三大类食物让新妈奶水多多 肉类

三大类食物让新妈奶水多多 肉类

鲫鱼，利水除湿，和中补虚，并且能较好的下奶作用，产妇可常食鲫鱼炖豆腐，补而不腻；鲤鱼蛋白质丰富，开胃健脾，去寒生乳，也是通乳的佳品。

鸡肉也是蛋白质含量非常高的食物，月子中可适量喝些鸡汤，可以帮新妈妈产奶，通乳。

猪肉、猪骨、猪蹄、猪肘都是下奶的良品，煮、炖、蒸着吃通乳效果都是很好的。

哺乳期如何护肤

大多数女人在产后往往会出现皮肤松弛、身材变形，更有甚者脸上还会出现各种斑纹，让新妈妈十分烦恼，下面的6个日常护肤妙招能够让产后皮肤重新光滑紧致。

1.表层护理

缺水，是皮肤的第一大问题。注意让皮肤时刻保持水润，可以在平时生活中多喝水，多喝有营养的汤，这不仅能够让新妈妈保证充足的奶水，也能及时补充流失的水分。在补水的同时，还可以进行简单的按摩，按照眼保健操的做法，按摩眼睛周围，以此来避免眼周皱纹。

2.内部护理

食补是产后调理身体、避免皮肤问题的好途径，建议新妈妈多吃富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如凤爪、猪蹄、猕猴桃、橙子等，对恢复皮肤的弹性有很大帮助。

3.随时随地收腹

产后女性变形最明显的部位就是腹部，想要恢复身形，新妈妈无论是走着、躺着，还是坐着、站着都要时刻提醒自己收腹，习惯收腹，才能使腹部一直保持紧张的状态，而不会让腹部变得过大进而导致肌肤松弛。

4.保持心情舒适

心情的好坏也会对皮肤健康产生很大影响，积极的心态、愉悦的心情、向上的生活态度能促进皮肤的新陈代谢。相反，如果新妈妈长期压抑自我，脸部皮肤会因为得不到舒展而容易出现皱纹。建议多吃简单营养的食物，再经常锻炼身体，保持好的心情才能使皮肤保持光滑、气色变得更好。

5.按摩小腹

在空余时间，新妈妈要经常按摩小腹，用手在小腹部上做顺时针和逆时针交替的旋转按摩，经常按摩小腹能够促进体内新陈代谢，使毒素快速地排出体外，从而改善肤色。另外，还要多注意饮食的营养健康，并多多锻炼身体，只有长期坚持才能拥有好的心态和肌肤。

6.充足睡眠

皮肤每天吸收养分的时间是在夜间十点之后到凌晨两点之间，这个时间段里，皮肤的吸收能力是其它时间的2倍左右，而皮肤的排毒时间则是在凌晨两点至四点之间。所以新妈妈保证充足的夜间睡眠时间，每天应该保证在7小时左右的睡眠。

春季产妇坐月子注意事项有哪些

体质好的新妈妈可以在产后大概十几天的时候到室外活动活动，走一走，但要在天气好没有风的情况下活动，起风的日子最好不要室外活动，时间不宜过长，如果感觉到疲惫的话就赶紧休息。

春季坐月子注意什么

1、新妈妈住的房间要注意通风换气

在不冷不热的春季坐月子相对来说感觉还是不错的，爸爸需要为新妈妈创造一个好的室内环境，最重要的就是不能抽烟，每天还要定时的给房间开窗换气，让新鲜空气进入到房间里，让大人和孩子都呼吸到新鲜的空气。

室内的温度不能太高，也不能太干燥，要感觉到很舒服才可以，这样对宝宝健康也有利。

2、不能吃油腻的辛辣的食物

春季好多时令蔬菜上市，所以坐月子的时候要适当的吃些新鲜的蔬菜，补充一下营养，这样身体恢复会更快，最开始的几天还是吃些清淡容易消化而且有营养的食物比较好，可以多喝些有营养的汤类。

新妈妈生孩子消耗大，还要定时给小宝宝喂奶，所以油腻的食物不要吃，大人吃了油腻的食物会很容易便秘，而且会导致奶水不足，婴儿吃奶后也会容易拉肚子，所以还是吃些新鲜的水果蔬菜比较好。

3、产后的检查必不可少

大家都知道，新妈妈在产后42天有个健康体检，这个检查是必须要做的，可以看一下你的身体恢复情况，尤其是子宫的恢复，还有检查一下宝宝的身体是否健康。

4、新妈妈休息睡眠很重要

产后身体相对比较虚弱，又要照看宝宝，晚上还要喂奶，所以精神不是很好，睡眠也不会好，春天比较容易犯困，所以新妈妈要抓紧时间休息，休息不好会影响奶水的多少，还会出现精神不好，比如说焦虑的情况，所以拥有好的睡眠非常关键。

5、新妈妈多喝水多喝汤

春天虽然没有夏季的热，没有冬季的冷，但是空气相对来说比较干燥，尤其是北方，所以在月子里新妈妈要多多喝水，如果要喂奶的话更应该要多喝水，这样可以补充水分，还能让奶水多起来。

专家提示：春季新妈妈穿的相对少了，喂奶也比较方便了，但穿开身的衣服比套头的会好些，这样宝宝吃起奶来也比较全服，套头衣服有时候会遮住宝宝脸部，还会挤压到乳房，使乳房变形，宝宝吃奶也不舒服。

新妈妈多吃8种食物奶水足

一、燕麦

喝碗燕麦粥能让妈妈保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈妈。

二、芝麻

芝麻含钙量高，还是膳食纤维、铁、镁、磷、铜和锰的优质来源。建议早餐时吃勺芝麻酱，可抹在馒头里，或用来拌黄瓜、油麦菜等。

三、杏仁

杏仁不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈妈们可用杏仁替代薯片做零食。

七、菠菜

以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤。

八、糙米

与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。

四、鲑鱼

作为海水鱼，其富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两。

五、杏

常吃杏还能增加催乳激素的分泌量。最好选择新鲜的杏，但如果时节不对，可选杏干。

六、豆类

四季豆、芸豆、黑豆等，都对消化系统有益。而且，喝了乳汁的婴儿不会因此产生胀气。

宝宝吃奶老是呛到怎么办 喂奶的速度要控制

如果是人工喂奶，奶瓶奶嘴不宜过大，让奶水成滴状流入宝宝嘴里，不易呛着。如果是母乳喂养，妈妈奶水多时用手指压着乳晕，使奶水缓缓流出。

新妈妈奶水增的小秘诀

1.心理调整：首先要相信自己有能力哺喂自己的婴儿，有这种信心才能坚持母乳喂养。其次，要放松自己，休息好、思想愉快，这样可促进催乳素的分泌。其三，多与自己的婴儿接触，孩子的皮肤、动作、表情和气味等都是催乳素分泌的促进剂。

2.满足营养：对乳母来讲，水是一种重要的营养素，首先要保证水的摄入，多喝汤、多喝饮料、或者是多喝开水，都是保证水摄入的有效方法。对经济水平较好、膳食结构合理的家庭来讲，不必刻意去增加产妇的食物摄入，因为过多的各种食物的摄入往往会增加母亲的体重，而不是增加泌乳量。但对经济状况较差、膳食结构不合理的家庭，就应当注意调整乳母的膳食结构(详见“乳母的膳食”)。

3.多多吸吮：将婴儿放在母亲身边，一旦需要就给婴儿喂奶，夜间间隔时间可长一些，但不可不喂奶。另外，还应适当延长每侧乳房的喂奶时间。

4.食物催乳：民间有许多催乳的食疗方，可以运用。如鲜鲫鱼熬汤，猪蹄炖花生米，酒酿鸡蛋花汤等。

5.药物催乳：西药灭吐灵、氯丙嗪等有促进泌乳的作用，但应在医生的指导下运用。

为什么产妇容易患上乳腺炎

对此，专家解释到，所谓断奶，其实就是让乳汁淤积在乳房，通过神经反馈到垂体，让泌乳素分泌减少，从而停止乳汁。若此时乳腺因某些原因堵塞，乳汁淤积，恰巧乳汁又是最好的细菌的培养基，淤积的乳汁为细菌提供大量的营养，细菌繁衍就会更快，从而产生炎症。

由上述我们对哺乳期此病病因如此明了，而许多医生还是对此病在非哺乳期的病因一直无法论断。众多女性对非哺乳期得此病的病因非常重视，希望专家尽快作出解释。

在众多产妇中，那些初产妇经常会面临着许多问题，经产妇为什么患病几率低于她们呢?难道是因为自己的奶水少?或者是自己年龄高，身体状况不如别人?对于此疑问大多数的初产妇一直无法理解。到底是什么原因呢?对此专家做出如下解释。

产妇年龄、是否实行母乳喂养，奶水多少等因素均被专家们一一否定。由于初产妇缺乏哺乳经验，所以一般初产妇患病几率要比经产妇高。因为一般经产妇发现产后乳腺炎初期的苗头，通常会求助于医生，迅速寻找治疗，所以经产妇患乳腺炎的几率要比初产妇低。初产妇患病常见于产后一个月内。新妈妈奶水少，主要发生在产后几天，而奶水的产生是一个从少到多的过程，通过孩子的吮吸，按需喂养，奶水可逐渐多起来。因为婴儿吸吮的过程就是一种刺激过程，通过神经反射到大脑垂体，令泌乳素增加，使乳汁分泌增加。因此新妈妈奶水的多少与患病几率毫无关系。

奶水太多挤出保存轻松防乳腺炎

生完宝宝后，由于开奶时间、喂养方法等因素的影响，很多新妈妈都存在奶水不足的问题，但也有例外，一些妈妈却遇到了奶水太多的烦恼。如果宝宝吃不完，建议新妈妈必须把多余的奶水挤出来，一是可以保存好留待备服，二来也可以有效预防乳腺炎，一举两得哦。

就在一部分妈妈在苦恼产后乳汁不足的时候，另一部分妈妈则在苦恼奶水太多。也许有的妈妈会很羡慕：奶水多好啊，这样宝宝口粮才足。奶水过多的妈妈可没大家想的那么轻松：宝宝喝不完(尤其是月龄小的宝宝)，妈妈自己又乳房涨得难受，晚上还有漏奶的烦恼，要不要处理掉成了妈妈最大的疑惑。

在哺乳期奶水过多也未必是好事，如果奶水多到有明显的不适感，又没有及时处理，很容易患乳腺炎。

妈妈奶水太多 最好要挤掉

妈妈们奶水比较多，宝宝吃不完，剩余的奶水尤其是营养丰富的后乳，如果长时间堵塞在乳腺管内，容易滋生细菌，造成乳腺炎。此时乳房摸上去感觉特别疼痛，还伴有发热，非常痛苦。因此，对于奶水比较多的妈妈来说，可以在哺乳前先用吸奶器或用手把前奶挤出来一些，等乳房稍微变软后再让宝宝吸吮，如果哺乳后仍觉得乳房胀，感觉还有奶水没有被吸完，妈妈一定要将剩余的奶水挤出来。

奶结会有什么后果

奶结淤积时间过长，不进行积极处理，就会容易引起炎症滋生，乳腺炎形成。发病后不仅产妇本人痛苦异常，而且不能继续哺乳，影响婴儿的健康，所以要从妊娠后期开始预防，做好产褥期保健，急性乳腺炎是可以预防的。

奶结会引起发烧。奶结很容易引发炎症出现奶结发烧的症状，这也就是为什么很多新妈妈在出现奶结后会出现奶结发烧的原因。奶结引发发烧，会影响新妈妈的身体。不利于新妈妈的恢复，并且影响到宝宝的口粮。

奶结会引起乳腺产奶过少，奶水无法排出，致使奶水断流，宝宝需求得不到满足，不利于成长，新妈妈催奶痛苦，费时费力。

众所周知，母乳是最适合宝宝成长的食物，里面包含了宝宝所需的所有营养物质，奶结使得新妈妈奶水减少、奶汁淤积。宝宝被迫食用奶粉，不利于宝宝的身体发展。

坐月子饮食3大原则

新妈妈胃口大开，家里的老人或者亲朋好友纷纷“献上”妙方，但是专家则认为，新妈妈在坐月子期间饮食有所讲究。

食量不宜过多

产后过量的饮食对于产后的恢复并无益处。如果准妈妈奶水很多，食量可以比孕期稍增;如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可;如果没有奶水或不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

食物品种多样化

产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

食物水分要充足

乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

用这7招 饮食指南

如果宝妈奶水充足，那就要少吃促进奶水分泌的大量高脂肪食物食物，否则会造成乳汁过浓、乳汁分泌不畅的情况，严重的还会造成腺管堵塞。

如果奶水多而黏稠，可以少喝汤多喝水，帮助乳汁排出。

如果宝妈奶水不足，可以多吃富含蛋白质的食物，如牛羊肉、红枣、枸杞、猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等等。