚保持与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外，两边手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次，如此反复。常做这个丰胸运动可以帮助你活动胸部肌肉，使得胸大肌变得更加发达。

丰胸运动2、平躺在长凳上，小腿自然下垂，脚掌触地。两手各握一个5-8磅重的哑铃，向着身体两侧伸展手臂。在运动的过程中，肘关节要保持一定的弯曲。开始的时候抓紧哑铃，同时上臂与长凳保持平行，这样也能让胸部变大。

丰胸运动3、抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。

丰胸运动4、手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外，扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12~15下左右，一次之后休息一下，根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。这个动作还是比较容易的，如果每天都能够养成运动的习惯，既可以健胸，又可以塑造完美的身体曲线。

丰胸运动5、跪在地板上，两个手肘稍微弯曲，撑住地板，眼睛直视正前方。接着，脚尖用力，伸直膝盖，慢慢将臀部抬起，等到抬到最高点的时候，要保持5秒这个姿势，然后再恢复一开始的姿势，重复动作3次。这个动作能够有效防止和改善胸部下垂，同时锻炼出优美娇俏的臀线。

丰胸运动6、站在距离墙壁约一个手臂的距离，双腿打开至臀部的距离，双手平举在胸前推墙。下半身保持直立不动，胸部缓慢向墙方向靠近，每次保持十秒钟回复到原来的姿势，重复动作3次。站着推墙能够利用双臂的力量让胸部向中间集中，是特别适合胸部外扩的女生经常做的丰胸运动。

丰胸运动7、双手各握一个哑铃，慢慢将哑铃向上举起。运动的路线呈弧形，就好像你要拥抱一颗大树一样。在顶部将哑铃碰到一起，然后慢慢沿着原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中，背部不能弯曲。运动的速度要控制好，不宜过快。每套动作重复15次，每次完成3套动作，这样就能有效使胸部变大。

运动丰胸使塑形更加自然

一、拜拜式丰胸运动

做法：抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。

功效：这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。

二、伸直延伸式丰胸运动

做法：伸直背脊，打开双脚保持与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外，两边手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次，如此反复。

功效：常做这个丰胸运动可以帮助你活动胸部肌肉，使得胸大肌变得更加发达。

三、壁式伏地丰胸运动

做法：手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外，扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。

温馨小贴士：这个动作还是比较容易的，如果每天都能够养成运动的习惯，既可以健胸，又可以塑造完美的身体曲线。

运动丰胸9大招摆脱扁平飞机场

1、丰胸运动第一招

(1)双手交叉，互相握住左右上手臂，并抬起与肩膀平行。

(2)双手用力向左右推挤，可以感觉到胸部在用力。停住约4秒后放松。

(3)重复动作10～15次。此动作可让咪咪更坚挺、更集中。

2、丰胸运动第二招

(1)站着，双手各握一瓶装满水的宝特瓶，向左右伸展开，并与肩膀平行。

(2)接着双手向上举，停住约3秒后放下。

(3)重复动作20次。此动作能集中、托高胸部曲线。

3、丰胸运动第三招

(1)双手手肘弯曲，并在胸前重叠成口字型。

(2)手臂向上提高至额头前方，然后放下。

(3)上下来回重复动作20次。此动作能提高胸部线条，防止胸部下垂。

4、丰胸运动第四招

(1)身体平躺，双脚屈膝，双手各拿一瓶装满水的宝特瓶。

(2)先将双手向左右伸展，注意不可碰到地面，再将双手向上举起。

(3)重复动作20次。此动作可让胸部集中，并强化胸部肌肉。

5、丰胸运动第五招

(1)手肘弯曲，双手合十，下手臂并拢靠在一起。

(2)双手向上抬起，注意手肘不可以分开，停住约3秒后放下。

(3)重复动作10～15次。此动作不但可以强化胸部肌肉，还可以使手臂的蝴蝶袖消失。

6、丰胸运动第六招

(1)坐着抬头挺胸，向外张开手肘，双手夹住一本书，并置于胸前。

(2)将手臂向前伸直，注意双手要夹紧书本，并感觉胸部在用力。

(3)重复动作10～15次。此动作可以避免胸部外扩。

7、丰胸运动第七招→→→

(1)站着，双手握拳置于胸旁。

(2)踮起脚尖，双肘向后摆动，胸部同时向前挺出。

(3)重复动作20～30次。此动作可以使胸部肌肉结实、坚挺。

8、丰胸运动第八招

(1)(左)双手合掌向內推。

(2)(右)双手互推向外拉。

(3)两个动作各做5次，每次维持15秒。做时可坐或站，但腰背要保持挺直，有助锻炼胸肌。

9、丰胸运动第九招

(1)双脚微微张开，站直身子，双手自然地置于胸前。

(2)然后抬起脚跟，手肘同时向后摆，重覆做20-30次，有助扩胸，改善胸型。

丰胸的最快方法最安全

怎么样可以丰胸 食物健胸不容忽视

丰满的胸部是和蛋白质息息相关的，没有丰富的蛋白质，想让胸部变大变丰满那是不可能的。丰胸的最快方法最安全，可以增加胸部的蛋白质，随之胸部也会慢慢变大变丰满。

丰胸的最快方法最安全，增加含有胶原蛋白的食物，胶原蛋白分布于全身组织中，适量补充胶原蛋白，可使乳房中结缔组织的韧度增加，让你的胸部看起来更翘挺!而且，胶原蛋白还有凝聚水分的作用，所以常吃猪蹄、鸡爪、牛筋、鱼皮等胶原蛋白食物，可使你的乳晕看起来红润而水灵!不过注意哦，猪蹄这类食物吃起来一定要适度，否则可能导致血脂高!

怎么样可以丰胸 挺胸着装不可小看

通过选择内衣，也可以让胸部变得像好莱坞明星们一样有完美的胸部曲线，那么丰胸的最快方法最安全，如何选择内衣呢。在选择内衣时不要选择肩带和罩杯离得太近的设计，选择的内衣是透气的，并且穿上内衣能够很好的让胸部形态呈现出来。

怎么样可以丰胸 运动丰胸不可错过

现在中国女性普通胸部都很小，所以很多人都想知道丰胸的最快方法最安全，于是就开始用各种各样丰胸方法丰胸，运动丰胸受到很多人的追捧，那么怎么样可以丰胸，运动能够逆袭成功吗?

运动是丰胸的最快方法最安全的吗?答案是否!因为现在市场上很多健身房都打着丰胸减肥的招牌，很多女性认为运动可以丰胸，可是练了很久都没见胸部变大，其实丰胸运动是无法改变胸部大小的，因为胸部内并无肌肉。但运动丰胸对胸部不是没有好处，可以让胸部变得有弹性更健康。

​运动能丰胸吗？

1、做什么运动可以丰胸

有关丰胸的运动有很多，如瑜伽、乳房按摩、跑步、健身、跳舞都是可以丰胸的。另外平时在家中的几个简单丰胸运动，有很多步骤。第一步坐在地上，双腿全部伸开，双手平举在身前，上半身和脊柱全部停止后，慢慢的趴在腿上，动作保持30秒，每组动作完成4次。第二种，准备两本较厚的书，分别夹在腋窝下，保持这样的姿势，向前走动，要注意腋窝的书本不要掉落，坚持一周左右，可矫正胸部，丰胸美容。

2、做扩胸运动能丰胸吗

做扩胸运动是可以丰胸的胸部的，乳腺受到了扩胸的帮助，可以快速的发育，快速地制造出分泌物。但在扩胸时，女孩子不能用力，可以向前扩或是向后扩，在扩展的时候也要注意保持均匀的呼吸。如果扩胸时严重，不要憋气，注意呼吸的流畅，不然胸部很有可能会变成肌肉，看起来发达健美。除了做扩胸运动外，跑步、俯卧撑、仰卧起坐的丰胸效果都是很好的。

3、什么运动丰胸最快

俯卧撑;身体先趴在地面上，双手支撑住身体，让身体的上半身抬起来，双脚一定要并拢，开始会做不到这样的姿势，可以慢慢练习，双手不断屈伸，身体缓缓向上，向下运动，每月完成4组动作，每组约20个，可休息5分钟。这样可以对瘦身、腹部、锻炼胸部有很好作用。俯卧侧卷腿;先平躺在地面上，双腿弯曲并拢，双手手臂展开，放在后脑勺上身轻轻抬起，可以躺在比较柔软的地方，防止摔伤，一组动作要休息一下，每组动作在是20个左右，在抬的过程中，身体会感觉到肌肉有拉伸，所以抬的时候不要用力过猛。

4、运动丰胸有用吗

运动丰胸的效果是很好的，因为运动可以加快乳腺，刺激乳腺，让乳腺受到刺激后，开始迅速扩大，乳腺内的血液淋巴都在不断的流通，这样对丰胸的效果很好。想丰胸，除了要注意在饮食方面吃些可丰胸的食物，还要注意每天做一做扩胸运动、深呼吸、仰卧起坐或是俯卧撑。另外游泳对丰胸的效果也很好，在丰胸的同时，也不要忘了纠正胸部。平时不要带钢圈乳罩，可以每天按摩乳房，纠正乳房，不要让乳房出现外扩。