运动减肥要多长时间
运动减肥要多长时间
运动减肥时间要多长
减肥都需要一定的时间，运动可以减肥，但是并不是你随便跑一跑就可以的，每次运动的时间和每次的运动量，都是决定运动有没有效果的原因。那么每天要花多少时间呢?每次运动要运动多长时间，根据调查显示，想要瘦身的话，每次要做不低于30分钟的有氧运动才能取得效果，当然了如果你身体受的了，时间越长脂肪的氧化供能比例就越大，这样减肥效果也就越好，那么在运动减肥时要做多大强度的运动呢?并不是说运动量越大减肥的效果越好，这跟减肥者的心率是有关的，当以最大吸氧量的百分之六十运动时减肥的效果是最明显的。
运动能把脂肪变成肌肉吗
在运动的过程中脂肪变成热量直接被消耗掉了，并不是直接转变成肌肉，运动消耗的热量是脂肪的消耗，在生物化学上，只有脂肪酸参加热量代谢释放出来的热量，而在运动的时候肌肉本身也是消耗热量的，只不过运动后体内的脂肪可以通过代谢来补充肌糖原的消耗，这也是脂肪直接变成的肌肉。
减肥前有哪些注意点
(1) 对减肥传闻要分析，减肥没有万灵药。对广告要分析，不能轻信、轻易的去试用。
(2) 制定因人而异的减肥计划，要有长期目标，并与短期目标结合，计划要能做到，切实可行。
(3) 减肥不能损害健康，盲目减肥有害健康，已有减肥不当造成死亡的报告。
(4) 保持健康的心理状态，如节食减肥要避免另一个极端--厌食，造成严重消瘦、脱水，预后严重。
(5) 提倡记减肥日记，记录每天的体重，腰围、进食、活动，可以回忆分析成功与失败的原因，也是一种心理督促，作动态观察。
(6) 合理饮食是减肥的主要方面，切不可用损害健康的代价来减肥，因此饥饿疗法不宜采用，应保持足够的蛋白质与维生素供应。
(7) 运动是减肥的主要方法之一，运动减肥要注意：
a. 运动减肥应与其他方法配合，尤其是与平衡膳食配合。
b. 运动应为有氧运动，运动量逐渐提高，运动时间要在半小时以上。
c. 重度肥胖，有心脑合并症等不宜立即运动减肥，应先进行体检。
d. 应制定每天的运动计划。
e. 对运动项目实施有困难者，尽可能通过步行进行运动减肥。
(8) 药物不是减肥的好办法，长期服用会产生各种副作用，因此使用减肥药物一定要在医师观察下服用，切不可自己随便服用。
(9) 手术减肥要慎重。
(10) 针灸、按摩、气功、推拿、中药等中医减肥方法，要由医师指导，制定计划，切不可轻信传言，随意采用。
运动减肥多久才能看到明显的效果 运动减肥不瘦反而重了
具体如下：
运动确实可以起到一定减肥效果，但运动减肥要注意身体调整能量分配，也就是说在运动减肥的过程中，要合理的进行，需要坚持进行，三天打鱼两天晒网肯定是不可以的。
其次就是运动减肥不要过于负重，否则会导致体内的肌肉增加，从而具有增重的效果，其次对于不喜欢肌肉的人来说也是一种负担。
还有就是运动减肥要结合合理的饮食，不要暴饮暴食，否则运动再多也起不到好的减肥效果，其次还要保持合理的作息习惯，否则也会导致人体发胖。
男性减肥最快秘籍 掌握七要诀
运动减肥要诀一：到户外运动
研究证实，在户外行走或者是奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也让户外运动可以不停地变换节奏。所以无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步能多消耗3%到5%卡的热量。另外，新鲜的空气还有变换的景色能让健身更有趣，也可以帮练习者坚持更长时间。
运动减肥要诀二：重视热身运动
不少人开始做运动时都不爱热身，觉得能节省时间。不过其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时身体温度每增高一度，细胞会相应增加大概13%的代谢率。在运动前进行一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高心率，让肌肉活动起来，呼吸加速，你身体的新陈代谢还有热量消耗会获得更大的提高。
运动减肥要诀三：每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，不过要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，因此你不妨在运动的时候燃烧更多热量，并且做其他事情时也更有活力。
运动减肥要诀四：短时高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，不过在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量可以达到长时间柔和锻炼的1.5到2倍，甚至锻炼后还可以继续燃烧75到125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了肌肉锻炼，增加细胞燃烧脂肪的能力。研究证实，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，接着又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
运动减肥要诀五：增强运动时间
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。就算你没时间每天一个小时的运动，一周一次的话，也是能比短时间运动消耗更多的卡路里的。
运动减肥要诀六：选择较重的哑铃
使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动里多燃烧25%的热量。由于重物打破了更多的肌肉蛋白质，因此你的身体务必要使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6 次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，就算你别的什么也不做。
运动减肥要诀七：尽量让你的身体多活动
假如多350卡路里的热量，你每年就能减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话时站起来听电话，来回踱步，而并非整个人坐到椅子上;别花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;假如是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌 哺乳期减肥原则
为了不影响乳汁的分泌与营养，在哺乳期不宜节食减肥，也不可服用减肥药物，以免影响到婴儿；最健康的方式是运动减肥。要注意的是，运动减肥应在出月子后，产后6周之后再进行。因过早做大量运动减肥，不利子宫康复，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。产后运动可以选择健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧运动，每天持续30分钟以上，可以恢复健美身姿。
运动减肥一个月瘦多少正常 运动减肥要注意什么
不管是进行什么运动，一定要注意进行充分的热身运动，不仅是预防运动伤害的发生，也能增加运动减肥效果。
运动减肥要注意及时的补充水分，喝水其实也能帮助促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果的。
运动的目的是减肥的话，最好是选择中低强度的运动，不要完全进行高强度剧烈的运动，那样可能达不到减肥的目的。
在运动结束后，不要马上就坐下来休息，最好是能进行拉伸放松运动，可以缓解身体肌肉的紧绷感，让体内脂肪消耗更快。
如何运动减肥
如何运动减肥
运动减肥要诀一
通过研究发现，在户外运动，无论是行走还是跑步，消耗的卡路里都远远比在家的跑步机上要多出百分之十。户外，对于高低不平的路边会产生较大的摩擦力，而且受到大自然风的影响，运动着的身体也会受到风的阻挡力。还有上下坡道的时候，是个无规则的运动，身体机能要不停的变换节奏而消耗更多的卡路里。还有骑车好爱着，在踩脚踏车的过程中也会受到阻力的影响，从而消耗身体的热量。
运动减肥要诀二
重视热身运动，很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
运动减肥要诀三
每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
运动减肥要诀四
在较短的时间内，如果高强度运动的话，可以消耗更多的身体热量，从而达到减肥的效果。短时间高强度是一种随着环境的变化大脑发最短的时间内作出反应的运动，可是在同样的时间里面，短暂的时间、高难度的锻炼消耗的热量会比长时间缓慢且柔和的锻炼的1.5-2倍，锻炼后还有一点短暂的时间继续燃烧脂肪。
运动减肥要诀五
增强运动时间。在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
水桶腰怎么减成B5腰 适当节食瘦成小蛮腰
想减肥要迈开腿，管住嘴，单靠运动减肥想要瘦成小蛮腰太慢了，而且如果运动后暴饮暴食的话，不仅不能瘦腰，胃还会被撑大，腰上的赘肉也会更多。
减肥瘦腰期间，每天进食的热量应该控制在1000大卡左右，为了避免饥饿，要选择饱腹感强，热量又低的食物，比如苹果、黄瓜、番茄、玉米、白菜、燕麦片等等，这样才能快速瘦成小蛮腰。
男士运动减肥要点和饮食减肥要点
运动减肥要点
1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;
2.不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;
3.不要乘电梯，自己爬楼;
4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒;
5.在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道做爱也是一种很好的运动。
饮食减肥要点
当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。
1.不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;
2.常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;
3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;
4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥;
5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。