女人什么时期更需要补钙

女人什么时期更需要补钙

质疏松症是指当人逐渐变老时，肠对钙的吸收能力就会下降，皮肤合成维生素D的能力也下降，骨头中的钙不断地丢失，丢到一定程度时骨骼就变得十分松脆，经受一点轻微的外力就能产生骨折。女人因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，适时补充钙质尤为重要。尤其是年龄到40岁以后，卵巢功能逐渐减退，骨骼内的钙会不断流失，这是一个规律。如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平，骨量储备充足，那么四十岁以后骨量虽然会丢失，但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多。

吕玉民强调说，补钙应该从小开始，越早越好。这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。一般来讲，女孩子青春发育期补钙很关键，在长个儿时不要缺钙。在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙。要增加骨量还要摄入足够的蛋白质，所以饮食均衡很重要，不要因废食造成营养不良。一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙，还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙。元素钙的含量是指真正的钙含量，而不是钙化合物的含量。同时要注意，补钙与摄入足够的钙不同，每天需要800至1000毫克是摄入钙量，摄入得够了就不用补了。如正常饮食，再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙。

骨骼保养对女性来说，在提高女性生活质量和形体魅力等方面，都起着至关重要的作用。有的女孩在发育时期过度减肥，吃得很少，营养不够，30岁时骨峰值低，40岁后随着年岁的增长，骨头中的钙质不断流失，如果不及时加以补充的话，骨头里的钙质会日益虚空，发生骨质疏松症，甚至发生骨折。因此，女孩不应盲目节食减肥，否则到年老时，无法挽回的不仅是我们的美貌，还有健康。当然补钙也不要过度。补太多没有必要，而且增加负担。

钙片和鱼肝油什么时候吃最好 吃钙片的注意事项

1.钙质的吸收需要维生素D参与，在补钙的同时需注意晒太阳，促进体内维生素D合成，增强补钙效果。

2.人在35岁以前都处于骨钙增加的时间，尤其以青少年时期补钙效果最好，骨钙峰值需在这时增高，对后预防骨质疏松十分重要，吃钙片补钙需选定最佳时间段。

什么奶粉好，该怎么选择

在平时的食用上，女士喝什么奶粉好。要是女人在平时十分容易发生了贫血的情况的话，可以去适当的喝一些含有了高铁高钙的的奶粉对于身体健康是比较好的。补钙不单单是指的老年人和小孩子的事，要是女性们希望自己的身体上的钙物质能够保持正常的水平，就要注意在不同时期补充充足的钙。这一点对于女性的健康是很有版主的。

女士高钙奶粉.专为年轻女人设计，特别强化钙质，比普通奶粉更高的钙质含量，钙含量为1250mg/每100克，强韧您的骨骼，带给您更有活力的生活!

富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。 咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外。高蛋白饮食将导致钙的大量流失。高脂饮食会减少钙的吸收。

孕期补钙注意事项

孕期补钙：含有适量维生素D

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。

孕期补钙：安全可靠，适宜人群广泛

孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。

孕期补钙：具有经循证医学验证的临床效果

好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。

孕期补钙：服用方便，性价比高

孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。

会影响其他的微量元素。

女人喝什么奶粉好

女人比较容易贫血，所以喝高铁高钙的的奶粉比较好.补钙不只是老年人和小孩子的事，如果要想使体内的钙保持正常的水平，就要注意在不同时期补充充足的钙。22岁女人喝什么奶粉好.

飞鹤女士高钙奶粉.专为年轻女人设计，特别强化钙质，比普通奶粉更高的钙质含量，钙含量为1250mg/每100克，强韧您的骨骼，带给您更有活力的生活!

女性缺钙的5大表现：

1. 经常抽筋

2. 无故腰酸背疼

3. 易过敏

4. 睡眠障碍

5. 指甲软且经常断裂

补钙时需要注意什么?

1. 富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

2. 咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

3. 高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

4. 高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外。

5. 高蛋白饮食将导致钙的大量流失。

6. 高脂饮食会减少钙的吸收。

孕期补钙哪些注意

孕期补钙的确非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙，你也没有服用钙片进行孕期补钙，你的宝宝就会掠取你骨骼中的钙，这可能会损害你今后的健康。

孕期如何补钙?

孕期如何补钙首先要了解每天应该补充多少。中国营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙，孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙，孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕期补钙不要过量，即使多摄入你的身体也不能吸收了。不过，大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质，需要孕期补钙。那么，孕期如何补钙呢?如果条件许可，你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物，具体可以参看我们下文提供的含钙高的食物，以及几种食物的具体钙含量。

孕期补钙可以吃哪些食物?

牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是孕期补钙的最佳来源。 以下是几种食物的具体钙含量，供你在孕期补钙时参考：

孕期补钙的奶制品

1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

28克瑞士干酪：含钙283毫克。

28克英国切达奶酪：含钙202毫克。

准妈孕期自测你缺钙吗

孕期补钙非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果您从饮食中获取不到充足的钙，也没有服用钙片进行孕期补钙，您的胎宝宝就会掠取您骨骼中的钙，这可能会损害您今后的健康。

有“骨气”的妈妈，才能孕育有“骨气”的宝宝，准妈妈测测看，你的“骨气”够不够?

·你家族成员中曾有长辈发生骨折吗? 是□否□

·你是否骨架较小? 是□否□

·你是否身材纤瘦? 是□否□

·你喜欢喝咖啡、茶或可乐吗? 是□否□

·你饮食中含有大量的盐吗? 是□否□

·你缺乏运动吗? 是□否□

·你的饮食缺乏乳制品吗? 是□否□

·你小时候也不喝牛奶或其他乳制品? 是□否□

·你有否服用钙片? 是□否□

·你会感到关节疼痛吗? 是□否□

·你的小腿经常抽筋吗? 是□否□

·你有手足浮肿的现象吗? 是□否□

计分方式：回答“是”得1分，回答“否”不得分。

0—4分：骨气充足型。恭喜，你的骨骼状况不赖，但也不能掉以轻心，好的生活习惯继续保持，也别忘了每天补钙哦!

5—8分：骨气摇摆型。嗯，情况还不算太坏，但要引起足够的重视了。除了调整现在的生活习惯，更要每天坚持补钙!

9—12分：骨气急缺型。不要慌，你需要的是马上行动!建议你即刻开始，调整饮食，并仔细阅读孕妇补钙知识，增强补钙意识，科学合理地饮食补钙和利用钙剂补钙!

怀胎10月，各个时期应如何补钙?

孕早期补钙怎么补?

孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，只要孕妇保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收，孕早期一般不需要吃钙片补钙。

孕中期补钙怎么补?

孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕20周前(即孕中期)开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，都需要钙的支持。 从孕中期开始，孕妇要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充(即吃钙片)。

孕晚期补钙怎么补?

从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

女士喝什么奶粉好

平时的食用上，女士喝什么奶粉好。要是女人在平时十分容易发生了贫血的情况的话，可以去适当的喝一些含有了高铁高钙的的奶粉对于身体健康是比较好的。

补钙不单单是指的老年人和小孩子的事，要是女性们希望自己的身体上的钙物质能够保持正常的水平，就要注意在不同时期补充充足的钙。这一点对于女性的健康是很有版主的。

女士高钙奶粉专为年轻女人设计，特别强化钙质，比普通奶粉更高的钙质含量，钙含量为1250mg/每100克，强韧您的骨骼，带给您更有活力的生活!

富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外。

高蛋白饮食将导致钙的大量流失。

高脂饮食会减少钙的吸收。

怀孕初期，双腿打颤抽筋，腰酸背痛，是不是缺钙

孕妇由于处于特殊时期，身体钙消耗比较大，如果补钙不及时，容易引起腿抽筋，即肌肉痉挛。

怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要。因此，孕期补钙一般为第16周的时候，建议服用根据需求服用一些补钙产品，当然如果不缺钙的话，可以不特别的补钙，只需要多补充高钙饮食即可。

钙要及时补 准妈别不上心

一、孕期缺钙的危害

  A.缺钙对孕妇的影响

 1怀孕中期之后易出现半夜腿抽筋的现象。

2.易使孕妇的牙齿变得松动，甚至容易患上一些牙齿疾病。

 3.易使孕妇患上妊娠高血压疾病。

 4.孕妇身上各部位的关节以及骨盆的疼痛会比较厉害。

  B.缺钙对宝宝的影响

 1.使孩子出生后容易患上湿疹或者其他的皮肤问题。

 2.使孩子患上先天性佝偻病的可能性更高。

  3.孩子出生后睡觉期间易出现夜啼夜惊的情况。

4.孩子以后出牙比较晚，而且牙齿长出的次序和质量也受到影响。

 5.可使孩子的大脑发育比较迟缓，严重的会对孩子的智力发育和神经系统造成伤害。

  二、孕期如何补钙?

  1.孕妇补钙，从孕早期开始

 怀孕后孩子的发育也是需要钙质的供给才能正常成长，而钙质则来源于母体。因此，原本母体足够的钙质，就要供给给母体和胎儿两个人使用，因此就会显得不足够。所以，从孕早期开始就要开始补钙，特别是到了孩子骨骼发育的时期，补钙尤为关键。

  2.孕期补钙，牛奶是最佳选择

 很多人以为每天多喝猪骨汤就可以补钙了，其实猪骨汤中含有的钙质很有限，起不了明显的补钙作用，而且当中含有丰富的脂肪，多喝反而会造成肥胖。喝牛奶是个不错的选择，此外，还可以在医生的建议下使用孕妇专用的钙片。

 3.孕期补钙要适当适量

 孕期补钙很重要，但是，并不是补越多的钙越好，要根据个人的身体需求来补钙，如果体内的钙质已经足够了，再补充过量的钙质对胎儿不好。所以补钙切忌盲目，要适当适量。