想要减肥瘦的快就要学会这5点

想要减肥瘦的快就要学会这5点

有意识的进食

越想吃越觉得饿，你有出现过这种情况吗?面对一些自己喜欢的美食，及时你一开始不感觉到饿，也会非常想吃，这个时候有意识的控制食欲就非常重要了，大家可以尝试下下面几种方法。

选对食物

人在长期节食或者是饥饿的情况下，对于高热量的食物欲望就会很高，这个时候我们可以有意识的，选择一些膳食纤维含量高的食物来替代，比如燕麦、蔬菜、薯类等等，这些食物一方面可以延缓我们的血糖上升，对于控制我们的食欲也是非常有好处的。

吃七分饱

对于很喜欢的美食想要控制自己不要去动口很困难，这个时候管住自己就尤为重要。你可以选择去吃，但是不要吃到撑，吃到7分饱就好。那么7分饱是什么感觉呢?大概就是感觉自己吃的差不多了，还可以再吃，但是也可以不吃。

学会转移注意力

其实有的时候你并没有那么想吃东西，因为吃的就摆在你眼前，所以很多人就会不自觉的想要去吃，想要去消灭掉它们，但是其实这个时候，我们只要稍微的转移一下注意力，就可以控制这些零食的摄入。比如把眼前的这些零食放在你看不到的地方，这样也是可以减少热量的摄入的。

记录身体的变化

买一个专门的小本子放在包里，时时刻刻记录自己的减肥日常，比如今天做了哪些运动，吃了什么食物，摄入了多少的热量，身体的围度变化与体重等等。当你坚持一段时间以后看到自己身体的变化，就更加有执行能力了。

冬季减肥瑜伽

冬季减肥瑜伽你了解过吗?其实冬天对于很多爱美想要减肥的朋友们来说，都是一个不好的季节，因为随着天气的寒冷，身上的肉肉也越来越难掉下去了，那么，在这个恼人的季节，有没有什么好的减肥方法呢?接下来小编就为大家具体介绍一种。

冬季减肥瑜伽四招简单动作。

冬季减肥瑜伽第一式：踮脚式

1.身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

2.慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。

3.双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

减肥瑜伽第二式：犬式

1.跪姿，手掌贴于地面，双手与双腿打开与肩同宽，腰身要挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。

注意：初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。

上面小编特意为MM们推荐一套室内最佳的减肥瘦身方法，只要学会这四个简单的冬季减肥瑜伽动作，就可以让你在这个很冷的季节，轻松的减肥瘦身了，赶紧试试吧。

女性减肥瘦身的方法是什么

第一，游泳运动可有效的减肥瘦身：对于想要减肥瘦身的女性人群，运动减肥法是一种比较健康有效的减肥瘦身的方法，游泳时可以加速人体的新陈代谢，可以促进人体的血液循环，可以帮助人体排出体内多余的垃圾和毒素，游泳不仅可以达到比较不错的减肥效果，还可以让女性的形体变得更为匀称。

第二，慢跑运动可有效减肥瘦身：慢跑是一种比较健康的有氧运动，很多减肥瘦身的人群都会选择慢跑来达到减肥的目的，慢跑不仅是一种比较好的减肥运动慢跑，还能够帮助提高人体的免疫功能，能够更好的预防疾病的发生，可以降低患有各种疾病的风险，慢跑可以有效的加速人体的脂肪消耗，可以达到快速瘦身的目的。

第三，跳绳运动可以有效的减肥瘦身：跳绳运动是一种比较不错的减肥运动，跳绳运动是一种健康的有氧运动，女性每天坚持跳绳的运动，能够有效的减肥，可以达到比较不错的减肥瘦身的目的，每天早上坚持跳绳半个小时以上，可以有效的消耗人体的脂肪，尤其对于腿上赘肉比较多的人群，可以采取这种减肥方法。

对于想要减肥瘦身的人群，应该要选择比较健康的减肥方法，运动减肥法是一种健康有效的减肥方法，每天坚持进行有氧运动，不仅可以达到比较好的减肥瘦身的目的，还可以帮助提高人体的免疫功能，降低人体患有疾病的风险。

瘦小腹鱼汤

瘦小腹鱼汤，顾名思义，就是一款有很好的瘦身作用的鱼汤喽!想要减肥、瘦小腹的GG、MM可以尝试一下哦!

食材：

主料：水芹菜4两,鲫鱼1条

辅料：制香附5钱,香砂仁5钱,淮山3钱,枳棋子3钱(中药行买的到)。

做法：

1、鲫鱼用油先煎过

2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可

功效：

消化啤酒肚与腹部赘肉

瘦小腹鱼汤的做法您学会了吗?如果您还有什么好的减肥美体食谱，可以到论坛里和大家聊聊，交流一下经验哦!

瘦身精油减肥需要注意的5个要点

1、使用方式：

要让瘦身精油中的有效成分深入作用于皮下脂肪层，每周至少一至两次在身体局部涂擦，同时作局部按摩，促进血液循环，使之渗入皮肤角质层，如果能在使用前在想要部位先按摩发热则更有效。小编建议每天使用一至两次，在每次沐浴后使用更佳。

2、使用感觉：

一般来说，瘦身精油在使用后几分钟就开始起效，可以持续数小时。多数瘦身精油的使用感为局部发热，功效以局部燃脂为主，发热原理有辣椒精或咖啡因，前者比较刺激且易过敏，后者更为温和有效。

还有些精油体感是冰爽感的，这类的作用多数以紧致肌肤为主，对皮肤有很强的收紧和紧实作用。如果在使用中感到不适或局部过敏，应立即停止使用。

使用后平均有效作用时间为48小时，瘦身精油中所含的咖啡因能使脂肪细胞把贮存的脂质排出去，进入血液循环，将其消耗。

当然，其余一部分游离的脂肪还得通过运动消耗，因此，在使用瘦身精油的同时配合相应的运动是非常必要的，尤其在运动前使用瘦身精油收效甚大。

3 、配合运动：

剧烈运动消耗的是血液中的糖分，而慢跑、骑车、游泳、爬楼梯等耐力型运动才是消耗脂肪的最佳途径，人体一般在运动半小时后开始释放贮存的脂肪。

4 、正确按摩：

在使用瘦身精油的同时进行有力的局部按摩是非常有效的，按摩时，皮肤内会产生一种可令人愉快的神经递质，具有自然减肥的功效。如果只是涂抹瘦身精油而不进行按摩，那效果则会减半。

5 、坚持使用：

常年使用同一种瘦身精油并不会降低皮肤对药物的敏感性，只会使该处脂肪细胞减少对糖和脂质的吸收和贮存，所以不宜经常更换瘦身精油的品牌和类型。

冬季减肥5要点

1、分析自己的肥胖原因

这很关键，有些人是因为吃胖的(如我，我就是因为长身体期间太能吃了)，有些人是因为药物激素的作用，有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才 好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，我还想强调一点，如果你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜欢骨 瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是最动人的。

2、多远动，多站着

想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗?

3、减少饮食

饮食过多或10分饱食十分不健康的，所以，爱美的 MM跟我一起来控制饮食吧。首先，我提倡的是一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。很多时候，我们控制不住自己的嘴，那么，别为难自己了，就吃吧，但是要记住，你多摄入了热量，下顿的时候少摄入点热量就好。如果实在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成两份，一半藏起来，一半解馋，那么，你就可以减少一半的摄入，也是成功的一小步。

4、不要对自己太苛刻

对饮食不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要记住你摄入了热量，其他时候减少热量就好。当然，油炸类甜食类女生都喜欢，那么适量吃点没关系的，不要过量就好。另外，好多报道都说水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃适量的水果，不要以水果为主食，其实水果中的果糖吃多了也会造成脂肪堆积的，在正常进食的前提下，最好一天吃一个苹果一些其他水果。

5、减肥食谱要慎用

说实话，我从未使用过减肥食谱，看过无数的食谱、瘦身汤之类，但是我太懒也 太馋，一想着吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜我就没食欲，最终放弃..。其实，就我本身的经验来说，我也不推荐大家使用那些食谱，保持正常的饮食不 是更健康吗?不吃这些我们照样可以轻松愉快的减肥，何乐而不为?

当然，可以推荐大家一些减肥的食物，比如可以偶尔将平时的米面换成 玉米荞麦等杂粮，可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿，肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麦茶、绿茶、红茶，就好，真的，这样就 好了，别再折磨自己，吃那些没营养没胃口的食谱了，快乐的减肥心态最重要。

减肥就要靠科学方法才瘦的快

一个月减肥计划科学方法让你瘦的快

第一周

第一周可以从生理期开始，看看自己身上的肉，你还忍心再吃下去吗?第一周忘记世界上还有零食这回事，不要吃高热量的食物，把自己的饮食调整到均衡又科学的搭配上来。在正常的食量内吃主食、蔬菜、瘦肉，不要吃油炸、烧烤和辛辣食物，多喝水。

第二周

经过第一周的调整，身体已经进入了不长胖的状态。这时候可以开始减少一部分食量，早餐吃清淡的食物，午餐和晚餐减少到平时的六成到七成，如果觉得饥饿的话，就多吃水果，增加饱腹感。

第三周

等到身体适应第二周的热量摄取之后，第三周可以开始增加运动量来保证新陈代谢速度。你可以每天利用上下班或者晚饭后的时间快走，爬楼梯，也可以在洗澡之前做一些健身操或者慢跑。根据自己的身体状况选择运动的剧烈程度，但是运动时间不要少于一个小时。

第四周

饮食摄取量下降之后，有可能会带来便秘的问题。这一周你需要巩固运动成果，保持六成饱的饮食量，运动的频率也应该保持在每周4次以上。同时再吃一些能够润肠排毒的食物，加快肠胃蠕动速度。

经过四周，你的身体新陈代谢速度会比减肥之前快得多，这样就算饮食慢慢增加，也不会反弹回来。注意减肥的时候不要盲目节食，对于没有暴饮暴食习惯的人来说，保持一定的热量摄取才能保证新陈代谢速度，从而消耗脂肪。

女生必学经期减肥法想瘦就瘦

所谓的生理期减肥，旧是使用生理周期将瘦身分成四期，

分列是月经来的1-7天称为瘦身福利期

月经后的第7-14天称为瘦身超速期

月经后的第14-21天称为瘦身平快期

以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

在这四个阶段，依据身体的机能状态并配合饮食，以到达减重的目的。

生理期减肥法是将生理周期分成四期

★经期来的1~7天(瘦身福利期)

这段功夫的新陈代谢率较好，出于动情素进入黄体期，释放黄体素，形成水份滞留，因而产生浮肿情况。所以在生理期这段时期，有的人会有体重增多的情形

增多的幅度约为1～3公斤。

★经期后的7~14天(瘦身超速期)

这段功夫是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段时期只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段功夫会有鲜明成效，多半是因为它将在生理时期形成水分滞留的水分排掉，因而体重约会在这个阶段下降1~2公斤。

减肥瘦身的方法

1、早餐一定要吃

有些女性朋友们认为不吃早餐才能够维持好身体，还有些职场中的女性朋友们根本来不及吃早餐就干脆不吃了，其实，这样不是在减肥，而是在间接性的增肥。因为在我们经历了一夜之后，身体需要进食一些食物来保证正常的新陈代谢，如果不吃早餐，身体里的脂肪也不会被燃烧掉，所以，上班族的职场女性朋友们想要减肥瘦身，一定要吃早餐。并且早餐要吃好，才能为一整天提供充足的能量。

2、学会放松压力

职场女性朋友们如果压力过大会降低体内的新陈代谢的速度，也会抑制身体燃烧脂肪的速度，所以，间接来讲，如果压力过大，会影响女性朋友们的减肥瘦身，因此，不管工作压力有多大，都要适当地学会放松压力，才能够保证减肥瘦身的有效。

3、多吃粗粮

现在，女性朋友们很少吃粗粮了，尤其是职场女性朋友们，整日都是吃工作餐、快餐，很少摄入粗粮，但是，想要让自己保持苗条的身材，不妨多摄入粗粮吧!像小米、燕麦等粗粮，它们的热量极低，且有很强的饱腹感，不会给身体增加太多脂肪，所以，多吃粗粮是减肥瘦身的方式之一。

4、给自己制定一个健身计划

想要减肥，就要给自己制定一个适合自己的健身计划，你有因为工作太忙而放弃健身吗?工作忙、没时间，这些都是借口，只要你想，时间一定是有的。即便你每日在工作中，也可以花费大约半个小时的时间进行短暂地运动和锻炼，燃烧掉身体的脂肪，同时，下班后，周末都可以去健身房健健身，起到减肥瘦身的效果。

5、饭后请站立

职场工作的女性朋友们，大多都是在中午吃饭的时候，出去吃个饭，吃完饭回来之后就坐在自己的位子上，这样时间一长，就形成了腹部赘肉，谈何瘦身。每餐饭过后，请站立半个小时到一个小时的时间，加速食物的消化，这样可以减少腹部堆积脂肪，有利于减肥瘦身!

6、不吃辛辣食物

有研究表明，辛辣的饮食会促进身体的热量值提高，不利于减肥。因此，职场女性朋友们要注意，想要保持苗条的身材，就要少吃辛辣的食物，像辣椒、胡椒、火锅等等，还是尽量少吃，另外，饭前可以先喝一些汤，可以起到帮助减肥瘦身的效果。