一天一苹果真的有必要吗

一天一苹果真的有必要吗

相信大家都听过那句著名的欧洲谚语“one apple a day，keep doctor away(一天一个苹果，医生远离你)” 。都觉得苹果是一种非常好的，甚至是最好的水果。

可是细心阅读本书的读者会发现，在前面涉及的所有排行榜里，苹果都没有上榜。大家可能会有疑问了：“不是说吃苹果对身体好吗?怎么看起来没什么营养啊?”

我在大学学习营养学的时候，也和大家有同样的疑问。苹果的平均维生素C含量只有区区4毫克/千克，还不到鲜枣的2%，就连榜上的最后一名柿子也是它的7.5倍。苹果的平均钾含量为119毫克/千克，仅为椰子的1/4，就连榜上的最后一名柠檬也是它的2倍。

如此看来，我们要把手里的苹果扔掉了吗?当然不是!苹果对我们的身体还是大有益处的!

首先，虽然像维生素C等这些常规的、研究得很透彻的营养素，苹果的含量并不出众，但是苹果中却含有一些更“小众”的对人体有很大益处的植物化学成分。这些成分具有抗氧化作用，从而可以抗衰老、抗肿瘤。

其次，苹果中的果胶含量是比较高的。前面我们介绍过了，果胶对于肠道大有好处，可以通便，预防大肠癌。每天吃一个苹果，可以起到很好的预防便秘的效果。

再次，苹果比较耐贮存。在寒冷的冬季，大部分水果早已难觅踪影，苹果却仍旧每天都能吃到。所以说，虽然鲜枣、猕猴桃维生素C含量丰富，但只是在它们盛产的季节才能吃到，其他几个月还得靠苹果来补充。虽然维生素C含量低些，但总比不吃强多了。

最后，提醒大家一点，苹果最好一次性吃完。我们可以看到切开的苹果切面很快就变黑了，这说明苹果中的成分发生了氧化反应，这样它的活性成分就减少了。

苹果牛奶减肥的正确方法

苹果牛奶减肥法的做法是，每周为一个减肥周期：

周一至周五，按常规安排饮食;

周六为“苹果日”，将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用.但不能加糖或奶制品等等的食物;

星期天为“牛奶日”，将牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用。

这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。

另外一种方法，是每4天一个减肥周期减肥效果更明显，具体方法：

第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西，只可以喝水。苹果要慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，

第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天，一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

人工喂养的宝宝一天要喝多少水 睡觉前不宜喂水

睡觉前不适宜给宝宝喂水，因为年龄较小的宝宝在深睡以后，还不能完全控制排尿，如果睡前喝水过多，很容易会遗尿，即使不遗尿，夜里小便过多也会影响睡眠。所以妈妈们尽量不要在睡前2个小时内给宝宝喂水，如果真有必要，也尽量控制好水量，让宝宝稍微舔一下解解渴就好。

苹果牛奶减肥法

第一天：苹果1公斤。全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

苹果牛奶瘦腹法

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成6等份，每次喝1份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

TIPS:

1、苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。不过，只吃苹果牛奶，想要减肥的人要注意量力而行，身体才是最重要。

喝牛奶日很关键

2、喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

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春季小宝宝喝水也要看时间

1、饭前半小时喝少量的水

虽然说多喝水能够加速新陈代谢有利健康，但是对于小宝宝来说，在不恰当的时间喝水反而容易影响身体哦!其中一个不适宜喂水的时间就是宝宝吃饭前。饭前喝水可使胃液稀释，不利于食物消化，喝得胃部鼓鼓的，也会影响宝宝的食欲。

让宝宝在饭前半小时喝少量的水，这样可以促进唾液的分泌，帮助宝宝消化食物。

2、别在睡前2个小时内给宝贝喂水

睡觉前也不适宜给宝宝喂水。年龄较小的宝宝在深睡以后，还不能完全控制排尿，如果睡前喝水过多，很容易会遗尿。即使不遗尿。一夜起床几次小便，也影响睡眠。所以妈妈们尽量不要在睡前2个小时内给宝贝喂水;如果真有必要，也尽量控制好水量，不放让宝宝稍微舔一下解解渴就好。

3、宝宝喝多少水适宜?

年龄、室温、活动量、体温、奶水或食物中的含水量等因素，会影响宝宝对水的需要量。一般，新生儿期的宝宝，由于喂奶的次数较多，如果妈妈的奶水充足，一天喂1～2次水就可以了。但随着宝宝年龄的增长，喂水次数和每次喂水量都要适当增加。

给宝宝喂水时，如果他不愿意喝的话，父母也不要勉强，这说明宝宝体内的水分已够了。一般情况，3岁以内的宝宝，每次饮水量不应超过100毫升，3岁以上可增至150毫升。只要宝宝的小便正常，可根据实际情况让宝宝少量多次饮水，如果宝宝出汗多，应给宝宝增加饮水的次数，而不是饮水量。

3337减肥法 3337减肥法怎么做

3377减肥法中第一个3天，在3天内，每天是喝黑咖啡，不限制喝水；第二个3天，每天吃苹果，不能喝水；第三个3天，连续喝3天黑咖啡，不限量喝水，最后一个7天，早餐可以吃鸡蛋，午餐或晚餐可以喝咖啡或绿茶。

3天：每天3杯黑咖啡，水不限

3天：每天苹果3个，不喝水

3天：每天3杯黑咖啡，水不限

7天：每天早一个鸡蛋，中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡，晚一根黄瓜。

3天：每天三杯咖啡，水不限

3天：每天苹果3个，不喝水

3天：每天三杯咖啡，水不限

7天：青菜汤，早餐或午餐喝。

吃什么水果减肥最快 苹果

苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹。

连吃三天苹果真的会瘦吗 苹果一天吃多少合适

《中国居民平衡膳食宝塔（2007）》中建议，成人每天吃水果200-400克，且一天最好摄入两种以上的水果，因此建议一天吃苹果100-200克解渴，大约1-2个苹果，既能够满足无机盐和维生素的供应，也能够避免吃太多而加重消化负担。

苹果酸奶减肥法要怎么运用呢

苹果酸奶减肥法

第一天——第二天：苹果酸奶日

方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。

然后第二天就都喝酸奶。

第三天——第四天：正常饮食

方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推!

第五天——第六天：苹果酸奶日

第七天——第八天：正常饮食

第九天——第十天：苹果酸奶日

第十一天——第十二天：正常饮食

苹果酸奶减肥法要怎么运用呢?以上就是这个减肥法的具体分析和介绍，希望大家能够对此有所重视和关注。这样大家再也不用担心自己被肥胖的身材所困扰了!

苹果酸奶减肥法要怎么运用呢

相信大家都知道，通过喝苹果酸奶是可以在一定程度上帮助大家有效减肥的。可是，很多女性朋友却不知道怎么运用苹果酸奶减肥法。正是为了给大家一个具体的答复，我们看看下面减肥瘦身专家们是怎么给大家讲解的吧，希望爱美的大家能够有所关注!

苹果酸奶减肥法

第一天——第二天：苹果酸奶日

方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。

然后第二天就都喝酸奶。

第三天——第四天：正常饮食

方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推!

第五天——第六天：苹果酸奶日

第七天——第八天：正常饮食

第九天——第十天：苹果酸奶日

第十一天——第十二天：正常饮食

苹果酸奶减肥法要怎么运用呢?以上就是这个减肥法的具体分析和介绍，希望大家能够对此有所重视和关注。这样大家再也不用担心自己被肥胖的身材所困扰了!

苹果一天最多吃几个

苹果一天吃两个就足够了，每一天苹果的量不要吃的太多，吃多以后也会出现一些不舒服的问题。

这些减肥方法果真有效吗

减肥偏方功效点评

减肥方法多得满天飞，到底哪一种才是有效可靠的呢?不想要亲身试法又怕错过真正有效的偏方。矛盾的心情搞得自己的减肥事业一直停滞不前。今天就让专家来为你解开这些减肥谜题吧!

Q：吃豆腐餐，能健康瘦身?

正解：

有报导说医师娘产后发福，吃了清淡的豆腐餐后，瘦身有成，然而，此法人人都可仿效吗?英国国际医学营养研究中心营养治疗研究员彭建彰表示，吃豆腐减肥就是植物性蛋白质减肥法，以豆腐取代淀粉，减少醣类的摄取，迫使体内燃烧脂肪;此法易有饱足感，可抑制食欲。营养师许美雅提醒，要注意一天总蛋白质的摄取量，倘若一天吃6～8份豆腐，就要减少吃鱼肉加糖的薏仁水、红豆汤可减重?

正解：

营养师许美雅说，的确是如此，不加糖的薏仁水、红豆汤、西洋芹或洛神花有利尿作用，可以排除身体多余水分，同时有饱足感，能降低吃东西的欲望。

Q：早起喝杯500C.C.温开水能减肥?

正解：

日本很多明星早起会喝杯500CC、温度在40～50℃的温开水，号称能减肥。研究肥胖议题长达30年的教授谢明哲说，每天起床进食前喝一大杯开水，主要作用是摄取足够水分，促进新陈代谢率，让胃有饱足感，降低食欲，但喝温开水要持之以恒，而且要营养均衡、吃的有所节制，身材才能变苗条。此外，水温最好不要高到50℃，以免喉咙。

Q：早餐吃香蕉，能瘦身?

正解：

网路流传，早上八点以前吃1～2根香蕉，且多喝白开水，可明显减肥。许美雅从热量、饱足感、营养价值等角度来评估，一根香蕉卡路里为120卡，要吃饱的话，可以吃两根，总热量约240卡，算是低的;其次，其醣类高，易有饱足感，能降低进食欲望;再者，营养价值高，能降低减重时营养不良的风险，整体而言，算是好的减肥食物。

不过，香蕉没有蛋白质，又是“高升糖指数”的水果，减肥时若要当早餐或取代三餐中的一餐，建议搭配有蛋白质的无糖豆浆、茶叶蛋、清蒸豆腐或五谷类、青菜膳食纤维高的食物，较不易有饥饿感。此外，仍要注意一天总热量的摄取，其他二餐也不过量，瘦身效果才能持续。

Q：地瓜是很好的减肥食品?

正解：

营养师许美雅表示地瓜的热量不低，一颗115克的中型地瓜，热量就有117卡，但地瓜的膳食纤维高，对减重仍有帮助，建议吃的时候，要计算热量，管理每日摄取的总热量，就不易发胖。彭建彰认为地瓜醣类高，有糖尿病的患者仍要少吃。

健康饮食才是减肥之道

其实只要你的饮食总体上是均衡且健康的，你就能在注意卡路里的摄取量之后减重并且一直保持在一个体重水平。

一点一点地减少卡路里

以下有几种方法既能让你减少摄入卡路里，又不会觉得饿：

1、选用脱脂牛奶而不是咖啡伴侣(2匙咖啡伴侣等于45卡路里，而脱脂牛奶中的卡路里几乎可以忽略不计，另外，它还能增加钙)

2、有黄油喷雾替代直接将黄油抹在你的土豆或面包上(后者中有45卡路里的热量)

3、加入百分之二的奶而不是全部(50卡路里)

4、低卡路里的小麦面包替代平常吃的那些(大约有40卡路里)

总结

如果你保持低脂肪的饮食(比如说，摄入肉类中不超过其总量三分之一的卡路里)，然后禁吃很多的单糖，其实健康的饮食是有很多种的。如果你的身体不需要补蛋白质或蛋白质补充物，就不要多吃那些东西了。因为你一多吃，多吃的量会被身体当做剩余卡路里而将其转化为脂肪。

吃糖果真有害健康吗

“吃糖有害健康”的说法，近年在社会上流传甚广，吃糖会引起疾病，甚至吃糖减寿的舆论与日俱增。那么，“吃糖有害健康”的论点，源于何处呢?主要是一些医学家认为，多吃糖在体内可转化为脂肪，会导致发胖，甚至成为若干疾病的诱发因素。其实，人体所需的营养素颇多，任何一种食物或必需的营养素摄入过量，都会造成营养失调，引起不良后果，吃糖当然也不例外。长期大量吃糖，超出人体需要和肝脏处理能力，就可能对健康产生一定的危害。糖，吃多了不好，尤其是对中老年人。

但营养学家同时认为，从人体的生理需要出发，适量补充食糖，对健康是有益的，关键是科学地掌握“适量”这个“度”。营养学家认为，每人每天吃精制糖60克，即全年22公斤左右比较科学。而居住在高原地区的人及运动员等消耗能量大者，食糖量还可适当增加，但也不宜超过太多。至于老年人，则应适当减少吃糖量。

多吃糖是否有害健康这个问题，在食糖消费量甚高的发达国家，也曾有过争论。为此，美国食品与药品管理局进行了为期三年的调查研究后指出：蔗糖除造成龋齿外，未发现对人体的危害。并明确肯定四点：1.糖尿病、心脏病、高血压和癌症等疾病并非由食蔗糖引起;2.蔗糖与胆结石症、儿童多动症无关;3.蔗糖并不特别使人增肥，调查中发现有些肥胖者所吃的糖，并不比体重正常者多;4.食蔗糖并不妨碍人体对外来必需营养成分的吸收。因此，糖被视为一种致命的饮食原料，是一种误解，说它是病患之源，也缺乏根据。

事实还证明，糖分摄取的减少，反而会造成多种危害。首先是摄取的能量中脂肪成分的比例会相应升高，增加了高脂血症、心脏病的发病概率。成年人饮食中，脂肪部分在总的能量摄取中应占比例在20%～25%之间。据1999年的调查，20岁～30岁的年轻人都超过了这个正常范围。其次是使大脑营养失调。为了维持大脑的正常运转，必须保证大量营养物质的摄取，而这部分营养的主要成分是葡萄糖，它广泛存在于平时摄取的糖分中。我们的饮食如果有意避开糖分，大脑就失去了支持其运转的葡萄糖的来源。

日常生活中常见一些人因担心发胖而远离甜食乃至限制主食的摄取，尤其是年轻人，一日三餐中主食的比例越来越低，由此误入了葡萄糖摄入不足的误区。对于热衷于减肥的人，应充分认识到糖分对大脑功能正常发挥的重要性，万不可顾此失彼。

研究表明，吃糖不是肥胖的原因，只有吃糖多、吃脂肪也多的人才发胖;糖尿病也不是吃糖引起的，而是由于胰岛功能受损造成的，正常人吃糖不会得高血压、糖尿病，已得了糖尿病的人才应该控制吃糖;吃糖与高脂血症也没有直接关系，只有吃超量的蔗糖或果糖，才可能引起血脂升高。中国人目前每人每天吃糖量平均在15克，年食糖量人均不到6千克;而发达国家食糖量人均可达到40～50千克，且已证实对人无害。我国与之相比差距甚远。对绝大多数人来讲，糖不是吃得过多而是少。当人体摄入糖类不足时，就要依赖分解蛋白质、脂肪供给机体能量。但是，蛋白质在分解代谢过程中会产生氨一类有害物质;脂肪在分解代谢过程中会产生酮体，这对机体都很不利，所以人们在日常膳食中不能缺少糖。为此，当今不是劝阻人们吃糖，而是应提倡适量吃糖。至于糖尿病、高血脂症、脂肪肝、肥胖症等患者，则应忌甜食，不吃糖。健康人为避免肥胖，每日由食糖所提供的能量，以不超过总热量的10%左右为宜。

据联合国粮食及农业组织2001年统计，目前世界人均食糖年消费量为25.6千克，发达国家则达40～50千克。我国目前人均日吃糖量仅为15克，年人均吃糖量不足6千克。因此从宏观上看我国不存在食糖过多而引起的疾患问题。为了减肥和控制中老年疾病，不吃糖会得不偿失，尤其是对于脑力活动和防止脑衰老，吃糖是有益无害的。结论是：别忌糖，需适量。自古以来，人们就把糖看作是生活甜蜜幸福的象征，每逢喜庆节日都要以糖果相赠，这也表明糖在人们生活中的重要作用.

最快的瘦腰食谱

最快的瘦腰食谱：

第一天：苹果日。早餐吃粥和蔬菜，午餐5成饱，不吃晚餐，用一个苹果代替，喝水量不超过12杯，但多余8杯。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶日，早餐吃牛奶和蔬菜，午餐5成饱，不吃晚餐，用酸奶代替，喝水量不超过12杯，但多余8杯。酸奶要和脱脂的，不能加糖。

这两天在实行最快的瘦腰食谱时，饮食需要严格监控，不能多吃，只能少吃，这样才能保持胃部的暂时缩水，就算是三四天正常饮食也不能暴饮暴食，7成饱就可以了，晚饭还是只吃一个水果。