躺着瘦腿的动作 躺着瘦出小鸟腿

躺着瘦腿的动作 躺着瘦出小鸟腿

一: 双腿倒立

1:这个动作只要在睡前，仰躺在床上，双腿合并倒立，与身体呈90度，坚持15分钟，就能有效消除腿部浮肿，每天坚持，一个月后就能明显看到瘦腿效果。注意：开始做的时候觉得累的话可以把腿靠在墙上，或者在腰下垫个枕头。

二: 仰卧来回摆动双腿

仰躺，双手轻轻按在腹部上，双脚微微凌空分开来回摆动最少100下。这个动作能使骨盆得到锻炼，使腿型变得笔直好看。

三: 仰卧单腿弯曲

仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚掌贴到伸直那条腿的大腿内侧，长时间坚持的这个屈腿动作能锻炼腿部的肌肤和皮肤弹性，可以消除大腿的松弛现象。注意：这个动作要注意双腿轮换，免得出现双腿粗细不一的现象。

四: 仰躺垫高双脚

1:仰躺，在双脚下垫上一个枕头，坚持这个姿势能使双腿的脂肪慢慢流向臀部，使得双腿慢慢变瘦，还能绷紧大腿后侧的肌肉和韧带，使大腿变得紧实有力。

五: 空中自行车

仰躺，抬高腿，在空中做骑自行车的动作，次数不少于100下。这个动作能拉紧大小腿前后的肌肉和韧带，从而起到锻炼双腿肌肉的效果。

六: 双腿倒立开合

1:仰躺，双腿垂直倒立，然后将双腿尽最大可能向左右两侧打开，再用力合上，最少要坚持30下。这个动作通过打开合并双腿，使得大腿内侧和外侧的肌肉和韧带都得到拉伸，坚持锻炼能使大腿变得浑圆优美。注意：做这个动作的时候臀部要紧贴着地面或床铺，用双腿的力量来完成。

瘦腿的运动有哪些

躺着瘦腿：

瘦腿的运动：一般看电视的时候不是坐着就是躺着，可以一条腿伸直，然而另一腿屈膝，脚掌撑放在那条腿的膝盖前。然后呼气的时候抬起那条伸直的腿，抬到能力所及的高度，保持姿势3秒即可。然后将绷直的脚面抬起来，脚尖朝上保持3秒，一开始坚持不了的姑娘，可以让膝盖贴着支撑中心的那只腿保持平衡。2-3的动作重复五遍以后，保持伸直那条腿的脚面用力绷直，上下晃动后，缓解腿部的压力。

运动减肥 瑜伽

这一组运动减肥瑜伽主要是针对您的下半身进行的瘦身运动。首先，双腿并列站直，左脚向后迈开大大的一步。然后，臀部下压，使右大腿平行于地面，右小腿正好垂直于地面。左腿同样保持一个90度的直角，不过膝盖不可着地。当左腿感觉越来越酸，即将自动着地时，慢慢地站起来，左腿伸直后，即回归原位，向右腿靠拢。还是左脚向后，再坚持做9次。然后，换右脚向后，重复同样的动作，也做10次。

瘦大腿的运动

瘦大腿的运动一

平躺床上，双腿向上伸直和身体成直角，双腿张开成60度，脚尖绷直，然后并拢，重复练习3组，每组做20下。

瘦大腿的运动二

爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的，爬楼梯的时候最好跨级爬，这样对拉伸腿部很有帮助。

瘦大腿的运动三

站立，像蹲马步一样蹲下，如果感觉大腿前侧非常酸，要加大内外侧摆动，用内外侧用力，保持1分钟，持续练习5次。

瘦大腿的运动四

坐在椅子上，在膝盖处夹着一本书或者一页纸，不要让它掉下，保持这个动作10分钟。然后放松，重复练习3次。

瘦大腿的运动五

平躺床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动，练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直，收缩的时候，最好碰到胸口。

简单瘦腰小贴士

1. 快速瘦腰一：“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

躺着瘦腿的动作

在开始介绍美腿动作之前，我们需要注意下面几点

绝对不能勉强自己，动作强度要保持在自己能接受的范围内，踏踏实实地进行。

做伸展动作的时候要缓缓地吐气。

身体伸展时如果感到锐痛，应立刻减少对应方向的静止时间。

集中精神。

具体做法：两脚向上举起至比心脏要高的地方，靠在椅背、墙壁上，双脚要放到感到舒适的高度。保持这个姿势5~10分钟。

精油按摩

下半身受重力影响容易积攒废物和淤血，但通过按摩可以轻松消除。用精油或者乳液把腿部揉搓得闪闪发光吧。

1.直线揉搓脚踝周围。

2.小腿肚是最容易堆积废物的部位。像拧毛巾一样把身体废物拧出来吧!膝盖窝就像水龙头的弯曲处，这个地方最容易堆积废物。

3.从膝盖窝到大腿根的地方需要加倍认真对待。因为特别容易形成橘皮组织，需要每日检查和呵护。

4.两手交握，从胫部往上推按至膝盖。

5.从膝盖往上细致地推按至大腿根的地方。

提升肌肉力量塑造线条

太忙没有时间?健身房太贵?这并不能成为你运动不足的理由!肌肉里面有很多血管，肌肉力量提升的话血液循环也会随之变好。下面的动作需要用到毛巾，在自己的能力范围下好好锻炼股关节周边和脚底吧。

1.仰躺在地上，毛巾包住右脚底，左手放在地上，两边肩膀都要紧贴地面。

2.一边吐气，一边让右脚后跟向天花板方向伸展，脚底伸直。这时记住腰部和肩部要紧贴地面。

3.慢慢地将右脚向上半身的方向压去，脚底保持伸直的状态。

4.右脚向右斜后方打开。然后慢慢地将脚恢复到原状，反方向也是同样的做法。做动作的时候请保持自然的呼吸。

看了这么多有get到美腿心得吗?就算只是小小的尝试也能获得巨大的改变!还等什么，为了你的美腿，赶紧动起来吧

懒人瘦腿妙招躺着也能瘦成筷子腿

早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特殊是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以使用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉所有舒睁开来，加上推拿之后，让腿部的脂肪全都最先运动，只要运动了，那么脂肪也就最先了燃烧了。这种要领不管是冬季照旧夏日都很是有用。

抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的规模内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿重复做10次，左手抱球，重复上面右腿的行动。左右腿各做10下，训练2次。

拉伸大腿前部

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支持地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体逐步向下躺，保持仰躺姿势1分钟。若是身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

骑自行车瘦腿运动

趁着现在阳光还很是富足的时间，骑上自行车去郊野走走，呼吸新鲜空气的同时，还能资助瘦腿运动，让腿部的肌肉所有最先运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的要领，同样也可以快速瘦腿。

弹跳运动瘦腿要领

每晚晚饭事后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部最先瘦身。注重是下蹲的时间不能太快，否则很容易拉上肌肉。

下蹲的要领是使用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才气感受大腿下蹲的要领是有用的，只要泛起了汗水就证实了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

瘦腹最好的4种方法

1、坐着瘦肚子

很多上班族的女性平时因为工作忙，基本上没有时间锻炼，长期坐着上班，肚子上的肉肉也是越来越多，形成了小肚腩。因此可以利用在开会或者接电话的时候，子啊腹部以顺时针或者逆时针做环形按摩100下，每天可做2-3次，这样通过揉捏就能达到燃烧脂肪的效果。

2、站着瘦肚子

当你遭等公交车或者坐电梯的实惠，可以充分利用这些时间来瘦肚子哦，先并拢双脚，手臂伸直打开，然后抬起右腿向前和向上，与此同时双臂始终保持在肩部水平向前倾，这时候你就会感觉到呼吸的压迫感，当你在做完这组动作后是不是觉得肚子微微发热呢?

3、躺着瘦肚子

如果下班后感觉非常累，只想躺在床上睡觉的话，这时候就要养成一个好习惯，在睡前做一些瘦腰的小动作，不仅能够帮助减肥，还能让你的睡眠质量更好哦。

4、喝着瘦肚子

其实养成爱喝茶的好习惯，能够帮助消除脂肪的哦，使用荷花、荷叶和莲子泡茶，这样不仅能够防止脂肪的形成，还能预防疾病，这样还能让你习惯吃清淡的食物，而不爱油腻的食物了。

学生瘦腿的最快方法

一、50下搓出小鸟腿，洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持祝当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

二、狂蹬空中自行车，很有效的局部减肥运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

三、小运动，瘦腿运动是什么?学生瘦腿的最快方法是什么?把一张纸夹在膝盖上，使其不掉下，并抬腿5-10分钟。同大腿一样，先热敷5分钟，有条件的可以洗热水澡。取3-4滴滴到右边小腿，按摩好后滴左腿。用手掌上下压紧揉搓。用手指捏起块状肉组织，从上到下抓捏数次。捏住小腿肚适中力度转动。拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。抓住腿部肌肉，上下打动。用手抓住腿部，由上到下滑动。

看了上述内容的介绍，相信大家已经认识了学生瘦腿的最快方法有哪些。提醒大家，想要快速瘦腿，还可以做踮脚尖运动，上课的时候，坐车的时候都可以做。

快速甩脂动作躺着就能瘦

第一：

平躺，手臂和脚撑地，抬高屁股

抬高屁股后翘腿

第二：

侧躺抬腿，减大腿的肥肉。每边20次

第三：

侧躺，两腿膝盖弯曲，分开。每条腿20次

第四：

身体躺平，单只脚抬腿，抬到半空中，来回交换。每条腿20次

第五：

平躺抱腿，左右换。每条腿20次

快速瘦腰瘦腿的减肥操

我要瘦大腿

1、身体坐在地上，两手掌心紧贴地面，身体后倾，注意收腹。抬起双腿，离开地面，左腿上抬，尽量靠近腹部。

2、身体保持原来的姿势，左腿往下，右腿上抬。左右腿不断交替运动，该动作能有效锻炼大腿肌肉，可达到瘦大腿的目的。

我要瘦腰

1、身体平躺在地上，眼视天花板，两腿并拢，然后向上抬起，使得整条腿与地面垂直。两手向上方伸直。

2、收腹，双腿保持不动，上半身抬起，并让双手向小腿靠近，然后轻轻躺下，如此重复动作。注意吸气起来，呼气下去。

我要瘦腿

1、身体俯卧在地上，弯曲手肘，用前臂支起身体，两脚尖着地，使得整个身体离开地面。

2、弯曲膝盖，并让膝盖向下触碰地面，手臂保持不动，该动作能有效锻炼大腿内侧肌肉，小腿也能获得有效的拉伸喔。

我要瘦腿减肚子part1

1、身体平躺在地上，眼视天花板，双手抱在脑后，手肘向外。抬起双腿，左腿弯膝向上，右腿向前蹬直。同时上半身侧向左侧。

2、然后马上将右腿弯膝向上，左腿向前蹬直。同时上半身侧向右侧，如此循环动作。

我要瘦腿减肚子part2

1、身体平躺在地上，眼视天花板，双手抱在脑后，手肘向外。双腿并拢，弯膝。

2、然后抬起双腿，同时抬起头部，上抬时注意收腹，吸气起来，呼气下去，如此循环动作。

站着瘦腰比躺着瘦腰更有效

仰卧起坐是很多都会选择的瘦腰运动，但是这个运动又是很多人不能坚持的，下面小编给各位MM推荐，比仰卧起坐还有效的瘦腰运动。

专家指出，站着瘦腰比躺着有效。因此，美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操，能够锻炼所有瘦腰必须牵涉到的肌肉，可以加强身体核心肌肉、髋部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。这个运动不但能够为你塑造夏日穿着比基尼必须的纤细腰身，而且还能改善你的姿态，有助于日常生活，例如女士们可以在购物时更有力量地拎着大包小包，或者在挤公交地铁时更有冲劲。

以下的动作，每次锻炼适宜每个都做3到4组，每组之间可休息30秒钟，一周锻炼2、3次即可。

一、侧身屈体

双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。

二、不扭腰转体

双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。

三、弓形伸展

双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

四、哑铃逆砍

屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

躺着也能瘦成筷子腿

抬腿瘦腿运动

早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

拉伸大腿前部

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

骑自行车瘦腿运动

趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

弹跳运动瘦腿方法

每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。

下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

倒立真的可以瘦腿吗

1、在床上躺着倒立瘦腿吗

在床上躺着倒立有一定的瘦腿作用。

方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒。

减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的,不需要向挂腿一样坚持那么久。

所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。

测试效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm。

2、倒立真的可以瘦腿吗

可以。

倒立能运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环，长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿,对水肿腿效果很好。

3、倒立瘦腿要坚持多长时间

腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果显着的话,那么就要坚持长些时间,建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动,其消耗的只是水分,只有到一定的时间,才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪,在减掉脂肪的同时,还能起到修腿的作用,除了腿倒立,还有慢跑、骑自行车以及踢毽子,或是针刺激穴位等,都能够起到瘦腿的作用。

当然,一次倒立瘦腿的时间也不宜太长,太长容易脑充血,每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右,一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右,动作熟练之后再延长倒立的时间。