体质弱小女性怎么减肥好

体质弱小女性怎么减肥好

Step 1 运动前该做的

热身动作：久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害喔。

1.双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。

2.两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。

3.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半身慢慢往前倾，颈部放松头自然垂在两臂之间，感觉双腿后侧和整个背部拉筋。

Step 2 跟着教练动动

○上腹部训练

1.先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约90度)，让脚掌稳定的踩在垫子，双手十指交扣放在后脑勺处，头部自然放在垫子上。

2. 手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。

○下腹部练习

1.仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。

2.利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。

小叮咛：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。

○上下腹部综合训练

1. 仰卧平躺在垫子，膝盖併在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。

2.吐气时，身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。

小叮咛：一边做15下后，再换边，换边时要注意脚要先回到对称的位置。

需要训练次数：每个动作约20下算一组，各做三组。

减肥好方法简易快再懒都能轻松学

减肥好方法1、走掉体重。坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥好方法2、加点辣椒。在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种减肥好方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

减肥好方法3、吃粗粮。多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以，真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。

减肥好方法4、减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥好方法5、多喝水。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥好方法。

女性减肥食谱

1、女性减肥食谱之星期一

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

2、女性减肥食谱之星期二

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料:盐2小匙。

做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

3、女性减肥食谱之周三

早餐:香蕉两条、绿茶一杯

午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

4、女性减肥食谱之周四

早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯

午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

5、女性减肥食谱之周五

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯

午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

6、女性减肥食谱之周六

早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯

午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

7、女性减肥食谱之周日

早餐:麦包一个、西梅汁一杯

午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

女性减肥能吃土豆吗

女性减肥能吃土豆吗?很多人认为土豆的淀粉含量很多，所以在减肥期间都不会去食用，但是事实上，女性减肥是能吃土豆的，不仅如此，土豆在减肥中还具有帮助减肥的作用，并不是一吃就会胖的。

①土豆能调整虚弱的体质

女性减肥能吃土豆吗?土豆不仅不会使人发胖，还有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。

高含量的蛋白质和维生素b群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。

②土豆能减肥

女性减肥能吃土豆吗?吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，”，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

红枣的热量高吗

新鲜红每100克热量为122大卡，枣干每100克热量为264大卡。

减肥的人可以用它代替米饭馒头之类的主食，但是一定要注意体质比较躁热的人不要吃，那种体质弱的人是可以常吃这个的，女性也可以多吃这个。

时下最炙手可热的减肥好方法

减肥好方法之坚持力量训练

有很多女性一听到力量训练就觉得恐怖，事实上只有力量训练才能够增强肌肉。人体的肌肉越多，新陈代谢就会越快。

若是每一周进行3次举重锻炼，每次锻炼的时间超过45分钟就能够在10个月减少10磅。

为了避免身体收到伤害，需要请健身教练帮助选择适当的重量，并且制定出适宜的健身计划。在健身的前后，必须要做伸展运动，来能够保持身体的灵活。

减肥好方法之减少脂肪摄入

其次，想要减肥的朋友还需要注意饮食上面的问题。若是只进行锻炼，不注意饮食的节制，仍旧不能够达到减肥的效果。

因为减少脂肪的摄入量能够帮助消耗人体内多余的脂肪，令减肥者保持良好的体型，使肌肉得到快速的增加，新陈代谢也会加快。

所以，在平常的生活中想要减肥的朋友一定要少吃肉类、糖类等食物，才能够避免体重增加。

减肥好方法之走路减肥

不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉。

你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗?你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着!

减肥好方法之弯腰减肥

可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。我相信大多数MM都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。

这样你就会不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去。

如此一来，你的全身都活动了，次数多了，不就可以减肥了吗?嘿嘿，棒吧。不过前提是你的那支笔最好是钢筋制造--屡摔不坏。

减肥好方法之洗手间减肥

这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等。

宝宝断奶风油精能吃吗 宝宝断奶不能吃风油精

对于这种办法是不靠谱的。

1.因为风油精中的一些成分含有毒性，食用有害，特别对于体质弱小婴幼儿。

2.风油精的禁忌是孕妇和三岁以下儿童慎用，并且过敏体质者禁用。婴幼儿本身娇嫩，对很多外界事物都易过敏。

拔罐减肥有效吗 拔火罐减肥者注意事项

1、拔火罐过后,不要暴饮暴食，否则易造成反弹，前功尽弃。

2、拔火罐减肥者在睡前三小时不要吃、喝任何东西，以此遏制反弹。 　　3、拔火罐减肥者晚餐禁吃：甜品、高淀粉类，辛辣、油炸之物、以及高盐等易发胖的食品。总之，食品平淡为上。

4、体质弱的人不适合拔火罐减肥。

拔罐的强度较大，体质弱的人会觉得比较吃不消，所以不建议用此法减肥。

5、女生月经期间也不适合用拔罐减肥。

月经期的时候，身体敏感度很高，并且体质相对来说比较的薄弱，而且拔罐的部位有可能有水泡的产生，容易感染，所以等月经结束后再进行比较好。

6、拔火罐减肥是中医减肥的的一种，技术要求很高，所以为了安全，需要到正规的医院来进行。

汗蒸对女性的坏处是什么吗

汗蒸后，容易收到风湿寒毒入侵。在汗蒸过程中，细胞加速活跃，一旦汗蒸结束，温度急剧下降或者遭遇风吹，那么就容易受到寒气的入侵，严重者，可能会有疼痛感出现。

汗蒸虽然可以起到减肥的功效。但是在汗蒸的过程中，会消耗体内大量能量，汗蒸结束后，有可能出现饥饿难耐的情况，而此时，如果您大量的饮食，反而可能出现肥胖的反弹情况。

体质弱的人容易造成虚脱。汗蒸会消耗大量的能量，而如果身体体质较弱，就有可能出现昏厥等情况。所以体质弱的人要缩短汗蒸的时间。

女性月经期间是严禁汗蒸的，另外有高血压症状和心脏病的人员也不可以进行汗蒸。另外，据报道，汗蒸可能会影响男性精子质量。

五款让你越吃越瘦的食物

减肥食物1--葱蒜

很多女性喜欢吃葱蒜，但是在夏季如果葱蒜的味道太重这也是比较恼火的事情。只是我们要知道，洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有益于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有益于改善动脉粥样硬化。

葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成功效，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

减肥食物-2-玉米

怎样减肥好呢?其实，玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗功效。

减肥食物3--燕麦

怎样减肥好呢?其实，燕麦具备降胆固醇和降血脂的功效。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于瘦身 ，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

减肥食物4--山药

当然，我们闻康资讯网的专家解释说，女性在夏季多吃一些山药不但可以减肥还可以利于康体健康。因为山药其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

减肥食物5--海藻

怎样减肥好呢?其实，海藻素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂功效。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等功效。

新生儿20天拉肚子的治疗方法

1、卫生及护理：宝宝的衣着，应随气温的升降而增减，避免过热，夜晚睡觉要避免腹部受凉。夏天要多喂水，避免饮食过量或食用脂肪多的食物，经常给宝宝进行温水浴。

2、增强体质：加强户外活动，提高对自然环境的适应能力，增强体质，提高机体抵抗力，但要尽量避免感染各种疾病还有中暑。

3、对于体质弱的婴幼儿：营养不良、佝偻病及病后体弱小儿应加强护理，注意饮食卫生，避免各种感染。

4、避免交叉感染：感染性腹泻容易引发流行性感染，对于新生儿，妈妈注意少带孩子去公共场所，以免引起感染。

5、 谨慎使用抗生素：避免长期滥用抗生素，以免肠道菌群失调，招致耐药菌繁殖引起肠炎。

阴虚体质女性减肥有妙招

阴虚体质如何减肥?

阴虚体质一般表现为口渴、喉咙干、心烦气躁、脾气差等，假如你有这些症状就要注意自己是否是阴虚体质了。阴虚体质者一般体型偏瘦，但是一旦长胖，如果不采取合理的减肥方法极难瘦身。减肥时在饮食上应该食阴养阴，多吃些阴性的食物，在运动上则要避免运动过激，以免出现伤阴损阳的状况。

阴虚体质饮食减肥法

1、首先忌食辛热品，如狗肉、牛肉等，少放蒜、葱等调味品。

2、少吃或者不吃甜味食品如巧克力及其制品。

3、忌食海鲜一类发物，如黄鱼、带鱼等，甲状腺机能亢进患者中不少表现为阴虚火旺的症状，这些病人以食淡水鱼为好。

4、还要忌食不易消化的药食，因为患者消化功能虚弱，不易吸收。

5、适量吃梨。有生津、润燥、清热的作用，对肺阴虚，或热病后阴伤者最宜。

6、可以适量吃桑椹。有滋阴补血之功，最能补肝肾之阴。尤其是肝肾阴虚体质之人出现消渴、目暗、耳鸣者，食之最宜。

7、减肥茶选择合适的茶材。茶是很好的减肥饮料，饭后一杯茶有助于食物消化，防止油脂堆积，但要注意根据不同体质合理选择。适合阴虚体质的茶材有：

适合的茶材：冬虫夏草，人参，核桃，姜，肉桂

不适合：金银花，蒲公英，白茅根，车前草，苦茶

阴虚体质运动减肥法

1、阴虚体质的人，只适合做中小强度、间断性的身体练习。

2、阴虚体质的人大部分消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥比较厉害的人，可以经常去游泳，这样经常泡在水里能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。

3、还可以进行慢跑、散步、或仰卧起坐。

4、还可选择跳健身舞、瑜伽。既可瘦身又可调理气血，修身养性。

阴虚体质中药减肥法

中医对“血”很重视，阴虚体质者除了补血，还要活血。阴虚体制易肥胖中医减肥方法如下：

使用药材：

何首乌，降低血脂，补血，对老年人肥胖疗效较好。

丹参，有轻微补血的作用，可以活血。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效，还可以改善循环。

女性汗蒸的坏处有哪些

1、任何事物都有两面性。汗蒸也不例外。汗蒸后，容易收到风湿寒毒入侵。在汗蒸过程中，细胞加速活跃，一旦汗蒸结束，温度急剧下降或者遭遇风吹，那么就容易受到寒气的入侵，严重者，可能会有疼痛感出现。

2、汗蒸虽然可以起到减肥的功效。但是在汗蒸的过程中，会消耗体内大量能量，汗蒸结束后，有可能出现饥饿难耐的情况，而此时，如果您大量的饮食，反而可能出现肥胖的反弹情况。

3、体质弱的人容易造成虚脱。汗蒸会消耗大量的能量，而如果身体体质较弱，就有可能出现昏厥等情况。所以体质弱的人要缩短汗蒸的时间。

4、女性月经期间是严禁汗蒸的，另外有高血压症状和心脏病的人员也不可以进行汗蒸。另外，据报道，汗蒸可能会影响男性精子质量。

减肥好方法有哪些

减肥好方法1、在工作中燃脂

在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

减肥好方法2、每周两天不吃淀粉

米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。

减肥好方法3、嘴馋时嚼口香糖

嘴馋时需抑制吃零食的冲动，先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

减肥好方法4、降低卧室问题

在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。

减肥好方法5、多吃辣

在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。

减肥好方法6、保持心态平和

根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。

减肥好方法7、少喝酒

两杯啤酒下肚，身体燃脂速度减少73%。

减肥好方法8、能动就不要静

接电话时边踱步边说话，用手机收发Email时站起来而不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。

减肥好方法9、适当运动

运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度，何乐而不为呢?