焦虑症如何自我调节

焦虑症如何自我调节

焦虑症是一种严重影响正常生活和工作的心理疾病，有焦虑症的病人会出现紧张恐惧等等心理情绪，焦虑症严重者甚至可能会出现自杀的行为。那么平时该怎样控制自己的焦虑情绪呢?

焦虑症患者除了需要及时进行治疗之外，在日常生活中也需要注意很多问题，要学会自我调节焦虑的情绪，这样才能尽快使病情康复。焦虑情绪调节方法主要有以下几种：

首先要学会自我的疏导，当自身的注意力转移到其他的事物上去时，心理上产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。其次是要学会自我放松，哪怕是刻意的去自我放松，有意识地在行为上表现出快活和轻松。此外，还可以通过一些轻快的音乐等营造良好的氛围环境来帮助放松。

焦虑症的简单自我调节方式

现在工作和生活的节奏越来越快，许多人的压力也越来越大。因此许多人容易被焦虑症的问题所困扰。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善焦虑症呢?下面给大家介绍焦虑症的简单自我调节方式，供大家参考。

自我肯定

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

焦虑症自我调节

1)增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

2)自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3)自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4)自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

5)自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

什么是焦虑症

焦虑症也称为焦虑障碍，又称为焦虑性神经症，是一种以焦虑为主的神经症，以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

一般认为，焦虑症状的形成与思维和认知过程有着密切的、重要的关系。焦虑症患者的性格往往是易激惹、易焦虑，自信心不足，缺乏安全感，与遗传有关。可以采取一些解释性的心理疗法，心理治疗对于治愈或舒解患者的焦虑症状是极其重要的。焦虑症的预防在于建立正确的自我评价机制，能有效地接受自我、宽容自我，直到战胜自我;同时运用情绪调节和控制方法进行自我调节，摆脱不良情绪的干扰。

焦虑症的四大自我调节方法

一、不扶正不等于失败

人们有一种观念根深蒂固，一个人是老百姓，就“老背兴”，一辈子就甭想高兴，也没好日子过。于是群众盼着被提拔成干部，成了干部以后，低级要成高级，副职要成正职。很多副职的观念就是：“如果我没被提拔、或没被扶正，就是人生的失败。”这种观念本身就让我们产生压力。

怎么减轻这种压力呢?从根本上说，要换一种想法。如果人家不能提拔我，是不是就是我人生的失败?我们要质疑、挑战这个观念，追问一句，这个观念是正确的吗?我们只要一质疑就会发现，这不一定对。

二、并非自己水平不够

有一位颇有名气的老师连续两年评特级教师职称，都没有通过。原因就是，老上电视做节目，为杂志写专栏。这位老师气归气，还是很耐心地去问评委：“为什么我就不合格?”评委说：“你努力吧。”老师又问：“我往哪儿努力?是我知识水平不够?工龄不够?还是课教得不够好?”评委气愤地说：“你全够，你太好了!”老师自己就想：那我往哪儿努力呀?明年还申报不申报了?我别报了吧?可我不报，这辈子就止步于高级教师了。如果这辈子就当高级教师了，我能不能接受?

这位老师转念又一想，如果评委认为上电视做科普是个缺点，那说明他们的鉴赏眼光有偏差。如果我成为特级教师，进入他们认可的行列，那没准才是人生的失败。不和他们在一个队伍，说不定还是一种光荣呢!别人接受不接受和我没什么关系。回到家，家人能理解、能接受吗?于是他问妻子和孩子：“如果我这辈子一直干到退休，就只能是高级教师了，你们觉得丢脸不丢脸?”结果家人异口同声地说：“你这个高级教师，在我们眼里比特级教师还敬业、水平还高!”

三、不要活在别人的眼光中

没当特级教师的好处也很多，不用去给别的老师评特级了，也不用开各种各样的会议了。一来二去，省出了不少时间，能多做些教学、科研工作不说，还省出了许多锻炼身体、陪伴家人的时间。而同事升级为特级以后，就忙多了，经常出差，对家人的照顾也少了。

可能有人觉得没能往上走在周围人面前有些没面子，有点抑郁。对不了解具体情况的人而言，他们的想法不是我们该关心的。因为任何人都可以把别人看得很低，但自己应该客观地看待自己。如果我们总把别人的评价和眼光当成标准，谁都没法帮助我们走出来。不同地区标准也不同，许多同行可能综合实力并不如我们，但级别早已超越我们，还要我们去他那里进修。老是比较，没有尽头。

四、不升职也有好处实，重要的道理是，我们能看到升职的好处。也要看到不升职的好处。在一般单位，正职是一把手，只有一位，副职可能有好多位。许多后备干部，担心扶不正，所以会非常焦虑。如果问这些焦虑的人，当正职有什么好处?很他们容易罗列出许多。如果问当副职有什么好处?通常答案是：“没有。”怎么可能一个位置完全没有好处或者坏处呢?事物都有两面性。

得了早期焦虑症怎么治疗改善

得了焦虑症怎么治? 一、焦虑症患者的心理长期处于一个无法放松的状态，这对于治疗一点帮助也没有，所以焦虑症患者要学会自我放松，当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令，不要把自己置身于紧张的氛围中。 二、对于焦虑症患者来说，长期处于紧张的情绪下没有一点好处，所以要学会自我放松，在闲暇的时候为自己挑选几首不错的曲子，听音乐是调节情绪的一大妙方，它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放，一定要及时的了解轻度焦虑症治疗这一问题。 三、焦虑症患者的自我护理，焦虑症患者并不会失去逻辑思维能力，所以焦虑症患者应该有意识的让自己的内心学会放松，而不是故意让自己一直处于一个紧张状态，焦虑症是一种心理疾病，所谓心病还需心药医就是这个道理，所以焦虑症患者应该多参加一些交际活动，锻炼自己的心理承受能力，学会建立自信心等都可以有效的缓解焦虑症状。

考前焦虑症该怎么调节

如何克服考试焦虑呢?综合各方面的情况和多年经验，整理出“六招”，供高考学子参考。

一是树立正确的考试观念。高考具有局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更无法决定一个人的命运。高考学子完全可以告诉自己只要尽力就行了，就问心无愧了，重过程轻结果。

二是实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就容易产生紧张焦虑心理，应该进行适当调整，客观分析自己的学习成效，确定比较恰当的自我期望。

三是努力调节自身，酝酿积极情绪，化压力为动力。在大量的复习做题之余，要学会适当放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于缓解压力。

四是自信面对考前焦虑。自信是每一个考生需要的必备武器，考生应该靠增强自信来抵御消极情绪，只有肯定自己存在的价值，摆正位置树立信心，才能摒弃焦虑从容应试，取得佳绩。

五是每天运动一小时。运动是消除焦虑最好的办法，只要让学子每天运动一小时，不管是什么样的孩子都会远离焦虑。“八减一大于八”，是说在八小时学习过程中抽出一小时进行运动，会比八小时全部学习收效大。

患有焦虑症如何自我调节

1、纠正认知偏差

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、预料最坏的情况

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

焦虑症的简单自我调节方式

自我肯定

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

工作焦虑症该如何自我调节

1、自我放松

有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

2、自我疏导

一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

3、自我刺激

去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

焦虑症能看好的吗

焦虑症的治疗方法有很多，常见的有药物治疗和心理治疗等等。采用饮食调节的办法也是可以缓解焦虑症的，不失为辅助治疗的一个好方法。

焦虑症除了通过一些常规的治疗之外，还可以辅以饮食调节的方法来缓解焦虑症。焦虑症的表现症状不尽相同，因此调节的方法也不同，主要有以下几种方法：

首先是当病人出现尿痛尿黄的时候，可以考虑多吃一些绿豆、芦荟、苋菜等等清热败火的食物。患有焦虑症的人本来就很心烦气躁，因此更加容易上火。所以应针对性的吃一些去火的食物。

其次是出现肝经郁结的病人。这种病人紧张不安的情况是比较明显的，严重者可能出现手部颤抖等症状。这种情况下可以吃点酸性食物，例如乌梅和话梅等等。这种食物可以有效的调节患者的焦虑情绪。

焦虑症患者还可能出现肾虚的情况，当出现肾虚之后，可能出现性生活方面的问题和记忆力的减退，因此应多吃一些肉类，例如羊肉、牛肉、狗肉等等。鳖也对这种症状有很好的缓解作用，可以一试。

如何有效调节焦虑症

1、增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性。作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。

2、自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

哪里治疗焦虑症最好调节

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。

注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

目前病因尚不明确，可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化、躯体疾病等均有关系。

临床表现

1.慢性焦虑(广泛性焦虑)

(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

(3)运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

焦虑的调理治疗： 1、有效缓解大脑潜意识中的神经紧张以及神经紧张对脑血管外围平滑肌的影响，从根本上改善神衰脑内供血受阻引起的头痛、头晕、失眠;

2、通过心理自救提高患者的精神健康常识与心理自我调控能力，达到提高神经系统免疫阀值，解决因焦虑、压抑、愤懑、紧张、恐惧、悲伤等情绪问题引起的神经内分泌紊乱，减少和避免焦虑症复发。

有些人天生就比较心急，一碰到自己解决不了的事情，就变得束手无策了，别人好心插手做好了，她就会胡思乱想，质疑自己的能力，这就需要我们训练自己的自我调控能力。小编建议患者，要改掉胡思乱想的毛病，不要给自己太大压力，心情不好时，就出去奔跑。

焦虑症的简单自我调节方式

自我肯定

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

工作焦虑症的自我调节方法

现在人的工作压力越来越大，人们除了要正常的上班之外，有时还要被迫加班，不知不觉的很多人开始患上了工作焦虑症。工作焦虑症严重影响了人们的正常工作和生活，也会给患者的身心健康带来很多危害。那么如何才能缓解人们的工作焦虑症呢?工作焦虑症是可以通过自我调理来缓解的，下面我们就来具体介绍自我调理工作焦虑症的方法。

1.经常做心理自我调试

上班族长期处于精神高度紧张的状态，容易产生焦虑症状。有焦虑症的上班一族不防参加各种体育活动，如下班后泡泡热水澡，常与家人、朋友聊聊天，有条件的话双休日来个短途旅行，总之可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。另外，在工作中也可以放松，如边工作边听音乐，与同事聊聊天、谈谈笑话，在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

2.合理安排工作和生活

这是缓解工作焦虑症的最为有效的方法。上班族的工作焦虑症一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他们自身处理问题的态度和方法有关。如众多上班族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

有些上班族在工作方法上也存在问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此上班族应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

3.处理好人际关系

好的人际关系有助于缓解工作上的紧张情绪，有助于工作焦虑症的自我调理。职场上复杂的人际关系也是诱发上班族焦虑的因素，为此上班族应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

总之，工作焦虑症是困扰很多上班族的常见疾病，我们要对其引起重视，积极做好自我调理工作，缓解工作焦虑症的症状，减轻工作焦虑症对上班族造成的危害。