上班族白领的“减脂计划”
上班族白领的“减脂计划”
在办公室健身减脂
1.原地蹲起
蹲的时候要屁股向后坐下去，起的时候，最大程度的直立，脚跟抬起！30个。
2.办公桌俯卧撑
双手扶住桌边，执行俯卧撑。注意后背和臀部以及腿在一条线上。
3.原地开合跳
这个动作经常被用来做热身，很简单，但是确实很实用。
4.抬臂侧抬腿
原地，侧抬腿，上臂上举。
5.坐姿哑铃上举
在椅子上，执行哑铃上举，可以用两瓶矿泉水瓶代替，同时双脚快速交替踮脚！保持后背绷直。
6.椅子臂屈伸
双手握住椅子把手，执行臂屈伸！
也可以背对桌子，双手撑住桌边，执行臂屈伸！
7.单腿靠墙蹲
注意膝盖角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墙上，腹部绷紧。
8.滑动椅子
双脚固定位置，双周抓住桌子边缘。
后背绷直，执行滑动椅子的动作！
9.哑铃弯举反手上举
坐姿，挺胸，后背停止，执行哑铃/矿泉水瓶 弯举反手上举的动作。
上班族减肥 上班族白领的“减脂计划”
当我们在某一天突然发现，我很胖了，我需要减肥了，我需要健身运动时，总寄希望于这种相对“快”的解决方案和策略，却不曾想，累积了多年的脂肪，期望几个月甚至几天时间就有明显的下降。
虽然在某些方面会迅速得到结果，例如体重，但这些结果都不会持久，因为这样的方法不是可持续的。你会发现，理想很丰满，现实很骨感。
减脂在于日常坚持，很多上班族都说自己没有时间。下面就给大家介绍一组办公室健身减脂的运动。不要再给自己偷懒的理由啦~
在办公室健身减脂
1.原地蹲起
蹲的时候要屁股向后坐下去，起的时候，最大程度的直立，脚跟抬起!
30个。
2.办公桌俯卧撑--上斜俯卧撑
双手扶住桌边，执行俯卧撑。注意后背和臀部以及腿在一条线上。
20个
3.原地开合跳
这个动作经常被用来做热身，很简单，但是确实很实用。
30个
4.抬臂侧抬腿
原地，侧抬腿，上臂上举。
30个
5.坐姿哑铃上举--也可用矿泉水瓶
在椅子上，执行哑铃上举，可以用两瓶矿泉水瓶代替，同时双脚快速交替踮脚!保持后背绷直
20个
6.椅子臂屈伸
双手握住椅子把手，执行臂屈伸!
也可以背对桌子，双手撑住桌边，执行臂屈伸!
15-20次
7.摆臂原地跑
20-30秒
8.单腿靠墙蹲
注意膝盖角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墙上，腹部绷紧。
另一侧
单侧30秒!
9.滑动椅子[老板会误会破坏公物]
双脚固定位置，双周抓住桌子边缘。
后背绷直，执行滑动椅子的动作!
20次
10.哑铃弯举反手上举
坐姿，挺胸，后背停止，执行哑铃/矿泉水瓶 弯举反手上举的动作。
20次
11.左右踏跳
30-60秒!
动作结束!
有条件的上班一族可以尝试下这些动作，你会感觉到身体的变化!
容易出现胃溃疡的人群
1、"吃货们":这些人经常发现有好吃的就去吃，而且无论吃再多也吃不胖，其实，这种现象并不好，导致这种情况的原因往往是营养根本就没吸收，胃部承担大量的毒素，长期下去会发展成为胃溃疡。
2、白领们：上班族白领们经常坐在电脑前一坐一大天，而不经常活动，而且不按时吃饭或营养不均衡，这就会影响到胃的正常工作，从而患上胃溃疡。
3、开车族：经常开车的人往往都比较繁忙，即使是吃饭也会在车里进行，这无疑会影响吃饭的质量。
远离上班族白领的致命误区
灯光
办公室的灯光一般都非常明亮，有的办公室灯光还离人很近，这样对于女士来说，灯光过亮有时却会是一种致命的危险。如果办公室的灯光过于明亮，过于靠近身体，就会很容易导致女性患上乳腺癌的几率上升。而且人长期处于灯光明亮的环境下，还特别容易导致失眠。
耳机
在办公室闲暇的时候听一听歌曲越来越受到职场人的青睐，但好些人都不知道长期戴耳机，耳膜长期受到声音的冲击，很容易造成听力的下降。
而且在生活中长时间的带着耳机，还会导致工作时的注意力被分散，所以大家一定要对此事重视起来，不能形成长期戴耳机的习惯。
桌面背景
画面艳丽的桌面背景也受好多白领人士的青睐，但长期下去会严重危害到视力的健康。建议大家尽量选择比较暗淡、相对柔和一点的画面作为背景，以保护自己的视力。
椅子的高度
现在办公室人们的工位大部分都是升降椅，大家要充分利用起来。因为职场上班族往往一坐就是一整天，所以在这个时候一定要调节好椅子的高度。
鼠标腕垫
鼠标垫是职场上班族必不可少的工具，绝大部分人都在使用，但是鼠标腕垫却不是为广大白领接受使用。鼠标腕垫是一种可以很好的保护身体健康的物品，可以有效防止鼠标手这样的情况出现，职场人士一定对此情况重视起来。
即使鼠标腕垫十分的不舒服，我们在生活中也是需要使用的，因为它可以有效的减少鼠标手的概率，所以在生活中，对于这一点就需要十分的重视才可以哦!
喝水
每天面对电脑屏幕，多喝水也很关键。工位上最好准备点咖啡、茶叶，这样对工作压力的缓解以及身体健康都有很大的好处。
希望在医疗人才网工作多年的小编这些忠告能给您带来帮助，最后祝大家工作顺利。
如何减肚子上的赘肉 上班族减肚子赘肉的方法
很多白领需要长时间的坐着，平时又不爱运动，腹部很容易堆积一圈赘肉。如果能时刻谨记收腹，腹部肌肉会变紧致，虽然不能让赘肉消失，但是可以有效的防止脂肪继续堆积在腹部。
上班族白天活动空间有限，没有运动场地，可以吃完饭15分钟后，靠着公司的墙壁站20分钟。一定要挺直腰背，并收腹。
做家务，既能让家里变得干干净净又能帮助减肥，如果想减肚子的话建议擦门窗，这样可以拉伸腰部，促进腰腹脂肪燃烧。
怎样制定减肥计划最适合上班族
上班族减肥计划
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能
马上运动，运动后也不能马上吃饭。这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?
专家回答：
这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
可以这样安排饮食和运动：
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。
另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。选择古方巧克茶是不错的选择。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。
上班族的全天抗衰老计划
抗衰老先从清除自由基开始。而体内的抗氧化剂:维生素E和维生素C又能抵御自由基对身体的伤害。开启全天抗氧化生活计划，不仅让身体少生病，还能排毒、抗老、减重。
7:00 AM吃早餐+咖啡
一早醒来睡眼惺忪，除了吃份饱足的早餐之外，也来杯咖啡吧!
咖啡含有咖啡因、绿原酸和多酚类化合物，有清除自由基、延缓低密度脂蛋白氧化、保护心血管的功效。
研究显示，咖啡是美国饮食中抗氧化物的头号来源，比蔬菜水果还多。或许是因为老美惯吃汉堡、炸鸡等速食餐点，忽略了蔬果摄取，但每天喝咖啡却怎么也少不了!
喝不惯咖啡的人，则可从茶叶里寻找抗氧化物。绿茶是最佳抗氧饮品，当中富含儿茶素、没食子酸酯等成分，其中儿茶素的机能被研究得最透彻，除了抗氧化作用外，还具有降胆固醇、血压、血糖、抗菌等作用呢!
8:00 AM防晒做足，隔绝紫外线
梳洗完准备著装出门，但夏天太阳毒辣，别忘了做好防晒防护，才不会被紫外线伤了皮肤。
阳光中的UVA和UVB会在身体里产生自由基，让我们的胶原蛋白细胞断裂，产生细纹，甚至老化、癌变。
如果是坐班工作，建议擦SPF15的防晒乳就能足够，但若要在外跑来跑去，恐怕还是要使用SPF30～50的防晒产品。
而长期待在户外的人，最好选择SPF50+的产品比较适合，份量擦足，一张脸约挤一粒大花生米的份量，才能发挥较好的抗氧化效用。
10:00 AM空气差，戴上口罩吧!
经常在外奔走，有时必须到客户的公司开会、有时又得监督下游厂商进度，骑车代步虽然机动性高，但穿梭在车阵总免不了灰头土脸。
尤其乌贼车辆排放废气，不但气味难闻，所含有毒粒子更加速人体内自由基大量产生。
研究发现，空气污染所含的有毒物质会对身体造成压力，这些有毒物质会将自由基运送到全身，引发心血管和肺部的发炎现象，进而破坏身体的系统，导致癌症及心脏病的发生。
世界卫生组织也在2012年将柴油废气的致癌等级，从“很可能”提升到“确定会致癌”，除了可能导致人们罹癌之外，也提高罹患心血管疾病的风险。
这时，一枚口罩便能多少将毒气隔绝在外，避免进入人体，可说是小兵立大功。
12:00 PM午餐吃咖哩饭
午餐吃什么好?咖哩饭或许是个好选择。
咖哩是多种香辛料的组合，其中又以姜黄当中含的姜黄素最具抗氧化、抗发炎功效。近年来，医界相当看重姜黄素预防失智的潜力。
更且咖哩不会因烹煮而破坏它的抗氧化能力，有研究甚至发现，姜黄素防止脂肪氧化的作用比维生素E还好，对脑部也有保护作用。
咖哩饭当中如能搭配抗氧化的食材就更完美了，例如花椰菜、胡萝卜、洋葱、番茄等，都和咖哩的味道很合拍，既美味又能兼顾营养。
16:00 PM吃颗苹果 止饥又护脑
忙碌工作告一段落，肚子却有点饿了，用水果止饥吧(或许是嘴馋呢)!
“一天一苹果，医生远离我”的俗谚，确实有道理。苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞免于自由基伤害的效果甚至比维生素C好，可说是“素食的鱼油”。
槲皮素主要存在苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物，而且研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。
当然，如果不想吃苹果，富含维生素C的芭乐也是个好选择。
19:00 PM晚餐加强吃蔬菜
晚餐时间，该是检视今日蔬果摄取的时候了，这时吃一大盘烫青菜准没错。
主菜部份就选海鲜吧!含硒、锌等微量元素，让体内的抗氧化酵素活化起来，清除自由基的效果也更好。
21:00 PM和狗儿一起健康
拿出牵绳，带狗儿去走走吧!拥有宠物与心血管疾病的风险降低有关。
养狗对于胆固醇、血压、体重的影响，是因为主人必须带狗遛遛，因此运动量比一般民众多，无形间就养成健康的生活方式;
另一方面，宠物对主人全心全意的爱和忠诚，可减轻主人的焦虑、忧郁和孤独，提高幸福感，如此可降低人们体内的氧化压力，心理健康也是抗氧化生活必须具备的元素。
如果家里没养宠物，那就快步走!运动会提高人体的多巴胺、血清素及脑内啡分泌，使人心情愉快。
不过还是要叮咛一句，适度运动时，自由基数量只会略微增加。但过度的运动就会让自由基急遽产生，反而造成氧化压力，不利健康。
上班族减肥白领甩脂瘦身这样做
多多的做一些家务
办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了自己的生活空间，而且还可以有效的帮助你减肥，长期坚持可以获得一箭双雕的效果。
动动手脚，瘦瘦脸蛋
这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧!
散步
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
逛街
这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
吃零食要有计划
很多上班族害怕零食会导致自己长胖。但是事实上，只要你能够有计划的吃零食的话，那就不仅不会长胖的可能性，还能帮助你减肥哦!推荐白领们准备一些高纤维低蛋白的食物，在满足咀嚼的愿望的同时，也不会吃的太多哦!
扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼，传递给大脑我已经饱了的信号，但其实摄入量并不高。此外，水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。
上班族的健身计划
白领一族每天在办公室忙碌，这运动已经成为了一种奢望，但是我们长期的不运动，身体各种状况也会找上门，下面我们就一起来学习几个能在办公室完成的健身动作，让我们不用出门就能完成健身。
办公桌上面总是堆满着不同的资料，看到它就有一种莫名的紧迫感。现在我们就学习几种简单实用的健身小动作，这样每天坚持锻炼，会有一个你满意的结果。
清晨，我们需要经过大半个城市来到上班的地方，我们在公交或者地铁上面，可以学习一些可以简单运动的动作。如：伸出双手，五指并拢。在公司楼下面的时候，碰见同事，我们可以打招呼。这样挥动胳臂就能够简单的运动，在中午午休时间，大家也可以一起交流一下工作，这样可以缓解工作压力，增进与同事之间的感情。
为了预防电脑族的职业病，我们应该保持良好的坐姿，挺胸，抬头，收腹，直膝。这样可以有效的防治肩周炎。
白领减肥小妙招有哪些
白领减肥小妙招有哪些 常见方法妙招
白领减肥的小妙招非常的多，但是要注意结合白领人群的特点。所以通常要求白领减肥自带饮食、经常收紧自己的臀部、隐藏长胖美味、调整座椅、塑迷人曲线、秘密的抬腿运动、花粉减肥法等。由于不同妙招具有各自的优缺点及适应症，所以具体的妙招要结合白领肥胖的特点。
白领减肥小妙招有哪些 生活注意事项
虽然白领减肥妙招在帮助减肥方面具有积极作用，但是其在减肥方面也具有局限性。所以有必要还必须结合食物和运动的主流方式。特备是要注意膳食结构调整，注意食物摄入的先后顺序，另外还必须充分发挥游泳，慢跑等有氧运动在减肥瘦身方面作用，进而确保其效果。
通过上面的介绍，想必很多朋友对白领减肥小妙招有哪些的问题有所了解，有关方面的专家提醒，白领减肥小妙招是白领减肥的方法，但不是唯一手段，所以有必要要注意集合其他的方式方法，进而更好的确保白领减肥的效果。
上班族一天锻炼计划
1、起床
早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。
2、上班途中
出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，会保护脚踝关节。
3、等车或车中
在等车或是在车里不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
4、上班中
下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。
5、下班途中
快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。
6、回到家中
吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。
怎么才能减肥 尽量多抽时间进行运动
在减肥过程中，运动锻炼是一定不能少的，这样大家不仅能更快瘦身成功，而且瘦出来的身材曲线也更性感。所以，尽量多抽时间运动是非常重要的，时下网络上众多运动减脂计划中，赢得减肥达人一致认可的高级教练减肥法是最佳选择，此种减脂方案不但科学、合理，而且还经过专业人士的亲自测试，所以绝对健康、可行。
上班族容易发胖的原因有什么
1、久坐白领容易水桶腰
久坐办公室，不仅会长出水桶腰，更恐怖的时臀部也变得越来越粗。根据网上的一则调查结果显示，49%的白领一族发胖了，其中28%体重增加超过10磅。朝九晚五的生活，让很多人体重增加了10至20磅。
2、工作压力大容易胖
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
3、经常加班缺乏锻炼肥胖缠身
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。
4、上班族白天太马虎晚上太丰富，脂肪会堆积
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。