产后体型恢复有哪些好的方法
产后体型恢复有哪些好的方法
第1周
1.盆底肌运动：(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。
2.脚踩踏板运动：(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。
3.增强腹部肌肉的练习：(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。
第2周
1.向后弯体训练
1)坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。
2)呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。
2.侧向转体训练
1)仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
2)头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。
3.向前弯体训练
1)仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。
2)呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松。
我相信“功夫不负有心人”，只要朋友们按照以上那些方法做了体形恢复操，就一定可以见到成效。只是“冰冻十尺非一日之寒”，所以千万不能急功近利。相信我，只要朋友们肯一步一步努力做下去，你的体形一定会恢复完美曲线的。
孕妇游泳注意事项有哪些
1、游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。
2、游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育。
3、游泳可减少胎儿对孕妇直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
4、有利于顺产，游泳可以增加肺活量，让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程，孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
5、游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。
6、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
气血不足如何调理 运动不可少
随着都市生活节奏的加快，人们分配给运动的时间也越来越少。不妨每周抽出三天的空闲时间，去做做有氧运动吧，公园散步、慢跑、跳舞、打球，跟全身的细胞换换气，这对于保持良好的抵抗力，增强机体造血功能有着至关重要的作用。
对于刚生过宝宝的女人，更应该注重运动健身，可以促进体型恢复，调和气血。
孕妇夏季游泳好处多
孕妇夏季游泳的好处：
1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。
4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。
5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
6、游泳时，全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。
7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。
8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
剖腹产可以吃红柚吗
剖宫产后可以吃柚子，排气之前不建议吃。排气之前如果吃过多的水果，有产气、胀气的作用，甚至有可能导致肠梗阻。排气之前喝点热粥就可以，术后24-48小时排气后就可以吃各种食物，包括柚子。柚子含有丰富的糖分、水分，可以补充妈妈能量。有丰富的维生素C等微量元素，对妈妈有帮助。柚子不宜多吃会增加妈妈血糖，对妈妈体型恢复会有一定影响。
孕妈游泳的好处
孕妈游泳的好处：
1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。
4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。
5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
6、游泳时，全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。
7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。
8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
宝宝上火要注意什么 坚持母乳喂养宝宝
宝宝出生后最好是母乳喂养并且要保证量足，母乳是婴儿最理想的食物。
母乳中营养素全面、质量好、比列合适，适应婴儿的消化功能和发育需要。其低聚糖浓度高，达到了8～12g/L或更多，种类达到了130多种，尤其低聚半乳糖含量最高，其次低聚果糖，它们以短链糖的形式存在于肠道中，在肠道中可提高有益菌繁殖，让宝宝不上火。
不仅如此，母乳喂养还可以增进母子感情、促进乳母体型恢复。
产后减肥要把握最佳时机
1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。
2.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。
4.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
5.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
6.穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。
7.每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。
8.设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。
9. 不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。
10. 不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
专家支招：产后减肥如何把握好时机?
产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。女性在30岁以后本身就进入了体重增加期，而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过，只要有足够的耐心和决心，产后减肥也未必就是不可能的事情。不过产后减肥需要把握好时机：
月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
怀孕游泳的好处有哪些
1孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
2增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。
3可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
4经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。
5可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
6沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
7游泳时，全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。
8游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。
9经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
孕妇产后如何恢复身材 产后坚持母乳喂养
很多新妈妈觉得给孩子喂母乳，自己就要摄入更多营养，身材会更加走形，为了保持自己乳房的饱满和恢复身材，有的新妈妈会选择给孩子喂奶粉。但其实给孩子喂母乳也是是有利于产后恢复身材的。因为妈妈在给孩子喂母乳的时候，能够促进子宫的收缩，帮助小腹恢复平坦;另外也能够将补充进身体里的大量营养、脂肪输出，帮助产后体型恢复。
产后减肥瘦身的饮食习惯
教授支招：产后减肥怎样把握好时机?
产后体型恢复可以将是最困惑30岁以上孕妇的疑问。女性在30岁往后自身就进入了体重增加期，而怀孕时刻增加的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过，只需有满意的耐性和决计，产后减肥也未必即是不可以的作业。不过产后减肥需要把握好时机：
月子时刻不行减肥
女性在生产后，身体正处于最衰弱的情况，需要充沛恢复，一同在月子时刻还要一再母乳喂养和辛苦育儿，需要耗费很大能量，因此无论怎样在坐月子时刻都不要以任何办法企图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子时刻亦不能享受太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
无论任何情况，在产后满6个月后都大约进行减重了，不然脂肪一旦稳稳地安营扎寨，往后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以恰当减少一些食量了，可是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。一同大约采纳有用的运动减重办法，比如游水、瑜伽等。
温馨提示：大家都认为产后减肥瘦身很辛苦，其实并没有您想的那么难，只要寻找到适合您自已的减肥瘦身方法，专家会为您亲自量身设计出适合您的瘦身减肥计划，相信完美身材离您不会再遥远，愿您早日实现您的愿望。
哺乳期喝肠清茶的危害
1、喝肠清茶导致宝宝腹泻
哺乳期不能喝肠清茶，是因为肠清茶是属于中药。而哺乳期不能随便用药。如果哺乳期喝肠清茶会通过乳汁分泌引起宝宝腹泻。
2、喝肠清茶会导致宝宝营养不良
清肠茶含有决明子等一类的泄药，通过母乳喂养传给宝宝。宝宝不但腹泻还会导致宝宝营养不良等等。甚至宝宝会有爱哭闹、不睡觉的表现。
3、喝肠清茶不利于体型恢复
哺乳期的妈妈们喝肠清茶容易导致身体吸收不良，营养吸收不好，不利身体恢复和体型的还原。
孕妇顺产好处知多少
一、并发症发生的少
产妇在生产的时候，身体是虚弱的，需要一个非常干净的卫生的环境来迎接新生命，在生产的过程中，难免会引起一些并发的症状，但是在相对的比较下，顺产的并发症要比剖腹产的并发症要少的多，所以建议产妇以选择顺产为首。
二、恢复快，腹部平坦
顺产的另一个好处就是，产后妇女的体型恢复的比较快，而且不会在腹部留下赘肉，这比剖腹产要好的多了，对于那些爱美女性来说，顺产对体型的恢复无疑是最好的选择，而且顺产不会在腹部留下疤痕哦。
三、伤害小，好处多
顺产的好处还有一个就是伤害下，不管是孕妇还是婴儿，都可以不会因为麻醉剂而带来身体方面的影响，同时，顺产后的婴儿就可以立即的喂奶，对于营养的吸收又是一大好处，还有经过顺产的婴儿，经过产道组织的挤压锻炼，有效的刺激了神经，感觉系统，对婴儿的生长发育，起到了基础性的铺垫作用。
游泳对准妈妈的好处
1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。
4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。
5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
6、游泳时，全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。
7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。
8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。