白领更需健康的睡眠

白领更需健康的睡眠

1、不要数绵羊

比如数绵羊，你就可以忘掉它!这个是适合外国人的，英语中sheep(绵羊)和sleep(睡觉)是音近的两个单词，而且这招对小孩子可能会适用。汉语里的绵羊，口型较大，声音响亮，一个个数字的依次闪现，就算不会令你越来越精神，也会让你产生焦虑：“呀，今天数到2000了还没睡着!”退一万步，即使要数也是数“水饺”，不信大家试试!~~

2、冥想、瑜伽都有用

瑜伽中的一些动作，属于肌肉放松训练，有助于放松机体。而躺在床上冥想，同样有松弛神经、减少焦虑的作用。这些都是帮助入眠的正确方法。

3、起床时间比上床时间更重要

对于失眠的人，最好的贴士就是固定起床时间。无论前一晚多晚才睡着，统一的起床时间有助于慢慢调节整个睡眠生物钟。

4、安眠药不可怕不滥服

是药三分毒，安眠药长期会形成依赖性，不利于自身睡眠生物钟的形成。并且安眠药有很多种，长效短效各不同，要根据自己的实际情况来确定，不到不得已不要选用药物来缓解失眠，并且要在专业医师的指导下服用。

三招解决白领亚健康失眠

亚健康失眠为何“偏爱”白领

亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。

亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁?

最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。

如何保障健康睡眠

不透支睡眠，寻求动态平衡

最理想的状态：不透支，睡足睡健康了再说别的事。

最现实的状态：科学睡眠，不存侥幸心理，坚持平衡才是最高点。

尤其是90后，作为睡眠的透支大户，现状堪忧，值得警醒和开始干预行动了。

当务之急是“限流”

干扰睡眠的因素很多，就拿充斥在我们生命中的各种信息来说，当务之急是“限流”，限定时点、限定时长、限定入量。

不管可能性有多大，都要尽可能让所有的“俗事”尽可能远离就寝时间。睡前两小时，“松身休心”。

增加户外活动时间

不管可能性有多大，都要尽可能增加白天的户外活动时间，或是增加眼睛和身体享受自然光照的时间。

所以，我们能做的就是：在能够拥有的时候珍惜，在小透支后及时偿还，在出现症状时及早就医，寻求专业医生的帮助。

把夜晚归还给睡眠与美梦，把白天归还给觉醒与梦想吧!

健康睡眠的好处

一、预防糖尿病及中风

疾病是很多人都不愿意面对的，尤其是一些会严重损害健康的疾病，更是很多人都想要远离的，其中糖尿病以及中风是一种让人避之不及的恐怖疾病，但是生活中依然有很多人会导致患上这两种让人惧怕的疾病!

其实想要预防这些疾病方法很简单，只要拥有一个良好的睡眠，便可以很好的预防它们，你可别不信，美国的科学家对九万多名50至79岁的女士进行了常达七年的调查后发现，每天健康睡眠7至8小时的人身体是最为健康的!

而晚睡迟起甚至睡眠时间超过9小时的人，患上中风及糖尿病的几率比健康睡眠人多触了70个百分点，所以规律的睡眠特别重要，因为两种十分严重疾病，都是可以通过规律的睡眠来有效预防!

二、保护心脏及消化系统

规律的睡眠对于心脏以及消化系统同样有着良好的保护效果，而心脏以及消化系统对于人体的重要性想必是不需要过多赘述的!一个不健康的睡眠习惯很容易的就会导致心脏以及消化系统出现损伤!

而这两个部位出现损伤，往往是很难治愈的，但是通过有规律的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息，让心脏的运动能力变强，变得越来越健康，心脏健康了，很多危险的疾病并不会出现在身体上，人自然也就可以安全的生活了!

熬夜伤胃，而为作为消化系统十分重要的核心胃受伤了，消化系统自然就会遭受损害，而消化系统疾病，是十分难以治愈的，因此想要保护好自己的健康，就要重视起对于消化系统的保护，而一个健康的睡眠是必不可少的!

健康睡眠时间 健康睡眠环境

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

养生之如何摆脱亚健康

1.白领们有些时候要是忙起来连吃饭的时间都没有，但是有时候是比较空闲的，所以这时候你就可以利用琐碎时间打盹，来缓补充下不足的睡眠时间，因为很多人都会熬夜加班加点，所以失眠时间肯定是不够的所以只能在空闲的时候打个盹补眠了。白领们可以在下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。

2.虽然白领们很忙，但是再忙也要注意休息，特别是要保持每天的生活作息有规律，最常见的现象就是很多白领们在上班的时候拼命的加班，总是熬夜，然后到了周末就一睡到大中午，这样的作息是很不健康的，没有半点规律可言。白领想要摆脱亚健康那就保证充足的睡眠时间，要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。

3.很多白领上班都是搭公车搭地铁上班，这时候你就可以利用提前一站下车来运动保健摆脱亚健康!很多白领是没有时间运动的所以要给自己创造一个运动的机会，提前一站下车，然后跑步去上班，这样你就可以远离亚健康了。提前一站下车走路上班也可以，不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。

注意事项：

白领们的亚健康状态已经越来越严峻，所以白领们要重视，积极的提高自己的生活质量，而不是只有物质条件提高了精神生活没有跟上。

健康睡眠时间 健康睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

白领亚健康失眠的原因有哪些

亚健康失眠为何“偏爱”白领

亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢？白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳？或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。

白领亚健康失眠的原因有哪些

招数一：养成良好的作息习惯

尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

招数二：借助调理型的食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。