久坐不动易患“办公桌工作癌”
久坐不动易患“办公桌工作癌”
近期发布的一份白领健康调查显示，不规律的作息和饮食，导致32%白领存在肠胃、肝脏等消化系统问题，相关消化道疾病包括消化道肿瘤的网络搜索和问询逐渐成为热门。
消化道肿瘤“凶猛”公众误区重重
公众对消化道肿瘤的恐惧不是没有道理。结直肠癌、胃癌、肝癌等的发病率在我国的确呈每年高速递增的趋势：我国每年有超过22万新发结直肠癌患者，约占全球结直肠癌新发病人数的18%;且我国结直肠癌发病率的每年递增4.71%，远超2%的国际水平，目前属于我国发病率第四位的是高危害消化道恶性肿瘤，每5分钟就有1人死于大肠癌。另外，每年有超过40万新发胃癌患者，约占世界胃癌发病人数的47%;每年约有37万例肝癌患者死亡。
不规律的作息和饮食，导致32%白领存在肠胃、肝脏等消化系统问题，相关消化道疾病包括消化道肿瘤的网络搜索和问询逐渐成为热门。而鱼龙混杂的信息局面，种种预防上可能存在的误区，医学专业指南对于大众来说难以消化理解等问题，成为大众防治消化道肿瘤的“层层阻碍”。
规范化，治癌关键词
目前，公众对消化道肿瘤本身存在大量的误区。很多年轻人认为结直肠癌都是老年人才会得的肿瘤病，便开怀大量地摄入高脂肪高蛋白的肉类等，同时还“久坐不动”。殊不知，正是这样不良的生活习惯让结直肠癌悄悄盯上了40岁以下的人。
国内外多项研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐，人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜;再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险，因此又将其称为“办公桌工作癌”。专家称，每周保持运动和多吃蔬菜水果，无疑是预防结直肠癌的第一道屏障。
除了有效的预防，规范化的治疗是应对消化道肿瘤的有效“武器”。化疗目前是结直肠癌治疗的重要手段，但化疗药物使用的“过量”和“不足”都会直接影响到治疗效果和治愈率。
预防颈腰病有4招
办公室工作人员工作时，腰椎所承受的负荷远比体力劳动者小得多，但办公室工作人员腰痛发病率并不比体力劳动者低。造成这一情况的原因是多方面的，椅子不合适或椅子与办公桌的高度比例不协调，本身坐姿不良或不良坐姿过久，缺乏腰背部的锻炼等，都成为引发办公室工作人员颈腰背痛因素。办公室工作人员预防颈腰椎病，要注意以下几点。
1、选择科学合理的办公桌椅
椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。
2、注意调整工作姿势
预防颈腰椎病的发生要有正确坐姿，臀部要充分接触椅面，脊椎正直，两足着地，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线，减轻长时间端坐引起的疲劳。
3、加强颈腰背肌的锻炼
对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿，注意调整自己的体位，应加强颈腰背肌的锻炼，做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼，如：拱桥(即五点支撑)，燕飞式等。选择合适自己运动项目，如太极拳、游泳等。
4、办公室保健操
办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右活动数次，活动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右(最好看看绿色植物)。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下，拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到放松，消除对神经的压迫，解除生理、心理紧张程度。
久坐要警惕四大坏处
沙发臀 典型症状：臀部扁平、脊椎受损
只要一到办公室，就喜欢一屁股坐在凳子上，一窝就是好几个小时。臀不离凳子，成了名副其实的“沙发臀”。办公室的凳子大多比较柔软，长时间坐着，不仅会让我们的臀部变扁平，肌肉变松弛，脊柱和腰椎还容易受损。整个臀部陷入沙发中，血液循环不畅。
防控宝典：“坐立不安”是好事
精神紧张的人常常坐立不安，坐着也不是，站着也不是，就会来回活动。“沙发臀”一族就应该“坐立不安”。一方面，要对久坐伤身的道理紧张起来，明白其重 要性;另一方面，连续坐凳子的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。还有拯救上班族的健康小体操，多学有益哦!
经济舱腿 典型症状：腿肿、腿疼
长时间坐着不动，双腿血液流通不畅易形成血栓。这种病症多半发生在乘坐飞机经济舱的乘客身上，故又称“经济舱腿”。经济舱腿又叫深层静脉血栓，在密闭空间久坐不动，血液循环变慢，就容易形成深静脉血栓，血栓如果移到肺里，还可能引起急性肺栓塞，造成死亡。当腿部出现肿胀、疼痛，特别是小腿痛，腿上皮肤发热、发红或变色，以及呼吸急促或深呼吸时疼痛等症状时，建议及时去医院血管外科检查。
防控宝典：从静脉曲张开始防
预防经济舱腿，说到底还是要多动，最好是能躺就别坐、能坐就别站、能动就动。静脉曲张属于常见病，但其危害性是缓慢加重的，因此建议需要坐长途飞机的静脉曲张患者，最好进行治疗，以免出现经济舱腿。
办公室工作癌 典型症状：便秘、免疫系统下降
国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。
防控宝典：保持正确坐姿，多走动
上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。还有更多潮人防癌妙招，等你来接招!
憋尿膀胱 典型症状：排尿困难、膀胱发炎
长期憋尿不利健康，因为各种原因不能及时排尿，不得不憋尿或养成了憋尿的不良习惯者，被认为拥有一个“憋尿膀胱”。正常的排尿是健康的一个很重要的环节，因为尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响，特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变。经常憋尿的话，不仅容易造成排尿困难，还可能诱发膀胱炎。对于男性，长期憋尿会加重尿液向前列腺的反流，会诱发前列腺炎。女性会引起包括尿路功能、膀胱等的病变。
防控宝典：喝足水，才能排好尿
不长憋尿膀胱，首先要明白正常排尿的重要性，不能拿憋尿当 小事。当憋了一段时间的尿之后，应该尽快排空，然后再补充大量的水分，对膀胱形成一个冲洗的作用，防止细菌增生。如果确实没有时间排尿可以暂时少喝一些 水，事后多喝水补充体内所需。从医学上来说，每人每天应喝2000ml水，足够的水能帮助体内废物能及时排出。
久坐危害知多少
久坐与“下半身”
久坐与前列腺炎：据媒体报道，来自上海市各大医院泌尿外科门诊的统计显示，目前来看前列腺炎病的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右，其中约半数是有车一族和“的哥”。也有统计数据显示，办公室一族，还有“开会族”也是前列腺炎的高发人群。为什么?问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
久坐与不孕症
“女性久坐不动易导致不孕”，这条信息一定会吸引众多青年女性的眼球。在第七届全国中西医结合妇产科学术会议上，复旦大学博士生导师、妇产科专家俞瑾教授指出，经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。祸根又出在久坐上，久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。真不能小看了“久坐”的危害啊!
久坐与“办公室工作癌”
国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。
以上就是长期久坐的危害，最严重的状况下可以导致不孕症，办公室工作等等，所以这些危害都是非常严重了，我们要注意自己的日常习惯，当坐立了很久之后，可以起身活动一下，向远处眺望几分钟，对我们的身体颈椎，对我们的视力都有很大的帮助。
办公室久坐不动的男性易变胖
澳大利亚研究人员最近发现，每天坐在办公桌前6小时以上的男性，其体重超重的比例比每天坐办公桌前少于45分钟的男性多两倍;女性则因为在办公室中经常走路而不会面对同样的危险。
昆士兰大学的研究人员收集了1500多名在澳大利亚全日制工作的男女资料，比较了资料中的体重指数(bmi，以身高与体重的关系来判定超重与肥胖的方式)、性别、职业、休闲时的活动、工作时坐着的时间等。
调查结果显示，工作者平均每天会坐3小时以上，男性平均坐209分钟，女性平均每天坐在办公桌前有189分钟，四分之一的工作者每天会在办公桌前坐6小时以上。研究发现，对男性来说，坐着上班的时间与超重或肥胖的危险之间有着明显的关系，但对女性来说并非如此。每天坐着时间较多的人，超重(bmi超过25)的可能性会增加68%。
研究人员说，男性每天坐在办公桌前的时间平均比女性多20分钟，造成了男女之间体重超重的巨大差异;即使在调整了年龄、职业与休闲时在办公室外活动的时间，该研究结果仍成立，即工作时坐得越久的男性，越容易超重;而在女性中则没有这种关联性。
上班族久坐7大致命危害
1.久坐女与不孕症
很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。
2.久坐与“办公室工作癌”
国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。
3.久坐容易造成年轻人猝死
近年总听说有办公室白领突发心肌梗死的多宗案例，年纪轻轻怎么会招上这病?久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加13.6%，脑出血发病率增加22%。
4. 久坐不动能致人命的病
有一种叫“经济舱综合征”的病，一种久坐不动能致人命的病。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，比如乘坐飞机时，腿一直弯曲着，结果会使腿部后侧静脉的血流速度降低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起“猝死。别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人。专家认为，只要保持一个坐势，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓栓塞即“经济舱综合征”的危险将会明显增加。而现在，坐车的人，长时间坐着工作的人，在电脑前一坐就是半天的人，比乘坐飞机的人要多得多，“经济舱综合征”将会威胁着更多久坐的人。
5.久坐还会伤筋动骨
久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。
祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。回想，你上了一天的班，是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋呀!
6.久坐损脑伤胃让你吃不香睡不甜
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
7. 久坐少动会造成消化功能减退
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀，便秘痔疮等症状。
久坐危健康 OL拒做“温水青蛙”
现在的白领工作者们，大多数时间都是在伏案工作，久坐在办公桌前，你知道么?其实久坐危害是相当大的，因此一定要改掉这样的习惯。那么如何该呢?如何减轻久坐危害?下面小编给大家支招，赶快去看看了解下吧。
久坐危健康 应常常站起来拒做“温水青蛙”
“温水青蛙”的故事您听说了吗?说的是一个肥大的青蛙，蹲在温水锅里一动不动，仿佛舒服极了。然而，当水温渐渐高，它受不了时，想跳出时已骨酥身软，结果被活活地“温”死了。现在，我们人类也在时时受这样的“温水杀手”袭击。那就是我们并不陌生的一个名词——“久坐”。
对于“坐”，大家一定不会陌生。开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等，都是坐着。坐着，可以说是现代人最常见的一个姿势。前不久，英国一家公司调查发现，城市里的人通常每天有14个小时零28分钟是在坐着的，这就相当于一生中有大约36年是坐着。再减去每天8小时左右的睡眠时间，我们一天就只剩下可怜的一个半小时是站立或者运动着。英国脊椎治疗联合会的官员蒂姆·哈钦福说：“从解剖学的角度看，人类进化不是为了坐着的。”该协会的研究表明，英国背部疼痛的患者去年增加了5%，英国人目前有52%的人口正在遭受背痛的折磨。虽然从本质上说，“坐”并不是导致背痛的原因，但科学研究表明，长时间持续坐着，或者以错误的姿势坐着都会增加患背痛的危险。
久坐严重危害健康。世界卫生组织曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此，世界卫生组织将“久坐”列为十大致病致死杀手之一。调查也显示，因为久坐，有40.89%的人颈椎酸疼，22.68%的人出现肥胖问题，13.97%的人患上肩周炎。此外，腰肌劳损、头疼也困扰着久坐一族。
工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食……伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪，对现代人而言，如此轻松地坐着度过闲暇时光，真是一件很惬意的事情。只是很多女性在久坐过后觉得，我们本来俏丽的身材怎么在悄悄走样呀?人们喜欢“丰乳”、“细腰”、“肥臀”，“木桶腰”、“肥硕腿”、“蜘蛛人”可是女人的大忌呀!
坐姿“扭曲”脊柱，使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去作用。长此以往，背部肌肉变得薄弱，无法有力支持脊柱，颈椎病、腰椎病等就难以避免。其次，如果大量时间都“坐”着，腰围不经意间就会增大、超重，因此引发的疾病就会悄悄降临到身上。
美国癌症协会有调查指出，每天坐6小时以上的女性，容易得癌症，比起坐着少于3小时的女性，早逝的几率也高于37%。而相同的情况下男性则是18%。
久坐会损害心脏，使得心肌收缩无力，容易诱发心肌梗塞等疾病。久坐会伤胃，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。久坐还会伤脑，久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑。久坐还会引发高血压、糖尿病、尾骨痛、便秘、痔疮、结肠癌，对女性来说，会引发痛经、内分泌失调等妇科病症。
可见，久坐是疾病的温床、健康的大敌!
我们不能坐以待毙!“从椅子上站起来!”这是英国运动医学杂志前不久引用瑞典科学家的观点给“坐着的一代”发出的倡议。
站着办公，硅谷引领健康新时尚。如今，为了使办公室员工远离“久坐”之害，美国硅谷多家知名公司，包括Google、Facebook等职工，纷纷掀起“站着办公”的热潮!
硅谷的科技新贵担忧健康问题，请求雇主把原本需要坐着的办公桌，改成站着也可用的“站立式办公桌”，桌面比起常规办公桌高上许多，职工如果累了，也可以坐在原先准备好的高脚椅休息。不仅如此，Facebook还试着开发结合跑步机与计算机的“跑步机工作站”，让职工可以边健身边工作。
总之，希望人们尽量隔一段时间就离开椅子活动一下，工间操或者跑步机都是很好的选择。实在不行，“接电话时站起来”总可以吧。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。其次，操作电脑时经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。还有，坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下颈部或腰部自我按摩。可做“扩胸运动”，方法是每坐一两小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部3～5分钟。另外，希望大家，尤其是女性，在坐公交车上下班时，可以提前一个站下车，再步行回家;上楼梯不乘电梯，改走楼梯;回家看电视时候，一边看一边站着做做伸展运动;在办公室把喝水的杯子换成小杯，增加倒水的次数，以增加自己离开座位走动的机会;也可试着尽量站着办公。周末在家做清洁，在做清洁的同时也锻炼了全身肌肉。
最后要说的是，有人认为每天锻炼30～45分钟就可以不属于“坐班一族”了，其实这种观点还是片面，如果其余时间还是“黏”在椅子上，怎么能逃脱“久坐”的陷阱呢?
警惕!久坐超过四小时易致命
久坐对健康不利，这一点估计很多人都知道。人们坐的时间越长，死亡的风险就越大。有些人觉得只要找时间去运动运动，把忙的时候“欠”的运动量补回来就好了，不幸的是，科学研究告诉我们说：这不可能!要么改变久坐的生活状态，要么用各种方式去频繁打断坐着的姿势，这或许还能有点用。
站式办公潮
在办公桌上架一个小小的电脑桌，把原先的笔记本电脑位置抬高20至30公分，进行“站立式办公”。最近，在上海、北京一些大城市写字楼里，悄然出现这样一道风景。
家住上海的徐小姐在市中心一知名写字楼办公，因为长期从事文案工作，每天上班8小时总坐在电脑前。长时间久坐，她感到腰椎不适。最近，她在网上看到一种可以架在办公桌上的小型活动电脑桌，于是网购了一个。从第二天起，徐小姐的文案工作不再只是传统地坐着，她开始尝试“站立式办公”。几天后，徐小姐感到平时腰椎不适症状减轻了。
之后，她周围一些因为久坐腰椎不适的同事，也开始尝试这种新型办公方式，写文案、开小会都开始“站”着。
不过，专家提醒，对于膝关节不好的人，不能长时间“站立式办公”。
久坐严重损害健康 甚至危及生命
久坐对健康非常有害，甚至会危及生命。即使你还经常做运动，长时间坐着也对健康没有好处。不管你是在咖啡馆、学校坐着，还是在车里坐着，或者是在电脑和电视机前坐着，只要一天的大部分时间都是坐着，就会对健康产生不利影响。
不过以前的几项研究显示，一天的大部分时间都是坐着的人，肥胖、心脏病发作或者死亡的风险更高。政府部门应该重新考虑如何定义体育运动，才能增强人们对久坐危害性的认识。
连坐4个小时 人体调节基因将关闭
虽然健康官员已经公布了运动时间的下限，但是他们并没说明人们应该把每天坐着的时间限制在什么范围内才对身体无害。“连续坐4个小时后，身体就开始发出有害信号。”她解释说，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。对那些经常运动的人来说，长时间坐在办公桌前，对他们的健康也不利。
要一整天都在活动 而不是每天中的一段时间
那些每天都运动，但是仍会花大量时间坐着的人，如果运动能够贯穿每一天，而不只是每天的一段时间，或许会对他们的健康更有益。31岁的亚特金·卡恩在伦敦一家金融公司工作，他表示，对他来说，这不是个好消息，因为一天中的大部分时间他都坐在电脑前。一周中的几天晚上他会学习日本柔道和泰拳。
“我知道长时间不运动会对身体造成一些危害，不过我希望其在自己还有药可救的时候能对我产生激励作用。我真不希望久坐能对身体产生那么大危害。”去年公开的一项研究，对1.7万多名加拿大人进行了大约12年追踪调查，研究人员发现，人们坐的时间越长，死亡的风险就越大，这跟他们是否运动无关。
请尽量频繁地打断坐着的姿势
美国路易斯安那州巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心负责领导了加拿大那项研究，虽然目前我们还没有充分的证据可以证明坐多久对身体有害，但是，似乎我们更加经常地站起来，更加频繁地打断这种坐着的姿势，对身体就越好。2003年到2004年间美国一项调查获得的数据发现，从坐在办公桌前工作到坐进车内，美国人有一半时间是坐着的。
专家表示，他们还需要进行更多研究，才能确定坐多久对身体有害，以及如何才能抵消久坐对身体产生的不利影响。埃克布鲁姆·巴克说：“人们应该坚持锻炼身体，因为这对健康很有好处。当他们进入办公室开始工作后，应该尽量经常站起来活动活动，不要只通过发邮件的方式与同事交流，走过去告诉他不仅有助于联络感情，而且还对身体有好处。”
跪式办公潮
你能想象，当你午饭过后，无意走入某间写字楼的某个办公室，却发现眼前所有的人都跪倒在办公桌前，会给你带来怎样一种震撼呢?
当时，办公室里五六位正在午休的白领，竟然齐齐跪倒在办公桌前的地上，让一时以为这家单位的领导是不是正在对员工进行某种体罚。等了解过后才得知，原来“罚跪”竟然是这些白领们自创的健身方法。
“首创”这套健身方法，平时工作较为繁忙，所以一个上午都坐在座位上处理各种工作。每天午饭过后，如果继续再坐着，胃部会很不舒服，肚子上的赘肉也容易堆积，臀部也容易变平，破坏身材。可平时工作时间就很忙碌的他们，这样势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天之类的私人时间。于是，突发奇想，每天吃过午饭，就跪在了电脑桌前上网。
开始很多同事都不理解，可经过几个月的坚持，惊讶地发现，中午午休跪上20分钟，不仅胃痛的毛病有所缓解，而且肚子上的赘肉也渐渐消下去，大腿也变细了。如今，他们办公室跪着健身的氛围已经形成，中午如果有人不跪，大家反而会比较奇怪。于是他们给这种健身方法创造了一个名字——“跪式健身法”。
如今很多白领回家也经常跪，甚至看电视的时候，也用个垫子放在膝下，边看电视边健身，“一举两得”。
四个小动作减轻白领久坐危害
久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。我们就这样坐以待毙吗?
抓住一切机会站起来
1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。
2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。
3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。
4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。
5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。
6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。
几个小动作可以减轻久坐危害
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。
2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。
3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。
久坐不活动超四小时很危险
久坐不活动超四小时很危险
站式办公潮
在办公桌上架一个小小的电脑桌，把原先的笔记本电脑位置抬高20至30公分，进行“站立式办公”.最近，在上海、北京一些大城市写字楼里，悄然出现这样一道风景。
家住上海的徐小姐在市中心一知名写字楼办公，因为长期从事文案工作，每天上班8小时总坐在电脑前。长时间久坐，她感到腰椎不适。最近，她在网上看到一种可以架在办公桌上的小型活动电脑桌，于是网购了一个。从第二天起，徐小姐的文案工作不再只是传统地坐着，她开始尝试“站立式办公”。几天后，徐小姐感到平时腰椎不适症状减轻了。
之后，她周围一些因为久坐腰椎不适的同事，也开始尝试这种新型办公方式，写文案、开小会都开始“站”着。
不过，专家提醒，对于膝关节不好的人，不能长时间“站立式办公”
久坐严重损害健康 甚至危及生命
久坐对健康非常有害，甚至会危及生命。即使你还经常做运动，长时间坐着也对健康没有好处。不管你是在咖啡馆、学校坐着，还是在车里坐着，或者是在电脑和电视机前坐着，只要一天的大部分时间都是坐着，就会对健康产生不利影响。
不过以前的几项研究显示，一天的大部分时间都是坐着的人，肥胖、心脏病发作或者死亡的风险更高。政府部门应该重新考虑如何定义体育运动，才能增强人们对久坐危害性的认识。
连坐4个小时 人体调节基因将关闭
虽然健康官员已经公布了运动时间的下限，但是他们并没说明人们应该把每天坐着的时间限制在什么范围内才对身体无害。“连续坐4个小时后，身体就开始发出有害信号。”她解释说，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。对那些经常运动的人来说，长时间坐在办公桌前，对他们的健康也不利。
要一整天都在活动 而不是每天中的一段时间
那些每天都运动，但是仍会花大量时间坐着的人，如果运动能够贯穿每一天，而不只是每天的一段时间，或许会对他们的健康更有益。31岁的亚特金·卡恩在伦敦一家金融公司工作，他表示，对他来说，这不是个好消息，因为一天中的大部分时间他都坐在电脑前。一周中的几天晚上他会学习日本柔道和泰拳。
“我知道长时间不运动会对身体造成一些危害，不过我希望其在自己还有药可救的时候能对我产生激励作用。我真不希望久坐能对身体产生那么大危害。”去年公开的一项研究，对1.7万多名加拿大人进行了大约12年追踪调查，研究人员发现，人们坐的时间越长，死亡的风险就越大，这跟他们是否运动无关。
请尽量频繁地打断坐着的姿势
美国路易斯安那州巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心负责领导了加拿大那项研究，虽然目前我们还没有充分的证据可以证明坐多久对身体有害，但是，似乎我们更加经常地站起来，更加频繁地打断这种坐着的姿势，对身体就越好。2003年到2004年间美国一项调查获得的数据发现，从坐在办公桌前工作到坐进车内，美国人有一半时间是坐着的。
专家表示，他们还需要进行更多研究，才能确定坐多久对身体有害，以及如何才能抵消久坐对身体产生的不利影响。埃克布鲁姆·巴克说：“人们应该坚持锻炼身体，因为这对健康很有好处。当他们进入办公室开始工作后，应该尽量经常站起来活动活动，不要只通过发邮件的方式与同事交流，走过去告诉他不仅有助于联络感情，而且还对身体有好处。”
跪式办公潮
你能想象，当你午饭过后，无意走入某间写字楼的某个办公室，却发现眼前所有的人都跪倒在办公桌前，会给你带来怎样一种震撼呢
当时，办公室里五六位正在午休的白领，竟然齐齐跪倒在办公桌前的地上，让一时以为这家单位的领导是不是正在对员工进行某种体罚。等了解过后才得知，原来“罚跪”竟然是这些白领们自创的健身方法。
“首创”这套健身方法，平时工作较为繁忙，所以一个上午都坐在座位上处理各种工作。每天午饭过后，如果继续再坐着，胃部会很不舒服，肚子上的赘肉也容易堆积，臀部也容易变平，破坏身材。可平时工作时间就很忙碌的他们，这样势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天之类的私人时间。于是，突发奇想，每天吃过午饭，就跪在了电脑桌前上网。
开始很多同事都不理解，可经过几个月的坚持，惊讶地发现，中午午休跪上20分钟，不仅胃痛的毛病有所缓解，而且肚子上的赘肉也渐渐消下去，大腿也变细了。如今，他们办公室跪着健身的氛围已经形成，中午如果有人不跪，大家反而会比较奇怪。于是他们给这种健身方法创造了一个名字--“跪式健身法”。
如今很多白领回家也经常跪，甚至看电视的时候，也用个垫子放在膝下，边看电视边健身，“一举两得”。