在床上可以做什么运动 促进血液循环运动

在床上可以做什么运动 促进血液循环运动

躺在平坦的床上，可以仰卧或取坐姿，再将脚趾向身后弯曲，双手交叉放在颈上，扶住颈脊骨第四或第五节，像金鱼一样摆全身，早晚各做一到二分钟。

怎样能促进血液循环

1有氧运动

慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

2穿棉袜

纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。

3进补热量食物

天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉;而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合;而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。

4保证充足睡眠

每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。

5按摩手脚心

有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。

眼角纹和笑纹该怎么去除 靠运动促进血液循环

多运动可以加速血液循环，皮肤温度升高后，则可获得更多养分。多呼吸新鲜空气，排出体内废气，同样也可以促进健康的血液循环，使皮肤变得年轻。

运动促进血液循环有效吗

血液循环一旦停止,机体各器官组织将因失去正常的物质转运而发生新陈代谢的障碍.同时体内一些重要器官的结构和功能将受到损害,尤其是对缺氧敏感的大脑皮层,只要大脑中血液循环停止3~4分钟,人就丧失意识,血液循环停止4~5分钟,半数以上的人发生永久性的脑损害.

人类血液循环由体循环和肺循环两条途径构成的双循环.血液由左心室射出经主动肪及其各级分支流到全身的毛细血管,在此与组织液进行物质交换.

促进下肢血液循环，改善浮肿现象。

1仰躺，双手平摆。背部及腰部贴著地板，膝盖弯曲立起，脚的内侧并拢，脚跟贴近臀部。

●双手平摆

●膝盖弯曲立起

2两膝倒向右边，将位于上方的左脚拇趾顶住地板。右手抓住左腹侧。

●右手抓住左腹侧

●倒向右方

●左脚拇趾顶住地板

3将放在左腹侧的右手往右拉。当身体习惯了拉动的刺激后，可用廊坊鑫源塑料顶住地板的左脚拇趾和右手手掌摇动身体。

●向右拉

4慢慢的松开手，恢复平摆。

●松开手

5立起膝盖，重新调整脚和身体的中心。

裸睡促进血液循环

1、裸睡能减肥

裸睡可以保证夜间睡眠质量，降低压力激素皮质醇水平，能减低热量与饥饿感。同时皮肤裸露在外充分呼吸，能促使油脂消耗加快，有助于减肥。相反，如果睡眠被干扰，皮质醇水平升高，醒来容易产生饥饿感，也更容易暴饮暴食，摄入过量食物。

2、美容

裸睡增加了肌肤和空气的直接接触，有益血液循环。没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，保证呼吸通畅，促进新陈代谢的速度，体温微降有助于完成身体各项自我修复，有利于皮脂排泄和再生，让皮肤有一种通透的感觉。所以裸睡结合“美容觉”，效果会更佳。

3、保护私处

女性私处常年处于一种湿润状态，裸睡能避免内衣裤成为霉菌滋生的温床，减少患妇科病的可能性。男性穿内裤睡觉时，腹股沟、大腿内侧等私秘处出汗较多，潮湿的环境容易增加病原体进入尿道口的机会，引起泌尿系统、生殖器官感染，所以裸睡能够避免感染。而且睾丸也需要呼吸，温度不能被捂得过高，应当保持和外界温度一致，才能有正常的雄性激素分泌。

4、促进血液循环

裸睡能减少衣物带来的束缚感，促进皮脂腺和汗腺的分泌，并使血液循环通畅。经常手脚冰凉的人偶尔尝试一次裸睡，就会感到温暖、舒适，而且能很快入睡。对于女生而言，对痛经也有改善作用。

老人手脚发麻怎么办 适当运动促进血液循环

长期保持一个固定的姿势，会造成血液循环不畅，神经末梢麻痹，形成手脚发麻的感觉，只要及时活动下手脚，在短时间内就可以恢复正常。老年人出现手脚发麻的情况时，可以适当的运动一下，活动一下身体，加快血液的流动，促进血液的循环，可以有效的帮助老年人缓解手脚发麻的症状。

皮肤黄干燥该怎么办

平时养成早睡早起的好习惯，多做运动，促进血液循环，多喝水，补充体内水分，多吃蔬菜水果，补充维生素及微量元素，多吃补血补气食物，补充体内血气，从而使面部肤色红润充满光泽。

四招促进血液循环

一、动静脉吻合血管支配全身血液循环

事实上，动脉和静脉之间还存在另一条直接相连的通道，这就是动静脉吻合血管。日本的西胜造教授创立的“西氏健康法”提出，对血液循环起决定作用的就是动静脉吻合，促进动静脉吻合血管的再生和强化，对保护心血管健康极为有益。动静脉吻合血管主要分布在指、趾、唇和鼻等处的皮肤内及某些器官内。当环境温度升高时，吻合血管开放，有利于散发热量;环境温度降低，吻合血管关闭，有利于保存体内的热量。

动静脉吻合血管一旦出现问题，血液循环就可能滞缓，引发各种病症，很多重大疾病也可能会由此而生。例如，头疼、肩酸和胳膊没劲等一些常见症状，可能就与动静脉吻合血管的功能障碍有关。

二、洗冷热浴强化血液循环

所谓冷热浴，是一种先从冷水浴开始，反复交替用冷水和热水来浸泡身体，最后仍以冷水浴结束的入浴方法。冷热浴具有多种功效，其中最主要的作用，就是能够强化动静脉吻合血管功能。

当人在洗冷水浴时，人体毛细血管收缩，促使动静脉吻合血管开放，血液从小动脉直接流入小静脉，与流动缓慢的静脉血交融后流回心脏;相反，当人在洗热水浴时，毛细血管就会开放，而动静脉吻合血管则会收缩。用冷水和热水反复交替浸泡身体，能够刺激动静脉吻合血管，使功能不全的血管恢复正常，促进全身的血液循环。毛细血管和动静脉吻合血管相互刺激后，两者的功能都能得到改善。仅仅洗一次冷热浴，就能达到促使动静脉吻合血管功能恢复和再生的效果，虽然这种效果只是暂时性的。

三、毛细血管运动强化血液循

每天坚持毛细血管运动，可以促进手脚的血液充分循环，促使手脚部位的动静脉吻合血管达到发达状态，功能得到充分发挥。

具体方法：人体平躺，将木枕或其他硬枕头垫在脖子下面，手脚尽量垂直高举。手脚稍微分开伸直，脚底尽量保持水平，在这种姿势下轻轻抖动手指和脚趾1~2分钟。关键是贵在坚持，每天坚持锻炼，自然而然就会越做越好。(见图)

作用：在进行毛细血管运动时，必须将手脚高举过心脏，只有当手脚处于高于心脏的位置时，毛细血管才能处于真空状态，从而产生吸引血液的原动力。把手臂放下时，毛细血管会立刻开放，血液通过正常渠道循环，这时细胞由于饥饿而产生的强吸引力会加快促进血液的流通，能避免淤血等血流淤滞的现象，并出现血压下降的现象。肾脏极容易受到人体其他部位血液循环状况的影响，毛细血管运动使血液变得通畅之后，也会对肾脏的血液循环起到促进作用，使肾功能快速恢复。

手脚无力或发冷、肩膀酸痛、头痛等症状，都是由于血液循环不良引起的。毛细血管运动能够调节和改善全身的血液循环，能够完全消除这些症状。步行是促进血液循环的基本运动，养成经常步行的习惯，并且结合洗冷热浴及毛细血管运动，会收到很好的效果。毛细血管运动和每天步行一万步，对于肌肉具有同样的锻炼效果。

由于毛细血管运动时手脚都要在高于心脏的位置颤动，手脚的肌肉很难接受这种不合理的运动方式，因此它们开始寻找对策。如果不得不在没有能量补给的情况下运动，肌肉就只好自己想办法来储存一些能量。因此，为了能够在下次持续10分钟以上的毛细血管运动中坚持下来，肌肉会将足够的糖原与三磷酸腺苷(ATP)预先储备好。所以通过毛细血管运动，肌肉也能够锻炼得更加发达和富有耐力。

四、断食疗法

断食是指1天内除饮水之外不摄取任何固体食物，同时增加一些清汤等液体食物。通过断食疗法，有可能使已经衰弱的动静脉吻合血管奇迹般地恢复功能。

断食的最大目的，是清除因饮食过度而积存在人体内的过剩营养。断食中断了所有营养成分的外来渠道，人体细胞不得不在内部四处搜寻它们所需的营养成分。这个过程被称为自体溶解。动脉硬化患者大多已出现动脉粥样硬化症状，即由胆固醇等沉积而形成的粥样斑块，使血管内腔变窄，血流不畅。这类患者在断食的时候，血管内的粥样斑块会被细胞吸收转化为能量的源泉，粥样斑块在断食过程中可被逐渐消耗利用，甚至最终完全消失，动脉硬化可因此而痊愈。动脉硬化能导致脚部血液循环不畅，患者因此经常会觉得双脚发冷。而在断食过程中，双脚会变得暖和起来，这就是血管细胞通过自体溶解而产生的功效。人体在与饥饿状态抗衡时，会将所有器官都调动起来，为保持生命而做最坚决的斗争，此时动静脉吻合血管也会迅速修复，因为血液循环是维持生命的关键。

促进血液循环的食物

1、鸡肉：你知道吃炒鸡丁配番茄豆腐有预防心血管疾病的功用吗?赶快来看鸡肉的加分吃法还有哪些!

鸡肉的加分吃法：含维他命E的酪梨、具食物纤维的海苔,与鸡肉搭配吃,能延缓老化,并让你增添美丽!鸡肉和富含大豆蛋白的豆腐、大豆,或含多酚的番茄一起吃,能降低得到动脉硬化、心肌梗塞的机率喔!

起司、洋葱跟鸡肉配着吃,可恢复体力;鸡肉、洋葱搭配吃,或吃完鸡肉来杯豆浆,有助于预防更年期障碍;红椒、西洋芹与鸡肉搭配,能增强抵抗力,保护身体健康!

2、秋刀鱼：秋刀鱼和含丰富钾质的菠菜一起吃,有降血压、消水肿的效用;含异黄酮素的豆腐与秋刀鱼搭配吃,能预防女性更年期障碍哦!具维他命C的红椒、青江菜,配秋刀鱼吃,能预防皱纹、斑点的产生,保护肌肤健康;而秋刀鱼与义大利面、洋葱搭配吃,能消除疲劳,给你元气活力!

运动后泡脚有什么好处 运动后泡脚促进血液循环

人的体温跟血液循环有密切关系，体温低，人的血液循环也低，反之，体温高的时候血液循环也会变得旺盛;运动后用热水泡脚，可以扩展脚部的血管，同时使皮肤的温度升高，促进脚部和全身的血液循环，从而改善心脏功能，减少心脏负担。

吃什么促进血液循环？



冬天已经到来，受北方冷空气南下的影响，天气变得越来越冷，有些人觉得手脚冰凉，据专家介绍，这些有可能是由于血液循环系统存在小毛病的原因。天气寒冷会诱发一些疾病，如脾胃变得虚寒，有高血压，冠心病等。心脑血管疾病的患者会感觉到胸闷气短，头痛头晕等症状，中医认为，患者除了服用常见的药物，如天丹通络胶囊等外，还可以适当的进行食疗。

1、当归生姜羊肉汤。主要用于补益补身汤。有补气养血，温中暖肾作用，适用于妇女产后气血虚弱，阳虚失温所致的腹痛，同时，此汤还可以治疗血虚乳少，恶露不止等症状。

2、阿胶蜜枣炖鸡。補血、養血、安神之用，宜於氣血虛弱者，充分利用阿胶的补血效果。

3、花旗杞子什锦煲。花旗参对增加热量、治疗贫血、高血压、失眠症等疾病都有非常好的效果。枸杞子也是一种十分有效的滋补药材，可以补肝益肾，治疗血虚劳损，还可以养肝明目，在冬天绝对是必备佳品。

4、党参杞子红枣炖鸡。具有补中益气，健脾益肺，还能有效的改善食欲不振、四肢无力、口干舌燥，肺虚燥咳等不良状况。

女性应该如何预防卵巢早衰

1、营养均衡。合理、有规律的饮食很重要，平时生活中，应该多摄入蛋白质、维生素E、维生素D等，可改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗朽迈的作用，并可调节免疫功能。

2、多加强运动，促进血液循环。运动应该实事求是持之以恒，循序渐进，如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较相宜的运动。

3、保证充足的睡眠。不熬夜，要有充足的睡眠，晚餐不宜吃得过饱。

4、保持愉快的心情。都说快乐是治疗疾病的最好良药，同时，快乐也是生活的调节剂和催化剂，能够增添生活的信心。

促进血液循环的穴位

脚凉大多与环境气温比较低、个人的体质较弱、末梢血液循环不好等有关。末梢血液循环不良，手足等部位的血供不足，就会出现脚凉。建议你去医院检查是否存在贫血、甲状腺机能亢进、甲状腺机能减低等疾病，如果排除疾病的原因，可以通过加强体育锻炼、增加营养来改善。另外，脚部出汗太多也会使得脚凉，所以要注意保持脚部干爽。 如果频率比较高地出现手脚冰凉，那首先就要考虑保暖，特别要注意腿、脚，正如俗话所说“寒从脚下起”，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。另外可以适当做些运动，以促进血液循环。同时还可以进行一些食疗，多吃一些含热量较高的食品，如牛羊肉、辣椒、葱、蒜等食品。

有些容易手脚冰凉的人习惯热水泡脚、按摩、揉搓等，这也是增加热量的有效方法，但下肢有静脉曲张、糖尿病等疾病的患者最好慎重用热水泡脚。因为有这样疾病的人长时间在温度较高的水中浸泡，容易造成血管破损、皮肤溃烂，而且很难愈合。另外按摩、揉搓也应适度，以自己感觉舒适或稍有痛感为宜，力量过大可能会损伤肌肉。

首先是大腿根内侧的气冲穴，在此穴位的下边，可以摸到一根跳动的动脉。在按摩时，先按揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处，一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止，此法对促进腿部血液循环很有益处。

裸睡促进血液循环

促进血液循环

裸睡能减少衣物带来的束缚感，促进皮脂腺和汗腺的分泌，并使血液循环通畅。经常手脚冰凉的人偶尔尝试一次裸睡，就会感到温暖、舒适，而且能很快入睡。对于女生而言，对痛经也有改善作用。

一个私密、独立的环境

居所太小、家人合住或集体生活时不合适裸睡。一个私密、独立的环境下，床具的软硬度要适中，床单、被罩换洗次数应更勤，并经常拿到阳光下曝晒，保证其干净、蓬松。床单、被褥的质地也要讲究，以舒适、柔软透气的面料为好。

注意保暖

适时调节卧室的温度和湿度，保持空气流通。一般来说，室温在22—23摄氏度左右最佳，避免受凉和出汗。夏天开空调或冬季室温较低时，尤其要注意保护裸露的肩部。

有效促进血液循环洗冷热浴多运动

一、洗冷热浴强化血液循环

所谓冷热浴，是一种先从冷水浴开始，反复交替用冷水和热水来浸泡身体，最后仍以冷水浴结束的入浴方法。冷热浴具有多种功效，其中最主要的作用，就是能够强化动静脉吻合血管功能，促进血液循环。

用冷水和热水反复交替浸泡身体，能够刺激动静脉吻合血管，使功能不全的血管恢复正常，促进全身的血液循环。毛细血管和动静脉吻合血管相互刺激后，两者的功能都能得到改善。仅仅洗一次冷热浴，就能达到促使动静脉吻合血管功能恢复和再生的效果，虽然这种效果只是暂时性的。

二、毛细血管运动强化血液循环

每天坚持毛细血管运动，可以促进手脚的血液充分循环，促使手脚部位的动静脉吻合血管达到发达状态，功能得到充分发挥。

具体方法：人体平躺，将木枕或其他硬枕头垫在脖子下面，手脚尽量垂直高举。手脚稍微分开伸直，脚底尽量保持水平，在这种姿势下轻轻抖动手指和脚趾1~2分钟。关键是贵在坚持，每天坚持锻炼，自然而然就会越做越好。

作用：在进行毛细血管运动时，必须将手脚高举过心脏，只有当手脚处于高于心脏的位置时，毛细血管才能处于真空状态，从而产生吸引血液的原动力。把手臂放下时，毛细血管会立刻开放，血液通过正常渠道循环，这时细胞由于饥饿而产生的强吸引力会加快促进血液的流通，能避免淤血等血流淤滞的现象，并出现血压下降的现象。肾脏极容易受到人体其他部位血液循环状况的影响，毛细血管运动使血液变得通畅之后，也会对肾脏的血液循环起到促进作用，使肾功能快速恢复。

手脚无力或发冷、肩膀酸痛、头痛等症状，都是由于血液循环不良引起的。毛细血管运动能够调节和改善全身的血液循环，消除这些症状。步行是促进血液循环的基本运动，养成经常步行的习惯，并且结合洗冷热浴及毛细血管运动，会收到很好的效果。