什么时候练瑜伽最好

养生健康

什么时候练瑜伽最好

什么时候练瑜伽最利于减肥?想减肥的你知道吗?其实选对了练减肥瑜伽的最佳时间，才能快速瘦身的效果。那什么时候练瑜伽最好呢?我们来了解一下吧：

清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。

更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

最后需要提醒各位MM注意的是：争取每天在同一时间段进行练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的，练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽，相信很快就可以见到效果了。

瑜伽运动的几个认识误区

练习瑜伽要身体柔软

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

自己在家练习省钱省时间

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

练习前必须空腹

瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

出汗后立即洗澡

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。

练瑜伽后再练其他运动

最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。

每天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

瑜伽天天练好还是隔天练好一天当中什么时候练瑜伽最好

早上空腹或者是饭后3小时。

一天当中练瑜伽最好的时间是在早上空腹或者是每顿饭后3小时左右，具体可以根据自己空余时间选择，可以保持每天都是一样的时间。

如果需要练瑜伽有更好的效果，建议长期坚持练习，如果含有空闲时间较少，也可以每天练习较短的时间，比如10~20分钟，总比不间断练习效果会更好。

在家该怎么练瑜伽呢

为什么初学者在家练瑜伽不好呢?

一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”，二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。

学习瑜伽多久才适合在家自己练习?

这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。

有瑜伽基础的人，在家自己练习会更好?

瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。

我们在家里练习瑜伽，有那些方面需要注意的呢?

在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：

第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;

二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。

瑜伽可以减肥吗

练瑜伽可以减肥吗?

老实说，练瑜伽并不能减肥。以我为例，练了瑜伽这么久，我的体重并没有因此下降，但身体确实因此变得结实，因为我的脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了!脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。

当然这也是需要经过长时间的累积，初期不可能立竿见影，短时间让肌肉立现。但一开始学瑜伽，最重要的目的也绝对不是瘦，而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作，更了解你自己的身体。先了解，再加强锻鍊，任何运动都必须循序渐进。

练瑜伽的注意事项

1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。

3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，有更强的控制力!

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

冬天早上几点练瑜伽最好

一般来说早上六点半左右是练习瑜伽的最好时间。

一般来说早上六点半左右人都是空腹的，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

剖腹产后可以练瑜伽吗

1、剖腹产后如果恢复的好，两个月后是可以练瑜珈的，只是应注意开始时运动量不要过大，时间不要太长，待身体适应后再加量。如有腹痛、出血等症状时，应停止练习。不过，为安全起见，剖腹产要半年以后才能练习瑜伽。主要是根据你的伤口和子宫的恢复情况来决定。去找瑜伽馆练习时，最好咨询专业的瑜伽教练。

2、剖腹产后，要是伤口愈合得好，就可以继续瑜伽的练习。而且要是你之前经常进行瑜伽的锻炼，伤口恢复起来会很快的。高温瑜珈的减肥效果很好，不过要体质很好的人才可以做，一周最多做2、3次，一次半个小时左右吧，做多对身体不好，剖腹产后也要等到身体完全恢复过来才可以做高温瑜伽。

3、剖腹产后运动必须在经过产后复查合格，且伤口完全愈合后进行，在这之前应避免做仰卧起坐、瑜伽类的锻炼，那样会拉伤腹部肌肉。因此剖腹产后至少3个月以内要避免任何比赛性的运动，至少6周内不提重物。练瑜伽最好是在剖腹产后的3个月，注意避免过度劳累，同时也要根据自己的身体恢复情况而定。

练瑜伽后多久可以吃饭每天饭前练多久的瑜伽好

以健身为目的的话，时间长度没什么太大的限制，每天练十分钟也是有好处的，想要有比较好的健身效果，一般是建议30分钟左右。

以减肥为目的的话，最好是40分钟以上，一个小时左右。因为只有达到了一定的运动量，脂肪才有可能开始燃烧。

练瑜伽最好每天选择一个固定的时间段，这样身体会形成生物钟，锻炼效果会更好。

练瑜伽的优点你清楚吗

练瑜伽能对脑补跟腺体产生良好的作用，使人更具有活力，还能锻炼脊椎跟内部器官，使人更长寿。挺直脊椎，增加自信。练瑜伽的过程中要挺直脊椎，挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。这就是练瑜伽能增加自信的原因。

练瑜伽能使人的面部皮肤紧致，减少皱纹，有天然的拉皮效果，这主要归功于倒立，如果面部肌肉松弛下塌，每天倒立几分钟促使地心引力将肌肉下拉，能使面部肌肉不松弛。同时倒立还能使头发恢复原来的色泽，原因是倒立使更多的血液往头皮肌肉流动，使发囊得到更多的影响，从而恢复原来的色泽。

女性朋友练瑜伽久了会变的更美丽，更专一。因为练瑜伽瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。练瑜伽是身体在动作，而不是脸上在动作，想想看松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。男性朋友练瑜伽对改善夫妻生活相当有效，因为瑜伽的一些姿势，如如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。

练瑜伽之前可以吃饭吗

目前在一些大中城市，练习瑜伽正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提醒说，练习瑜伽应该注意四个方面的问题。

印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说，瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康，进而增加生命活力。

当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽，可谓老幼皆宜。但是，维克姆提醒说，练习瑜伽应注意以下问题：

首先，瑜伽适宜空腹练习，在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时，方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。

其次，着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。

再次，量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。

最后，维克姆提醒说，6岁之前的儿童最好不要练习瑜伽，否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。

在练习瑜伽的时候到底能不能吃饭，通过上面我们做出的介绍现在大家都知道了吧，在练习瑜伽的时候最好是空腹练习，而自己确实饿了，那么在吃了饭之后半个小时才能够做瑜伽，这样自己的肠胃才能够更舒服的去接受瑜伽锻炼，做瑜伽锻炼的时候也要记得掌握好时间，最好是早上的时候锻炼。