俯卧撑徒手好还是支架好 俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑徒手好还是支架好 俯卧撑一天做多少合适

根据个人情况而定。

对于刚做俯卧撑的人群来说，一般建议最开始做20-30个，分为3-4组，开始做太多，有可能会拉伤肌肉，出现酸疼、胀疼等不适感，建议慢慢往上加，每次多3-5个，对于长期健身人群来说，俯卧撑一般一天做50-70个就可以了，不宜过多，以免肌肉受压较大，出现酸疼等不适感，建议适当的练习，促进血液循环，起到锻炼肌肉的效果即可。

俯卧撑能天天做吗 俯卧撑多久做一次好

俯卧撑可以使胸大肌和手臂肱三头肌得到很好地锻炼，如果只是为了锻炼心肺功能和减肥，那么可以天天做俯卧撑，这样可以使身体的活动量得到增加。但如果是为了增大肌肉和增长绝对力量，那么俯卧撑可以不用每天都做，可以两天或三天做一次，每次四组，每组7-10个的样子。

做俯卧撑这个运动能瘦手臂吗

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选运动。

由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。

俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

也可以做一些升级了的俯卧撑动作，从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候，每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时，就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作。

做俯卧撑对于瘦手臂确实有一定的作用，但是一般难度的俯卧撑的效果不是特别的好，所以大家还是做一些完全俯卧撑，也就是难度稍微高一些的那种，每天都要做，而且做俯卧撑也不受时间的限制，只要是有机会，就可以做上一些，但是一般一组最好不要低于10个。

立卧撑跳公认最减脂运动

什么是立卧撑跳?

简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来、跳。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

立卧撑跳可以减肥吗?

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。

简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。

Burpees做多少合适?

如果你是每天做的话，建议每天两组一组10次，一周7天中间休息一天。如果做两天后觉得身体可以适应，建议可以每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个，每周周中休息一天。一定要量力而行哦!

立卧撑跳的好处?

1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。

2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。

3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。

4.不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!

Burpees立卧撑注意事项?

1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。

2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。

3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。

4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°

5、由支撑过渡到俯卧撑(新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步)。

6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。

7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。

男性做俯卧撑的好处 俯卧撑怎么做合适

做俯卧撑每组做15个最合适，每做完一组后休息一分钟，再进行下一组，一次做多少组根绝自己承受能力而决定，而且需要注意的是，俯卧撑不是每天都做，一次做完要到第二天肌肉有酸痛感，才证明有好的效果，如果酸痛一直持续的话，就不要再继续，等到酸痛不明显了再做下一次。

俯卧撑架和徒手哪个好

用俯卧撑架更好一些。用俯卧撑架相比徒手来说，最明显的好处就是减少手腕受伤的风险！

徒手俯卧撑时，腕关节成90度用力，有时动作不正确甚至大于九十度，容易折腕。折腕对腕部的伤害是比较大的，在擒拿中，就常用折腕来对控制对手。在徒手俯卧撑中有多人手腕受伤，常常就是这个原因。使用俯卧撑支架以后，可以让手腕保持中立位，这样大大减少了手腕所受的压力，可以更好的保护腕部。

使用俯卧撑支架的第二个好处是可以更好的刺激胸肌，因为使用俯卧撑支架抬高了身体与地面的距离，可以让身体下降得更低，对胸肌有更好的刺激作用。

用俯卧撑支架可以防止地面脏手，尤其是冬天的时候还可以避免地面冰冷冻手。

锻炼胸肌的器材有哪些

瑜伽、俯卧撑架都可以用来做俯卧撑等动作，健身球利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的锻炼到胸部肌肉。

俯卧撑架和徒手哪个好 俯卧撑支架为什么更累

因为使用俯卧撑架会更加增大俯卧撑的难度，动作轨迹变得更长了，各部分压力也变大了，所以会更累，而且用支架做俯卧撑更加规范了动作，难度也加大了不少。

俯卧撑一天做多少合适 俯卧撑难度多大最好

俯卧撑有各种形式，他们所具有的的难度也不同。比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑个数为10-15个。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长。

如果能连续做到15个以上，就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低，脚越高，难度也就越大。