骨骼的闭合线
骨骼的闭合线
骨骼闭合：
在青春期发育后，骨骺线闭合后，就不会再长高了(只考虑长骨)，因为长骨不再长了，腿， 胳膊就不再变长。
之所以有二十三，窜一窜的说法，是因为是可以通过 非长骨的组织来长高一些，尤其是脊椎 变长，包括骨和骨间组织 (这个对相当一部分人还是很明显的)骨骺线模糊是表示要闭合了， 但是 下肢的闭合会比上肢晚一些。男生会比女生晚一些(这也是性发育，激素分泌的效果)。 对于一般人来讲二十一，二(男生)也算是最晚的实现了。
成长
储备期(6~10岁 )“清+补”抑制早发育，培养一个有利长高的内部环境，适时补充生长元素及综 合骨骼营养，突破遗传困扰，并为青春期突增打下良好的基础。
突增期(10~14岁 )“追+补+修”。追赶性生长，促进生长素分泌，加速骨骼细胞分裂，补充骨骼 生长物质，修复受损骨龄。经调整，可延长孩子"蹿个"的时间，保持良好长势。
挖掘期(14~22岁 )“追+拖”。补充生长元素，加速骨细胞堆积，补充骨骼延缓素，激活休眠骨 细胞，延缓骨骺线闭合时间。使年长幅度多增加几厘米，骨骼生长周期多延长几年。
影响
骨骺早闭是指儿童尚未发育成熟骨骼的骺板软骨，因各种先天与后天原因，出现发育障碍，从 而使骺板软骨早于年龄提前闭合，并由此程度不同地影响骨关节的正常发育，出现骨关节畸形。通过X线、CT检查可作诊断。
先天性因素：
1)营养代谢障碍(维生素A、D过剩症);
2)骨折(外伤性、病理性);
3)放射性损伤;
4)骺板软骨区感染(化脓性、结核性);
5)骺板软骨烧伤、冻伤、创伤等;
6)大骨节病;
7)氟中毒;
8)小儿氟骨症，导致骨骺早闭的病因发生越早，畸形会越重，愈后也就越差，有些病因虽能 导致患儿致残，但如果积极防治可降低致残率的发生和减轻畸形。
为此应注意以下几个方面。
1、防止并且减少遗传性疾病，作好卫生常识宣传，杜绝近亲婚配，这样可减少导致骨骺早闭的 先天因素。
2、杜绝不负责任的乱用药，正确使用药量，以避免医源性维生素A或D过剩症的发生。
3、教育儿童加强自我保护避免各类创伤。骨关节跌伤后，应立即到有经验的骨伤科(矫形 外科)去整复治疗，以免延误诊治，造成严重骨骺早闭畸形。
骨骼的闭合线
骨骼闭合：
在青春期发育后，骨骺线闭合后，就不会再长高了(只考虑长骨)，因为长骨不再长了，腿，胳膊就不再变长。
之所以有二十三，窜一窜的说法，是因为是可以通过 非长骨的组织来长高一些，尤其是脊椎变长，包括骨和骨间组织 (这个对相当一部分人还是很明显的)骨骺线模糊是表示要闭合了，但是 下肢的闭合会比上肢晚一些。男生会比女生晚一些(这也是性发育，激素分泌的效果)。 对于一般人来讲二十一，二(男生)也算是最晚的实现了。
成长
储备期(6~10岁)“清+补”抑制早发育，培养一个有利长高的内部环境，适时补充生长元素及综合骨骼营养，突破遗传困扰，并为青春期突增打下良好的基础。
突增期(10~14岁)“追+补+修”。追赶性生长，促进生长素分泌，加速骨骼细胞分裂，补充骨骼生长物质，修复受损骨龄。经调整，可延长孩子"蹿个"的时间，保持良好长势。
挖掘期(14~22岁)“追+拖”。补充生长元素，加速骨细胞堆积，补充骨骼延缓素，激活休眠骨细胞，延缓骨骺线闭合时间。使年长幅度多增加几厘米，骨骼生长周期多延长几年。
影响
骨骺早闭是指儿童尚未发育成熟骨骼的骺板软骨，因各种先天与后天原因，出现发育障碍，从而使骺板软骨早于年龄提前闭合，并由此程度不同地影响骨关节的正常发育，出现骨关节畸形。通过X线、CT检查可作诊断。
先天性因素：
1)营养代谢障碍(维生素A、D过剩症);
2)骨折(外伤性、病理性);
3)放射性损伤;
4)骺板软骨区感染(化脓性、结核性);
5)骺板软骨烧伤、冻伤、创伤等;
6)大骨节病;
7)氟中毒;
8)小儿氟骨症，导致骨骺早闭的病因发生越早，畸形会越重，愈后也就越差，有些病因虽能导致患儿致残，但如果积极防治可降低致残率的发生和减轻畸形。为此应注意以下几个方面。
1、防止并且减少遗传性疾病，作好卫生常识宣传，杜绝近亲婚配，这样可减少导致骨骺早闭的先天因素。
2、杜绝不负责任的乱用药，正确使用药量，以避免医源性维生素A或D过剩症的发生。
3、教育儿童加强自我保护避免各类创伤。骨关节跌伤后，应立即到有经验的骨伤科(矫形外科)去整复治疗，以免延误诊治，造成严重骨骺早闭畸形。
以上文章中所讲述的便是骨骼闭合线的详细介绍，相信大家看到这里已经对于骨骼闭合有了更加深入的了解，也希望本文可以帮助到需要帮助的朋友，在骨骼没有完全闭合的时候这个时候要加强饮食调养会达到长高的效果，另外多加运动也会增高身体。
骨骼线闭合如何增高;到底有哪些
研究发现，生活在紧张焦虑情绪中的女孩比具有快乐稳定情绪的女孩子身材矮小。而在所有的情绪中，紧张焦虑的情绪会影响长高的。每天都要开开心心的才会长高哟!如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有利增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。平时可以尝试悬垂法、跳跃法、牵引法。坚持这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，从而达到增高的目的。
雌激素的作用包括哪些 防止骨质疏松
雌激素能够促进骨中钙物质的沉积，青春期在雌激素影响可使骨骼闭合。绝经后由于雌激素的缺乏而发生骨质疏松，因此雌激素对预防骨质疏松有一定的作用。
人体骨骼闭合时间
骨骼闭合时间：
青春期发育后，骨骺线闭合后，就不会再长高了(只考虑长骨)，因为长骨不再长了，腿，胳膊就不再变长。
之所以有二十三，窜一窜的说法，是因为是我们可以通过 非长骨的组织来长高一些，尤其是脊椎变长，包括骨和骨间组织 (这个对相当一部分人还是很明显的)骨骺线模糊是表示要闭合了，但是 下肢的闭合会比上肢晚一些。男生会比女生晚一些(这也是性发育，激素分泌的效果)。 对于一般人来讲二十一，二(男生)也算是最晚的实现了。
成长：
储备期(6~10岁)“清+补”抑制早发育，培养一个有利长高的内部环境，适时补充生长元素及综合骨骼营养，突破遗传困扰，并为青春期突增打下良好的基础。突增期(10~14岁)“追+补+修”。追赶性生长，促进生长素分泌，加速骨骼细胞分裂，补充骨骼生长物质，修复受损骨龄。经调整，可延长孩子"蹿个"的时间，保持良好长势。挖掘期(14~22岁)“追+拖”。补充生长元素，加速骨细胞堆积，补充骨骼延缓素，激活休眠骨细胞，延缓骨骺线闭合时间。使年长幅度多增加几厘米，骨骼生长周期多延长几年。
骨骺线是一层软骨，这层软骨不同于那种终身不骨化的软骨，它是用于生长的软骨，就是有它在的一天，就会不停的继续骨化，从而是我们的长骨不断生长，就是胳膊，和腿的生长。如果该软骨到一定岁数不完全骨化即骨骺线不闭合，那就是有病了，比如巨人症的患者，就是该闭合不闭合，一直长下去。 如果青春期发育过早，即生殖系统的过早发育会使骨骺线过早闭合，从而停止增长。
儿童每根长骨的两头都有骨骺线，是增长旺盛的骨组织，等到年纪大了骨骺线就自然消失了。即骨骺线闭合，实际意义是指已经失去了自然长高潜力。性早熟的孩子因为发育提前，骨骺提前闭合。光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一。
导致骨骺早闭的病因发生越早，畸形会越重，愈后也就越差。对国家、社会、家庭均带来较重的经济负担，给患儿也会带来一定的思想和精神压力，。学者认为有些引起骺早闭的病因是完全可以避免的，有些病因虽能导致患儿致残，但如果积极防治可降低致残率的发生和减轻畸形。为此应注意以下几个方面。
1、防止并且减少遗传性疾病，作好卫生常识宣传，杜绝近亲婚配，这样可减少导致骨骺早闭的先天因素。
2、杜绝不负责任的乱用药，正确使用药量，以避免医源性维生素A或D过剩症的发生。
3、教育儿童加强自我保护避免各类创伤。骨关节跌伤后，应立即到有经验的骨伤科(矫形外科)去整复治疗，以免延误诊治，造成严重骨骺早闭畸形。
有关于骨骼闭合时间就介绍到这里了，在日常生活中可以加强对身体的锻炼，坚持做跑步跳高的运动，促进骨骼的生长可以有助于延长骨骼闭合时间，另外在饮食上也要多食用一些含蛋白质和含钙量高的食物，高钙可以有助于骨骼强壮，让骨骼生长快速，也会巩固骨骼。
骨骼线闭合的征兆
精确骨龄判读系统：骨龄评估，能较准确地反映人的生长发育水平和成熟程度;在矮小症疾病诊断中起至关重要的作用。我院采用国际先进的骨龄判读技术可精准判断骨龄，将骨龄的误差由传统的一年降为一个月以内，为治疗争取时间和空间。
生长激素检测系统：针对儿童体内的甲状腺激素、生长激素、垂体泌乳素、性激素等可能导致矮小的50多种激素进行快速全面检测，通过智能分析确定病因，为临床治疗提供诊断依剧。
而处于生长期通常骨骼线闭是不会闭合的。这种情况一般来说是由腰椎病、腰肌劳损等疾病造成的，或有的会由强直性脊柱炎等疾病引起。出现腰痛需要查明具体的病因对症治疗。最好是先拍片检查，拍腰椎片、骶髂关节片来检查确诊。必要时需要做血沉、C反应蛋白、HLA-B27、类风湿因子等的检查，根据具体的病情来进行治疗。
骨骼线闭合的征兆确定方法是比较单一的，但是这些都是最先进的方法，是能够正确判断骨骼是否闭合的，所以，对于一些想要长身高的人士来说，首先检测一下骨骼线闭合的状态是非常有必要的，一旦骨骼线闭合后就无法促进身高继续生长。
骨骼线闭合后如何增高
1.百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力.摄取蛋白质对健康有很大的裨益,动物性蛋白质,在肉类,鱼,蛋等都含有多量;蛋：各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果.
2.事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃.少吃零食：零食如糖果,巧克力,花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜.芹菜或热量少的食物.
3.量要多而热量要少：每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是.维生素的补给：如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素.
如上所述希望给予大家一点帮助，身高方面的问题困扰着很多的人。想要长高可以有很多的方式，睡眠充足多运动或许还能长高那么几厘米哦。最重要的是在青春阶段多补充营养的东西和多参加运动，女生可以选择打羽毛球，多拉筋能长高，现在人们的营养跟上了大致上身高都在范围内，运动和饮食都不能松懈。
骨骼多大闭合呢
一般女性20周岁，男性22周岁骨骺线闭合，这个时候生长空间较小的。一般的情况往往是做骨骺检查的。另外有的闭合晚些，有的早些的。青春期，生长发生突增，身高年增长率一般为3~5%。年增值一般为5~7厘米，个别可达到10~12厘米，约几年后生长速度又减慢，直到女20岁、男22岁时身高基本停止增长。
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。应注意在生长快速期的营养、运动等问题.在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
骨骼闭合的征兆具体表现
我们在青春期发育后，骨骺线闭合后，就不会再长高了(只考虑长骨)，因为长骨不再长了，腿，胳膊就不再变长。
之所以有二十三，窜一窜的说法，是因为是我们可以通过 非长骨的组织来长高一些，尤其是脊椎变长，包括骨和骨间组织 (这个对相当一部分人还是很明显的) 。
骨骺线模糊是表示要闭合了，但是 下肢的闭合会比上肢晚一些。男生会比女生晚一些(这也是性发育，激素分泌的效果)。 对于一般人来讲二十一，二(男生)也算是最晚的实现了。
储备期(6~10岁)“清+补”抑制早发育，培养一个有利长高的内部环境，适时补充生长元素及综合骨骼营养，突破遗传困扰，并为青春期突增打下良好的基础。
突增期(10~14岁)“追+补+修”。追赶性生长，促进生长素分泌，加速骨骼细胞分裂，补充骨骼生长物质，修复受损骨龄。经调整，可延长孩子"蹿个"的时间，保持良好长势。
挖掘期(14~22岁)“追+拖”。补充生长元素，加速骨细胞堆积，补充骨骼延缓素，激活休眠骨细胞，延缓骨骺线闭合时间。使年长幅度多增加几厘米，骨骼生长周期多延长几年。
骨骺早闭是指儿童尚未发育成熟骨骼的骺板软骨，因各种先天与后天原因，出现发育障碍，从而使骺板软骨早于年龄提前闭合，并由此程度不同地影响骨关节的正常发育，出现骨关节畸形。通过X线、CT检查可作诊断。
先天性因素：
1)营养代谢障碍(维生素A、D过剩症);
2)骨折(外伤性、病理性);
3)放射性损伤;
4)骺板软骨区感染(化脓性、结核性);
5)骺板软骨烧伤、冻伤、创伤等;
6)大骨节病;7)氟中毒;8)小儿氟骨症。
导致骨骺早闭的病因发生越早，畸形会越重，愈后也就越差。对国家、社会、家庭均带来较重的经济负担，给患儿也会带来一定的思想和精神压力，。学者认为有些引起骺早闭的病因是完全可以避免的，有些病因虽能导致患儿致残，但如果积极防治可降低致残率的发生和减轻畸形。为此应注意以下几个方面。
1、防止并且减少遗传性疾病，作好卫生常识宣传，杜绝近亲婚配，这样可减少导致骨骺早闭的先天因素。
2、杜绝不负责任的乱用药，正确使用药量，以避免医源性维生素A或D过剩症的发生。
3、教育儿童加强自我保护避免各类创伤。骨关节跌伤后，应立即到有经验的骨伤科(矫形外科)去整复治疗，以免延误诊治，造成严重骨骺早闭畸形。
4、对一些导致骨骺早闭的地方病，意外事故、车祸、烧伤、冻伤等均应进行有针对性的积极防治，尽可能将畸形减少到最低程度。
各种骨骺早闭畸形肌体可以进行手术矫正及整形，使残疾关节与畸形肌体功能得到部分恢复和改善。
讲述了有关于骨骼闭合的征兆具体表现，这些具体表现在平时生活当中人们都有，可能会出现的所以当自己的身体出现了以上的情况的时候，就知道是什么原因了，人们随着年纪的增长身体也在发生一些变化，所以在平时的生活当中，都要时时刻刻关注自己的身体，也需要多加注意自己的饮食习惯。
骨骼闭合还能长高吗
人体不同部位的骨骼生长发育的速度和时间也是不相同的，一般来说远心端也就是人体的四肢骨骼最先发育，而且生长速度也非常的快;青春期过后，四肢骨的生长逐渐放慢最后停止 生长，也就是我们所说的骨骼已经闭合，然而尽心端胸椎和颈椎的生长并没有停止，还存在很大的增长空间。而这些部位的骨骼如果不给与相应的刺激一般情况下是不会增长的，如果这部分骨骼得到有效的刺激之后，人体再次增高并不是问题。如果想有一个理想身高就要利用抓住最后的机会，为自己增高创造难得时机。只要用对方法成人增高也不是难题。
骨头闭合怎么长高?一个人要是骨头发育得好，这个人一定会长得比较高大。如果一个人的骨头发育没有那么好，或者中途出了什么差错，这个人并不会长得太高，身材也会小个一些。在人体的所有骨头中，腿部尤其是膝盖部分的骨头和人体的长高关系最大。这个部分的骨头中间有一层很软的骨头叫做软骨。随着年龄的增长和人体的发育，软骨也会逐渐变硬或者骨化，一旦软骨完全成骨化的状态人就不太可能还可以增高了。可不可以控制软骨不要让它骨化呢?这是不可能的，随着年龄的增长长高，人体也会慢慢被骨化，一旦骨头闭合了，人的骨头生长发育也就停止了，人也就无法再长高。这是不可改变的事实，每个人都会经历相同的阶段，所以我们应该面对现实。
内分泌失调生长激素分泌不足，严重影响身高的生长。侏儒症就是生长激素分泌不足引起的。人生拥有太多的机遇和挑战，尤其是在升学、参军、就业、婚姻这几个几乎能影响一生命运的关键阶段，而这时身高对于身材矮小的朋友来说就成为一道屏障，这显然有失公平。人体长高本身是一种非常复杂的过程，要受到诸多因素的共同影响。而只要有一种或几种因素受到影响，就会造成身材矮小。 只有全面分析影响长高的因素，综合治疗才能达到最佳的长高效果。
在骺软骨没有完全骨化前，通过适当的腿部运动，如跑步、跳跃、足球、排球、篮球、游泳、滑冰等以及合理的营养，可以促进下肢骨胳的生长，达到增加身高目的。在下肢长骨骨骺完全骨化后，下肢长度就无法增长了。但是脊柱还有很大的弹性和伸缩性，故应该多进行悬垂和舒展运动，如吊环、爬竿、双杠、单杠、自由体操、广播体操等锻炼，同时注意养成准确的站立姿势，也可促进身体长高。
骨骼闭合还能长高吗
体不同部位的骨骼生长发育的速度和时间也是不相同的，一般来说远心端也就是人体的四肢骨骼最先发育，而且生长速度也非常的快;青春期过后，四肢骨的生长逐渐放慢最后停止 生长，也就是我们所说的骨骼已经闭合，然而尽心端胸椎和颈椎的生长并没有停止，还存在很大的增长空间。而这些部位的骨骼如果不给与相应的刺激一般情况下是不会增长的，如果这部分骨骼得到有效的刺激之后，人体再次增高并不是问题。如果想有一个理想身高就要利用抓住最后的机会，为自己增高创造难得时机。只要用对方法成人增高也不是难题。
骨头闭合怎么长高?一个人要是骨头发育得好，这个人一定会长得比较高大。如果一个人的骨头发育没有那么好，或者中途出了什么差错，这个人并不会长得太高，身材也会小个一些。在人体的所有骨头中，腿部尤其是膝盖部分的骨头和人体的长高关系最大。这个部分的骨头中间有一层很软的骨头叫做软骨。随着年龄的增长和人体的发育，软骨也会逐渐变硬或者骨化，一旦软骨完全成骨化的状态人就不太可能还可以增高了。可不可以控制软骨不要让它骨化呢?这是不可能的，随着年龄的增长长高，人体也会慢慢被骨化，一旦骨头闭合了，人的骨头生长发育也就停止了，人也就无法再长高。这是不可改变的事实，每个人都会经历相同的阶段，所以我们应该面对现实。
内分泌失调生长激素分泌不足，严重影响身高的生长。侏儒症就是生长激素分泌不足引起的。人生拥有太多的机遇和挑战，尤其是在升学、参军、就业、婚姻这几个几乎能影响一生命运的关键阶段，而这时身高对于身材矮小的朋友来说就成为一道屏障，这显然有失公平。人体长高本身是一种非常复杂的过程，要受到诸多因素的共同影响。而只要有一种或几种因素受到影响，就会造成身材矮小。 只有全面分析影响长高的因素，综合治疗才能达到最佳的长高效果。
在骺软骨没有完全骨化前，通过适当的腿部运动，如跑步、跳跃、足球、排球、篮球、游泳、滑冰等以及合理的营养，可以促进下肢骨胳的生长，达到增加身高目的。在下肢长骨骨骺完全骨化后，下肢长度就无法增长了。但是脊柱还有很大的弹性和伸缩性，故应该多进行悬垂和舒展运动，如吊环、爬竿、双杠、单杠、自由体操、广播体操等锻炼，同时注意养成准确的站立姿势，也可促进身体长高。
怎么查骨骼线是否闭合呢
第一，若是你只是想知道骨骺有没有闭合的话，最直接的方法具是到医院做个X线检查，这样就可以确定骨骺有没有闭合。暂时没有其他方法判断，拍X射线是最直接有效而且准确的方法。
第二，如果X射线先生，骨骼线没有闭合的话，那么说明还有长高的希望，一般来说，一个人大约到25岁的时候，骨骼线才会完全闭合。
第三，.如果骨骼线已经闭合了，建议您不要相信哪些乱七八糟的可以让人长高的广告，通过药物治疗长高收效甚微，甚至形成指端肥大症，增高药多是骗人的，建议您不要选择。
第四，身高与长骨的生长密不可分，长骨的生长主要依赖于长骨两端的生发中心，如果长骨的生发中心没有钙化，用激素会促进生长的，即使不用也会有所生长.如果已经闭合了，即在X线片上显示一个钙化的线状结构，专业术语叫骺线;这时再用生长激素不会长高，反而会形成指端肥大。
第五，想要长高的话，建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物，另外就是多参加体育锻炼，这样可以促进身体长高。
延缓骨骼闭合吃什么
1、奶制品
钙质是骨骼强健的基础。而钙最常见的来源无疑是牛奶。100克牛奶含钙110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可满足成人一天钙质的30%。除此之外，它的氨基酸组成和人体基本相近，消化吸收率很高，同时它也含有较多的维生素D、维生素B12等等。
2、绿叶蔬菜
某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，使得蔬菜中的钙吸收率较低，所以需要食用足够量，才能补充奶制品之外不足的钙量，并且各类蔬菜和牛奶之间应分开食用。
3、维生素D食物
维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度、促进骨骼矿化，维生素D缺乏会引发导致佝偻病、骨质疏松，免疫、血液等系统疾病等;维生素D的食物来源有动物肝脏和蛋黄，但含量较低，通过皮肤自然合成比较推荐，就是多晒太阳，所以多鼓励孩子多在户外活动。
4、含镁食物
人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求;多喝水也能促进镁的吸收。
5、海产品
虾以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω- 3脂肪酸。鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失，并可预防骨质疏松。
6、含钾食物
发表在美国《环境营养》期刊上的一项研究还指出，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。
7、豆制品
豆制品是来自大豆的产物。在满足人体蛋白质需求上，豆制品和牛奶一样有较高的钙含量。另外有研究表明，植物性成分异黄酮也可以增强骨密度。而豆制品(如豆腐)中含有丰富的异黄酮，并对机体表现出类似雌激素的作用。因此大豆可能对绝经后妇女预防骨骼疾病有帮助。
8、维生素A食物
维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，普遍缺乏，影响了视力和骨骼的发育。专家建议每天补充400微克。
9、坚果和果仁
坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁，开心果，和葵花籽，都属于高钙食物。核桃和亚麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生，杏仁含有的钾，有利于减少尿液中钙的流失。另外，坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对骨骼强壮有益。
10、维生素K食物
哈佛大学研究表明，如果女性维K摄入较低，就会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。荷兰研究则发现，补充维K能促进儿童骨骼健康，减少关节炎的发生。膳食中，蔬菜叶片的绿颜色越深，维K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜，其中包含300克以上的深绿叶蔬菜，就能有效预防维K不足。
11、维生素B12食物
维B12是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度起着重要作用。全麦面包和螺旋藻等藻类制品，都是富含维B12的食品。
跑步可以长高吗 哪些人跑步可以长高
是否可以长高和年龄有关，也和骨骼闭合的程度有关。一般青春期的人跑步运动会比25岁以后的人跑步运动长高的多一些，因为青春期的人处于发育期，骨骼也处于发育期。而25岁以后的人如果骨骼闭合了就很难再长高了，如果骨骼没有完全闭合，通过合理的跑步运动还是可能继续长高的。
练马甲线会不会长不高
日常锻炼量一般不会导致长不高。
是否能长高和年龄、饮食、遗传有关，也和骨骼闭合的程度有关，一般来说成年人练马甲线无所谓长不长高的问题，而对发育期的青少年来说，日常锻炼量的马甲线一般是不会影响长高的。