胃下垂恢复体操

胃下垂恢复体操

1、腹式呼吸举腿法

(1)两腿交替抬举法配合腹式呼吸，两腿交替伸直，抬举90度停片刻放下，反复数次。

(2)两腿一齐抬举法配合腹式呼吸，双腿伸直，一齐抬举至最大限度，稍停片刻放下，反复数次。

2、双足空中蹬车法屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1～2分钟。

3、双手抱膝屈腰法双腿举至90度屈膝，然后两手抱膝，屈髓抬髋使腰部屈曲，复原休息片刻，反复数次。

常见的胃下垂疾病的护理方法有：

1、由于患者多数体质虚弱，治疗要从改善身体素质着手。平时要积极参加体育锻炼，运动量由小到大。太极拳锻炼对本病也有较好效果。

2、 避免暴饮暴食。选用食品应富营养、易消化，高能量、高蛋白、高脂肪食品适当多于蔬菜水果，以增加腹部脂肪积累。严重者可减少食量，但要增加餐次以减轻胃的负担。

3、饭后不宜久站和剧烈跳动，较重者可半平卧半小时。

4、每天仰卧起坐锻炼2～3次，每次10分钟.

胃下垂患者的调理怎么做

现在胃下垂在我们生活中是属于高发的，几乎每十人当中就有一人有胃下垂，特别是近几年，女性患者的出现几率不断增高，这和减肥，饮食食不规律，工作压力大、紧张有关，对于该病的治疗患者不但要采取正规的医疗措施，更是要注意做好调理，特别是运动上，因为运动可以帮助胃下垂患者恢复。

胃下垂患者要注意的调理：

在生活中，有胃下垂的患者想要彻底告别病困，就要常常做运动，当身体条件允许下适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。常见的如，太极拳、体操、散步等，这些运动强度适中、简单易行，对增强胃下垂患者的体质很有帮助。此外，患者也可进行更有针对性的腹肌练习，增强腹部肌肉力量，增强胃及其韧带的张力，从而达到帮助治愈的目的。

但是要注意患者应避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，也不要长时间站立，以免加重病情。

在饮食方面，最好以清淡食物为主，避免辛辣调味品如辣椒油、芥末、胡椒等，少食油腻厚重食物，尽量不用浓茶、咖啡、戒烟、戒酒，还应注意不食过酸、过甜、过咸的食物和水果。尽量不要食油炸食物，避免生、冷、硬食物，还应限制果皮、粗纤维菜如韭菜、芹菜等，少食脂肪。

应注意摄入足量的维生素和蛋白质，可食面片、面条、粥、小花卷、小馒头、乳类、蛋瘦肉、鱼类，食适量水果和杂粮。

以上几点像有胃下垂的患者多加注意，做好调理，尽早恢复健康生活。

剖腹产后恢复体操

以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。

产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

产后恢复体操

1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

中老年人胃下垂要怎么调养

中老年人胃下垂要怎么调养，要如何调养胃下垂，胃下垂有什么调养方法，全身锻炼对胃下垂有什么好处，那么，下面就来看看专家介绍中老年人胃下垂要怎么调养，希望对大家有所帮助。

老年人胃下垂要如何调养?胃下垂的原因有很多，而且如今随着社会的不断发展，很多患者都在为了自己的事业而打拼着，所以每次都会让自己感到身心疲惫。

一。腹式呼吸，即横膈呼吸。吸气时腹部隆呼气时腹部下陷，反复进行多次。

二。姿势治疗，饭后卧床20-30分钟，取头部放低骨盆垫高的姿势，使胃向上移。

三。全身锻炼，如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。 推荐阅读：胃下垂怎么办

四。腹肌锻炼，仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。

五。按摩腹部，一般在体育锻炼之后进行，时间10分钟左右。病人可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部，再根据胃下垂的不同程度，自下而上托之。最后以逆时针方向在腹部做环形按摩

产后恢复体操怎么做

第1节，呼吸运动

做法：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

或是想要做收腹操的可以参考以下步骤：

1.面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。

2.双手缩回到上半身两侧，以双手手肘撑起上半身。

3.脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。

4.然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。可量力而为，每回最少做4次。

第2节，提肛运动

做法：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节，臀部运动

做法：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节，抬头运动

做法：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节，仰卧起坐

做法：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节，腿部运动

做法：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

注意：以上恢复操产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

产后恢复体操怎么做

产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

产后恢复体操怎么做

第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

子宫下垂恢复操怎么做呢

1、哑铃伸蹲 减掉臂肩堆积赘肉

①双脚分开与肩同宽，在双脚之间放置两个8磅重的哑铃(哑铃可用宝特瓶装水代替)。

②向下做下蹲动作，大小腿之间呈90度，小腿垂直于地面，此时，不要弯腰，上身尽量向上抬起。

③双手握住哑铃，吸气，慢慢将身体直立，同时双手向上举起哑铃，当哑铃与肩同高时停留3秒，然后伸直手臂使哑铃高举过头。

④将手臂弯曲，双手放于肩侧停留3秒，然后慢慢下蹲，同时将哑铃放回地上。如此重复20次。

2、扭转式 摆脱大肚腩

①双脚分开与肩同宽，将哑铃放置腿间，下蹲，用左手握住哑铃，然后慢慢直立身体，将左手伸直高举过头。

②右脚向外分开，腰部向左侧扭转，同时将右手手背贴于右脚内侧，左手保持高举哑铃的动作，眼睛看向左手。

③保持动作5秒后直立身体，再次下蹲右手握哑铃，身体向右侧扭转。重复动作20次。

这组动作在有效收紧腹部的同时也可以锻炼到手臂哦。

4、侧板式 强化收紧臀背部

在上一动作的基础上，将身体向左侧扭转，同时左手握住哑铃向上高举，手臂伸直与地面垂直，双脚不要离开地面，整个身体仍然在同一直线。保持动作30秒后回到起始动作换右侧进行，重复动作10次。

看了上面的做法是不是觉得非常的简单呢?那么以后你就可以以前下的时候稍微做一做，这样不仅能够帮助你预防子宫下垂，而且还能够很好的帮助你起到减肥的作用，相信你也会非常乐意，而且经常做的话还能够让你越来越健康。

胃下垂饮食要注意什么?

胃下垂这种疾病跟饮食有着很直接的关系，所以很多时候胃下垂患者一定要做好胃下垂的护理，从饮食上调节自身胃下垂病情，避免胃下垂饮食刺激到自身疾病，那么、胃下垂饮食要注意什么呢?

胃下垂饮食要注意什么?

胃下垂初期：

正是肠道急性充血、水肿、发炎和渗出的严重阶段，此时肠蠕动活跃或处于痉挛状态，其消化吸收功能都比较弱，所以、在起病后 8～ 12小时内，患者可吃流质食物，如大米粥、鸡蛋面糊、细挂面等。如腹泻严重或出汗较多，还应适当给病人多喝一些汤水，以补充体内水、维生素和电解质的不足。

胃下垂好转期：

可给患者吃些容易消化及营养丰富的流质或半流质食物，如薄馄饨皮、蒸蛋羹等。宜采用少食多餐的方法、每日进食 4～ 5次。需要注意的是，此时不宜喝牛奶和吃大量的蔗糖。

胃下垂恢复期：

要特别注重节制饮食，饮食上宜吃些清素、软烂、温热的食物，避免过早地进食肥肉、油炸食品、生冷坚硬的食品以及多纤维食物，如芹菜、黄豆芽、韭菜、蒜苔等。恢复期后 2～ 3天左右，即可按正常饮食进餐。

胃下垂饮食要注意什么每个患者都要清楚，另外胃下垂患者除了关注日常饮食之外，还需要正确认识和了解相关的胃下垂常识，不要对胃下垂的治愈有什么错误的认识，导致胃下垂患者身体的危害。

​老年人胃下垂体育疗法

治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部肌肉的锻炼。胃下垂病人的体育锻炼应以气功和医疗体操为主。

老年人的胃下垂常因胃肠蠕动减弱，消化功能障碍，全身机能下降所引起，因此，也常伴有腹部胀闷、消化不良、便秘、消瘦、容易疲劳等症状。此时，随着全身机能水平的下降，腹部肌肉无力，腹腔韧带松驰，使胃离开原有的位置，下垂到腹腔下部，甚至进入盆腔。胃下垂之后，消化功能进一步减退，又加重了上述的一系列症状，形成一种恶性循环。

治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部肌肉的锻炼。胃下垂病人的体育锻炼应以气功和医疗体操为主。另外，散步、慢跑、保健按摩、打太极拳等亦可配合进行。

气功可以改善全身症状，补脾胃元气之不足，同时通过膈肌的运动，促进胃肠蠕动，提高胃肠平滑肌的张力，使消化吸收功能增强，食欲增进。练气功可以躺在床上，以仰卧为主，练功时动作要柔和、轻缓肌肉放松，保持安静。

治疗胃下垂的医疗体操，以仰卧起坐运动疗效较好，其做法是：人从仰卧位坐起，双手不能借助其它物体，只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体，双腿仍保持原位。坐起后，上体前倾，双手尽量能摸足尖，稍停顿。然后上身后仰，再慢慢还原成仰卧位。每次可连续做8次～10次，每天早晚各练习1次。初练者可以降低一些动作要求标准，也可请他人协助，如按住双腿，牵位双臂等以减少腹肌的用力。

胸部下垂还能恢复吗

1、胸部下垂恢复之补充胶原蛋白

我们一定要不断补充胶原蛋白,胶原蛋白是胸部的重要组成部分,是保持胸部弹性的生物大分子,胶原纤维是将胸部维系、固定在身体上避免下垂的“绳索”,随着年龄的增长,胸部皮肤中胶原蛋白含量不断减少,质量日益下降。口服胶原蛋白可以维护“绳索”性能完好,重整乳房纤维组织结构,从内由外修复断裂老化的弹力纤维网,使乳房逐渐挺拔、丰满、富有弹性。给胸部补充营养让胸部再次发育,保证胸部丰满、挺拔。

2、胸部下垂恢复之坚持穿胸罩

产后胸部下垂就要从哺乳期开始戴胸罩,如果不戴胸罩的话,则只会让胸部自由发展,越来越下垂,尤其是在走路等胸部震荡厉害的时候,下垂的情况就会更明显。

佩戴上胸罩可以对乳房有支撑调整的作用,并且还能促进血液循环及乳汁分泌,还能增强乳房的抗病能力,保护乳房不受摩擦伤害。

另外在佩戴胸罩的时候一定要选择大小合适自己的并有钢托的款式,要按照正确的穿戴胸罩的方法来穿,这样会让胸部看上去更加丰满。

胃下垂患者适合做什么运动

1，胃下垂的患者可以仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下，如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做 10-20次会有好处，或者是屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1-2分钟也挺有效果，也可以先静坐20分钟，再平躺于木板床棉垫上，闭目意感垂胃慢慢回缩。静卧双掌摩腹，双掌紧贴下腹部，循顺时针方向掌揉全腹部，连续摩揉10至20遍，都会有改善胃下垂症状的作用。

2，患者做点有氧运动会有帮助，其中包括：保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等，适当的做一些锻炼，对患者的身体会有很大的帮助，还可以每天按摩腹部，一般在体育锻炼之后进行，时间10分钟左右，病人可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部，再根据胃下垂的不同程度，自下而上托之，最后以逆时针方向在腹部做环形按摩，如果能坚持锻炼的话会有更好的作用。

3，对于体形消瘦者的胃下垂治疗，运动锻炼是最好的方法，经常锻炼身体可使肌肉，尤其是腹部肌肉保持一定的张力，对于胃下垂的恢复是非常有益的，但注意不宜做过分剧烈的运动，如跳高、跑步等，最适宜胃下垂治疗的运动项目是：柔软体操、单杠、双杠、游泳等，这些运动有利于腹壁肌肉力量的增加和胃肠肌肉的紧张度加强，病人可根据自己的体力情况适当选择。

老年人胃下垂怎么进行体育疗法

老年人胃下垂怎么进行体育疗法，体育疗法可以改善胃下垂症状吗，体育疗法有治疗胃下垂的作用吗，体育疗法有助于胃下垂的康复吗，那么，下面就来看看专家对老年人胃下垂怎么进行体育疗法的介绍，希望对大家有所帮助。

治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部肌肉的锻炼。胃下垂病人的体育锻炼应以气功和医疗体操为主。

老年人的胃下垂常因胃肠蠕动减弱，消化功能障碍，全身机能下降所引起，因此，也常伴有腹部胀闷、消化不良、便秘、消瘦、容易疲劳等症状。此时，随着全身机能水平的下降，腹部肌肉无力，腹腔韧带松驰，使胃离开原有的位置，下垂到腹腔下部，甚至进入盆腔。胃下垂之后，消化功能进一步减退，又加重了上述的一系列症状，形成一种恶性循环。

治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部肌肉的锻炼。胃下垂病人的体育锻炼应以气功和医疗体操为主。另外，散步、慢跑、保健按摩、打太极拳等亦可配合进行。

气功可以改善全身症状，补脾胃元气之不足，同时通过膈肌的运动，促进胃肠蠕动，提高胃肠平滑肌的张力，使消化吸收功能增强，食欲增进。练气功可以躺在床上，以仰卧为主，练功时动作要柔和、轻缓肌肉放松，保持安静。

治疗胃下垂的医疗体操，以仰卧起坐运动疗效较好，其做法是：人从仰卧位坐起，双手不能借助其它物体，只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体，双腿仍保持原位。坐起后，上体前倾，双手尽量能摸足尖，稍停顿。然后上身后仰，再慢慢还原成仰卧位。每次可连续做8次～10次，每天早晚各练习1次。初练者可以降低一些动作要求标准，也可请他人协助，如按住双腿，牵位双臂等以减少腹肌的用力。

产后恢复体操怎么做

1、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

2、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

3、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

4、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

5、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

6、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

一般来说，瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操，剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。