自由泳二次打腿技巧 失去打腿的感觉

自由泳二次打腿技巧 失去打腿的感觉

二次腿很诡异，我看到过很多教练教起来很挣扎。在陆地上看起来很简单但有很多地方容易搞错。

你开始思考所有可能搞错的地方，包括时机、配合、腿部动作和腿部到划水手的力量传递。你很容易失去正确的体态。在公开水域也是一样，如果你的技术还不够强大。

记住二次腿的主要作用是帮助身体转动。如果你失去良好的游泳感觉，就把注意力放在有节奏的身体滚动上。如果你需要很轻的多次腿，戴上脚蹼。

获得平衡感，从一边流畅地滚动到另一边，保持稳定的节奏。

自由泳二次打腿技巧 腿部僵硬

另一种没有效率的打腿是你的腿太僵硬，膝盖根本没有弯曲，你的髋部也许有好的上下剪动，但是如果你的膝盖和脚踝不够放松，那么你就得不到有效和放松的下打。

当你的腿是僵直的时候，你的杠杆作用极大下降，需要你花费更大的能量，通常会导致你的二次腿太浅，不能得到好的反作用力。

花些时间练习，让你的脚部在下打结束时，比膝盖和髋部深，你需要让膝盖放松来减少水的阻力，棍子式的腿部会增加阻力，仰面的多次腿练习将会有帮助。

自由泳为什么比蝶泳快

姿态阻力小

自由泳里面整个身体都在水下，包括换气也是采用了转头换气，所以把运动阻力降到了最小。

划水时效更好

自 由泳的推进方式产生的抵触最小，上半身所产生推力虽然不如蝶泳，但两个手臂的交替划水就像是船桨一样，效率很高而且相对划水距离很长，产生的推力很可观。 而且腿部的打水，像是涡轮船的涡轮和轮船的螺旋桨一样，也产生了阻力很小，完全向前的推力，这两个推力结合在一起产生的推力就很大了。

发力更均衡

蝶泳虽然手脚推力大，但是它的推进力量没有自由泳均匀，蝶泳是一次划手两次打腿，打腿是一重一轻，而自由泳腿是交替打水，加速的时候增加打腿频率和速度，这样速度和提速很均匀，整体速度自然也就快了。

换气次数更少

蝶泳匀速游的时候一般是一次划水换一次气，冲刺的时候每完成两次次划水换一次。自由泳在游的时候一般是三次转头换一次气，相对来说换气频率没有那么高，产生阻力更小。

自由泳二次打腿过早怎么办

尝试用非常小的下打-想象你的打腿只在你的臀部以下十几厘米，并且这个动作越迟越好。一个很好的提示点是当你的手在水中前伸时开始打腿。因为这个时候你的身体已经开始转动了。

另一种办法，试着一只脚戴脚蹼，然后只用这只脚打腿。只用一只脚打腿能帮助你更好地理解打腿的时机和腿部的动作。

自由泳二次打腿打腿频次过高怎么办

一个有用的练习是戴上脚蹼让你的腿安静下来，游的时候把脚蹼的顶部靠在一起。让你的腿部稍微抖动，这样你能从一边滚到另一边，但是要保持你的双脚并拢，这样你能觉察到你的脚是否在乱动。

为了防止你的脚乱动，你可以想象自己是在水里站立，想象把自己拉伸，双腿在身后伸展。这能帮助你保持平衡，防止腿部产生很大阻力。

自由泳长游不累的秘密 分配呼吸、划手、打腿的比例

长距离自由泳，建议呼吸-划手-打腿的比例，为1:1:4（或1:1:2)。

自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是提供动力。掌握好打腿平衡身体，可以减少许多阻力。

如何踩水浮在水面上 自由泳打腿式踩水

1、双腿前后踢腿，双脚脚尖保持向下，踢腿动作不能间断。

此动作难度系数较大，脱离双手，切忌脚尖过于僵硬，在做此动作之前最好有自由泳的功底，不然很难做起来。

当然这个动作，也是练习自由泳打腿和仰泳打腿很好的方法。

2、双腿同上，脚尖向下不间断前后踢腿，双手像蛙泳划手，手指并拢，向外再向内摸水，注意是摸水，不要压水。

相当于脱离双手，此动作要简单一些。

什么时间段游泳减肥效果最好

有80%的人认为，游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情;还有年轻MM最爱听的减肥课题，在游泳项目里可以得到解决。

游泳减肥消耗热量最大

有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

水压预防疾病

游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。 游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。

初学者游泳减肥要领

游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。

自由泳

身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。

节奏：打腿6次，两臂各划水1次。

仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。

臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时换气。

节奏：划臂1次，打腿6次。

蝶泳

身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。

臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。

打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。

呼吸：在向上划时开始呼吸。

节奏：划臂1次，打腿2次。

蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。 打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。

节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

游泳减肥效果不好的原因

从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢?

谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

自由泳打腿一天练多少 打腿注意发力

在打腿过程中要注意腿部的发力过程，一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋，蝶泳的“翘臀”。打腿不仅需要多练，更是一项技术活。