孕妈睡觉这些事情要牢记
孕妈睡觉这些事情要牢记
一般来说，左侧卧是孕妇的最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处，但左侧卧的确对你和宝宝都有益，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。
在孕期的后半程，一定要避免平躺着睡觉，因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉(把血液从下肢输送到心脏的血管)上。平躺着睡觉还有可能导致你出现背痛、长痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。
特别是到了孕中期和孕晚期，平躺着更加不是孕妇最佳睡姿，因为这会影响你的血压。有些准妈妈会血压下降，从而感到头晕;而另一些准妈妈则会血压过高。
妇科专家指出，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心仰卧位低血压综合征，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。
随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。
仰卧，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。所以，孕妇千万不要仰卧。
如何培养孩子的防骗意识
生活中，频频出现孩子被拐被骗的情况，为了防患于未然，该如何培养孩子的防骗意识呢，跟大家分享一下
步骤/方法
1.学唱安全儿歌
儿歌好学又好记，歌词也容易让宝宝理解，妈妈爸爸在平时的教育中教会孩子唱一些具有安全意识的儿歌，例如大家都熟悉的《小兔子乖乖》。
2.讲防骗小故事
家长可以整理一些关于防拐防骗的童话故事，每天晚上哄孩子睡觉的时候把这些小故事讲给孩子听，让孩子牢牢记住一些防骗常识，例如不和陌生人说话、不给陌生人开门等，孩子小虽然不是特别明白，但机械记忆力很强，这些对他一辈子都有利。
3.教孩子们认方位
在宝宝三岁左右，就可以教他认识东西南北。白天你要教给他看太阳，我们说太阳落山的时候就是在西边，太阳升起来的时候就是在东边，中午12点那是正南，孩子要明白这些，就知道方位了。然后再记家里的门牌，这样，他一般都知道家在那个方位了。
4.小小电话本
让宝宝记住爸爸妈妈的电话号码、家里的电话号码、好邻居的电话号码，这些号码都应该让宝宝记住。也要教会宝宝如何拨打家人电话，以及110求助。等遇到紧急情况时，发生危险，就能够尽快通知别人。
5.场景模拟演习
在平时和宝宝玩游戏时，可适当加入被骗求救的模拟演习，让宝宝与家庭成员扮演不同角色，模拟宝宝被骗场景，让宝宝演练如何脱身，如何寻求帮助，以及大声呼救，极力挣扎的摆脱危险的场景。
孕期睡不好觉的解决方法
-卧躺前先做这些事-
(1)准备一个孕妇枕。
怀孕期间，肚子越来越大，到了孕晚期只能侧着睡觉，这时候可以使用孕妇枕，孕妈睡觉的时候可以抱着枕头，把肚子靠在枕头上，把脚放到枕头舒适的位置，减轻臀部压力，还可以预防被老公碰到肚子，可谓一举两得呢。
(2)喝水后等一会再上躺下。
孕期可以多喝水补充身体水分，在睡觉之前，可以喝一杯水或牛奶再睡觉。这时候，准妈妈请注意，喝完水不要马上躺下，先做着看一会儿书或者干点其他事情吧，大概半个小时到一个小时后再准备睡觉，这样可以预防胃内积累过多水分，影响睡眠质量。
(3)睡前一个小时内避免进食。
有些准妈妈有吃夜宵的习惯，如果吃的是健康的食物也无可厚非，不过要注意一点，不要在睡前一个小时内吃，以免影响睡眠质量。可以在睡前2-3个小时之前吃些健康小零食，等消化得差不多的时候再睡下。
-躺卧的姿势-
(1)慢慢躺下。
孕晚期肚子很大了，睡觉时要慢慢躺下，把自己的身体想象成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。可以双手扶着床沿，一脚微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上，然后另一只脚再慢慢抬至床上，尽量做到不要太大动静，以免影响胎儿。
(2)左侧睡姿。
在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。医生推荐孕妈睡觉时采取左侧卧位睡姿，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养，提高睡眠质量。
(3)右侧睡姿。
可能有些孕妈本来就喜欢右侧的睡姿，一下子改变会令她感到不适，胎动越来越频繁，本来睡眠好好的一下子变成失眠的状态了，这时候，孕妈可以右侧卧位，具体情况具体分析。
预防宝宝牙菌斑这些事情要注意
1.坚持母乳喂养
儿科牙医表示，宝宝吃母乳对牙齿的健康和下巴塑形有着很大的帮助。母乳喂养独特的吸吮动作有助于防止咬合不正。所以，不要贪图方便不喂母乳，吃母乳对妈妈好也对宝宝好!
2.不要给宝宝吃黏性强的食物
不要给宝宝吃黏性强的食物，比如高糖的垃圾食品，尤其是黏糊糊的棒棒糖、饴糖和硬糖等糖果，这些黏性强的食物特别容易留在牙缝里，然后与牙齿接触的时间足以让细菌破坏釉质。蛀牙就是从牙菌斑开始的，这是一种附在牙齿表面的黏性薄膜，为细菌提供温床。细菌、牙菌斑和食物中的糖一起反应，就会产生一种导致蛀牙的酸性物质。牙菌斑越多，蛀牙就越厉害。
我们刷牙的目的，就是刷去牙齿表面形成的牙菌斑。少吃糖就是为了防止牙菌斑不接触到糖发生变化。因此，为了让宝宝喜欢刷牙，妈妈可以告诉宝宝刷牙可以刷去牙齿上的糖虫哦。
3.不要让宝宝抱着奶瓶喝着果汁入睡
奶瓶对宝宝的牙齿很不好，特别是蘸了蜂蜜的橡皮奶嘴。如果宝宝吃着奶瓶入睡，奶水在嘴巴里，嘴里就会充满糖类物质，和牙菌斑和细菌反应，对牙釉质发生攻击，从而形成很严重的蛀牙，也就是奶瓶龋。
提醒妈妈，最好别让宝宝吃着奶瓶或者喝着果汁睡觉，如果实在需要，可以装稀释的果汁和奶水，然后第二天弄得更稀一点，直到全是水。宝宝吃奶瓶，第二天一定要刷牙。如果可以，在睡前吃完奶水，妈妈最好也可以给宝宝喝一点水，稀释下嘴巴里残留的奶水。
4.夜间哺乳要定期检查宝宝牙齿
虽然母乳喂养很好，但是母乳喂养的宝宝也会出现哺乳蛀牙，特别是夜间整夜吃奶的宝宝。不过也有研究表明，没有整夜吃奶的宝宝也会出现蛀牙现象。所以，在宝宝长牙之后，如果宝宝夜间还经常吃奶，妈妈不妨定期带宝宝去检查牙齿，看看是否有蛀牙或者牙釉质受损。宝宝长牙后，应该睡前刷一次牙，醒来再刷一次牙，这样做是预防蛀牙最谨慎的方法。
上班族久坐这些事情要注意
坐久了不妨起来动动
长时间保持一个姿势的话是很容易出现心血管、颈椎病和肺部疾病等病症的，因为长时间没什么动作的话是会阻碍血液的正常流通的，流通不畅的话一些病症自然就出现了，而且长时间在一个地方的话，你也很难呼吸到新鲜的空气，肺部自然运转不灵了。所以要是长时间坐住不动的话，最好能够在一定时间内起来走走，能站的绝不坐着，能动的绝不停下来。
生病最好能够及时治疗
不管是大病小病，都不要因为一些费用、时间、个人等原因而不能及时去治疗，就导致疾病恶化甚至对身体的影响加大，小病不治的话是很容易导致你身体的抵抗力下降的，并且由小变大，等你真正想要治疗的时候也许已经来不及了。因此生病的时候最好能够治疗，但是不要盲目买一些药物随意治疗。
不要经常开夜车
现在很多上班族都配着自己的下车子，上班下班都开自己的车，也不用挤公交，方便快捷。但是对于一些经常加班加点的人，开夜车就是难免的事情了。但是男人最好还是要减少开夜车的机会，因为夜车开久了是会导致你的生长激素和肾上腺皮质激素发生错乱紊乱，导致你的激素分泌不正常，出现一些疾病。
不要过分用脑
现在很多人工作都是要靠创意想法创新才能得到认可，但是这部分人很容易遭受很大的压力，不管是外界还是自己的心理压力，都是很大的，用脑过度更是不用说。长期下去的话不但会导致神经衰弱反应迟钝、听力下降，严重的更是会出现抑郁倾向。因此建议这部分人要劳逸结合，放松的时候适当补补脑。
孕期想睡好要注意什么
一：睡前莫想烦心事
在孕期，女性很容易出现心烦意乱的迹象，但是，如果你想好好睡觉。那么睡前，女性一定要调整好自己的心态，不要去想一些烦心事情，要多想开心的事情，要控制自己的思绪。孕妇如果心情好，那么就可以为有个好的睡眠做个铺垫。所以孕妈妈们睡前一定要开心哦。
二：睡眠要有规律
很多女性睡眠的时间没有规律，导致孕后睡眠紊乱。因此，孕后，女性一定要给自己安排一个睡眠时刻表。如果女性晚上很难入睡，那么在白天女性最好不要进行午休。晚上睡觉不可睡的太晚，过了十点，孕妈妈们记得要准备入睡哦。
三：睡前不要吃太刺激的食物
刺激的食物，容易刺激孕妈妈们的胃部，导致孕妈妈们精神振奋。精神振奋会导致孕妈妈们睡意全无。所以睡前，孕妈妈们不可吃辣椒或海鲜以及冰冷的食物。
四：睡前的环境很重要
孕妇睡前，一定要制造一个温馨而又祥和的环境，只有环境温和，才可以催人入眠。睡前，要记得关灯，同时记得拉上窗帘，以避免强光进入。睡前，孕妇还可以洗个热水澡，换身舒服的睡衣。
五：睡前读些温婉的故事
孕妇在睡前，可以选温婉的书籍进行阅读。可以是散文、诗集或人物传记，切忌看一些血腥或是荡气回肠的书，否则，孕妇容易精神焕发。看书的时间不宜过长，最好在半个小时左右。同时看书时，灯光不要太强，但也不能太弱。否则容易损坏孕妇的眼睛。
六：睡前不要喝太多水
孕妇如果喝水过多，那么孕妇就很容易起夜，而起夜会影响孕妇的睡眠。所以，孕妇晚上睡前不可喝过多水或饮料。喝水不要超过一杯。同时，晚上孕妇也不要喝太多汤水。孕妇起夜的次数本来就比平常人多，如果喝的汤水过多，那么起夜的次数就会更多。因此孕妇睡前和晚餐喝水要注意。
孕妈咪前三个月要牢记的事情
1、保持良好的心情
尽量使自己轻松愉快，乐观平和，保持情绪的安定，避免大喜，大悲，大恐，暴怒，突受惊吓，思虑过度，忧愁过甚。
2、维持足够的睡眠
一天8到10小时的睡眠应该比较合适，其中中午最好有一到两小时的午休。
3、注意肠道健康
便秘、腹泻也是肠道不健康的现象，肠道健康会直接影响到宝宝的。怀孕期间由于肠道蠕动慢，容易导致便秘，建议每天服饰20-50克的畅乐低聚果糖来调理，对母体对宝宝都能起到一个很好营养提供，我怀孕的时候也是用这个的。
4、注意卫生，包括个人卫生与环境卫生
勤换衣物，坚持每天淋浴，淋浴时间宜短不宜长。远离嘈杂，臭秽，长时间强光照射或长期阴暗的环境。最需注意远离辐射，警切(看到我这答案以后就不要再上网了吧)。
5、做微量的运动
建议天晴时去空气清新的地方散步，天气不好时在家做一些简单的孕妇体操。
运动时注意安全，以轻松舒适为度，不可有半分勉强。
睡觉时出现这些事情要注意
睡觉流口水
家中有孩子，你在叫他起床的时候，会发现他的枕头毛巾被口水淋湿了。其实，不仅儿童在睡觉时会有流口水情况，成年人在睡觉时也会流口水，这样的情景，你很有可能会想起读书时，中午趴在座位上，口水把书本淋湿了。
一般来说，在睡觉时出现流口水情况是没有什么的，可能是因为睡眠姿势不正确，出现侧睡、趴睡容易造成流口水情况。
抛开这些常见情况不说，在睡觉时出现流口水情况，很有可能是因为身体处于肾虚、气虚症状，特别是阳虚会影响到肌肉，造成嘴巴张开，出现口水外流。
睡觉打呼噜
睡觉时打呼噜也是常见情况，甚至有人认为睡觉时打呼噜是因为睡得香，特别是劳碌过后，睡眠时打呼噜更加的响亮。
其实，在某项研究中显示，睡眠时打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征的前兆。在睡眠过程中出现呼吸暂停，会影响到血液中氧气的含量，进而会造成呼吸不畅。要是担心打呼噜声音过大影响到健康，最好到呼吸科找医生做进一步的诊断。
想要BB视力棒,这些事情要做好!
1.晚上睡觉的时候关灯
让孩子处于一个黑暗与光明相转换的环境中，就可以导致孩子的眼睛在早期时有眼睛和焦距调节功能的发育。但是在孩子小的时候，心中有一种对于黑暗的恐惧心理，那么家长就会在孩子入睡之前开着灯。但是如果在宝宝睡觉的时候将灯开着，就会减弱眼睛和焦距的调节功能减弱，那么就容易导致孩子近视。所以家长在早期的时候要培养孩子在黑暗中睡觉的习惯。
2.照相时不使用闪光灯
家长喜欢在孩子小的时候使用相机给孩子留纪念，但是我们建议在孩子小的时候尽量减少给孩子照相的习惯。因为相机的闪光灯会刺激到宝宝的眼睛，这种行为就会给孩子眼睛的视网膜造成一定的伤害。
3.更换孩子喂奶的位置
妈妈不要总是用一个固定的姿势给孩子喂奶，因为这种喂奶的方式很有可能会造成孩子眼睛斜视的现象。在妈妈喂奶的时候，孩子喜欢朝着一个固定的地方或者事物盯着看，这种习惯一旦养成，久而久之就会导致孩子斜视的产生。所以妈妈给孩子喂奶的时候一定要不断地更换位置，不要经常保持同一个姿势给孩子喂奶。
4.有眼屎要及时治疗
当细菌进入到眼睛的泪囊时，细菌就会在泪囊中不断繁殖，化脓的时候，那么孩子的泪囊就会被脓性物填满。当这些脓性物顺着泪囊的方向一直排放时，就会最终排到眼中，形成最后我们所见到的眼屎。这种现象一旦变严重会导致孩子患上先天性泪囊炎，家长一旦发现这种情况，一定要带孩子去医院进行诊治。
以上四种现象，家长在孩子的幼年时期一定要进行防治，不能让它们恶化，影响到孩子的视力。
月经不调要怎么护理
月经不调在女性中是很常见的，就像我身边的朋友，很多人都会说自己月经不调。月经不调的表现有很多，主要是有月经提前或者是月经拖延，还有就是月经期出血量过多或者是月经出血量过少。那么在平时我们都应该做到什么去预防月经不调呢?
平时做到这些事，就可以帮助护理月经不调：
1.请养成良好的运动习惯，运动是可以增强体力，促进血循，并可减少服药时间的。
2.在水上活动或一般运动后，请速擦干身体着衣，勿贪凉吹风;若不慎淋雨应尽速吹干头发及换衣保暖;月经期间应避免水上活动。
3.日常作息——请不要熬夜，以免影响生理节律及内分泌协调性，不然可能会内分泌失调。
4.情绪保持平和，紧张焦虑也会使卵巢功能紊乱。
月经不调治疗期间这些事情要牢记：
1.月经不调治疗的疗程为三个月，第四个月停药观察月经周期情形，一般规律服药后治疗一个疗程后即可恢复正常。
2.月经不调治疗期间，若有感冒，请停服调经药物，等感冒好后再服。
3.月经不调治疗期间，若有服其它药物类(白凤丸、四物汤等)，请告知医师。
4.月经恢复正常后，请特别节制生冷瓜果、冰凉饮料，以免复发。
5.调经须较长时间配合，请耐心服用药物。
在平时，我们就要去护理月经不调，这是很重要的。我发现，在我的朋友群当中，当她们在生活中有去特别护理的时候，月经不调的现象是有所改善的，但是一旦她们没有坚持了，那么，她们又会有月经不调的现象，这是很正常的，也提醒我们不能半途而废啊!
护理宝宝头发,这些事情要注意
1.宝宝的头发很柔软，也很容易打结，所以妈妈在给宝宝洗头发之前，可以用梳子打理一下，但是妈妈一定要谨记，动作一定要轻盈，否则会损伤孩子的头皮或者脑部。
2.妈妈在给宝宝梳头发的时候尽量要选择齿距应该较宽的梳子，并且梳齿的顶部也不要太过尖细。爸爸妈妈可以买一个塑胶薄套，把塑胶薄套套在梳齿上，然后再给孩子梳头发，这样可以避免弄伤孩子的头皮，对孩子来说是非常安全的。
3.妈妈在给宝宝梳头发的时候不要太用力，要注意方式方法，妈妈们可以在梳理宝宝头发时，先用一只手抓住孩子头发的发梢，动作也要注意轻柔，尤其是孩子的头发很乱的时候，这样可以减少孩子头皮受力程度，这样的话就可以避免孩子的头发因为拉扯而脱掉。这样孩子在梳头发的时候也感觉不到疼痛。
4.尤其是对女宝宝而言，头发是非常重要的，而且妈妈都喜欢给女宝宝打理各式各样的发型，所以妈妈在给女宝宝编头发的时候，记得不要太过用力，也不要把头发编的很紧，最好也不要用橡皮筋扎头发，否则会导致经常被拉扯的头发部位变秃，并且还会是头发越来越细。
5.在给孩子洗头发的时候记得，不要给孩子使用带有刺激性的洗发露，最好使用宝宝专用的洗发露，清洗完之后，要及时给孩子吹干净头发，但是在使用电吹风的时候，一定要注意要选择合适的温度，在给宝宝吹头发的时候好不要使用最大档位，否则就会损伤孩子脆弱的头发以及稚嫩的头皮。
6.妈妈要记得要定时给孩子剪一次头发，最好为2个月剪一次。妈妈记得不要让女宝宝的刘海盖过眉毛，这样的话孩子的头发才会长得更好。
除此以外，妈妈也要注意，如果喜欢在孩子头发上喜欢分纹路，要记得要多换几个位置，否则的话孩子的头发会越来越稀少。
宝宝的头发也是非常重要的，所以妈妈应该重视起来，让宝宝拥有一头浓密的秀发。
孕期睡不好觉怎么办
-卧躺前先做这些事-
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(1)准备一个孕妇枕。
怀孕期间，肚子越来越大，到了孕晚期只能侧着睡觉，这时候可以使用孕妇枕，孕妈睡觉的时候可以抱着枕头，把肚子靠在枕头上，把脚放到枕头舒适的位置，减轻臀部压力，还可以预防被老公碰到肚子，可谓一举两得呢。
(2)喝水后等一会再上躺下。
孕期可以多喝水补充身体水分，在睡觉之前，可以喝一杯水或牛奶再睡觉。这时候，准妈妈请注意，喝完水不要马上躺下，先做着看一会儿书或者干点其他事情吧，大概半个小时到一个小时后再准备睡觉，这样可以预防胃内积累过多水分，影响睡眠质量。
(3)睡前一个小时内避免进食。
有些准妈妈有吃夜宵的习惯，如果吃的是健康的食物也无可厚非，不过要注意一点，不要在睡前一个小时内吃，以免影响睡眠质量。可以在睡前2-3个小时之前吃些健康小零食，等消化得差不多的时候再睡下。
-躺卧的姿势-
(1)慢慢躺下。
孕晚期肚子很大了，睡觉时要慢慢躺下，把自己的身体想象成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。可以双手扶着床沿，一脚微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上，然后另一只脚再慢慢抬至床上，尽量做到不要太大动静，以免影响胎儿。
(2)左侧睡姿。
在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。医生推荐孕妈睡觉时采取左侧卧位睡姿，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养，提高睡眠质量。
(3)右侧睡姿。
可能有些孕妈本来就喜欢右侧的睡姿，一下子改变会令她感到不适，胎动越来越频繁，本来睡眠好好的一下子变成失眠的状态了，这时候，孕妈可以右侧卧位，具体情况具体分析。
(4)孕早期平躺着睡觉。
有些孕妈喜欢仰卧，这是可以的，不过最好在孕早期肚子还不是太大的时候，这样对胎宝宝不会造成什么影响，但是到了孕中期，就要避免仰卧，因为这会引起恶心和晕眩，同时也会减少给胎儿的氧气输送。
(5)孕中晚期避免趴着睡觉。
俯卧不管在任何时候都是不正确的睡姿，但是很多准妈妈在怀孕后的第一周，会觉得俯卧比较舒服。但是随着孕周增加，子宫逐渐变大，俯卧变得很不舒服。孕早期之后避免俯卧，因为俯卧会危害胎儿健康，请孕妈为了宝宝的安全选择正确的睡姿吧。
-起身时注意事项-
(1)在起身前先深呼吸。
睡下之后，在起身时也要小心翼翼。为避免站立时感到晕眩或恶心，从床上起身前先深深地吸一口气，这也可以缓解背痛。
(2)如果不是侧卧，先将身体侧向一边。
朝腹部移动双膝。将双膝和双脚移至床边。以手臂做支撑，将自己慢慢推起，取坐姿。将双腿缓慢移出床沿。
(3)寻求伴侣的帮助。
如果起身有点困难，可以请丈夫帮忙，让她搀扶着你慢慢起身，减少不必要的麻烦。
孕期睡不好觉怎么办
(1)准备一个孕妇枕。
怀孕期间，肚子越来越大，到了孕晚期只能侧着睡觉，这时候可以使用孕妇枕，孕妈睡觉的时候可以抱着枕头，把肚子靠在枕头上，把脚放到枕头舒适的位置，减轻臀部压力，还可以预防被老公碰到肚子，可谓一举两得呢。
(2)喝水后等一会再上躺下。
孕期可以多喝水补充身体水分，在睡觉之前，可以喝一杯水或牛奶再睡觉。这时候，准妈妈请注意，喝完水不要马上躺下，先做着看一会儿书或者干点其他事情吧，大概半个小时到一个小时后再准备睡觉，这样可以预防胃内积累过多水分，影响睡眠质量。
(3)睡前一个小时内避免进食。
有些准妈妈有吃夜宵的习惯，如果吃的是健康的食物也无可厚非，不过要注意一点，不要在睡前一个小时内吃，以免影响睡眠质量。可以在睡前2-3个小时之前吃些健康小零食，等消化得差不多的时候再睡下。
-躺卧的姿势-
(1)慢慢躺下。
孕晚期肚子很大了，睡觉时要慢慢躺下，把自己的身体想象成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。可以双手扶着床沿，一脚微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上，然后另一只脚再慢慢抬至床上，尽量做到不要太大动静，以免影响胎儿。
(2)左侧睡姿。
在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。医生推荐孕妈睡觉时采取左侧卧位睡姿，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养，提高睡眠质量。
(3)右侧睡姿。
可能有些孕妈本来就喜欢右侧的睡姿，一下子改变会令她感到不适，胎动越来越频繁，本来睡眠好好的一下子变成失眠的状态了，这时候，孕妈可以右侧卧位，具体情况具体分析。
一孕傻三年是真的吗
“一孕傻三年”这种说法是真的吗?对此，有科研人员进行了调查，发现有63.24%的孕妈听过这个说法，其中53.56%的孕妇认为自己怀孕后真的变傻了，28.5%的孕妈认为自己基本上没有什么变化。18.54%的人认为自己怀孕后反倒比孕前更加聪明了呢!
许多孕妈在怀孕后，生活上、工作上总是会出现种种差错，于是总是将原因归咎于“孕傻”，越是学历高的准妈妈越容易感觉到怀孕前后的差别，怎么怀孕后就变傻了呢?有职场妈咪表示，自己还因为“孕傻”而遭受到了冷嘲热讽，让她十分难过。
其实“孕傻”更多的是一种心理作用，怀孕后因为激素水平的变化，身体负荷加重，孕妈容易感到疲劳，经常注意力难以集中，健忘等，这些其实都是正常现象。但是相信不少孕妈在孕前也是很经常会忘记之前发生的一些事情，健忘不只是出现在孕后吧?!因此孕妈不能将记忆力变差的原因全部归咎于怀孕哦。
对于“孕傻”，有部分妈咪表示，自己产后感觉“孕傻”症状还存在，这又是怎么回事?产后妈咪将心思都放在了孩子身上，过于专注宝宝，自然对其他的一些事情会有所忽视，等宝妈反应过来时，就会开始抱怨自己怎么忘东忘西的，然后出现心理焦虑，导致记忆力下降。尤其是职场妈咪重回职场时，会对人际交往、工作专业等方面感到陌生、无从下手，加剧了焦虑情况，于是健忘的毛病就更为凸显了。
另外，睡眠不足也会影响记忆力，产后妈妈要花很多时间来照顾宝宝，职场妈咪可能还有处理工作上的事情，因此可能会经常睡眠不足。最让新妈难过的是，还要半夜起床喂奶，这样睡眠时间肯定是不够的。很多新妈都表示，自己产后每天大概只能睡5-6个小时。
睡眠时间减少导致记忆力减退，但是这种现象只是暂时的，只要新妈们掌握了育儿技巧，熟悉了宝宝的饮食起居，就可以合理安排好时间，睡眠时间自然也会有所增加。健忘的毛病也会得到缓解。