你了解最佳的睡眠时间吗

你了解最佳的睡眠时间吗

科学研究，最佳睡眠时间是保持每天6-7小时，保持这种习惯可以增长人的寿命;4个小时或者低于4个小时的睡眠会使寿命缩短。了解这些理论可以让我们合理的安排每天的作息，达到自己高效的状态。

很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。

并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。

但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。

最佳睡眠时间

1、正常人睡眠时间6~8小时

2、美容觉的时间晚上10点~凌晨2点

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

4、小孩最好在晚上8点之前睡觉

5、青少年应该在晚上10点左右睡觉

6、爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。

生理时钟说明：

1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。

最佳睡眠时间

最佳睡眠时间1.正常人睡眠时间6~8小时

2.美容觉的时间晚上10点~凌晨2点

3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

4.小孩最好在晚上8点之前睡觉

5.青少年应该在晚上10点左右睡觉

6.爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。

睡眠时间过长的危害成年人睡眠每天为7-8小时，适当的睡眠可消除疲劳，但是睡眠过长却对健康有害：

身体虚弱

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。

如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，因此形成恶性循环，导致身体虚弱，降低机体抵抗力 ;

易患呼吸道疾病

卧室中早晨空气最污浊，对呼吸道抗病能力有影响。闭门贪睡会引起感冒等呼吸道疾病。

肢体疲乏无力

经一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。

睡觉时间过长，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。

影响消化功能

睡眠过长，常不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

妨碍神经系统功能

睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。

不健康的睡眠误区平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办?周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

睡前保持安静，做适当运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。

专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。

中医提示睡眠的最佳时间

概 述睡觉是我们每天都要进行的活动，但是你真的会睡觉吗?现在的夜生活越来越丰富了，很多人也睡得越来越晚，有些人还能够通宵一直到第二天都不睡，这对人体的损伤其实非常大的，你知道熬夜对身体非常的不好，那么你知道如果睡得太早的话也是对人体不好的吗?睡觉时间，我们可以按照中医提示的睡觉时间来安排，让我们一起来了解了解吧。

步骤/方法：11、首先，是晚上的最佳睡眠时间，晚上的最佳的睡眠时间是在晚上的11点到凌晨的1点，这段期间的肝胆分泌最旺盛，所以，如果这段期间已经进入了深度睡眠的话，那么对身体非常的有好处。

22、第二，晚上的最佳的睡眠时间，晚上的最佳睡眠时间是凌晨3点到5点，这段期间呢是各种气管、是肺部等最优的时候，这段时间如果再深度睡眠中呢，也是对人体有很大的健康功能的。

33、第三，5点之后呢，肠道就开始活跃起来了，7点钟的时候是最活跃的了，这段时间就可以起床了，然后喝一杯温水，润肠通便的作用，这样一来，人体一天的新陈代谢都会非常的好。

注意事项：中医提示的一些睡眠时间，都是由内调节我们人体的睡眠时间，对于我们人体有非常多的好处，所以，依据中医提示的睡眠时间进行睡眠和起床，是非常的健康可取的。

最佳睡眠质量是多久呢？

人的最佳睡眠时间：

眠量： 一般7-9小时

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间：晚10点至晨6点

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

在对人的最佳睡眠时间了解后，对睡觉时间上，都是要达到以上，这样对自身各方面才不会有影响，那睡觉的时候也要注意，如果有犯困却睡不着的情况，就可以选择一杯牛奶进行缓解，这样对促进自身睡眠也是有很好帮助的。

孕妇最佳睡眠时间

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。

2、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

最佳睡眠时间是多久

儿童睡眠时间

一般孩子们都需要很多的时间来睡觉，毕竟孩子在长身体，下面来说一下具体时间。

1到2岁的儿童每天睡16到17小时，建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久。

3到4岁的孩子，最好做到12小时以上。

5到7岁的儿童每天睡11小时左右

8到15岁的儿童每天睡9到10小时之间

相信细心的家长们不难发现，这就是孩子们的睡眠时间。

青少年睡眠时间

15到18岁的青少年，每天8到9小时睡眠。

19到23岁，每天8小时的睡眠足够了，当然也可以睡更久。(当然，18到23已经属于成年人了。)

有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉，这时可以多睡一两个小时。

成年人睡眠时间

成年人每天睡7到8小时左右。

中年人睡眠时间

中年人最好每天睡觉6.49小时以上，当然这时最低睡眠时间，最后每天也睡8小时左右。

老年人睡眠时间

随着年龄的增加，老年人晚上睡眠时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就会从睡梦中醒来。而且睡得较浅，稍有一点动静就可能会醒来。

不过老年人比较喜欢午睡，通常午睡时间是1.30到3小时时间。

女性最佳睡眠时间

最好是晚10点到早上6点，一般7到9是小时。10睡觉是因为这时候对人体排毒非常好，对于爱保养皮肤的女性来说是最佳的时间。

注意事项

如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化，不管男女儿童，都要保证充分的睡眠时间。

宝宝最佳睡眠时间

宝宝最佳睡眠时间

宝宝最佳睡眠时间要根据宝宝的年龄不同来考虑，按照正常的情况，宝宝年龄越大，睡眠时间也就越短，不过人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此，睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间，宝宝在上小学前最好9点之前上床睡觉。

两个月的宝宝睡眠时间两个月的宝宝比起刚刚出生时的宝宝睡眠时间会略有缩短，每天平均15-16小时，且大部分睡眠时间会在晚上。白天，宝宝睡眠时间会短一些，通常还是会睡上3、4个小时。

对于2个月大的宝宝晚上的睡眠时间，宝宝并不是可以一觉睡到天亮的，还需要在晚间吃奶的。要是你的宝宝在将近傍晚的时候开始哭闹不休，不要感到吃惊，也不要惊慌，这是一个很正常的现象。当他终于安静下来的时候，他往往可以睡上一个长觉。

当宝宝刚刚醒来时，宝宝通常会有一点哭闹。当孩子哭的时候，爸爸妈妈应该注意去安抚下宝宝，他会很快停止哭闹。爸爸妈妈们也可以让宝宝持续哭一小会儿，不要超过6分钟，宝宝一般会自己平静下来重新进入睡眠当中。

总的来说，两个月宝宝睡眠时间一般在15小时左右，爸妈注意观察宝宝的睡眠时间，以及白天玩耍的精神状态。若宝宝睡眠时间低于15个小时，宝宝白天玩耍的精神状态不错，爸妈也不用担心的。

婴儿睡眠不好的原因尿湿了

当宝宝在晚上有大小便时，排泄物会让宝宝感觉屁屁不舒服，这样也就自然会让宝宝哭个不休了。要马上止哭，当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策。

缺乏安全感

有时候宝宝看不见爸爸妈妈，又或者被外来的某些声音惊醒了，在缺乏安全感的情况下，自然也就会哭起来，以唤起爸爸妈妈的注意。

白天已睡够

有些宝宝白天已经睡够了，到晚上自然就毫无睡意了，虽然有些宝宝在吃饱睡饱下自得其乐，但有时候在无聊的时候也希望爸爸妈妈能够陪他玩耍，因此会有哭声来引起爸妈的注意。

肚子饿了

宝宝的胃容量小，进食次数比较频繁，如果半夜感觉肚饿，自然也会哭闹不止。如果妈妈给宝宝喂奶后可以止住哭闹，那么应该就不会有太大问题。

身体不适

如果不是以上问题让宝宝在晚上哭闹不肯睡觉，那么，妈妈就要留意宝宝身体是否出现不适的地方，例如肠胃、皮肤不适或者感染性问题等，如发现有异常情况，需要马上到医院进行诊断。

孕妇的最佳睡眠时间

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕后，准妈妈要保证充足的睡眠，每晚最少8-9小时，午间最少保证1-2小时。怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，准妈妈的睡眠姿势，可随意选择，只要舒适就行。

2、妊娠期睡眠9小时最佳

准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

孕期女性主要按照上述方法，一般都能够保持睡眠，不仅养成好的生活习惯，而且有利于肚子中宝宝的发育，不管是职场女性还是一怀孕就休息的女性，都要调节好自己的睡眠之间，另外还要注重户外活动，可以选择散步和孕妇操。

婴儿最佳睡眠时间是多久

4-6个月宝宝

婴儿在4-6个月时，每天要保证睡眠时间在14个小时。不过，家长们要注意，具体的睡眠时间还是要根据宝宝的具体情况进行调整，尤其不要在宝宝睡眠时把宝宝叫醒。因为这个时候的宝宝会开始慢慢养成正常作息时间，白天的睡眠时间会减少。

7-12个月宝宝

7-12个月宝宝在白天的睡眠次数可能会逐渐减少，一整天的睡眠时间基本也是在14个小时左右，上午和下午会各睡1-2个小时。这个时候的宝宝，基本在睡了一夜后，很早就会醒来，夜里会有几次需要更换尿布。爸爸妈妈们也要注意，如果您家宝宝“贪玩”，也一定要保证孩子的正常睡眠时间，如果宝宝的睡眠时间过少，有可能会影响孩子的健康发育;反之，也可能会令宝宝的动作发展迟缓。