建议有条件的准妈妈进行午睡
建议有条件的准妈妈进行午睡
午睡能很有效地恢复体力，使下午的生活更轻松一些，因此职场准妈妈如果有条件应尽量午睡一会儿，没条件也要创造条件睡一会儿。
有的公司里有休息室，那是再好不过，自己只需在办公室里备一套午睡用具：一条毛巾被，一个抱枕，中午吃完饭即可带着午睡用具去休息室舒舒服服睡一觉。如果没有休息室，会议室、会客室也都可以考虑，这些地方一般中午都是闲置的，很安静。会议室几把椅子拼接起来就可以形成一个简易的床，而会客室一般都有长沙发，都适合睡觉。不过用这些地方之前，最好提前跟行政部负责人打个招呼。
另外，每次睡完午觉，都要记得物归原位，把自己的毛巾被和抱枕拿走，椅子等物品摆放整齐。如果实在没地方，也可以找一把闲置的椅子或小凳子垫起腿脚，坐在自己的座位上，上身靠着椅背休息一会儿。最好不要趴在桌子上睡，那样会引起脑部供血不良或眼睛压力大。
孕妇消除水肿的8个小方法
1、调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
2、不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
4、穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
5、食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
6、左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
7、抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
8、进食足够量的蛋白质和蔬果
准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。
孕中期准妈妈如何睡更舒适
1、保持正确的睡姿
建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。
当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，这样让睡眠来得更轻松些。
2、舒适的卧具
很多准妈妈特别是在职准妈妈，只知道怀孕后要注意休息特别要午休，却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。
一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休，因为条件限制只能采取仰卧姿势，而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处，午休的结果适得其反。
对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
3、良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。
4、临睡前应注意的问题：
(1)尿频严重时影响睡眠质量，孕中期，孕妈妈睡眠质量不佳，其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了中期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。
(2)避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
(3)牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
(4)睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
(5)适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
(6)如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等放松训练来解决，或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。
5、按时睡眠。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。
职场孕妈如何做好午休课
提前打算 科学午睡
一般情况下公司的午休时间在一个半小时到两个小时之间不等，如果想要充分利于好这段时间，妈咪们需要提前计和安排。建议可以用半个小时享受午餐，吃到七八成饱即可，吃得太饱可能会觉得很累，反而体感不适。
饭后建议准妈妈安排十五分钟时间散步，在公司走廊散步一刻钟后，再坐下休息十五分钟左右，再开始午睡。当然，如果办公室没有地方散步，那么可以到附近的商场走一走，走累了就在商场的长椅上坐下休息，如果能把脚抬起休息，会觉得更舒适。
选取舒适的姿势
怀孕后不比怀孕前，随便找张桌子趴下就能睡着，且睡醒了还不会腰酸背痛，这都是过去的事了。且不说大肚子能不能趴下，就算是能趴下，肚子里的孩子也会因为不舒服而不配合，妈咪们想睡着都难。
准妈妈最好是背靠椅子仰坐，然后放点轻松的音乐，轻轻地闭上眼睛放松身体，或冥想，或享受音乐，慢慢进入浅睡眠。休息时为了尽量达到放松的效果可采用腹式呼吸，深吸几口气，然后缓慢到达腹部，如此反复，可让妈咪和宝宝都达到放松的效果。
其他放松身心的建议
对于长时间坐在电脑前或是一直坐着工作的孕妈咪，中午休息时可以用走楼梯的方式来放松，带上耳机一边听着音乐，一边走楼梯，说不定还能找到节奏感呢，但如果医生嘱咐准妈妈不能爬楼梯，这项活动就不能进行。
长时间坐着的人容易盆底疲劳，准妈妈适当走一走可以起到增进血液循环的效果，有助于身体和心情的放松。孕妈咪还可到美容院享受一小时的美容时光，躺在美容床上，按按手，按按脚，尽量放松做个好梦，也能缓解工作的压力和身体的疲劳。
根据实际需求安排午睡计划
怀孕后妈咪们可以依据个人的情况找到不同的放松方式，可以是听音乐，也可以是阅读，午睡前先让自己放松下来更有助于睡眠质量。有些条件不允许的公司，女性可以自己带一张折叠床到办公室，中午休息对妈咪们来说很重要，千万不要在上网或看电视中度过宝贵的午休时间，否则对宝宝和自己的身体健康都不好哦。
养生八秘方助准妈妈战胜孕期水肿
1、调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后好休息半小时，下午好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
2、不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
4、穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
5、食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
6、左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
7、抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
8、进食足够量的蛋白质和蔬果
准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。
8个小妙招让准妈妈远离水肿
多数情况下经过休息或抬高下肢后，水肿能自行消退，不需特别处理。但是，如果腹壁也浮肿或经适当休息后仍不能消肿者，应到医院检查发生浮肿的原因。
准妈妈如何自我检视水肿呢?
可将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。
准妈妈远离孕期水肿需要从8个生活细节入手。
1、调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
2、不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
4、穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
5、食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
6、左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
7、抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
8、进食足够量的蛋白质和蔬果
准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。
孕晚期多吃高锌食物有助产妇分娩
锌是人体必需的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成起着非常重要的作用。如果准妈妈体内缺锌，不但会增加分娩的痛苦，还有导致产后出血过多及其他妇科疾病的可能，严重影响母婴健康。
在怀孕期间，准妈妈所需要的锌比其他人都要多，除了供给自身外，还要供给发育中的胎儿。所以准妈妈要多吃一些富含锌元素的食物，如猪肾、瘦肉、海鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、黄豆、绿豆、花生、核桃、栗子等。特别是牡蛎，含锌较高，可以被称为是锌元素的宝库。如果有条件，准妈妈可以多吃些牡蛎。
孕妇要喝孕妇奶粉吗 有条件的孕妇可以喝孕妇奶粉
医生建议有条件的准妈妈可以喝孕妇奶粉。因为孕妇奶粉是根据孕妈咪特殊的生理需求特别配制的，在牛奶的基础上，添加叶酸、铁质、钙质、DHA等孕期所需要的营养成分，可以满足准妈妈在孕期的特殊需要，为小宝宝的健康发育起到积极作用。
对于没钱喝孕妇奶粉或者没打算喝孕妇奶粉的人，不必跟风，只要荤素搭配合理，营养均衡，所有人体需要的元素都能通过日常饮食获得。
胎教怎么跟宝宝说话
1、满怀爱意的对话
孕初期,准妈妈可配合抚摸胎教来进行语言胎教。例如在午睡或晚上睡觉前,准妈妈躺下后温柔地抚摸胎儿,与胎儿充满爱意地说话,如:“宝宝,你好!一天过去了,高兴吗?妈妈爱你,非常爱你!”
2、表达日常生活内容
准爸爸准妈妈可以根据日常生活,随意确定与胎儿的对话内容,所以语言胎教时间是不固定的。白天准妈妈进行任何活动时可根据活动内容与胎儿对话。
八个保健妙招助孕妇脱离水肿
1、不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
2、穿舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
3、穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
4、调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
5、抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
6、进食足够量的蛋白质和蔬果
准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。
7、食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
8、左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
孕期水肿如何缓解
1.调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9~10个小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
2.不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧位。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
3.穿舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
4.穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
5.食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
6.采取左侧睡
孕妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
7.抬高双腿
建议孕妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流，减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
8.进食足量的蛋白质和蔬果
准妈妈每天一定要保证摄入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。
职场孕妇必读中午该如何午休才好
不要趴着睡觉
午睡是效率最高的一种睡眠，有条件的情况下，准妈妈最好躺在沙发上午睡，如果办公室没有沙发，那么也可以把几把椅子摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，这样可以避免腿部浮肿，如果办公室够大，最好买一张折叠床或折叠椅，中午睡觉时铺开，这样能使身体伸展开，很放松的进入睡眠。
如果条件不允许，准妈妈也不要趴在桌子上睡午觉，这样不仅可能会压到胎宝宝，而且经常趴着睡觉会造成下肢水肿，对颈椎和脊柱也不利。
在自己的座位上放松一下
准妈妈也可以坐在自己的座位上放松一下，找一个舒服的姿势坐好，背部可以放一个靠背支撑住腰部，全身放松，闭上眼睛进行腹式呼吸。把注意力集中在隆起的肚子上，想象着吸入的空气可以直达子宫，到达胎宝宝那里，感受着面部、颈部和肩部的紧张疲劳感完全消失的感觉。
准妈妈也可以想象自己正身处一个美妙的地方，怀中正抱着柔软可爱的小宝宝，让自己越来越放松。通常午饭后胎动会比较明显，准妈妈也可以静静的感受着胎动，辛福的想象着胎宝宝正在自己的肚子中活动的样子。
怀孕几个月腿会肿 孕妇水肿怎么预防
准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。
长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。另外,若准妈妈身体条件允许,可以进行适当体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
三种人不适合午睡
一般情况下一般人群都是适合午睡的，但也有一些人由于身体原因，并不适合进行午睡，具体如下：
1、对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，一般建议在午饭前睡20-30分钟睡觉最好。
2、对于低血压的人而言，午睡时血流速度缓慢，而低血压患者黏稠度高，进行午睡血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。
3、对于血液循环系统有严重障碍者来说也不易进行午睡，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，要进行午睡，那么最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡，这样可以减少脑血管意外的风险。