做硬拉闪到腰了怎么办 敷药处理

做硬拉闪到腰了怎么办 敷药处理

硬拉导致急性腰扭伤的两三天后，可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物，从而促进腰部的恢复。

次数、时间、难度和饮食安排 只练硬拉深蹲卧推好吗

只做硬拉深蹲卧推当然不好。

1.只做硬拉深蹲卧推，身体很快就会进入一个平台期，此时很难再有突破，因此，也应该在适当的时候加入一些独立部位的锻炼，单独训练肩，二头三头，上背，下背等。

2.其次，只做硬拉深蹲卧推，缺乏有氧训练，心肺能力无法锻炼，得不到增强，在进行大力量训练时容易因此不能稳定持续的进行，身体恢复能力也会较差。

硬拉后腰疼正常的吗 怎么避免硬拉后腰疼

硬拉中做对动作至关重要！做硬拉其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧），躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！做硬拉时一定不能弓背，要挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

充分热身可以保证韧带拉开，关节活动开，并且肌肉弹性增强，身体能从平静状态逐渐过渡到运动状态，从而避免直接做硬拉引起的运动伤害，并能帮助减轻肌肉酸痛。

做硬拉应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。

错误训练伤害身体 错误动作导致受伤

很多人做硬拉时都弯着腰弓背进行。弓背进行是硬拉的大忌！是最伤害腰部也最常犯的错误！弓背做硬拉时会给腰部很大的压力，使腰部肌肉需要动用很大的力量，很容易拉伤腰部肌肉。此外此时会导致脊柱弯曲，力量会有大部分转移到脊柱上，从而使脊柱上的腰椎承受很大压力，腰椎间盘被挤压，造成腰椎间盘突出。

1.挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法，同时要收紧腹部，防止腰部拱起。

2.可以在后背上放一根长杆，做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

习惯性扭伤如何进行恢复

腰部对我们来说是非常重要的，特别是脊椎如果脊椎受到伤害，是非常容易导致我们瘫痪的，相信这也不是大家想看到的，可是在平时的运动或者是工作之中，我们很容易就会扭伤到腰，这也给我们的生活和工作带来很多的影响，那么，究竟腰习惯性扭伤怎么办才好呢?

习惯性腰扭伤俗称闪腰，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，“闪腰”可反复发作，在疼痛发作的急性期，患者要注意卧床休息，切不可盲目矫正，配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。同时配合红外线理疗，中医推拿按摩治疗效果更好。物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，特别适合年老体弱、药物过敏的患者使用。如果经常反复发作或者疼痛持续时间长者，可考虑行神经阻滞治疗。

亦可酌情选用以下几种方法：按摩法：将双掌相对搓热，由轻而重按揉腰部的压痛点和痉挛的肌肉，约3分钟。热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

我们在平时的运动或者是工作当中，一定要多加小心，如果导致我们的腰部受伤，一定要及时的治疗，希望大家能够了解腰习惯性扭伤怎么办才好，在出现这种异常情况下，我们也能够及时的处理，这样，对我们造成的伤害才会更小哦!

硬拉伤腰怎么处理 敷药处理

在硬拉拉伤的腰部外擦消肿止痛酊、云南白药之类的活血化瘀、消肿止痛药物，以促进肌肉的恢复，帮助伤情尽快好转。

闪腰后的家庭简易疗法

闪了腰后怎么办?现代人，由于缺乏锻炼，或长时间保持一种姿势，导致腰部韧带变得很“脆弱”，在活动或抬重物时冷不防就被“闪”一下。这时，很多家庭简易疗法就可以派上用场了。

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，多由姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。不论何种情况，一旦发生“闪腰”，首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，没有硬床，不妨暂时打打地铺，不要睡弹簧床，因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯，加重腰部疾病。同时，躺时要让腰放平，膝盖下放一个枕头，将腿蜷起来平躺在床上，应避免双脚伸直，这种姿势不但会增加疼痛，更可能使脚部麻痹。

中医养生

闪腰后除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些简易疗法也很有效。例如用电吹风吹患处，或者用台灯近距离照烤患处，都能很快缓解疼痛。用炒热的盐或沙子包在布袋里，敷在扭伤处，每次半小时、早晚各一次也很有效，但注意不要烫伤皮肤。

如果家中有新鲜生姜，可将姜片烤热后贴在扭伤处，也有止痛疗伤的效果。或者由家人按摩也能缓解腰部扭伤症状。患者俯卧在床上，家人用双手掌放在其脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛处用大拇指推揉几次。

轻微闪腰只要休息一两天就可以自愈，但若疼痛持续或越来越痛，就要尽早就医了。

健身房硬拉会伤害腰吗 腰椎病能做硬拉吗

腰椎病患者也可以做硬拉。

只要腿部和下背部的力量足够，加上保证动作正确，那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度，此时做硬拉运动，是没有多大危害的。

不过需要注意的是，有了腰椎疾病，做硬拉时要减轻重量，并且格外注意动作姿势，千万不能弯腰进行，以免加重对腰椎间盘的挤压，导致病情加重，疼痛难忍。

硬拉和深蹲能同时做吗 硬拉和深蹲怎么安排训练

一般硬拉和深蹲会分开训练，中间间隔三天。

在三大项目训练中，一般是什么硬拉+卧推组合和深蹲+卧推组合。一般是第一天做深蹲+卧推，第四天做硬拉+卧推，第七天再做深蹲+卧推。相隔三天进行练习。当然，先做硬拉+卧推也是一样的。

如果不是卧推，那么结合其他部位的练习也是可以的，比如俯卧撑、引体向上等。

怎么避免硬拉闪到腰 热敷腰部

腰扭伤的三天后，是腰部肌肉的恢复阶段，此时不能再进行冷敷，而是要热敷，以帮助局部血液循环，缓解腰部受伤肌肉的紧张，促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。

腰间盘突出能做硬拉吗

腰间盘突出也可以做硬拉。

只要腿部和下背部的力量足够，加上保证动作正确，那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度，此时做硬拉运动，是没有多大危害的。

不过需要注意的是，有了腰间盘突出，做硬拉时要减轻重量，并且格外注意动作姿势，千万不能弯腰进行，以免加重对腰椎间盘的挤压，导致病情加重，疼痛难忍。

为什么做完硬拉腰不舒服

做完硬拉腰不舒服，可能是正常的肌肉酸痛，也可能是肌肉拉伤了。

背部是硬拉最主要的锻炼部位之一，而下背部竖脊肌则是背部锻炼的重点。下背部也就是我们腰部。因此，做硬拉后腰不舒服，可能是正常的训练后肌肉酸痛。

还有一直可能，你弓背弯腰做硬拉，导致腰部受力过大，造成腰部拉伤。这也是腰部不舒服的原因之一。做硬拉时要注意挺直腰背，不要弯腰。

做硬拉闪到腰了怎么办 停止运动

硬拉一旦闪到腰，发生了扭伤，那么最首先要做的就是停止训练。

闪到腰的原因一可能是硬拉动作出现问题，二可能是硬拉重量过大，或者两者有之。此时不能再继续以错误方式进行训练，并且腰部受伤会导致动作变形，再者，受伤部位再受刺激，可能会导致伤情更加严重。

做硬拉闪到腰了怎么办 冷敷腰部

在硬拉导致急性腰扭伤后，1-2天内不能贴膏药和进行热敷，也不能进行按摩处理。最好适当进行冷敷，以收缩局部血管，减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块，敷在腰部扭伤处，每次冷敷20分钟，隔4-6小时冷敷一次。

怎么避免硬拉闪到腰 就医治疗

在腰扭伤后红肿严重，疼痛剧烈难忍，或是太久没有恢复，则表明了无法进行自行处理，或者处理不当。此时应当及时前往医院就医，才能得到安全有效的治疗。