做杠铃深蹲后腰疼怎么办
做杠铃深蹲后腰疼怎么办
练习杠铃深蹲后腰痛加剧者，宜立即停止练习，去医院就诊，排除腰椎间盘突出症。患有此病者不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息。
由于姿势错误，或者杠铃太重，要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时，不要一次性做到力竭，可以分组次练习，锻炼效果会更好。
杠铃深蹲怎么做
杠铃深蹲动作要领
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。
杠铃深蹲主要是发展腿部肌肉力量，要求两脚开立与肩膀同宽，身体直立，两手掌心朝前握住杠铃放在颈部后双肩上，抬头挺胸，收腹紧腰。北部要求平直，眼睛看向斜上方。
深呼吸，两腿膝盖弯曲下蹲至合适角度，膝盖不能超过脚尖，稍微停止2-3秒后，吸气，用腿部、臀部力量还原动作。重复练习6-12次。
杠铃深蹲按照下蹲时的角度可以分为：杠铃半蹲，杠铃深蹲、杠铃全蹲。
杠铃半蹲主要指膝盖下蹲小于90°C，动作难度较低，适合初习杠铃深蹲的人。
主要指膝盖下蹲大于或等于90°C，动作难度较高，适合有一定力量训练基础的人。
杠铃全蹲主要是指膝盖弯曲，完全下蹲到最低的动作方式，适合柔韧性好，大腿长的人。
练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事
姿势不对引起的在负重的情况下如果没有挺直腰背，是很容易伤到腰部的，特别是不经常健身的人，一不小心就会导致腰部拉伤。运动前要做好热身，选择适合自己体力的重量练习。
腰椎间盘突出引起的如果杠铃深蹲姿势正确，但是稍微练习就有腰疼现象，要考虑是本身存在腰椎间盘突出症。这种情况还会引起坐骨神经痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。
杠铃深蹲可能对身体有哪些伤害
影响长高青少年长时间的做杠铃深蹲会，对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合。因此，不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲。
易伤膝盖如果练习杠铃深蹲的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象。
杠铃深蹲肩膀疼怎么办
垫毛巾练习杠铃深蹲的时候，在肩膀斜方肌上垫毛巾，或者买一个杠铃深蹲垫子，这样可以起到一个缓冲的作用。
循序渐进的练习不要一开始就选择重量太大的，初习者可以空杠练习一段时间，或者采用哑铃深蹲练习，等斜方肌更强大的时候，再增加重量。通常会肩膀疼的，都是刚刚开始练习杠铃深蹲的人。
热敷缓解练完杠铃深蹲后感觉肩膀疼，可以用毛巾热敷。热敷时血液循环加速，能迅速缓解酸痛。
腿部肌肉锻炼方法
1、腿部肌肉锻炼方法杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
2、腿部肌肉锻炼方法坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
3、腿部肌肉锻炼方法坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
4、腿部肌肉锻炼方法单脚萝卜蹲
单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似,先把一只脚放在椅子上,脚背贴着椅子,前脚距离后脚一大步,脚尖朝前,身体挺直。
下蹲时保持身体稳定、直上直下,感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开(平行朝前),并将重心摆在后脚。下蹲时,前脚尽量不要超过脚尖,避免膝盖承受过多的压力。
杠铃深蹲肩膀疼怎么办
练习杠铃深蹲的时候，在肩膀斜方肌上垫毛巾，或者买一个杠铃深蹲垫子，这样可以起到一个缓冲的作用。
不要一开始就选择重量太大的，初习者可以空杠练习一段时间，或者采用哑铃深蹲练习，等斜方肌更强大的时候，再增加重量。通常会肩膀疼的，都是刚刚开始练习杠铃深蹲的人。
练完杠铃深蹲后感觉肩膀疼，可以用毛巾热敷。热敷时血液循环加速，能迅速缓解酸痛。
杠铃深蹲怎么做 杠铃深蹲动作要领
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。
杠铃深蹲主要是发展腿部肌肉力量，要求两脚开立与肩膀同宽，身体直立，两手掌心朝前握住杠铃放在颈部后双肩上，抬头挺胸，收腹紧腰。北部要求平直，眼睛看向斜上方。
深呼吸，两腿膝盖弯曲下蹲至合适角度，膝盖不能超过脚尖，稍微停止2-3秒后，吸气，用腿部、臀部力量还原动作。重复练习6-12次。
杠铃深蹲动作要领 杠铃深蹲怎么做
杠铃深蹲按照下蹲时的角度可以分为：杠铃半蹲，杠铃深蹲、杠铃全蹲。
主要指膝盖下蹲小于90°C，动作难度较低，适合初习杠铃深蹲的人。
主要指膝盖下蹲大于或等于90°C，动作难度较高，适合有一定力量训练基础的人。
主要是指膝盖弯曲，完全下蹲到最低的动作方式，适合柔韧性好，大腿长的人。