瑜伽的饮食原则你知道几种
瑜伽的饮食原则你知道几种
瑜伽饮食三性
在印度的传统瑜伽理论里，宇宙是受到三种力量所影响的，悦性力量、变性力量和惰性力量。悦性力量赋予万物生机和喜悦，变性力量赋予万物不定善变，惰性力量赋予万物慵懒怠惰与死亡。想要用食物增强生命力并转化成优质能量就必须远离惰性力量、变性力量，接近悦性力量。但是悦性食物、变性食物、惰性食物的分类并非一成不变，会随着气候、个人身体状况而变，如气候寒冷的地方，变性食物变为悦性食物，惰性食物变为变性食物。
悦性食物：这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单，食用后极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素，消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松、精力充沛、情绪稳定、头脑清醒，同时产生博爱的胸怀，心灵宁静又愉快，有益身心。
悦性食物的分类主要集中于谷类及谷类的制品，如米、面、麦等，还有新鲜的蔬菜，乳类制品，豆类制品，这些都属于悦性食物。
变性食物：能够提供能量，有益身体但不益心灵的食物，会使人身心变得好动的食物称为变性食物，若食用过量，会使人变得过分积极、浮躁不安、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见，甚至产生憎恨、嫉妒、沮丧、愤怒、恐惧等情绪而失去精神平和。
变性食物有哪些?咖啡、浓茶、强烈的调味品、酱油、过量味素的食物如泡菜、海带、白萝卜、可可、可口可乐、汽水、过多的香料和盐、辣椒。
惰性食物：不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强以及陈腐的、过期的或过食过量都属于惰性食品，食用后在身上产生的能量，能使人嗜睡、昏沉、不安，身体易生倦怠、生病，身心变得粗鲁迟钝，产生慵懒和不可遏止的欲望，缺乏生命力和开创力。
惰性食物包括所有的肉累，等油脂性的食物，因为含有较高的热量。还有一些与辛辣相关的食物，这类食物具有相当高的麻醉性，最后就是，如果过量的使用，悦性食物也会变成惰性。
瑜伽饮食原则
1. 保持食物营养的平衡性
瑜伽行者主张平衡的饮食，多食植物性食物，包括各种蔬菜水果，最好生食，若必须烹煮，也要简单快速为好，减少养分损失。 此外，食物营养的平衡还应注意酸碱度的适中，东方人的饮食习惯以米麦为主食，以肉类为副食，多偏于酸性食物，以致百分之八十的人都酸性过度，容易造成酸性中毒的现象。因此淀粉质、蛋白质、脂肪三大酸性类食物我们应尽量少食，而多食蔬菜、水果等含碱性的食物，以求中和而达平衡。
2. 吃身体真正想要的
强迫身体接受其不需要的食物都是暴力，比如牛奶的营养功效众人皆知，但是如果你有乳糖不耐症或者不习惯它的口感，则应该用豆浆或椰奶去代替它，瑜伽练习者的自我觉知能力更高，要能够分辨哪些是身体真正需要的。此外，我们的身体状况每天都会有不同，对食物的需求也不一样。我们可以根据当天的身体状况来调整自己的饮食，如果身体有不舒服的感觉而出现没有胃口的现象，你可以遵循身体的感受，吃一些相对平时饮食更加清淡的食物或者暂时不吃东西，这样身体会自动调节。
初次练习瑜伽的5大注意
初学者须知一：寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
初学者须知二：别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
初学者须知三：心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
初学者须知四：不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
初学者须知五：不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
瑜伽的饮食原则你知道几种
1. 保持食物营养的平衡性
瑜伽行者主张平衡的饮食，多食植物性食物，包括各种蔬菜水果，最好生食，若必须烹煮，也要简单快速为好，减少养分损失。 此外，食物营养的平衡还应注意酸碱度的适中，东方人的饮食习惯以米麦为主食，以肉类为副食，多偏于酸性食物，以致百分之八十的人都酸性过度，容易造成酸性中毒的现象。因此淀粉质、蛋白质、脂肪三大酸性类食物我们应尽量少食，而多食蔬菜、水果等含碱性的食物，以求中和而达平衡。
2. 吃身体真正想要的
强迫身体接受其不需要的食物都是暴力，比如牛奶的营养功效众人皆知，但是如果你有乳糖不耐症或者不习惯它的口感，则应该用豆浆或椰奶去代替它，瑜伽练习者的自我觉知能力更高，要能够分辨哪些是身体真正需要的。此外，我们的身体状况每天都会有不同，对食物的需求也不一样。我们可以根据当天的身体状况来调整自己的饮食，如果身体有不舒服的感觉而出现没有胃口的现象，你可以遵循身体的感受，吃一些相对平时饮食更加清淡的食物或者暂时不吃东西，这样身体会自动调节。
3. 尊重食物的原始状态
对于忙碌的上班族来说，加工食品是烹饪或进食时的首选，这类食物在加工过程中可能会加入各种添加物，破坏原有的营养素，打破身体内的电解质平衡，从而影响瑜伽动作练习时的平衡感与能量平衡。瑜伽饮食尊重食物的原始状态，尽可能用减少调味用料甚至无油的简易烹饪法，品尝这些食物的原貌与原味，并且用餐时别赶时间，也尝试着不聊天，以尊重生命的态度去怀抱感恩之心。
4. 慢慢改变你的饮食习惯
不要紧张。你不必强迫自己马上停止吃肉食，瑜伽饮食并不是十分牵强的改变，你可以由原来每餐必须吃肉食减少到每天吃一次，然后尝试每两天吃一次到一周吃一次肉食，逐步减少食用肉食的次数。突然改变饮食则不符合规律，因此也很难坚持。此外，每次烹调食物都应以自己的食量为度，不要做过多的食物，因为吃剩的食物要重新加热，而重新加热的食物也是瑜伽食物中十分忌讳的，这会失去食品中的营养成分甚至会发生化学反应而产生大量的毒素，人们食用了这类食物身体会产生很多的毒素。
5. 正确实行瑜伽禁食法
在瑜伽饮食文化中，禁食是一种洁净身心的方式。借着断食我们可以把积累在体内的毒素去除，这是对付病痛、恢复健康的最自然的治疗方式。瑜伽饮食建议有规律的短时间禁食，大约十天里有一或两天。断食并不是什么都不吃，而是禁食固态食物，以清水代之。断食不可马上就进入“状态”，它需要有断食前“减食”以及断食后“复食”，一切都要循序渐进，有经验的瑜伽师说“季节交换的时候做禁食是个不错的选择”，因为在换季时也是调整内分泌系统、排除身体毒素的最佳时间。对于初学者常使用的瑜伽禁食法是：果汁禁食法和饮水禁食法。
练瑜伽需要准备什么
瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。
瑜伽毯。配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。
瑜伽服。因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。
瑜伽球。有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。
安静的场地。在练习的时候，我们要选择安静的场所，不然心很容易被外界干扰到，反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境，练习时间的选择上也是很重要的，最好是在早上练习。
注意饮食。无论你是在做什么运动，饮食也是一个前提条件，所以要合理安排自己的饮食。早上的话，最好是空腹练习，练习完后再去吃饭。晚上的话，建议是饭后三个小时再练习。
一颗宁静的心。瑜伽需要你放下心来，保持舒缓的心态，切勿操之过急，这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃，所以不管是在热身，还是瑜伽的各个动作招式，我们要保持宁静的心。
配合呼吸。瑜伽讲究的是呼吸和动作的协调性和一致性，每个动作都要尽可能无限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸还是腹部呼吸。
瑜伽的饮食原则你知道几种
在印度的传统瑜伽理论里，宇宙是受到三种力量所影响的，悦性力量、变性力量和惰性力量。悦性力量赋予万物生机和喜悦，变性力量赋予万物不定善变，惰性力量赋予万物慵懒怠惰与死亡。想要用食物增强生命力并转化成优质能量就必须远离惰性力量、变性力量，接近悦性力量。但是悦性食物、变性食物、惰性食物的分类并非一成不变，会随着气候、个人身体状况而变，如气候寒冷的地方，变性食物变为悦性食物，惰性食物变为变性食物。
悦性食物：这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单，食用后极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素，消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松、精力充沛、情绪稳定、头脑清醒，同时产生博爱的胸怀，心灵宁静又愉快，有益身心。
悦性食物的分类主要集中于谷类及谷类的制品，如米、面、麦等，还有新鲜的蔬菜，乳类制品，豆类制品，这些都属于悦性食物。
变性食物：能够提供能量，有益身体但不益心灵的食物，会使人身心变得好动的食物称为变性食物，若食用过量，会使人变得过分积极、浮躁不安、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见，甚至产生憎恨、嫉妒、沮丧、愤怒、恐惧等情绪而失去精神平和。
变性食物有哪些?咖啡、浓茶、强烈的调味品、酱油、过量味素的食物如泡菜、海带、白萝卜、可可、可口可乐、汽水、过多的香料和盐、辣椒。
惰性食物：不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强以及陈腐的、过期的或过食过量都属于惰性食品，食用后在身上产生的能量，能使人嗜睡、昏沉、不安，身体易生倦怠、生病，身心变得粗鲁迟钝，产生慵懒和不可遏止的欲望，缺乏生命力和开创力。
练瑜伽前能吃饭么
练瑜伽前可以吃饭么
瑜伽适宜空腹练习，在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时，方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。
注意：练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
练瑜伽的注意事项
1、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
2、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
4、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
练瑜伽吃什么
1、黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。
2、萝卜
萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效。
3、山楂
相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦，但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用。
上半身胖下半身瘦是怎么改善
瑜伽与啤酒是真爱，很多女性都喜欢练瑜伽，那么瑜伽练完后，喝什么好呢，当然，白开水是一个很好的选择。但可能大家不知道，啤酒与瑜伽也是很配的哦。做完瑜珈，喝一杯透心凉的饮品绝对有助放松身体，令心情变得舒畅，有人喜欢补充电解质，会饮用一些运动饮料;也有人只想补充水份，喝喝矿泉水就好。但你有没有想过做完瑜伽后来杯啤酒呢。
科普下为什么啤酒和瑜伽这么搭：科学研究显示，运动过程中至少持续1个小时以上，才真正需要一些恢复体力的饮料。其中抗氧化剂可以有助身体复原。因为运动过程中，肌肉会不断活动，产生自由基，形成肌肉酸痛。而抗氧化剂可以和自由基结合，减少其于体内扰乱平衡。用以发酵成啤酒的原料如大麦谷物、小麦等，含有大量酚类化合物，也是抗氧化剂的主要成份。
瑜伽的饮食原则是什么
瑜伽的饮食观
瑜伽理论认为，人能从食物中获取生命之气，并以此调理身心。虽然练习瑜伽不一定要吃素食，但是素食对于修身养性很有裨益。瑜伽饮食观认为素食可以提供人体需要的所有营养物质，对瑜伽的体式练习、冥想等方面都有重要影响。一些素食的蛋白质含量和肉类一样多，热量却很低。素食者较少出现便秘、高血压等症状，而且到老年时还能保持灵活的思维。随着瑜伽练习的精进，练习者往往会自然地想吃水果之类的天然食物，这也正是瑜伽带给身心的智慧力量。
一般情况下，早餐的品种可以丰富一些，午餐可以吃少量肉，晚餐最好以粗粮、蔬果为主，如果吃肉也最好以清蒸或去油的方式烹饪。是否素食可以根据个人需求，但是每天最好以吃粗粮为主，选择天然的食材，烹调方法越简单越能保存食物中的营养。
多吃净化身心的悦性食物
瑜伽饮食观认为，食物分为悦性食物、变性食物和惰性食物三类。悦性食物富含营养、烹饪简单，吃这类食物可以使身体变得健康、灵活、精力充沛。变性食物能为身体提供能量，但容易使人变得浮躁、不安。食用惰性食物容易使人变得懒散、情绪易激动，还容易发胖。对于瑜伽练习者来说，为了身体健康、心灵平静，要多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物，且过量饮食等于食用惰性食物。悦性食物包括所有水果及大部分蔬菜，牛奶及乳制品、豆类、坚果、大豆制品(如豆腐等)，性质温和的香料及适量绿茶，全部谷类及其制品(面条、面包、不含过多奶油的糕点甜点、玉米、大麦、燕麦等)。
瑜伽初学者容易出现的错误
初学者须知一：别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
初学者须知二：心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
初学者须知三：寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
初学者须知四：不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
初学者须知五：不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
练瑜伽的最佳时间
瑜伽这项运动受到了女性朋友的喜爱，因为练习瑜伽有很多的好处，很多人都通过瑜伽来达到自己健身的目的，但它需要大家长期坚持才可以有效果，同时练习瑜伽时也不能盲目，时间也是非常重要的，下面就由小编给大家介绍一下练习瑜伽的最佳时间是什么吧。
清晨的时候，你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起，太阳光线并不是特别强烈，而且身体经过了一整夜的积累，很多毒素都已经排出体外了。
身体内残留了较少的毒素，这个时候如果做瑜伽的话，可以让身体慢慢清除体内的毒素，最多三十分钟一般是十几分钟就可以。
上午也可以做瑜伽，不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些，因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。
如果是下午做瑜伽的话，对于打盹现象将会有一定的缓解作用，同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来，当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正，比如说，如果你有颈椎病，那么下午锻炼瑜伽是最好的，它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。
晚上也是可以练瑜伽的时间，做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼，让胃部保持健康的状态，所以，在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的，好处也有很。
学瑜伽入门知识
学习瑜伽人人都知道好处多多，不仅养生而且还能使人变的越来越漂亮越有气质。使自己的身材体型越来越完美。
那么许多人都知道这么多好处为什么不去锻炼呢，学瑜伽入门知识最重要了。
在练习瑜伽之前是有很多要求的，大家一定要记下这些要求才可以锻炼的更好对身体更有益处。
学瑜伽入门前要知道的知识，练习前应该赤脚练习，应该饭前或者饭后三个小时进行。
练习的场地不能太软也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太紧。这些都是最基本的常识。
很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。
其实这是不对的。
1、练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。
此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。
立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
知道瑜伽的基本知识了应该知道瑜伽对身体有什么好处，瑜伽有排毒养颜滋养皮肤的效果。而且对肠道蠕动有很好的改善。也可以治疗身心，安抚情绪，减肥，养生等效果。
在家怎么做热瑜伽
在家也可以做瑜伽的，选择家里不硬也别太软的地方，而且做瑜伽之前是不能吃饭的，做完后1小时内不可以沐浴，不能马上吃饭，衣服要穿的宽松些，室内保持通风。这样就可以按照步骤进行锻炼了。
可以在家里练习，在家里练习高温瑜珈时，不仅要营造出一个高温的环境，还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗，如果通风不好，很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。
家庭做法
双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。2吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。3呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。4重复五六次
全蝗虫式：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
船式：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
上伸腿式：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
在家做瑜伽动作不用太复杂，做瑜伽有促进肠道蠕动防止便秘的效果，而且瑜伽还有丰胸美臀瘦脸瘦腿想瘦哪都有动作所以家庭里瑜伽是不错的选择。也是保养与养生者最好的选择。