睡前养生知识 揉揉腿：改善血管流通性
睡前养生知识 揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
腰椎间盘突出的按摩方法有以下十种
1.揉法。沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，以放松身体、疏通经络使气血畅通。
2.点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
3 弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉恢复肌纤维组织弹性。
4.推法。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
5 按揉法。沿受累的神经路线重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织。
6 翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
7 点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络、改善神经传导，促进神经组织恢复。
8 推理法。沿大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
9 摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
10 拍打法。是结束调整手法，用掌部自腰脊部开始向下至小腿进行拍打， 以宣通经络，舒筋活血，松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。
睡前养生知识 揉足心-强腰固肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
吃完饭大汗淋漓的治疗方法
1.按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为止。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴必然会促使吃完饭大汗淋漓症状的康复。
2.按揉气冲穴(大腿根里侧)。此穴下边有一根跳动的动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。
3.按揉、拍打肾俞穴(两边腰眼)。稍用力各拍打100余下。 根据“动则生阳”的观点，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。除了上述方法外，还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些。 食疗能改变阳气虚弱状况，增加肌体热量。如常用的大枣红糖汤(大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎汤喝)，对改善手脚冰凉的症状颇为有效。另外，适当多吃些羊肉、狗肉等，可暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒去湿。
4.多吃花生可缓解吃完饭大汗淋漓! 进入冬季，手脚冰凉是不少年轻女性都会遇到的麻烦。手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅，血管变细引起。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热度容易散失，血管也较少，更容易感到发冷。
以上内容为我们介绍了吃完饭大汗淋漓的治疗方法，这种现象另一方面也反应出我们身体体质比较差的问题，需要我们及时尽早的解决掉这种问题，不然就会出现一系列更加严重的情况，可以通过进行一些体育锻炼以及多吃一些营养品来增强体质。
睡前养生怎么做 揉腿
功效：改善血管、防心脏病。
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
按摩治疗腰椎间盘突出症
骨病专家说当腰椎间盘突出症患者的病情进入康复期时，这时也不能对疾病所忽视，可以在家庭当中可以采取一些按摩方法来起到治疗疾病的作用，按摩的手术有揉法、点按法以及推法为主，患者应多了解这些手法，下面就请专家为您详细介绍。
1 揉法。沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。
2 点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
3 弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉.恢复肌纤维组织弹性。
4 推法。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
5 按揉法。沿受累的神经路线重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织。
6 翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
7 点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络.改善神经传导，促进神经组织恢复。
8 推理法。沿大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
9 摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
10 拍打法。是结束调整手法，用掌部自腰脊部开始向下至小腿进行拍打， 以宣通经络，舒筋活血，兴奋松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。
腰椎间盘突出症家庭按摩
①揉法。沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。
②点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
③弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉.恢复肌纤维组织弹性。
④推法。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
⑤按揉法。沿受累的神经路线重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织。
⑥翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
⑦点穴法。这个步骤是非常重要的。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络.改善神经传导，促进神经组织恢复。
⑧推理法。沿大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
⑨摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
⑩拍打法。是结束调整手法，用掌部自腰脊部开始向下至小腿进行拍打，以宣通经络，舒筋活血，兴奋松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。
治疗女性性冷淡的方法
1、改善性生活环境
创造一个温馨、舒适、安宁的环境，对改善性冷淡有帮助。
2、夫妻双方应互相体谅关心
夫妻双方应共同学习有关性生活的知识，互相体谅，改变性意识，消除性交恐惧感和羞怯感。
3、体育锻炼
调查发现，经常参加体育运动和锻炼可以增强性欲。如果这种情况符合实际，那么其原因可能是，身体锻炼与活动可提高整个机体的紧张度，储存能量，减轻应激和抑郁等不良心理反应。
4、按摩练习
适当做按摩练习可增加性快感体验。具体操作如下：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
5、臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活，收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
(1)、拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感，在淋浴时拍打效果更佳。
(2)、揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
女性手脚冰冷怎么办
泡脚
泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。但泡脚要坚持，不能三天打渔，两天晒网。
有氧运动
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
充足睡眠
每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，蓄积阴精，增强抵抗力。
揉搓手脚心
有时间可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环，并具有手脚温暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手脚冰冷的症状。
按摩穴位
按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。
冬季四肢冰凉怎么办
方法一：坚持热水泡脚
泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
方法二：注意下肢保暖
美丽“冻”人要不得。要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环，穿棉袜纯棉袜子和羊毛保暖鞋不仅柔软舒适，而且健康保暖。牧宝健康保暖鞋采用天然优质澳洲羊毛，柔软细密丰厚，让羊毛的保暖系数达到最高，是冬季暖脚的上佳之选，高密度、高弹性的羊毛能起到按摩作用，可以改善血液微循环，促进足部和全身血液流通，改善心脏功能，降低心脏负荷，调节内分泌，有助于促进新陈代谢，调节身心健康，同时由于牧宝精选羊毛有很好的保暖防潮性，因而对关节炎和风湿病人也有很好的疗效。
方法三：进行有氧运动
进行有氧运动，包括慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，反而会“发泄阳气”，起到相反的作用。
方法四：按摩手脚心
有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。
方法五：进行穴位按摩
如果经常按摩以下4个穴位，有益于补肾壮阳、强筋壮骨，促使手脚冰凉症状减轻。
揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。
揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。
按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。
方法六：保证充足睡眠
每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。
方法七：按时适量饮食
不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果预先知道今天因工作忙碌无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。
方法八：合理调节饮食
北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉;而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合;而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。多补充维生素E、含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管;多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物和冷饮;适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等，可促进血液循环。
方法九：进行中药调理
中医有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。不过最好还是请中医师开药比较好。
方法十：饮用桔子皮水
日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。因此饮用桔子皮水，可使指尖的毛细血管血流明显改善。
在这里，提示大家：用饮酒的方法御寒是一个普遍的误区。因为酒本身产生的热能极少，饮酒后全身有发热的感觉，是酒精扩张血管、散发人体原有热能的结果。酒劲过去，机体贮存的大量热能散发体外，御寒能力反而下降，往往会使人浑身起鸡皮疙瘩，这就是人们常说的“酒后寒”。因此，手脚冰凉的人要多注意保养，可以通过以上方法来缓解，但如果情况比较严重，最好还是请医生有针对性地进行药物治疗。
预防手脚冰冷
方法一：按摩涌泉穴
先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为止。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴必然会促使手脚冰凉症状的康复。
方法二：按揉气冲穴
此穴下边有一根跳动的动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。
方法三：按揉、拍打肾俞穴
根据“动则生阳”的观点，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。除了上述方法外，还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些。
方法四：多吃花生可缓解手脚冰凉
进入冬季，手脚冰凉是不少年轻女性都会遇到的麻烦。手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅，血管变细引起。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热度容易散失，血管也较少，更容易感到发冷。手脚冰凉，怎么捂都捂不暖。尤其是一些瘦小女性、衣物不够保暖、压力过大时、低血糖或低血压等情况都易产生手脚冰凉。除非是系统性疾病引起的手脚凉，否则不能算是疾病。日常的生活和饮食调节能改善这种状况。
手脚冰凉怎么缓解
寒冷会使人的全身或局部血液循环不良，以及肢体末梢血液循环出现障碍，这都会导致手脚冰凉。中医认为，冬天手脚冰凉，与气虚，气滞，阳气不足有关，但可以通过中药调理治疗手脚冰凉症状，方法在于疏通经络，活血化瘀，改善血液循环和新陈代谢。
措施：改善症状可以采取以下措施:饮食上，适当多吃些能使身体温暖的热性，温性食物。穿着上，特别要注意腰腿部的保暖，如果下半身暖和了，那么上半身也不会感到太冷。晚上临睡时泡足，用38℃至40℃的水泡20分钟，水要没过脚踝，有利促进血液循环。
按摩涌泉穴，先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为止。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。按揉气冲穴(大腿根里侧)，此穴下边有一根跳动的动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。
按揉，拍打肾俞穴(两边腰眼)。稍用力各拍打100余下。根据"动则生阳"的观点，通过加强对手脚的锻炼，改善手脚冰凉的症状。 当然也可以吃一些中药，可以找有经验的老中医看看，也可以吃一些像驱寒补虚这样有治疗手脚冰凉的药物，效果也是不错的，当然像驱寒补虚这样的药，不一定适合每一个人的症状，因为我们每一个人的症状是不会一模一样的，但是对手脚冰凉还是有特效的。
腰椎间盘突出按摩改善
1.揉法。沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，以放松身体、疏通经络使气血畅通
2.点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
3 弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉恢复肌纤维组织弹性。
4.推法。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
5 按揉法。沿受累的神经路线重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织。
6 翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
7 点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络、改善神经传导，促进神经组织恢复。
8 推理法。沿大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
9 摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
10 拍打法。是结束调整手法，用掌部自腰脊部开始向下至小腿进行拍打， 以宣通经络，舒筋活血，松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。
三阴交穴位的作用
1、保养子宫和卵巢 人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫(子宫和卵巢)。其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。每天晚上5点—7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。
2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂 看看张曼玉和赵雅芝，现在脸都紧紧的，没有松垮下来，因为她们的饮食都很规律，脾没有受到伤害。再看看大美人关之琳，经常在家开Part，饮食无节制，喝酒无节制，伤了脾，脸部现在松弛得非常明显，老态骤然显现。经常伤害脾，脸上及全身肌肉都会更快的松弛。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴哦。
3、调月经，去斑，去皱，祛痘 三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。不过，要坚持才有效果哦，坚持每天按揉，按揉一个月之后，才能看得到效果。如 果指望一两天就看到效果，只能是做梦了。
4、改善性冷淡 很多女性面对高压的生活节奏，或者因为自身饮食结构或生活习惯不合理，导致性冷淡。这样不但自己少了很多生活的乐趣，还影响夫妻感情，容易导致家庭不稳。三阴交是一个大补穴，能补气补血，提升女人的性欲，让女人逃离性冷淡，重温浪漫人生。每天晚上5点—7点，肾经当令之时，按揉三阴交，提升性欲的效果最好。坚持一个月，定能收到你想要的效果。
5、调治肌肤过敏，湿疹，荨麻疹，皮炎 三阴交是脾经的大补穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。皮肤之所以过敏，长湿疹，荨麻疹，皮炎等毛病，都是体内的湿气、浊气、毒素在捣乱。只要按揉三阴交，把这些讨厌的调皮鬼赶出去，不出一个半月，皮肤就能恢复光洁细腻，干净无暇了。
6、保持血压稳定 三阴交是一个智能调节穴位。当你血压过高或过低，每天中午11点—13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。
另外，三阴交还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多，子宫下垂，全身水肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等症。
我有位邻居王教授，是位退休的老中医。老太太今年71岁，脸上一个老年斑都没有，脸皮紧紧的没有松弛现象，皱纹只有浅浅的几根。说话声音洪亮，中气十足。每次去爬香山，中途从不休息，都是一口气爬上去的，还不大喘气。在我的一再套近乎下，老人透露了她的保养秘诀：保持心情愉快，饮食清淡，适量运动，充足的睡眠，每天按揉三阴交，每条腿的三阴交至少按揉或用经络锤敲打10分钟以上。
对于穴位的按揉，不要指望一两天出效果。一定要像王教授这样坚持，坚持才有效果。父母生我们时，三阴交这个大补穴已经在我们身上了，等于是父母给我们往抗衰老银行里存了一笔巨额财产。既然是父母无私的赠与，我们为什么不好好利用呢?
每天坚持按揉链条腿的三阴交各15分钟以上，还惧怕岁月的侵蚀吗?如果感觉用手指按揉比较累，可以用经络锤敲打，或者用筷子头按揉，效果也一样哦。
通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种三阴交穴位的作用都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助的，同时也是希望大家能在平时的生活汇总多做一些适合自己的云的，同时也是希望大家能养成一个早睡早起的习惯的。