自由泳能瘦腿吗

自由泳能瘦腿吗

可以瘦腿。

自由泳游动时，双腿进行上下打腿，能够对大腿和小腿有效锻炼，腿部参与的主要肌肉有股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌，肌肉收紧能够帮助减小腿的维度，达到瘦腿目的。

自由泳不打腿能瘦腿吗

基本不能。

虽然说自由泳属于有氧运动，有氧运动消耗的热量是比较高的，但自由泳时只依靠双臂滑动前进，没有打腿运动，游动的距离并不会远，腿部肌肉也没有得到有效锻炼，也就达不到大量消耗热量的目的，而没有消耗足够的热量，身体并不会变瘦，因此自由泳不打腿基本是不能瘦腿的。

自由泳瘦腿效果好吗 自由泳有那些注意事项

第一，游泳前要做好热身运动，这样可以有效减少游泳时腿部抽筋的情况。

第二，空腹时不宜进行游泳，因为游泳需要消耗很多能量，空腹时游泳的话容易感到体力不支。刚吃完饭也不宜进行游泳，不然会觉得身体不适。所以，最好是饭后两小时去游泳比较好。

第三，游泳的时间不能太长，最好是两个钟头以内。

一天吃多少热量能减肥 消耗热量最多的运动

1、游泳，游泳是最好的减肥方法，特别是自由泳，游泳要用上全身的肌肉，如果一个50kg的人，快速游泳一小时能消耗670大卡左右，慢速自由泳能消耗约400大卡。

2、跑步，一个50kg的人跑步中等速度跑步一小时能消耗约700大卡，但是跑步之后要注意做牵伸运动，防止变成肌肉腿。

3、跳绳，50kg体重的人快速跳绳一小时可以消耗约700大卡。

还有很多运动都是热量消耗较高的如篮球、足球、爬山、健美操、快步走、自行车等。

自由泳打腿能瘦腿吗

有一定效果。

自由泳的基本特点是，人俯卧在水中，头跟肩稍高于水面，游泳时躯干绕纵轴从左右两侧滚动，使用双臂划水推动身体，双脚打腿辅助前进，整个结构比较合理，省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

整个运动属于有氧运动，双腿进行上下打动时，可以对腿部得肌肉进行有效锻炼，使腿部肌肉收紧，减小腿部的维度，达到瘦腿的目的。

游泳减肥多久见效 不同泳姿减不同部位肉肉

游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。一般来说，蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好，男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿势；而自由泳有助于减去肩部赘肉，肩膀太厚实的MM不妨采取这一种泳姿；此外，不论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳，都有助于瘦腿和瘦臀部。

自由泳能练背部吗

可以，另外在自由泳的时候，身体和躯干几乎是保持不懂的，因此背部的斜方肌和竖脊肌的更肌肉需要绷紧，保持背部不懂，还有臀部的肌肉也会绷紧，因此，还会锻炼到背部的肌肉和臀大肌。

自由泳能练腿部吗

可以，在手臂滑动的同时，大腿也是需要去不停的摆动的，小腿在做前后的屈伸运动，因此当小腿后屈的时候，会锻炼到大腿后侧的肌肉，当小腿在前伸的时候，会锻炼到大腿前面的肌肉。

自由泳打腿能瘦腿吗 自由泳打腿的作用

自由泳主要依靠双臂的划水来推动身体前进，打腿有一定的推动力来辅助身体前进，但主要还是帮助身体起平衡作用。

并且人体的双腿不像鱼一样光滑，有髋、膝、踝三个较大的关节在，在水中的阻力较大，使用打腿的方式，可以抬高双腿和臀部，使身体保持在低水阻的位置，降低双腿带来的阻力，帮助身体减少能量的消耗。

自由泳不打腿能瘦腿吗 除了自由泳什么泳姿瘦腿效果好

蛙泳瘦腿的效果比较好。

蛙泳运动到的肌肉会比自由泳的更多，自由泳的腿部动作基本是上下运动，没有运动到太多的肌肉。

而蛙泳先是由腰腹、大腿一起发力，再以小腿和脚内侧同时蹬水，整个运动像是画半个圆圈，运动到的肌肉会比自由泳要多，因此瘦腿的效果也就会比自由泳更好。

自由泳能瘦腿吗 了解腿部脂肪所在

有人的脂肪集中在大腿前部、后部，有的人则大腿内侧脂肪较多，蛙泳得天独厚地充分锻炼到大腿内侧的缝匠肌、内收肌群，帮助排除这里的脂肪与毒素，这是其他三种泳姿难以做到的。所以，想要减去大腿内侧脂肪的女生，可以优先考虑蛙泳来塑腿。

哪些简单动作强效瘦腿

蛙泳 锻炼腿部力量

自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多地用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量很有效。

作用

不但可以瘦腿，还可以帮助你雕塑腹部，可为一举两得。

蝶泳 锻炼、胸、部力量

蝶泳时，手臂向 内 划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

1、俯卧在地板上，两腿打开与肩同宽，两臂放在身体两侧，手心向上，吸气。

2、仰头挺胸，呼吸的同时高抬双腿，全身看起开就像一只打开翅膀的蝴蝶，颈部尽量向后仰，双眼看着天花板，保持住姿势呼吸5次。

作用

蝶式是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力且纤细，呈现优美线。另外，使用蝶式动作还能起到刺激肾脏的作用，长期坚持不仅可以消除浮肿，还能提升臀部。

自由泳 锻炼臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

作用

可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

仰泳 锻炼背部和臀部力量

作用

对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此 外 ，仰泳时需要 提臀 滑行，对臀部也是一种锻炼。

总结：通过上述的文章对瘦腿的运动有哪些以及最有效的瘦腿运动等有关内容的详细的介绍，相信已经有不少MM们对于瘦腿的运动已经有了具体的了解了，而且对如何瘦腿，心中也已经有了肯定的答案。那么你还在等什么，心动不如行动，赶紧去运动瘦腿吧。