减轻宫缩疼痛的技巧
减轻宫缩疼痛的技巧
减轻宫缩疼痛的技巧
1、音乐理疗
早就有研究发现，音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。通过对准妈妈分娩情况的记录发现，听音乐的产妇情绪紧张及疼痛都有明显的减轻。研究还发现，让产妇听音乐，做做音乐理疗，还有利于产后恢复，并有助于改善妈妈和新宝宝的关系。
在产前进行音乐理疗效果更佳。提前训练方便准妈妈在产程中挑出最喜欢、最熟悉、最能唤起愉快情绪的音乐，起到最佳的镇痛效果。
2、干点别的事儿
分散注意力：当阵痛越来越频繁的时候，准妈妈不妨想象一下宝宝出生时的美好场景，或者看看报纸、电视，走一走，聊聊天，尽量不要去想“疼”这个字。
准爸爸的鼓励：当妻子宫缩开始时，准爸爸要提醒妻子做均匀的腹式呼吸，并随时说一些鼓励和安慰的话，不要让妻子感到孤立无援。
补充食物：在宫缩阵痛间歇，准妈妈要尽量进食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、鸡蛋、面汤等，以保持充沛的体力和精力。
3、和准爸爸一起深呼吸
准妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他部位要尽量放松。准妈妈或坐或躺时，身体需要一些支撑，比如枕头、靠背。准爸爸要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并感到舒服，准爸爸还要检查妻子身体各部分是否完全放松。
如果妻子因疼痛而感觉很紧张，准爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。
4、分娩球操
准妈妈在阵痛来临的时候，不要一直躺在床上，可起来走动一下，或尝试做一做分娩球操，即坐在健身球上，随着球来回晃动，对盆底的托力可以帮助减轻盆底疼痛。
坐：两腿分开，踩实，准妈妈坐在球体上，在球前面放一张椅子，双手扶住椅背，左右移动胯部。
趴：在地上放一个软垫子，准妈妈膝盖跪在垫子上，手臂放松，身体趴在球上，慢慢地左右摇晃。
分娩球操没有次数限制，只要准妈妈觉得舒服，便可以一直做下去。
5、家人按摩镇痛
准爸爸或者家人可以为准妈妈做做按摩，以缓解她临产时的紧张与疼痛。
第一步：准妈妈斜躺在床上或垫子上，陪护者在准妈妈背部下方轻柔地按摩。
第二步：在床上或地板上放几个松软的垫子，准妈妈跪趴在垫子上。家人在床的一边，用双手不断地抚摩产妇的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛。
第三步：找一把舒适柔软的坐椅或沙发，准妈妈面向内而坐，胸腹部靠在有柔软靠垫的椅背或沙发上，头部放松地搭在其上：陪护者不断地用手按压产妇的腰部。
减轻宫缩疼痛妙招
一、热敷
把一个装有麦麸的布袋用微波炉加热几分钟后放在背部，这的确有助于减轻宫缩引起的分娩疼痛。麦麸袋能保持热度达1小时或更长时间。问问你的助产士在哪里可以买到麦麸袋。
或者，也可以用装满热水(不是开水)的水瓶代替，用一条毛巾把它仔细裹好，然后放在背部。
别忘了按摩也能提供热量。找人帮你按摩背部，这能使你背部的皮肤发热，并能刺激你的身体产生天然的止痛物质。
当宝宝的头部经过产道要出来的时候，可以拿一块柔软温热的绒布敷在你的会阴部(位于阴道后部与直肠之间)，这有助于缓解产道被拉伸的感觉。
二、呼吸
把精力放在你的呼吸上，是熬过每次宫缩的好办法。在宫缩开始时深吸一口气，在呼气的同时，放松身体。然后用鼻子吸气，用嘴巴呼气，嘴和两颊的肌肉保持放松。不必太在意你的呼吸有多深，而要保持一个良好的节奏。用鼻子吸气，柔和地用嘴呼出，如此反复。在每阵宫缩开始加剧和逐渐减弱的时候，尽量把精力放在呼吸上。 当宫缩结束后，要放松一下
三、休息
在产程的初期，让自己准备好应付疼痛的最好方法就是好好休息，保存体力。躺在床上或椅子上，尽量把自己弄得舒舒服服的。你可以在身体周围塞上枕头和靠垫，喝温暖、香甜的饮料，听听你喜欢的音乐，或者看看电视，要好好休息!如果你没有在产程的早期忙东忙西，把自己弄得精疲力竭，你会发现应付痛苦的宫缩会容易很多。
四、变换姿势
如果你不是特别累，在开始出现规律的宫缩感到分娩疼痛时，尽量不要躺在床上。如果你一直躺着，会使你的产程变慢。产程越长，你会越累。保持直立，你可以选择任何让自己觉得最舒服的姿势：你可以站起来，倚着床，或靠着你老公;也可以跪下去，靠着一张椅子的座位上;或者单膝跪着，把另一条腿抬起来，这可以增大骨盆空间，使宝宝更容易生出来;你也可以四肢着地，趴在地上，这样可以缓解背痛。在椅子上坐坐，再起身走走。尽量来回摆动你的臀部，这的确能让宝宝开始移动。
可以保证产妇顺利分娩的好方法
产妇临产入院后，往往由于子宫收缩带来的阵阵疼痛而不吃不动，静卧床上。其实，对一个没有破水和其他产科合并症的正常产妇来说，这种做法是不利于顺利分娩的。
许多事实证明，如果是初产妇，宫口开4厘米以前(经产妇宫口开至2厘米以前)，均可下地活动。这样，既有助于胃肠蠕动，促进消化，增进食欲，为分娩提供充足的能量，也有利于产程的进展。因为地球引力、羊水以及胎儿先露部均对宫颈有一定的压力和刺激作用，有助于宫口的扩张。同时，轻微的活动，还可改善血液循环，消除因卧床过久而造成的腰酸背痛。但是，要切忌活动过度，以免使自己精疲力竭而导致滞产。胎儿娩出的快慢，不完全取决于活动多少，而是由子宫收缩的频率、强度和持续的时间决定的。
因此，产妇在临产后，应根据自身的状况及产程进展的程度，选择适当的活动。如果宫缩渐渐变频、变强，或产妇感到很疲乏时，则应卧床休息。卧床待产时，以左侧卧位为好。仰卧位会使增大的子宫压迫腹主动脉和下腔静脉，使回心血量减少，胎盘灌流量降低，易导致胎儿宫内缺血缺氧。妊娠中晚期，子宫会渐渐向右旋转，取左侧卧位，可减轻宫缩疼痛的自觉症状。
此外，待产时的一些辅助动作，也有利于减轻宫缩疼痛和促进分娩。
胸式呼吸法取仰卧位，双膝关节屈曲，双手放于上腹部。宫缩发作时缓缓做一次深呼吸(胸式呼吸)，由鼻吸入(约3秒钟)，由口呼出(约3秒钟)o反复用此法呼吸，既能镇定情绪，减轻痛苦，又能使机体充分吸入氧气，还能增加腹内压力，促进分娩。
腹式呼吸法取仰卧位，双腿屈曲，双手轻放于下腹部。在慢慢地做深呼吸的间时鼓起肚子，吸满后再慢慢地呼气使肚子瘪下去。反复进行，每分钟做15次左右。
仰卧水平按摩法配合腹式呼吸，一边吸气，一边将放于腹部的双手同时向外抚摸式地扩展;或一边呼气，双手同时从上向下轻轻地推，反复多次。
压迫法只适用于腿抽筋、腰和大腿根疼痛时，强力压迫疼痛点，或平卧时把拳头放在腰下，垫在疼痛部位上，以减轻疼痛。
那么，产妇在待产过程中，要不要进食，如何进食呢?
一般情况下，初产妇因宫颈口较紧，扩张较慢，仅第一产程(从间隔10分钟的规律性宫缩开始，到宫颈口开全至10厘米为止)就需12～16小时之多。而产妇摄取的营养，既要满足自身呼吸、心跳、排泄等基础生命活动的消耗，又要为胎儿生存提供必须的养分，还要为子宫收缩所需提供大量的能量。所以，产妇在分娩过程中必须进食富含糖分、蛋白质、维生素的高能量、易消化的食物。但由于临产后阵发性的宫缩疼痛，常常会影响产妇的食欲，因此，产妇要学会在宫缩期间进食的技巧。比如，可根据自己的喜好，选择进食如蛋糕、面汤、稀饭、牛奶、藕粉、巧克力、水果、饮料等。注意不可过于饥渴，也不能暴饮暴食。千万不可在临产后一次吃进好几个鸡蛋，认为“多吃鸡蛋孩子好生”，因为这会增加胃肠负担，引起腹胀、呕吐等不良后果。夏天还要特别注意食物的新鲜卫生。
总之，临产后的正常产妇，不能静卧床上不吃不喝地等孩子出世，当然也不要在每次宫缩时丧失理智地大哭大闹。要以科学的方式减轻疼痈，保证以充足的体力迎接分娩。应当提醒的是，在胎头即将娩出时，产妇应施以短促呼吸法，即屈膝，脚撑着床，两腿分开，双手交叉于胸前，全身放松，嘴张大反复而快速地呼吸(像跑步时喘气的样子)。还可施以用力法，即取仰卧位，屈膝，脚后跟尽量靠近臀部，双腿尽力分开，双手抓住床头。大口吸足气，然后轻轻地呼出。憋住气，像解大便那样慢慢向肛门运气、用力。这时下巴颏儿要抵在胸口，后背紧贴在床上;用力期间不要漏气，不要弓起后背。充分用力后再慢慢呼气。从吸气到用力到呼气结束，大约需15秒钟以上。何时用短促呼吸法，何时施行用力法，医生会根据分娩情况进行指导的。
按以上方法去做，胎儿大都会顺利娩出。
宫缩痛是什么样的痛 宫缩痛怎么缓解
产妇宫缩疼痛，可以采用热敷的方式来缓解阵痛，帮助顺利的分娩。可以把一个装有麦麸的布袋用微波炉加热几分钟后放在背部，能有助于减轻宫缩引起的分娩疼痛，也可以用装满热水的水瓶代替，用一条毛巾把它仔细裹好，然后放在背部。
产妇宫缩疼痛厉害，可以试着运用呼吸法来缓解，尽量把精力放在呼吸上，能很好的缓解疼痛。
1、全身放松，平躺着，闭上眼睛，以鼻深呼吸。
2、以口深呼气放松腹部。
3、根据宫缩疼痛的频率，试着调整自己的呼吸，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。
产妇宫缩疼痛时，准爸爸还可以为准妈妈做做按摩，以缓解她临产时的紧张和疼痛。
1、准妈妈斜躺在床上或垫子上，准爸爸在准妈妈背部下方轻柔地按摩。
2、在床上或地板上放几个松软的垫子，准妈妈跪趴在垫子上。准爸爸在床的一边，用双手不断地抚摩准妈妈的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛。
3、找一把舒适柔软的坐椅或沙发，准妈妈面向内而坐，胸腹部靠在有柔软靠垫的椅背或沙发上，头部放松地搭在其上，准爸爸不断地用手按压产妇的腰部。
产妇在宫缩阵痛越来越频繁时，准爸爸要提醒妈妈做均匀的腹式呼吸，并可多说些鼓励和安慰的话，不要让妈妈觉得孤立无援，陪妈妈看看电视、走动走动、聊聊天、进食些食物等来分散注意力，尽量不要去想疼这个字。
产妇在宫缩疼痛时，准爸爸要多给予准妈妈以关心和支持，在生产时给与准妈妈安慰和陪伴，能让准妈妈生的更快也更容易些，不会让准妈妈过于紧张和害怕。
生二胎疼还是一胎痛 缓解二胎顺产分娩疼痛的方法
二胎妈妈把精力放在呼吸上，是熬过每次宫缩疼痛的好办法，在宫缩开始时深吸一口气，在呼气的同时，放松身体，然后用鼻子吸气，用嘴巴呼气，嘴和两颊的肌肉保持放松，且保持一个良好的节奏，用鼻子吸气，柔和地用嘴呼出，如此反复。
宫缩时二胎妈妈让家人按摩后背的底部，且一定要缓慢地按摩，按压应该稳定有力，以刺激孕妈妈体内分泌内啡肽，这种荷尔蒙会让孕妈妈感觉良好，减轻疼痛。
二胎妈妈让家人把装满热水的水瓶用毛巾仔细裹好放在背部，能有助于减轻宫缩引起的分娩疼痛，当宝宝头部经过产道要出来时，可以拿一块柔软温热的绒布敷在孕妈妈的会阴部，位于阴道后部与直肠之间，能有助于缓解产道被拉伸疼痛的感觉。
二胎妈妈在开始出现规律的宫缩感到分娩疼痛时，如不是特别累，尽量不要躺在床上，因为一直躺着，会使产程变慢，可以保持直立或坐着或跪着等姿势，能缓解疼痛，也更能促进宝宝生产。
二胎妈妈在产程的初期，让自己准备好应付疼痛的最好方法就是好好休息，保存体力，躺在床上或椅子上，尽量把自己弄得舒舒服服的，可以在身体周围塞上枕头和靠垫，喝温暖、香甜的饮料，听喜欢的音乐，或者看看电视。
二胎妈妈若选择在水里分娩能减轻宫缩带来的痛苦，就如同洗澡有助于减轻胃痛或背痛一样，其与产程全在干燥陆地上的妇女相比，在水里待一段时间生孩子，要少用很多麻醉镇痛药，更少使用硬膜外麻醉。
二胎妈妈生宝宝时，若有家人在旁边安慰和陪伴，会比没有得到这种关爱时生得更快和更容易些，因为家人的陪伴妈妈不会害怕恐慌，能更顺利的分娩。
孕妇分娩的呼吸法 腹式深呼吸减轻宫缩疼痛
效果：腹式深呼吸有镇静的效果，它可以减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。此外，腹式呼吸还可以防止胎儿氧气补给功能的低落，
在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有很好的帮助，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进子宫口扩张。
方法：准妈妈两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。
如何缓解宫缩疼痛
怕疼的准妈妈快可以了解一下以下几种缓解宫缩疼痛的非药物方法哦，也许能缓解一些宫缩痛。
1、音乐理疗
早就有研究发现，音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。通过对准妈妈分娩情况的记录发现，听音乐的产妇情绪紧张及疼痛都有明显的减轻。研究还发现，让产妇听音乐，做做音乐理疗，还有利于产后恢复，并有助于改善妈妈和新宝宝的关系。
在产前进行音乐理疗效果更佳。提前训练方便准妈妈在产程中挑出最喜欢、最熟悉、最能唤起愉快情绪的音乐，起到最佳的镇痛效果。
2、干点别的事儿
分散注意力：当阵痛越来越频繁的时候，准妈妈不妨想象一下宝宝出生时的美好场景，或者看看报纸、电视，走一走，聊聊天，尽量不要去想“疼”这个字。
准爸爸的鼓励：当妻子宫缩开始时，准爸爸要提醒妻子做均匀的腹式呼吸，并随时说一些鼓励和安慰的话，不要让妻子感到孤立无援。
补充食物：在宫缩阵痛间歇，准妈妈要尽量进食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、鸡蛋、面汤等，以保持充沛的体力和精力。
3、和准爸爸一起深呼吸
准妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他部位要尽量放松。准妈妈或坐或躺时，身体需要一些支撑，比如枕头、靠背。准爸爸要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并感到舒服，准爸爸还要检查妻子身体各部分是否完全放松。
如果妻子因疼痛而感觉很紧张，准爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。
宫缩疼痛怎么缓解 呼吸法缓解
产妇宫缩疼痛厉害，可以试着运用呼吸法来缓解，尽量把精力放在呼吸上，能很好的缓解疼痛。
1、全身放松，平躺着，闭上眼睛，以鼻深呼吸。
2、以口深呼气放松腹部。
3、根据宫缩疼痛的频率，试着调整自己的呼吸，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。
宫缩疼痛最刻骨
一、宫口开是什么感觉
开宫口是指宫颈口扩张情况，在规律宫缩的刺激下，宫颈口会逐渐扩张，医生会行阴道内诊探查宫颈扩张情况，一般来说，有的人在宫口开3cm之内有时是没有什么感觉的，后来在开大的时候应该是会有腹痛的，就是宫缩的疼痛。最后剧痛的时候就是快要生了。
二、开宫口步骤
宫口张开的过程比较缓慢，通常怀孕第9个月后的第2个星期宫颈才逐渐展平，也是宫颈成就的过程。你的宫颈在宝宝出生时会张开到10厘米，开始时比较慢，从临产到宫口开大3厘米平均需要8小时，从宫口开大3厘米到开大10厘米平均需要4小时。 一般情况下，直到在宫口张开到3厘米以后，才会针对疼痛使用一些药物。表明进入分娩的活跃期，宫口已经张开到3厘米，宫颈变软、变薄，并且富有弹性，每次宫缩间隔2-3厘米。临产后随着规律的宫缩，宫口会逐渐开大。据宫口开大的程度将第一产程分为两期，即潜伏期和活跃期。
潜伏期是从规律宫缩到宫口开大3厘米，活跃期是指宫口开大3-10厘米的时期。在此需要说明的是，初产妇和经产妇的宫口开大速度是不同的。初产妇先有宫颈缩短到展平，然后宫口才扩张;而经产妇是宫颈缩短展平和扩张同时进行的。所以经产妇明显要快于初产妇，这也是初产妇和经产妇第一产程进展快慢不同的主要原因。在潜伏期宫口开大较慢，活跃期则明显加快。初产妇的潜伏期约需8小时，经产妇的速度要比初产妇的快，但是个体之间差异较大，潜伏期长短因人而异，从数十分钟到数小时不等。初产妇的活跃期约需4小时，经产妇进入活跃期后则要准备接生了，因为经产妇进入活跃期后一般很快就宫口开全了。
怎么减轻宫缩疼痛 深呼吸
邻近预产期，当子宫开始收缩，出现宫缩痛时，产妇可做腹式的深呼吸。具体做法是：闭上眼睛，以鼻深呼吸，以口深呼气放松腹部；根据宫缩疼痛的频率，加深呼吸，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气，直至收缩暂停为止。
可以保证产妇顺利分娩的好方法
许多事实证明，如果是初产妇，宫口开4厘米以前(经产妇宫口开至2厘米以前)，均可下地活动。这样，既有助于胃肠蠕动，促进消化，增进食欲，为分娩提供充足的能量，也有利于产程的进展。因为地球引力、羊水以及胎儿先露部均对宫颈有一定的压力和刺激作用，有助于宫口的扩张。同时，轻微的活动，还可改善血液循环，消除因卧床过久而造成的腰酸背痛。但是，要切忌活动过度，以免使自己精疲力竭而导致滞产。胎儿娩出的快慢，不完全取决于活动多少，而是由子宫收缩的频率、强度和持续的时间决定的。
因此，产妇在临产后，应根据自身的状况及产程进展的程度，选择适当的活动。如果宫缩渐渐变频、变强，或产妇感到很疲乏时，则应卧床休息。卧床待产时，以左侧卧位为好。仰卧位会使增大的子宫压迫腹主动脉和下腔静脉，使回心血量减少，胎盘灌流量降低，易导致胎儿宫内缺血缺氧。妊娠中晚期，子宫会渐渐向右旋转，取左侧卧位，可减轻宫缩疼痛的自觉症状。
此外，待产时的一些辅助动作，也有利于减轻宫缩疼痛和促进分娩。
胸式呼吸法取仰卧位，双膝关节屈曲，双手放于上腹部。宫缩发作时缓缓做一次深呼吸(胸式呼吸)，由鼻吸入(约3秒钟)，由口呼出(约3秒钟)o反复用此法呼吸，既能镇定情绪，减轻痛苦，又能使机体充分吸入氧气，还能增加腹内压力，促进分娩。
腹式呼吸法取仰卧位，双腿屈曲，双手轻放于下腹部。在慢慢地做深呼吸的间时鼓起肚子，吸满后再慢慢地呼气使肚子瘪下去。反复进行，每分钟做15次左右。
仰卧水平按摩法配合腹式呼吸，一边吸气，一边将放于腹部的双手同时向外抚摸式地扩展;或一边呼气，双手同时从上向下轻轻地推，反复多次。
压迫法只适用于腿抽筋、腰和大腿根疼痛时，强力压迫疼痛点，或平卧时把拳头放在腰下，垫在疼痛部位上，以减轻疼痛。
那么，产妇在待产过程中，要不要进食，如何进食呢?
一般情况下，初产妇因宫颈口较紧，扩张较慢，仅第一产程(从间隔10分钟的规律性宫缩开始，到宫颈口开全至10厘米为止)就需12～16小时之多。而产妇摄取的营养，既要满足自身呼吸、心跳、排泄等基础生命活动的消耗，又要为胎儿生存提供必须的养分，还要为子宫收缩所需提供大量的能量。所以，产妇在分娩过程中必须进食富含糖分、蛋白质、维生素的高能量、易消化的食物。但由于临产后阵发性的宫缩疼痛，常常会影响产妇的食欲，因此，产妇要学会在宫缩期间进食的技巧。比如，可根据自己的喜好，选择进食如蛋糕、面汤、稀饭、牛奶、藕粉、巧克力、水果、饮料等。注意不可过于饥渴，也不能暴饮暴食。千万不可在临产后一次吃进好几个鸡蛋，认为“多吃鸡蛋孩子好生”，因为这会增加胃肠负担，引起腹胀、呕吐等不良后果。夏天还要特别注意食物的新鲜卫生。
总之，临产后的正常产妇，不能静卧床上不吃不喝地等孩子出世，当然也不要在每次宫缩时丧失理智地大哭大闹。要以科学的方式减轻疼痈，保证以充足的体力迎接分娩。应当提醒的是，在胎头即将娩出时，产妇应施以短促呼吸法，即屈膝，脚撑着床，两腿分开，双手交叉于胸前，全身放松，嘴张大反复而快速地呼吸(像跑步时喘气的样子)。还可施以用力法，即取仰卧位，屈膝，脚后跟尽量靠近臀部，双腿尽力分开，双手抓住床头。大口吸足气，然后轻轻地呼出。憋住气，像解大便那样慢慢向肛门运气、用力。这时下巴颏儿要抵在胸口，后背紧贴在床上;用力期间不要漏气，不要弓起后背。充分用力后再慢慢呼气。从吸气到用力到呼气结束，大约需15秒钟以上。何时用短促呼吸法，何时施行用力法，医生会根据分娩情况进行指导的。
宫缩如何缓解疼痛 热敷
产妇宫缩疼痛，可以采用热敷的方式来缓解阵痛，帮助顺利的分娩。可以把一个装有麦麸的布袋用微波炉加热几分钟后放在背部，能有助于减轻宫缩引起的分娩疼痛，也可以用装满热水的水瓶代替，用一条毛巾把它仔细裹好，然后放在背部。
临产宫缩是怎样的呢
早就有研究发现，音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。通过对准妈妈分娩情况的记录发现，听音乐的产妇情绪紧张及疼痛都有明显的减轻。研究还发现，让产妇听音乐，做做音乐理疗，还有利于产后恢复，并有助于改善妈妈和新宝宝的关系。
在产前进行音乐理疗效果更佳。提前训练方便准妈妈在产程中挑出最喜欢、最熟悉、最能唤起愉快情绪的音乐，起到最佳的镇痛效果。
五招让你缓解临产前宫缩疼痛
分散注意力：当阵痛越来越频繁的时候，准妈妈不妨想象一下宝宝出生时的美好场景，或者看看报纸、电视，走一走，聊聊天，尽量不要去想“疼”这个字。
准爸爸的鼓励：当妻子宫缩开始时，准爸爸要提醒妻子做均匀的腹式呼吸，并随时说一些鼓励和安慰的话，不要让妻子感到孤立无援。
补充食物：在宫缩阵痛间歇，准妈妈要尽量进食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、鸡蛋、面汤等，以保持充沛的体力和精力。
准妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他部位要尽量放松。准妈妈或坐或躺时，身体需要一些支撑，比如枕头、靠背。准爸爸要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并感到舒服，准爸爸还要检查妻子身体各部分是否完全放松。
关于以上有关临产宫缩到底是什么我们也有了一个较清晰的认识。同时也了解了很多有关帮助准妈妈缓解临产宫缩疼痛的方法。临产宫缩是什么样的呢?相信大家也对临产宫缩有了较深的认识。对缓解临产宫缩的疼痛也有了一些方法。同时也希望更多的人可以认识临产宫缩是什么样的。
怎样减轻产后宫缩疼痛
产后宫缩痛的病因 产后宫缩痛的主要原因是子宫收缩。产后子宫要通过收缩，逐渐恢复到正常大小。多胎产妇及经产妇的痛感更强烈，主要是因为子宫只有加强收缩才能恢复正常大小。 生产后第一天，子宫维持在脐部高度，然后每天下降一横指，10～14天子宫会回复到骨盆内的位置，4～6周回复到正常体积。喂哺母乳者因宝宝吸乳会使体内释出催产素，刺激子宫收缩加重宫缩痛。产后腹部会发生象抽筋般地疼痛(尤其是喂哺宝宝母乳的时候)，这是子宫在收缩，为了使子宫能正常下降到骨盆内所引起的。这种疼痛4～7天后会自然消失。 如何缓解产后宫缩痛? 一般产妇都能忍受得了这种疼痛，对于严重者，可以采用以下方法缓解疼痛： 1、改变睡姿让产妇侧睡，避免长时间站立或久坐，以减少该部位的疼痛，坐时给产妇臀部垫个坐垫也会有帮助。 2、按摩小腹在产后初始几天，自己或家人可用手掌稍微施力帮产妇作环形按摩，一直到感觉该部位变硬即可，以促进宫腔内残余物质排出;疼痛厉害时，按摩可使子宫肌肉暂时放松，缓解疼痛。 3、热敷用热水袋热敷小腹部，每次敷半个小时。 4、止痛药:若宫缩痛影响到休息及睡眠，应通知医护人员，必要时可以用温和的镇静剂止痛。 5、心理护理:以转移注意力、按摩法、深吸气法消除产妇紧张心理，提高对疼痛的耐受力。 产后宫缩痛的预防 宫缩大多数为生理现象，如果频率在正常范围就没有问题，但次数太多，一个小时以上也不见缓解，就要从日常生活着手，为防止宫缩的出现，注意以下各项。 1、不要走太多的路程和搬重物。持重物会导致腹部用力，很容易引起宫缩。 2、疲倦时躺下休息，保持安静，会很有效。 3、不要积存压力。精神疲劳和身体疲劳一样会导致各种问题的发生，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松。 4、防止着凉。空调使下肢和腰部过于寒冷，也容易引起宫缩。可以穿上袜子，盖上毯子，防止着凉也很重要。
分娩呼吸法
拉玛泽生产呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。
透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。