适合胃下垂的运动 高抬腿原地走

适合胃下垂的运动 高抬腿原地走

正常站在地上，两条服轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走200步。经常练习可缓解胃下垂引起的不适。

高抬腿可以瘦腿吗

高抬腿是有氧还是无氧。

高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

高抬腿消耗多少卡路里

高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。

其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪!只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊!高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位!

高抬腿可以瘦腿吗?

高抬腿是很简单的有氧运动，它场地限制小，而且很方便，那么高抬腿能瘦腿吗?这是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。

什么才是好的减脂运动选择呢?

答案是：全身性的、多关节，多肌肉(大肌肉群)参与的!比如：跑步，打球，跳操，骑车，游泳，划船，多关节的重量训练等等!

再回到高抬腿能不能瘦腿的问题上!

高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动，促进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的，特别是肌肉型的腿。

高抬腿也是全身性的、多关节，多肌肉的运动!和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量!是非常棒的燃脂运动!

长时间高抬腿运动加上饮食控制!让你整体的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!

记住：但是减脂是全身一起减的。平时多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

高抬腿瘦腿怎么做?

高抬腿对瘦腿是有很大作用的，那么怎么做高抬腿才是有效的?首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小，接着可以进行高抬腿跑步，再交替双腿的时候，快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合，强度是指双腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而时间不要少于10分钟，中途可以停息一会儿，但不要半途而废。

高抬腿的正确做法

1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。

2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。

3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。

4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。

高抬腿是一种很好的健身运动，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度，这都是非常好的。但是我们也要注意，要把握好运动的要领和节奏，这样的话，才可以很好的进行运动减肥。

胃下垂做什么运动好

摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～ 30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做10～20次。

V字形平衡操：取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5～10次。

高抬腿原地走：站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走200步。

腹壁运动：配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30～50下。

按摩腹部：站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟，以空腹时按摩效果最好。

患者可从上述的动作中选2～3项，每天坚持练习，即能收到较好效果。但要注意，采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。

高抬腿可以瘦腿吗

高抬腿可以瘦腿，经常做高抬腿运动可以加快腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿的作用。

高抬腿是很简单的有氧运动，它场地限制小，而且很方便，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。

高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动，促进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的，特别是肌肉型的腿。

胃下垂如何锻炼

如何锻炼可以帮助治疗胃下垂，按摩腹部对胃下垂的康复有帮助吗，按摩腹部对胃下垂患者有益吗，按摩腹部有助于改善胃下垂病情吗，那么，下面就请专家为我们介绍如何锻炼可以帮助治疗胃下垂，希望对大家有帮助。

按摩腹部：站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟，以空腹时按摩效果最好。

胃下垂常见于老年人、多产妇、体形消瘦、身材修长、体质衰弱及动过腹部手术的人。治疗胃下垂目前尚没有特效药，一般只是对症治疗，疗效欠佳。体育锻炼疗法以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主，并配合腹部的按摩活动，效果比较显著。

仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做 10～20次。

仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做 10～20次。

仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做 10～20次。

仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做 5～10次。

举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床 20～ 30厘米高处停止不动，控腿约 10秒钟 ，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。

摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床 20～ 30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做 10～20次。

V字形平衡操：取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做 5～10次。

高抬腿原地走：站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走 200步。

腹壁运动：配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次 30～50下。

按摩腹部：站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟，以空腹时按摩效果最好。

患者可从上述的动作中选 2～3项，每天坚持练习，即能收到较好效果。但要注意，采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。

高抬腿能瘦大腿吗

高抬腿是很简单的有氧运动,它场地限制小,而且很方便,高抬腿虽然是在原地进行的,但是运动的时候是带动全身的,特别是大腿,这时候就很容易引发脂肪的燃烧,促进大腿的血液循环和新陈代谢,它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪,还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性,这是很好的。

高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动,促进血液流动,燃烧腿部脂肪,收紧腿部肌肉,美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的,特别是肌肉型的腿。

原地高抬腿能减肥吗

高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力，科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，但只是各种跑的辅助练习手段之一。

原地高抬腿跑的正确姿势是自然站立，保持上身挺直。两腿原地交替抬至大腿与地面平行。注意在完成动作的过程中上身应尽量保持正直，不能后仰，前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动，同时大腿应抬至与地面平行。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。

原地高抬腿跑也可以作为身体锻炼的手段，坚持原地高抬腿跑可以改善神经系统的敏捷性，锻炼下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量，增加全身协调性与灵敏度。高抬腿跑适合15岁到50岁的人群，无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。

胃下垂的十种中医锻炼治疗法

1、仰卧起坐，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的气力使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，天天早晚各做10～20次。

2、仰卧挺胸，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，天天早晚各做10～20次。

3、仰卧抬头，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，天天早晚各做10～20次。

4、仰卧抬臀，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，天天早晚各做5～10次。

5、举腿运动，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。

6、摆腿运动，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧往返摆动，天天早晚各做10～20次。

7、v字形平衡操，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持v字形，坚持30秒钟，天天早晚各做5～10次。

8、高抬腿原地走，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，逐日走200步。

9、腹壁运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的气力，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30～50下。

10、推拿腹部、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由轻到重，由慢到快，逐日推拿两三分钟，以空腹时推拿效果最好。

高抬腿怎么做 高抬腿怎么做有效

首先是要保持身体的挺直,然后两腿交叉抬起至腹部的位置,高抬腿有很多种类的,可以是原地高抬腿,这对场地的限制很小,接着可以进行高抬腿跑步,再交替双腿的时候,快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合,强度是指双腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而时间不要少于10分钟,中途可以停息一会儿,但不要半途而废。

高抬腿是一种很好的健身运动,肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度,这都是非常好的。但是我们也要注意,要把握好运动的要领和节奏,这样的话,才可以很好的进行运动减肥。

高抬腿的动作能不能瘦肚子 高抬腿要注意什么

首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小，接着可以进行高抬腿跑步，再交替双腿的时候，快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合，强度是指双腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而时间不要少于10分钟，中途可以停息一会儿，但不要半途而废。