如何做到适量运动
如何做到适量运动
国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：
每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。
不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。运动量是否适宜可根据下述表现制定：
锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当;如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大;如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。
工作繁忙的你，只要意识到体力活动的益处，做个有心人，在日常生活中做到适量运动并不难。
在家可以进行的体力活动
进行扫地、抹窗等家务活动;晚餐后外出散步半个小时;下班回家提前2站下车，步行回家;回家不乘电梯，走楼梯;跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。
在工作时可以进行的体力活动
在电脑前工作时，不时转动肩或者脖子;不坐电梯，走楼梯;每工作1小时，站起来运动10分钟;同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
可保持平和心态
心理压力和精神压力是很多人都无法想像的。一旦出现了脾气暴躁的现象就应该进行自我调节了，如果没有及时调节，心理的压力和阴影就会越来越严重，会产生忧郁，甚至导致精神分裂。
适量运动能有效预防阳痿
1，在运动的过程当中会分泌出一种让人情绪高涨的物质，其中一种就是成为内啡肽的一种物质，尤其是在运动后，那么情绪也会高涨很多个小时，能够有效的预防那个焦虑，抑郁，还有精神方面紧张的一个情况出现。
2，运动还能够有效的改善血液循环的作用，降低血液当中胆固醇的水平，对于增加阴茎的血液供应也是有一定的好处的，而临床阳痿的发生和精神紧张，抑郁，焦虑都有很大的关系的，不过任何事情都要适可而止避免过度的进行运动。
3，锻炼虽然对于男性有预防阳痿的效果，但是也不能过度的进行运动，过度的运动会导致性欲降低，甚至还会发生暂时性的阳痿，所以需要多注意一些，每天运动几个小时的时间即可，这样对于阳痿有改善的效果。
4，不仅运动有助于预防阳痿，平时保持心情良好，多吃一些坚果类的食物，桂圆，枸杞，虾仁，韭菜等食物，这些食物也有固肾的效果，经常的吃也有壮阳的作用，也能够预防阳痿，所以在生活饮食中不妨多吃一些。
孕妇适量运动好处多
1、心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
2、血液循环流畅
促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
3、消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
4、增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
5、改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
怀孕期间可以适量运动
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
适合运动：舒展体操、孕期瑜伽、棋类。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
如何才能练出健美肌肉
一、目标明确
这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。
目标明确，锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣，才能取得好的效果。
二、讲究科学
练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势，克服盲卧吐，提高自觉性，讲究科学训练。
对与锻炼有关的生理、解剖知识，肌肉增长的原理，时间的安排，动作的选择，负荷量和强度，以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适度和有效。
要做到这一点，建议不断总结经验，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在“感觉”较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。
春季怎么养肝 适量运动
虽然说睡眠对养肝护肝有益，但并不是说睡眠越多越好，如果肝功能指标尚可，应该进行适量的运动，每个人应该根据自身体质状况来选择适宜的锻炼项目，例如健步走，慢跑，游泳，打太极等，以加快血液循环，促进气血运行，但要注意选择节奏缓和的运动，不宜过于剧烈，以免损伤阳气，对养肝不利。
甲肝患者应适量运动
1.适量运动
首先甲肝患者切忌剧烈运动，起初应该从小量开始，循序渐进，在无不适感得基础上逐步增加。不过不要在饭后或饥饿时进行运动。其次甲肝患者的运动时间不宜过长，运动量不宜过大，出现疲劳 时就应结束运动。每天体育运动最好不要超过半小时，可分为上、下午进行。
2.适合甲肝患者的运动
甲肝患者如果觉得倒着跑步有点累，步行或者倒行可以达到良好的效果。适当的步行或倒行可以降低血脂，也可使患者精神饱满。另外太极拳能够有效提高人体的脏腑功能，同时非常有益于呼吸系统、消化系统。
3.慎重选择运动场所
患者最好选择清晨运动，选择远离市区、车道的地方，这样不仅可以呼吸到清新的空气，还可以使患者性情豁达、性格开朗，清除患者心理障碍。
孕妇适量运动好处多
一、孕妇从事户外运动的好处
1、心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
2、血液循环流畅
促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
3、消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
4、增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
5、改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
二、适合孕妇的运动
1、散步
散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。
对怀孕期的女性来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。
孕妇也要适量运动
长期以来，很多妇女担心她们在怀孕期间如果继续保持运动的话，由于身体过热对胎儿会造成不利影响，而最新的研究成果表明，她们的担心是多余的。
这项研究是南非金山大学的科学家负责完成的，科学家们发现，当孕妇因运动造成体温上升时，通往胎盘的血液循环系统就会立即发生变化，这种调整消除了母亲身体过热而对胎儿的影响，从而使胎儿处于一种稳定的内环境当中。
负责此项研究的海伦教授认为，这种调节作用存在于整个怀孕过程，其目的是保证胎儿一直处于一种稳定的环境当中。海伦教授把这种现象称作胎儿热保护机制。
唯一例外的一种情况是，当孕妇因为感冒导致发热时，这种热保护机制将失去作用，因此感冒引起孕妇体温上升会对胎儿造成不利影响。
在这项研究中，科学家们还发现了一种非常有趣的现象，尽管胎儿在出生过程中从温暖而湿润的子宫环境转为干燥而寒冷的自然环境，但婴儿的体温一直处于稳定状态。科学家们发现，这种外界环境的巨大变化已经超出了人类的生存极限，即使成年人也无法承受如此剧烈的体温下降，但新生儿却可以很快适应这种变化，科学家们断定，在胎儿身体内一定存在某种特殊器官帮助婴儿适应这种外界环境变化，所以孕妇进行适量的运动有利于自身和宝宝的健康。
适合孕妇的运动
孕妇瑜伽
如果平时有做瑜伽习惯的可以继续，在一本书上看过，那个作者就是平时会瑜伽的，然后孕期也有做瑜伽，最后生产的时候是顺产而且非常顺利。所以说，如果你会做瑜伽就继续，不会的话经济允许就去学一下，有这样的瑜伽课程班，这样你顺产也容易，毕竟顺产比剖腹产要好的多。
散步
孕妇要经常去散步，不仅仅是为了宝宝更健康，还是为了和家人沟通让宝宝有一个和谐的环境，最关键的是：孕妇散步可以学到很多育儿知识，看到小宝宝可以让孕妇心情愉快，想生儿子女儿的可以多跟相同性别的小宝宝玩耍，高兴愉快有助于孕妇孕期不会得抑郁症。
打乒乓球
虽然是孕期，但是也不要太安静了，偶尔的刺激运动还是要有的。乒乓几乎是不动下肢的，只需要手眼协调能力足够好即可。其实互联网上的孕期运动绝对不会有这个乒乓运动，但是小编想到总是待着孕麻麻要待郁闷死了，而跑步跳舞都太暴力了，还是来点柔和却有挑战的吧!那么就肯定是乒乓球最为适合啦!
适量的孕妇运动更有利于宝宝成长。