总是睡不着怎么办 睡眠的常用技巧

总是睡不着怎么办 睡眠的常用技巧

噪音、光线的隔离，让我们在黑暗和安静中得到放松和休息，买个耳罩和眼罩就可以很好的做到这一点。另外，舒适芳香的气味，对于放松大家的神经很有帮助，如果压力很大可以用来试试。同理，睡前泡脚或喝杯牛奶，可以使入睡更加简单轻松。很多食物，如莲子、枸杞、核桃、葡萄干等等，都具有补血益气、安神养心一类的功效，大家平时尤其是睡前可以多吃一些。

哪些因素易导致失眠呢

1、生活习惯：饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作，都会影响睡眠。

2、环境因素：声音、光线、气味，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等，都会干扰睡眠。

3、生理因素：过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。

4、心理因素:失眠与很多潜在的心理因素有关。如紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠，常见心理因素包括：

①害怕失眠是导致失眠最常见的因素之一。

②太过于认真想睡，愈想愈睡不着。

③日间不当的因应策略，例如夜间睡眠不足，白天拼命补眠，结果是让自己睡眠状况更糟糕。

④条件制约式失眠，如在失眠的状况下，不断听着滴答的闹钟声音，到后来每个滴答声却好象提醒自己：又一秒钟睡不着了。

⑤日间情感挫折的投射。白天情绪感情状态是处在于一个很难过的状态，结果使得夜晚处于回忆的清醒状态。

⑥社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感少了或没了，也会让睡眠变得不好。

为什么晚上睡不着觉呢

01失眠常由精神紧张、思虑过度、苦恼忧虑、心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。

02我们应在饮食上注意调节,不要让自己长期处于上火状态,上火会导致自己睡不着觉。

03自己在睡前多做些放松运动,不要让自己的神经太过紧张。

04我们应该调整好自己的心态,对于紧张的情绪应懂得及时调节。

05自己应该适时的进行体育锻炼。

06严重的话应该找专业的医生检查一下。

睡眠面膜的正确用法 睡眠面膜敷法有技巧

睡眠面膜的使用要注意技巧，在清洁面部，用完日常保养品后，将睡眠面膜均匀涂在脸上后，以促进面膜和乳液的进一步吸收，这个时候要注意不要立刻睡觉，敷上大概十到二十分钟之后，待面膜干了，将其他护肤品成分完全锁住之后，就可以安心睡觉了，这样做可以避免面膜蹭到枕头上，并且能更有效的锁住营养成分。

夜猫族睡前护肤技巧

睡前护肤技巧一

给晚睡肌肤“输氧”，自制芳香争气清洁： 晚睡的肌肤总是处于“晕晕”的游离状态，在进入睡眠前，不妨为清洁后的肌肤进行一次小的芳香SPA，让你的肌肤彻底放松，提高睡眠的恢复效果。精油产品可以选择玫瑰或薰衣草成分的，帮助舒缓肌肤。在水盆中倒入1000ml热水，然后在水中滴入三滴芳香精油，就可以一边享受芳香一边护肤啦!

睡前护肤技巧二

电脑熬夜MM需要双清洁：在准备与电脑大战前已经认真洗过脸了?还不够哦，如果你与电脑对视的时间超过一小时，你就需要对面部进行二次清洁。第一次卸除日间污垢，第二次清洁电脑灰尘与辐射。二次清洁只用清水清洁就可以了。

睡前护肤技巧三

熬夜必备防疲劳眼药水：眼妆已经卸得很认真了，但还是感觉眼睛刺痛、干的厉害，熬过夜后双眼红的像兔子，甚至有时清晨还会在眼角发现黑色的彩妆污垢，怎么办呢?你需要眼药水来帮忙。使用具有舒缓、减轻视疲劳的眼药水产品，在洁面后睡眠前使用即可。

更年期失眠常见7大症状

年龄稍微大点的女性，到了更年期，体内的雌激素逐渐的减少，身体各功能容易出现紊乱，导致内分泌失调，出现多种情况，甚至一些女性朋友们到了晚上，夜不能眠，睡不着觉，因此一些女性产生焦虑的症状，睡眠质量极差。

更年期失眠常见的7大症状

1、白天特别困。有的更年期失眠症患者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹。

2、体力活动耐力降低，耐受力很差、情绪不稳定、易怒易激动、有心烦失眠、食欲减退、记忆减退、精神疲乏、头晕头疼及阳痿、无法安睡、多梦、性机能减退和性生活频率降低、早醒等。

3、常为自己的安全而提心吊胆，瞻前顾后，惶惶不可终日。还常常由于身体上的不适感，或听到别人说某种疾病如何危险，往往导致精神焦虑、情绪烦躁、失眠多梦等。

4、晚上难入睡。躺到床上后胡思乱想难以入睡。女性出现更年期失眠以后多伴有这种情况到床上以后翻来覆去睡不着甚至靠安眠药才能入睡而且安眠药的剂量要逐渐增加才有效果!

5、潮热出汗。睡觉期间经常有潮热、出汗症状潮热出汗严重影响的到女性朋友的睡眠质量导致更年期失眠。而且女性在醒来以后大都发现睡衣甚至被褥都是潮湿的满身都是汗当然时间持续不长久但是让人非常痛苦!

6、睡眠质量差。过早醒后再也睡不着这一症状在患有更年期失眠的女性当中十分常见。一些更年期女性朋友开始的时候还是相对比较容易入睡的但是睡眠质量差容易被惊醒而且醒后再也睡不着睡不着的时候就会胡思乱想胡乱猜忌。

7、肾虚便秘。女性肾虚还会出现便秘、经少甚至经闭的表现。她们心情容易烦躁，注意力难以集中，记忆力减退、做起事来丢三落四，并且常感到浑身没力气。

温馨提示：如果女性朋友在更年期出现失眠症状，那么最重要的就是调整好自己的情绪，放松自己的心情，通过多种方式来缓解自己的压力，更年期失眠会显得女性很憔悴，应当意识到睡眠对自身的重要性，必要时去医院治疗。

睡眠面膜技巧

1、护肤不偷懒

选择睡眠面膜的MM大多都是懒MM，但可别以为用了睡眠面膜就万事大吉，用前的护肤步骤可是一个都不能少哦。老几样还要按部就班，卸妆、洁面、拍水、乳液，这些仍要有序进行。然后，我们才能安心的抹上睡眠面膜，美美的补个美容觉。

由于睡眠面膜大多在脸上停留较久，因此如果没有做好清洁和护肤反而会使白天残留的灰尘和彩妆堵塞毛孔，起到相反的效果，因此要想美就千万别偷懒啊。

2、精华助吸收

不可在清洁后直接敷面。由于睡眠面膜与普通面膜相比本身的油脂和或形成分较少，因此长期使用对皮肤改善并不会太大，应该先用一些乳液和精华素，为皮肤充分打底再敷面膜，会有事半功倍之效。

Baby睡眠技巧

1.按摩宝宝的脚

在就寝时间，轻轻地按摩宝宝的脚，让他感觉舒适更容易进入梦乡，也睡得更香。

2.一边轻摇一边唱歌

一边将孩子抱在怀里轻摇，一边给孩子唱着轻柔催眠的歌曲，有助于孩子在舒适的氛围下入睡。

3. 亲吻宝宝的额头和鼻子

亲吻孩子的额头和鼻子可以让孩子感受到妈妈的呵护和温柔，在亲密接触下，孩子会很有安全感，更容易入睡。时间久了，每次在他睡前亲吻一下也是在给宝宝一种该睡觉的信号。

4.将宝宝的头放在妈妈手肘上

宝宝将头放在妈妈的手肘上更舒适也更具安全感，他明白自己处于一个安全的环境中，这样有助于宝宝放松地睡觉。

5.营造和谐睡眠环境

将婴儿床周围的灯光调暗，营造晚上的氛围，播放一些轻柔有助于入睡的曲子，这样会给孩子创造出该睡觉和想睡觉的感觉，更能让孩子尽早入睡。布置婴儿床时，你就就综合考虑了灯光、音乐的问题，当开启这个机制时，我们就能让孩子在一个和谐的环境中慢慢入睡。

6.给孩子听一些音乐

这种方法并不是对每个孩子都有效果，父母们可以在给孩子放音乐时，多多观察，找出哪种音乐会令孩子产生睡意。要知道，孩子可能会喜欢比较奇怪的音乐。

7.用手指画圈

用手指画圈，吸引孩子的注意力，并轻声哄他睡觉。这种方式有点类似于催眠，但不是催眠，是利用手指来吸引孩子的注意力，慢慢让他产生睡意。

8.给他哼怀孕时常听的歌

很多父母都会在怀孕时给孩子听一些古典音乐，给孩子进行胎教。在宝宝出生之后，哄孩子睡觉时，我们也可以继续哼一些以前常听的曲子，让他产生熟悉的感觉，睡得更好。

9.制造一些噪声

这里的噪声是指一些声音小、有规律的噪声，因为孩子在子宫内睡觉时并不是在一个极端安静的情况下，里面也有一定的噪声。我们制造一定的噪声有助于孩子回忆起子宫的感觉，睡得更熟更安稳。

10.把他放在有弹性的床上

有弹性的床较为柔软，适合宝宝在上面翻滚睡觉，安全性有保障。而且，有弹性的床会产生轻微的摇晃感，更容易让宝宝睡得香甜。

11.用是指轻抚宝宝的面庞

妈妈的手指温暖柔软，轻轻抚摸孩子的面庞，可以让他感受自己是被关爱着的，会让孩子产生幸福感，睡得更安心。

失眠睡不着怎么办

1、建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

3、上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足发虚。

5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

午睡技巧

饭后不要急着午睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前好活动10分钟，以便食物消化。

讲究入睡时间

一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

午睡要注意卫生

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

午睡不宜太长时间

其实健康的午睡以30分钟左右恰当，长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

如何把宝宝快速哄睡着

1、哄睡技巧：抚触

肌肤接触、抚触好处很多 ，有条件的别忘了给宝宝做。这也是很好的放松方式，利于宝宝睡着。

2、哄睡技巧：玩具的魅力

一般宝宝喜欢把毛绒玩具作为伙伴，比如睡觉时爱抱着。这样，安排宝宝睡觉时，可说：小熊要睡觉咯，赶紧跟他一块睡吧。

3、哄睡技巧：给他/她妈妈的气味

婴儿对于气味比较敏感，妈妈的味道对他而言非常特别。入睡时，闻着妈妈的味道，可以令他心安，渐渐入睡。

4、哄睡技巧：在宝宝面前打呵欠

打哈欠是可以传染的哦。宝宝该入睡时，妈妈可以边打呵欠，边说：好累啊好困哦…。还可以假装闭眼睛，宝宝会受影响，睡着的。

5、哄睡技巧：按摩推拿

把宝宝双腿绷直微微抬起，坚持几秒，再放松。拍脑袋拓展一下，如果入睡困难要助眠，对身体某些部位(比如虎口掌心脚跟)进行有规律的施力按压，然后放松，也可以起到类似的效果。

赶跑夜哭郎 宝宝安睡到天明

舒缓宝宝焦虑的情绪

有的宝宝半夜三更会突然惊醒，哭闹不安，表情异常紧张，这多半于白天受到情绪刺激有关。爸爸妈妈白天应该放松情绪，多抱抱或抚触宝宝，给宝宝创造一个安静、舒适的居住环境，以免宝宝过度兴奋。

白天不要太安静

有的宝宝白天运动不足，夜间会不肯入睡，哭闹不止，就应该考虑增加白天的活动量，这样晚上累了就能安静入睡。白天宝宝吃饱后清醒时，妈妈要和宝宝多聊天，逗逗宝宝，或让宝宝看黑白的图片，逐渐养成白天醒、晚上睡的好习惯。

合理安排白天的睡眠时间

白天不要让宝宝睡得太久，尤其不要从早上睡到午后，以致晚上提前入睡，半夜睡醒后哭闹，这样的情况早上可以唤醒宝宝，午睡时间适当调整，保证晚上有睡意，不至于半夜醒来。

及时求助医生

积极治疗由于疾病引发的夜哭。这类夜哭往往哄也无用，因此一旦发现宝宝异常，应该及时让医生帮忙检查，以进一步诊断并及早治疗。若宝宝肠绞痛，可抱起宝宝有规律地轻轻摇一摇，并轻柔地按摩一下小肚子，或用毛巾放在宝宝胃部，以舒缓不适感。

睡不着觉病因分类

1.原发性睡不着觉

通常缺少明确病因，或在排除可能引起睡不着觉的病因后仍遗留睡不着觉症状，主要包括心理生理性睡不着觉、特发性睡不着觉和主观性睡不着觉3种类型。原发性睡不着觉的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起睡不着觉的病因被排除或治愈以后，仍遗留睡不着觉症状时即可考虑为原发性睡不着觉。心理生理性睡不着觉在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡终导致了大脑睡眠功能的紊乱，睡不着觉发生。

2.继发性睡不着觉

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的睡不着觉，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的睡不着觉。睡不着觉常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与睡不着觉之间的因果关系，故近年来提出共病性睡不着觉(comorbid insomnia)的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的睡不着觉。

睡不着觉指的是人无法安然入睡或者睡眠状态不好，终导致睡眠质量不好，而在我们的生活中有很多人正饱受着睡不着觉的痛苦。

如何治疗失眠

很多人都有入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早的问题，普遍来讲这是失眠。有很多原因会引起失眠。失眠会对第二天的很多事情都有很大影响。对此我有几个小方法要给大家分享一下。

1.食用安眠药是治疗失眠常用的的方法，但是安眠药对身体有一定的副作用。所以一般不主张使用安眠药。长期服用的话，还有可能会造成对安眠药有抗体，也就是说，再吃安眠药也睡不着了。

2.应该保持稳定的的情绪，睡前有个好的心情，睡觉前不要吃得太多，也不要喝酒，喝茶，喝太多的水，等影响睡眠的活动。要养成良好的睡眠习惯。睡觉前可以听一些有助于入眠的音乐。心情很重要。睡不着的时候往往是因为心中藏着某件事，所以有事的时候一定不要闷在心里，可以和朋友聊聊天、说说话，放松一下紧张的心情。

3.吃有利于睡眠的食物。日常生活中不少食物都有助于睡眠的，比如小米粥，如果能够每天喝上一小碗，长期下去就可以解决失眠的难题。还可以在睡觉前泡泡脚，也有利于睡眠。

婴儿理发器怎么用

首先讲讲剃整个头发的技巧：

1、妈妈们可根据需要安装适当的梳子(3mm-6mm、9mm-12mm);

2、将梳子的底面紧贴宝宝的头皮，从四边推向头顶部;

3、重复剃可以将头发剃得均匀些;

4、交替推剃，不留残发。

再讲讲修后发际的技巧：

妈妈们如果是用12mm的梳子，修后头发际就用9mm的梳子;用6mm梳子时，修后头发际就使用3mm梳子。

接着讲讲修耳后发际的技巧：

1、取下梳子，轻轻将刀片前端接触皮肤，缓慢向箭头方向推进;

2、用手按住宝宝的耳朵，有助于推剃;

3、刀刃的两端为弧型，使用起来更加安全。

最后讲讲剃发际、鬓角的技巧：将刀呈直角推剃即可。

妈妈们要记住，帮宝宝理发，千万不要强硬按着宝宝理发，以防意外划伤皮肤。最好的办法是在宝宝配合的情况下或熟睡时进行。如果能让宝宝睡着，趁他熟睡时理发，宝宝醒来时一定会惊奇于他的大变样!当然，宝宝如果还很小，也不一定要等他睡着，趁他吃奶的时候帮他理发也不错!

女性如何缓解工作压力

找人倾诉

倾听是一种缓解工作压力的好办法。在工作上，很多女性都会因为情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。因此，遇到这类问题最好的方法是及时宣泄，找人倾诉;将烦恼、不安等因素统统宣泄出去。

睡觉减压

充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。

学会办公室社交技巧

在职场上，尤其是在办公室中，有些人往往会出现呕心斗角、拉帮结派的现象;这时你需要学会一定的社交技巧，做一个乐心助事的中间派，调整好自己的心态。

​放慢工作速度

如果你因为工作量过大，将你压得喘不过气来，你大可以休息下，放松自己，还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。