维生素D怎么补充

维生素D怎么补充

充足的阳光

阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以 20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!

鱼罐头

新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。

罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

营养强化牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。

橙汁

不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。

维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。医学研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位，包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的所有。

鸡蛋

鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康。

牛肝

牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。但是，需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃。

鱼肝油

鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，在0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度，再加适量的稳定剂制成。

每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上;维生素D应为标示量的85.0%。为黄色至橙红色的澄清液体;微有特异的鱼腥臭，但无败油臭。一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量(600国际单位)的两倍还要多。

紫外线灯和灯泡

如果有人严重缺乏维生素D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。但这种灯对皮肤损害大，需要配备防护眼镜，因此要在医生的指导监护下，才能进行紫外线灯光照射的治疗。

婴儿怎么补充维生素d

维生素是所有人体组织必不可少的营养素，也是食物释放能量的关键，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。因此，处于生长发育阶段的婴儿更需要补充相应的维生素，特别是维生素b和维生素d。那婴儿为什么要补充维生素d?一般婴儿在出生前通过妈妈自身对维生素d的摄取量，在新生儿体内会贮备好所需的维生素d，所以通常情况下婴儿前两个月不用额外的去补充维生素d。不过也有一些情况比较特殊，可能会导致婴儿出生不到2个月就出现维生素b缺乏现象。具体分析如下：

准妈妈在怀孕期间没有注意对维生素d的补充，导致给予婴儿的贮备不足。

预产期提前，婴儿早产，所以对维生素d和矿物质的需求来不及贮备充足。

母乳中含有很多维生素和矿物质，但某些宝宝出生后乳母偏食或妈妈母乳不足，所以对某些维生素的供给不足，原有贮备的维生素又很快的消耗殆尽，不及时补充维生素必然会缺乏。

综上所述，婴儿是否需要补充维生素d要因人而异，当妈妈拥有足够的维生素d时，建议无需刻意为宝宝补充，毕竟孩子还小，吸收能力不强，过多的补充也会引起宝宝身体的不适。

有黄疸可以吃鱼肝油吗

鱼肝油就是维生素D，足月的宝宝建议出生后两周开始补充维生素D，因为维生素D补充是有助于宝宝的骨骼发育，促进钙吸收。黄疸和维生素D之间没有明显的联系，所以新生儿黄疸是可以吃鱼肝油的。

宝宝湿疹怎么办

一项新的研究表明，每日补充维生素D有助于缓解儿童湿疹。

小儿湿疹是一种慢性慢性炎症性皮肤疾病，由于常在冬季爆发又被人们称为与冬季有关的过敏性皮炎。一年四季中，小儿湿疹通常在冬季变得更加严重。

研究人员发现，维生素D显著减少与这种疾病相关的不适症状。该研究人说：“虽然我们还不能明确冬天湿疹恶化患者的比例，但冬天湿疹多发无疑是常见的。这些患者更有可能是维生素D缺乏者，而服用维生素D补充剂对缓解湿疹是有好处的，而且便宜、安全和容易推广。”

重症过敏性皮炎常见的治疗方法是使用紫外线，而这能够刺激皮肤生产维生素D。研究人员试图研究维生素D缺乏症(即所谓的阳光维生素)与小儿湿疹之间的联系，这将有助于解释为什么病情通常在冬季恶化。

科学家进行了这项研究，研究对象是107名2岁至17岁的蒙古儿童，他们来自首都乌兰巴托的9家诊所。这些孩子均在冬季或是秋冬交界时期患上严重的过敏性皮炎。研究人员将他们随机分成两组，一组将每天服用剂量为1000 IU的维生素D补充剂，另一组则接受安慰剂，即空白对照。

从研究开始，对孩子的疾病症状进行评估，持续一个月后结束。孩子们的父母也会被询问是否认为他们的孩子的皮肤状况得到了改善。结果显示，那些服用维生素D补充剂的孩子中有29%的人湿疹症状得到了缓解，而那些服用安慰剂的孩子只有16%症状得到缓解。

虽然该研究的作者并没有确定这些孩子是否本身就缺乏维生素D，但是另外一项涉及蒙古儿童大型研究发现有98%的人维生素D水平低，由此可推断该项研究中的孩子可能也有这方面的不足。

尽管还需要进行更多的研究，以确定是否维生素D能帮助缓解成年人和儿童过敏性皮炎的全年症状，但研究人员建议，一些在冬天患有严重湿疹的孩子可以尝试补充维生素D几个星期，看看情况会不会得到改善。他们建议家长可以和孩子的医生讨论一下维生素D可能会带来的好处。

婴儿维生素D的怎么补 补充鱼肝油等于补充维生素D

有些妈妈谨遵医嘱一直给宝宝服用AD滴剂，然而有一天却突然因为自己没给孩子吃鱼肝油而着急，其实"维生素AD滴剂"就等同于"鱼肝油"，只不过前者属于药品，而后者很多属于保健品，但主要成分是一样的，只要吃其中一样即可。

一般情况下，鱼肝油的推荐剂量会稍微少于维生素AD滴剂的剂量。

如何补充维生素D 维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。但长期过量服用，可能会出现中毒现象。建议，在医生的指导下服用维生素D滴剂。

维生素d的作用 维生素d一天补充多少

维他命D2是天然植物制造，D3则是当我们皮肤曝露在紫外线B阳光照射后由身体自然产生。人体需要摄取适量的维他命D，成人及8岁以上的儿童最高安全摄取量为每日100μg（4000单位/天）。专家不建议过度曝晒阳光来增加维他命D的产生，因为会增加皮肤癌风险。

哪些方法能促进孕晚期补钙的

尽管肚子已经比较大，行动不方便，孕妇们都应尽量每天晒一下太阳，促进皮肤转化生成维生素D。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D，那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

除食物外，孕妇可以购买维生素D补充剂，如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素D，只是一定要服用专为孕期设计的多维片，同时注意其中的维生素D含量不要过量。如果你有任何疑问，一定要向医生咨询。

备孕补充什么维生素 补充维生素D

维生素D主要生理功能为调节钙，磷的代谢，尤其是促进小肠对钙，磷的吸收，调节肾脏对钙，磷的排泄，控制骨骼中钙和磷的贮存和血液中钙，磷的浓度。

维生素D是脂溶性维生素，因此动物性食物是维生素D的主要来源，动物肝脏，奶类，脂肪含量高的海鱼，蛋黄，坚果中也含有一定量的维生素D。

补充维生素D吃什么

沙丁鱼

沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。

金枪鱼

肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。

野生三文鱼

野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现，烘烤能最大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半。

维生素d怎么补 维生素D补充多少为好

一般来说，30岁以上、体重50公斤民众，如果体内维生素D浓度足够，每天需要补充大约2000至4000国际单位，才能维持体内足够维生素D浓度。如果体内维生素D浓度缺乏，则须大量补充。

美国内分泌医学会建议，体内维生素D浓度属严重低下者，每周补充一次50000国际单位，或是每日补充6000国际单位的维生素D，持续补充8周之后，每日补充1500至2000国际单位。若因维生素D缺乏所引起副甲状腺功能低下等病症、或是对维生素D产生抗性的佝偻病，维生素D治疗剂量就得提高。

宝宝要补充维生素d吗 宝宝补充维生素d到多大

我国儿保规定，孩子从出生15天到2岁，都需要补充维生素D。2岁后，看孩子情况再咨询医生，需不需要继续补。如果宝宝偏食、夜惊，身高偏矮，还是建议去医院检查一下是否缺钙。给孩子补维生素D是个长远的事，当他们五六岁开始出现生长痛、学龄期和青春前期骨矿积累的时候，如果发现孩子生长缓慢、体重低，或者相反，长得速度特别快，都可能是缺钙和维生素D的征兆，应带孩子去查骨密度，决定是否需要补。

婴儿维生素D的怎么补 一天补充400—600IU维生素D

关于鱼肝油的报道不时见诸报端，"滥补鱼肝油危害健康"的字眼总是刺激着家长的神经，尤其有些焦虑的妈妈干脆不吃了事，鱼肝油的好处已经说的太多，妈妈们为了宝宝的健康可千万不能太极端。

如果害怕吃过量，那么我们只要牢牢记住维生素D一天的摄入量即可。

正常母乳喂养婴儿应每日喂以维生素D400IU-800IU(注：IU为维生素计量单位)；早产儿则要加至每日600IU到800IU。

不同年龄人群每日生理需要的维生素D量分别是：1岁前400IU，1岁以上需要600IU。

无论哪种标准，一天补充400-600IU维生素D都是合理安全的。在寒冷的冬天，晒太阳的机会较少，妈妈们可以考虑通过鱼肝油或AD滴剂补充维生素D。

老年人靠维生素D阻挡骨质疏松不科普

英国新一期医学期刊《柳叶刀》刊登了新西兰科研人员的报告。研究者指出，他们综合分析了此前23项考察维生素D补充剂提高骨密度效果的研究报告。这些研究涉及4082名健康成年人，平均年龄为59岁。

分析结果显示，服用维生素D补充剂对于提高髋关节、脊柱和前臂的骨密度没有效果，对于全身骨骼整体骨密度的提高也基本无效，这种做法只能将股骨头中的骨密度平均提高0.8%，但这一幅度“没有临床意义”。

领导这项研究的奥克兰大学教授伊恩·里德说，这项研究表明，对于绝大多数健康人来说，为预防骨质疏松而服用维生素D补充剂没有必要，医生应该只给缺乏这种维生素的人群开补充剂，这样也可大幅节约医疗资源。

准妈妈该怎么正确补钙

补钙第一招：晒太阳

孕晚期的准妈妈们都应尽量每天晒一下太阳，促进皮肤转化生成维生素D，促进钙吸收。

补钙第二招：维D钙剂+钙片

孕妇孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。孕妇可以购买维生素D补充剂，如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素D，只是一定要服用专为孕期设计的多维片，同时注意其中的维生素D含量不要过量

补钙第三招：食补摄取钙

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。