什么是减肥停滞期

什么是减肥停滞期

什么是减肥停滞期?如果您毅力够强，那么在减肥快要成功的时候往往会遇见减肥停滞期，这段时间您划分覅更多的力气，但是减肥效果却不尽人意，您大概会想：这是什么原因呢?这就是减肥停滞期，下面就给大家介绍一下什么是减肥停滞期?

一般在第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要渡过这一个时期，体重还是会继续下降的。

人体的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能，当我们为了减肥，摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

什么是减肥停滞期?停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。

克服减肥停滞期的方法：

不要放弃，克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。什么是减肥停滞期?这时候信心是相当重要的，所以不能有所懈怠。

不妨长点棕色脂肪保证让你多瘦6斤

科学地来讲，想要减肥减脂，就是要燃烧掉体内多余的“白色脂肪”，而同时增加有利于燃脂的“棕色脂肪”才行。燃烧白色脂肪要靠运动，而增加棕色脂肪，其实也就很简单的三个技巧：

第一，冷自己。稍感寒冷的时候其实可以不急着要保暖，其实在冷的地方待2个小时以上便可帮助身体燃烧热量，同时增加体内的棕色脂肪;第二，肾上腺素的刺激。运动的时候体内会产生肾上腺素;第三，褪黑激素的刺激。晚上要尽量早睡，也最好养成习惯，在光线昏暗的环境下入睡哦。

这么简单而又健康的生活习惯下，不用吃药、不用打针，体内棕色脂肪就能增加，轻轻松松瘦下来超多!如果这时候还没瘦到你的减肥目标，那就是减肥平台期了，接下来的3点，才是突破体重的关键!

为了减肥用尽了所有方式还是瘦不下来，其实你的减肥方法到底有没有用对呢?看看各位嘉宾怎么讲吧!减重遇到停滞期也不用怕，3招就可以让你多瘦三公斤。

①转换不同有氧运动 适时加入肌力运动

首先来分享她自己的运动黄金时间经验，没错，就是生理期减肥!

当被问到减肥有没有在运动的时候，她分享道，女生每个月月经之后的七天是减肥的黄金时期，自己也会抓紧时间在家跳郑多燕有氧操或者是骑脚踏车，如果一段时间里都感觉瘦不下来，还会去做高温瑜伽，让新陈代谢提升得更快一些。

分析减肥经验 ：

减肥最主要减的是脂肪而不是水分，医师邱正宏老师分析到，处在平台期停滞期的减肥运动并不是没有效果，而是身体正在逐渐改变，其实在减肥停滞期，有认真记录对比体重的就会发现，这时期做运动体重反而就会上升，这是因为你的身体已经结束了燃脂的过程而开始生产脂肪，而肌肉的重量是脂肪的1.6倍到两倍——听到这里妹子们是不是都不敢运动了呢，不用担心，这个时候其实就是你身体开始代谢的时候，持之以恒就能突破停滞期，你也就能瘦到目标上了。

减肥停滞期咋样突破 如何克服减肥停滞期

1、重新衡量减肥目标：如果你正处在一个停滞期，你需要确认下是否对当前的体重满意，如果仍想减掉更多，你需要调整你的减肥计划。

2、回顾你的减肥记录：重新评估你的习惯。回头看看你的食物和活动记录。确保你的规则没有松动，让自己或多或少的减少运动量。

3、消减更多的卡路里：减少每天摄入的热量200卡路里——但这必须保证没有使你的总摄入量低于1200卡路里，否则增加暴饮暴食的风险。

4、重新制定你的锻炼计划：增加15到30分钟的运动时间。如果你觉得可以的话，也可尝试加大自己的运动强度。额外的锻炼会让你消耗掉更多的卡路里。

5、咨询专业意见：你可以和自己的医生或者营养师谈谈看看你有没有其它的策略。你可能会想重新修改自己的减重目标。或许你追求的体重对你来说并不现实。

减肥平台期怎么回事 减肥停滞期误区

有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。

一个普遍的错误就是空腹运动。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐。

这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹。

每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。

21天减肥法平台期怎么办 什么是减肥平台期

减肥平台期即减肥停滞期，其实就是减肥到了一定程度后重量不再下降，也不会有何变化。为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，然后将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

什么是减肥的瓶颈期 减肥停滞期的饮食法

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的停滞期，到达满意身材。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。

减肥平台期怎么回事 减肥停滞期怎么预防

通过节食减肥的人群，停滞期要恢复正常的饮食，如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解也会减缓。

通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量，起到加快代谢率的作用。同时，运动虽然对体重影响并不是很大，但是可以降低维度。

单一的运动方式，如跑步、骑自行车等，一般2-3个月时，体重便会停止改变。换一种运动方式，有氧运动和肌肉锻炼相结合，可以破掉停滞期。

减肥停滞期一来，不少人就不能坚持了，认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹，最好结果是停止不前。

减肥平台期怎么回事 减肥停滞期如何度过

从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力。

不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果妳追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！

这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯妳每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让妳避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！

快速减肥瘦身的小妙招

快速减肥瘦身的小妙招

(1)早起后：食用加热后的生姜。根据日本研究实验，早餐食用10克的生姜会使早餐后3小时内的能量代谢提高6~8%。

(2)运动前：喝一杯纯咖啡。咖啡因被人体吸收并发挥效果需要30分钟的时间，因此运动前的30分钟摄入会更加有效。

(3)进餐前：食用或是闻一闻葡萄柚。葡萄柚含有大量的维生素与矿物质，有利于减肥。

(4)减肥停滞期：食用纳豆。减肥进入平台期是基础代谢减慢的原因。根据研究表明，摄取大豆缩氨酸能恢复基础代谢量。

减肥总不见效果4秘诀提升代谢力

只靠节食减重中医师：易陷减肥停滞、复胖危机

中医怎么看待减肥停滞期呢?中医师叶濡端表示，体重可以下降，简单来说就是：能量消耗量>饮食摄取热量。减重初期遵循这个原则，体重往往能顺利下降，不过，过了一段时间后，就可能会会遇到减重停滞期。

对于只靠节食、减少热量的方式，最容易遇到停滞期及复胖的问题，而减重停滞最主要的原因在于「新陈代谢下降」，尤其是基础代谢率下降。

新陈代谢下降是减重停滞主因肥胖3原因辨分明

以下3个体质状况会影响人体的新陈代谢，这些体质状况若未调整，在减重过程中更容易因新陈代谢下降过多，而出现减重停滞：

状况1/脾胃机能失调：人体的脾胃负责将吃进的食物进行消化、吸收，转化成营养物质让人体运用，当脾胃功能不足时，无法将饮食做适当转化，于是过多的热量不当囤积，在中医视为一种「痰湿」，会产生肥胖、身体重着、疲累倦怠等症状。

状况2/气虚：这类型的人通常代谢也不好，而且容易怕冷、循环较差、容易疲累。通常脾胃气虚者消化功能不好;心肺气虚者则心肺循环功能不好，导致基础代谢率降低。

状况3/肝脏机能失调：中医理论里肝脏负责疏通人体各脏腑的气机，在代谢上，主要协调体内器官正常运作，协助能量做正常转换。因此，当因为压力太大、熬夜晚睡等原因导致肝脏机能失调，就可能会影响新陈代谢。

若是因身体机能失调，导致代谢机能下降，建议寻求专业医师，针对脏腑机能失调的部分对症调理，较能确实改善代谢问题。常见的气虚、阳虚等代谢低下体 质，可藉由补气药如黄耆、党参等，或补阳药肉桂、附子等改善;但若是有痰湿问题，则需解决体内的痰湿才能改善代谢;若因为肝气郁滞导致代谢障碍，则需要疏 通肝气。

吃什么影响代谢!4原则吃出代谢力

中医师叶濡端指出，改善代谢问题，除了就医治疗外，营养均衡也是影响代谢的关键因素，正确的饮食原则才能让你保有良好的代谢又兼顾健康，以下列出4项饮食原则：

1.均衡饮食： 人体需要各大类营养素，完全不吃淀粉、只吃蔬果，或是极端的吃肉减重，都无法长期持续的提升代谢，且会造成营养不均，影响身体机能。

2.丰富的蛋白质，选择优质蛋白：蛋白质在减重过程中扮演重要角色，蛋白质能促进代谢，减少减重过程的肌肉流失，并提供运动锻鍊过程中增加肌肉质量的原料，例如瘦肉、鸡胸肉、豆浆、鱼肉，都是很好的蛋白质。

3.增加高纤食物、减少精致淀粉：适当的淀粉可以提供足够的血糖，但可选择低升糖指数的高纤食物，如糙米、淀粉、杂粮全麦面包等，这类食物避免血糖升高过快，减少胰岛素的分泌，相对降低脂肪的合成。

4.营养的早餐：营养的早餐有助启动一天的代谢。

减肥平台期怎么回事

减肥遇到瓶颈，过了几个礼拜体重就是不掉，明明有运动，饮食也在控制，但体重机的数字就是处于停滞状态，这主要有两个因素：

身体的运作是的非常狡猾的机制，当它发现妳突然掉了6、7公斤后，它就会有警觉性，进而启动保护机制、调节代谢力，对抗妳所做的任何会影响体重的行为，这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上。

解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步，可以多吃一点点、少动一点点，告诉妳的身体一切都是安全的，它才会停止调节妳的代谢力，减肥瓶颈就突破了。

人体其实是非常聪明的，它会依据妳的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力。所以，如果妳每周重复一样的运动次数、力度，每天吃一样的减肥餐，身体已经习惯了，体重自然就停摆。

解决方法：当妳的身体习惯了原本的减肥计画，那妳就要改变计画，最有效的方式就是提高运动量，以打破身体的平衡，进而突破减肥停滞期。所以，减肥最忌讳急，如果妳一开始就做高强度的运动，那之后怎么办啦！