简易墙上芭蕾动作瘦腰又瘦腿
简易墙上芭蕾动作瘦腰又瘦腿
1、踏墙，翘腿，提臀
仰卧靠墙，屁股对着墙壁，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，双脚踩在墙上，高约7-10厘米。呼气，抬高屁股，肩膀放松，使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气，然后呼气，慢慢地退回到原来的姿势。
强化练习：
翘起右脚，右脚踝放在左膝上，左脚踏墙，然后屁股抬起来，暂停并压低。深呼吸一小会，然后换脚。
简化练习：
不要靠墙。当你抬高屁股时，双脚放在地上，身体拱起;时而停顿，下落要缓慢。
2、靠墙，扫腿，拉伸
在动作1的基础上，放下屁股，平躺，屁股靠墙，两腿自然伸直，靠于墙上;慢慢放下左腿，使双腿垂直，就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气，返回到开始。重复右腿，朝3点钟方向清扫。继续交替双腿，直到你完成了10个来回。
强化练习：
左脚裹绕阻力带运动，扫腿时髋部与腿部相反运动，清扫的腿要移到地面上，然后换腿重复。
简化练习：
移动身体，使屁股和腿离墙7至15厘米，形成一个更大的角度。
3、靠墙，指尖触脚趾，收腹
完成动作2之后，返回到起始位置。保持收腹，下巴略缩向胸部，抬起头和肩，上背部离地，右手伸向左脚。放下右手，重复左手伸向右脚。继续交替直到你完成10次。
强化练习：
双脚堆积，左脚跟对着右脚趾。右手伸向左脚，然后左手伸向右脚。每边交替重复10下。
简化练习：
电梯只有头部和肩膀小康楼，你达到对膝盖。
4、倒立压腿，提臀，瘦腿
从头到脚返回动作3的起始位置，弯曲膝盖，脚踏在墙上。身体在地板上移动，下压肩膀，加强脚对墙壁的压力，让身体从脚到胸部形成一个对角线。弯曲肘部，手背向上扶腰，上臂、头和肩接触地面。左腿尽量压向头部，保持双腿笔直，腹部紧缩。左腿腿回到墙上，与右小腿平行。换脚重复练习10次。
强化练习：
当你下压腿时，暂停或缓冲2或3秒，上下移动2-5厘米，然后再退回到墙上。重复另一只腿。
简化练习：
身体远离墙壁7至15厘米，把身体更多的重量放在墙壁上。
5、踏墙，翘腿，瘦大腿
躺在地板上，屁股靠墙，双膝弯曲，脚放在墙壁上，距离地面约3到4英尺。身体向后移动，左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉，左膝朝墙按下。做20个下压，然后重复另一侧。
强化练习：
当你按膝时，收缩腹肌，使臀部反复做抬起与下落动作，每个动作幅度大约在十厘米左右。
简化练习：
通过双脚和背部在地板上移动。
跳什么舞瘦腿 芭蕾舞
芭蕾舞可以锻炼人的腹部和腿部。如果练习到位，它甚至可以有效地锻炼整个身体。在芭蕾练习的过程中，腿部下蹲，跳跃，抬腿和其他动作可以有效地锻炼腿部肌肉，起到瘦腿的作用。
跳舞能不能减肥 跳什么舞减肥效果好
肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。
爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。
芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
推荐6大舞蹈种类提升气质塑S曲线
肚皮舞——纤腰提臀，按摩盆腔，抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
莎莎-强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。
芭蕾——平坦小腹、减掉大腿赘肉，芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
钢管舞——紧致塑身，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。
嘻哈——全身减肥，如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
爵士舞，是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。
跳什么舞瘦腿效果好
1、拉丁舞
拉丁舞是一种充满激情和性感的舞蹈，能很好的锻炼人的腰部、臀部、大腿内侧肌肉等，能在很短的时间内起到很好的训练效果。
2、芭蕾舞
芭蕾舞能很好的锻炼人的腹部及腿部，特别是如果训练到位的话能很好的锻炼到整个身体。这主要是因为芭蕾在练习的时候腿部会下蹲、跳跃、抬腿等能有效的训练到腿部的肌肉，从而能很好的进行瘦腿。
3、爵士舞
爵士舞是属于一种全身的练习，除了能做腹部的运动外还可以锻炼到腿部，特别是腿部的后侧，能很好的增强肌肉的弹性，从而能明显的改善腿部的线条。
怎么瘦肚子瘦腰 瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!
学芭蕾有哪三大误会
误会1 练芭蕾会产生“八字脚”
恰恰相反,因为芭蕾基础训练要求“开、绷、直”,所以跳舞反而能对内八字脚(俗称“斗鸡脚”)进行矫正.有些宝宝学了芭蕾之后,因为时时记着芭蕾的预备动作,走路会稍带一点外八字,这种情况是有的,但不明显,不会影响到宝宝的形象.
误会2 练芭蕾会使宝宝长不高
宝宝能长多高,与其骨骼闭合的早晚有关,也就是说,关节两侧的软骨越迟闭合成硬骨,宝宝就长得越高.在芭蕾练习中,多数动作是与拉伸宝宝的韧带,塑造宝宝的肌肉相关,对宝宝的骨骼发育造成的压力极其有限.而且一般4～6岁的宝宝不会安排足尖练习,因此绝对不会造成宝宝长不高的情况,相反,因为练习芭蕾的宝宝姿态好,挺胸收腹收回下巴,整个身材看上去会比实际身高更修长,因此明显比同龄人显高.
误会3练芭蕾会使宝宝瘦下来
不要依赖单纯的芭蕾练习来减肥.因为舞蹈能达到的效果是局部减肥,如腰腹部和肩背部的减肥,如何不从节制饮食的角度出发,想通过跳舞让宝宝完全变瘦是不太可能的.
特别需要指出的,腿特别粗的宝宝不适合通过跳芭蕾来减肥,因为在进行芭蕾基础训练时,无论是把杆练习、中间练习,还是跳跃练习,力量都落在腿脚上,这会让腿部变得非常结实,两条腿会显得更粗.这就是为什么老师在挑选芭蕾“好苗子”时,非常强调双腿修长的原因,只有下身比上身更长,才能保证在腿上长了肌肉后,看上去仍然很修长,很美.
5招用助你拥有好身材
1 、中药调理
荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法：中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，而且如果荷叶灰能和炒白术一起搭配使用，减肥效果更为明显。目前大量的假荷叶灰都是纯黑的。商家为了愚弄消费者，将纯黑的荷叶灰说成灰色或者焦黑的，甚至还有很多商家说他们的荷叶灰颜色比黑色浅些比焦黄的深些，这些都是商家为了愚弄消费者玩的文字游戏， 真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
2 、原地跳
在看电视的时候，可以原地跳高10次，或者原地跳远10次。小时候我们可能会经常做这个动作，等到长大，基本上已经不做了吧。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量，从而达到瘦腿的效果。
3 、弹走
是不是觉得芭蕾舞演员都腿部都很修长，而且全身上下散发出优雅的味道。小编教你个方法没，你可以试试用脚尖走路，就像芭蕾舞演员那样的动作，尽量做到极限，好像自己也在轻快的跳舞一般，这样不仅瘦腿，而且气质也会慢慢走出来哦。
4 、舞蹈体操
这和跳芭蕾舞史一样的道理，舞蹈不仅能让女性的身材保持曼妙，而且你的心情会慢慢变好起来，真的是一举两得的事情。
5 、按摩减肥
美腿都是按摩出来的，也是你保持腿部纤瘦的最佳手段，超级简单有效。按摩可以消耗局部热能，如果配合瘦身产品的话，效果会更好。
6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效
空中瑜伽能瘦腿吗
空中瑜伽可以瘦腿，因为空中瑜伽需要运用到腿和手臂的力量，所以是可以瘦腿的。
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。但是空中瑜伽除了拉伸之外，需要大量的臂力、腿力和腹部力量带达到动作效果，对纤细手臂和瘦腿、瘦肚子非常有用。
空中瑜伽与传统瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一种名为“反重力吊床”的器具，这种器具由丝质纤维制成，整个吊床承重高出900千克，两端是与室内天花板悬垂而下的锁链相连的，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，可供练习者冥神静思。
空中瑜伽瘦腿动作
1、轮式
当瑜伽吊床与轮式结合，我感受到了惊艳，感受到了华美!瑜伽轮式，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。
2、一字马
瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。
3、新月式
这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。
4、帝王蝶
看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。
5、蝎子式
瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒。
6、蝎子式变体
这个瑜伽蝎子式变体，考验我们的手臂力量和腹部核心，让我们在弯曲膝盖之后，慢慢蹬直双腿，让难度加大，让我们加强平衡，消除疲劳，平静心境。
4式芭蕾操气质瘦身全拥有
据说芭蕾舞演员们的体重几乎为零，舞蹈演员们之所以身材好，除了严格筛选外，更在于他们不断练习、表演以及控制饮食。正确跳芭蕾舞也有很好的减肥效果哦。今天一起来学习四式芭蕾舞减肥操吧，快速消脂高效瘦身。
下沉式 拥有紧致上翘臀线
平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲，手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡)，头部转向左边，保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉，提拉紧致臀线，对于收紧腿部同样有效。
天鹅伸展式 让手臂纤细修长
曲腿坐在垫子上，上身挺直，抬头挺胸，眼睛注视前方。双手向两侧侧平举，然后微微弯曲手肘，小臂稍向下倾斜，形成天鹅伸展状，然后将手臂伸直回到侧平举状，大小臂在同一直线，然后再次弯曲手肘。重复动作30次，整个过程中保持两肩向后打开。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪，收紧大臂，让你双臂纤细修长。
扭转式 平坦紧致腹部
曲腿坐在垫子上，将脚尖踮起，绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示)，放于腹前，收紧腹部，下身保持不变，向左扭转臀部使身体转向左侧，头部随之转动，达到自己的极限后停住，保持动作5秒，身体回到正中，然后向右侧扭转。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧，收紧腹部肌肉，塑造小蛮腰。
自行车式 收紧腿部肌肉
平躺在垫子上，双脚伸直，双手放在体侧。弯曲右脚，尽量向胸前收紧，同时将左脚抬离地面，双脚脚尖绷紧，此时上身也要抬离地面，达到自己的最大限度，手肘弯曲做芭蕾舞姿，眼睛看向左脚脚尖。保持动作3秒回到起始动作，换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪，收紧腿部线条，同时收紧背部、腰部肌肉。
肚子大要怎么减
瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计
放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。
瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!
瘦肚子动作五：当拉丁辣妈
拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
吃什么水果瘦腰?
1、吃苹果瘦肚子
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
2、吃香蕉瘦肚子
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
3、吃柠檬瘦肚子
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
健身舞蹈瘦腰瘦腿
拳击需要耗费大量热量，而芭蕾动作则能锻炼到你过去根本不知道的那些肌肉。近年来搏击操和搏击已经成为流行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。因为，这些运动没有传统健身那样沉闷，搏击芭蕾不但能够减肥瘦身，而且动作优美，能够同时锻炼你的形态。
你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做两组，然后休息放松，做两分钟挥拳动作(如图)。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。
一、普利也
锻炼部位：臀部，大腿，小腿
双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。
二、昂莱尔
锻炼部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
三、芭蕾扶手
锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。
睡眠减肥法是真的吗 减肥睡姿4：仰卧盘腿
姿势维持时间：至少5分钟。
做法：将枕头放在头部和肩膀之间，垫高上半身，高度感觉舒服即可，然后将双腿、脚掌合并成蛙形腿或盘腿姿势，接下来躺着放松5分钟，能拉伸大腿肌肉和腰腹部肌肉，有瘦腰瘦腿的效果，对于经期有痛经的女性来说，做这个动作还能缓解痛经。