记住这三点跑步才能瘦得快

记住这三点跑步才能瘦得快

1。跑步是一个循序渐进的运动，一开始不能操之过急

人的身体对运动是有一个适应过程的。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的，会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。

2。合理的安排跑步的频率

也许有人会说，跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然，长时间的锻炼后如果得不到适当的休息，很容易对身体造成二次伤害。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次，一次跑20分钟左右。到后面身体适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右已经足够。

3。不要一直用一个速度跑

在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段，这种跑步方式可以燃烧更多的卡路里。

有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多，摄入了更多的卡路里。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物，比如多吃蔬菜水果，主食淀粉类的食物少吃。

跑步瘦大腿快不快

怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

怎么样跑步可以瘦腿：热水泡腿促循环

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。小编为您推荐几款泡腿缓解疼痛疲劳，瘦腿美容的方子：

1、月见草120克，煎煮20分钟后兑入桶中，泡至小腿或以上20-30分钟，每周3次。

2、钩藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。

3、草乌10-15克，方法同上。

4、丹参50克，益母草50克。

要想减掉大腿上的赘肉，最好是能够长时间坚持适度的运动，在跑步的时候应该尽量的注意跑步的强度以及时间，同时在饮食方面应该尽量吃一些低热量的食物，尽可能控制自己想吃高油脂高糖分食物的想法，从根源上减少脂肪的摄入。

晚上9点到10点跑步好吗

晚上9点到10点跑步好。

很多上班族早上根本就没有时间去跑步，白天忙工作，晚上下班后去跑步就成为了时代主流，9点到10点之间，空气质量不错，跑跑更健康，而且跑完后回来就可以准备洗澡睡觉了。

冬天晨跑注意事项 吃点东西再去跑步

不能空腹去跑步，那容易有低血糖、心律不齐甚至猝死的风险，因此在冬天跑步前最好能吃点东西，如香蕉、燕麦片等，而且一般冬天早上是9点跑步，只要提前2小时吃好早餐也可以。

在跑步机上跑步注意事项有哪些

1.在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

2.如何正确使用跑步机 跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

3.在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

4..跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

5..跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

6.在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。 在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

7.小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

肉类记住三不吃

淋巴不吃，腺体不吃，皮则尽量不吃。

“先说淋巴系统。这其实是生物体内的免疫系统，所以比较容易有一些有毒有害物质的残留，因此一般都不建议人们去试用淋巴组织。而腺体包括甲状腺、肾上腺这样和内分泌相关腺体，也包括淋巴腺这类免疫系统相关组织。前者摄入后确实可能对人体的内分泌系统带来不利影响，而后者参照前一条淋巴不吃的原则，当然也不建议试用。”除了甲状腺、肾上腺这样明确的腺体外，人们还应该尽量少吃鸡屁股、鸭屁股，因为这些对少数人来说充满“异香”的部位，其实腺体也很多，因此不建议食用。

至于“皮尽量不吃”，说起来就有点复杂。一般所谓的“皮”其实包括很多部分，有真皮组织，还有脂肪组织，甚至有的还包括了淋巴组织。这其中，真皮组织还可以吃吃，因为其中富含胶原蛋白，至于脂肪组织和淋巴组织，当然就不推荐食用了。

那么该如何区分呢?以五花肉为例，最上面那层薄薄的、很有韧性的皮，其实就是真皮组织，我们常说吃起来富含胶质，说的就是这个了。至于下面白花花、吃起来有点腻的，就是脂肪组织。不过，如果是猪、牛、羊的五花肉还比较容易分辨，但如果是鸡鸭这些禽类的皮，因为本身就很薄，其真皮组织更薄，人们很难分辨，所以最好还是尽量不要吃了。

跑步减肥妙招 要先做拉伸运动

你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

如何正确跑步锻炼

跑步记住五要素，让你越跑越轻松，越跑越健康。要点一，落地要缓冲，这样对脚踝和膝盖是一种保护。要点二，合理的摆臂。保持平衡和协调性，要点是前不漏手，后不漏肘。要点三，要抬头挺胸。这样有助于改善呼吸，同时对腰腹都是有好处的。要点四，呼吸要深远而悠长。一般用鼻呼吸，如果特别累时可以用嘴呼吸。要点五，心率。要调整好自己的心率，慢跑应该是220-年龄的值再乘以0.6.

跑步是非常好的健身方法，它有很好的减肥瘦身功效，同时对提高身体素质，增强身体免疫力都具有很好的作用。另外它对呼吸系统、心脑血管的健康也都是非常有好处的。坚持每天跑对整个身体健康都会起到促进作用。同时对心理健康、工作学习都有很好的促进效果。另外它的运动方法比较简单易行，也不需要其它的器材，可操性也非常强。

谨记跑步的五大要素预防骨膜炎

跑步时我们运动中最常见的一种运动形式，它不仅简单有效而且还可以不用在意运动装备可以很随意进行锻炼，但是专家表示说在跑步的时候一定注意以下几个方面。

1、落地缓冲。如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂。摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸。跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率。慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

注意事项:谨记跑步的五大要素，记住了这五大要素对于你的跑步效率是相当的有效的，我们很多人认为只要每天坚持跑半个到一个小时就可以保健身体，运动也不一定要天天跑，一周能跑三四天就可以了，跑步时呼吸一定要跟着手摆的动作来调整。

关于跑步减肥的介绍

减肥在现在看来是很普遍的事情，减肥最常用的方法就是运动，运动最常见的是跑步减肥。跑步不仅锻炼了腿，而且对全身都有一定的作用。在跑步的众多方法中，原地匀速跑是其中的一种方法，其实原地匀速跑注意一下可以帮助大家很有效的瘦一些身体的部位，下面小编具体介绍一下应该注意哪些方面。

一、在用跑步减肥法的过程中，跑步中腿抬得高一点，可以更快瘦腿。

二、在原地匀速跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。

三、在原地匀速跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。

以上就是关于原地匀速跑步减肥法的介绍，大家可能在跑步的过程中并没有注意这些，其实跑步中腿抬得高一点，可以更快瘦腿，注意其他方面的动作还可以瘦胸、受上半身和瘦脸。所以大家可以在跑步的过程中注意这些方面。

快速瘦腿运动有哪些

瘦腿运动一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿运动二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

瘦腿运动三：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

瘦腿运动四：脚尖绷直运动

办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

瘦腿运动五：按摩脚趾

按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

瘦腿运动六：慢跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

瘦腿运动七：毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。

减肥瘦身要坚持六个健康原则

一 想要健康减肥，那么就需要注意，日常饮食的规律要健康，不能想着我今天破例狂吃一顿，然后在接下来的几天里就节食，这种行为是极端错误的。而且，高热量的油炸食品药忌食，水果蔬菜要多吃，例如黄瓜和苹果。

二 减肥瘦身一定要常运动，不管你有没有时间，这个运动的时间都要挤出来，并且保证生活要规律，按时按点睡觉起床。

三 减肥瘦身不要去刻意追求，减肥药什么的千万不要吃，不要让减肥药伤害身体，引起心慌、眩晕等。而且还会有反弹的情况发生。一旦停止吃药，那么体重反而较之前增加的还要快。

四 多跑步，能够帮助你减肥瘦身还可以增强体质，预防各种疾病。最好是每天坚持慢跑30分钟以上。

五 不要大鱼大肉，而是要多吃一些粗粮，例如小米，玉米面等等食品。其它的食品也要吃绿色的，这些食物都可以帮助你快速的减肥瘦身。

六 记住给自己减压。压力性肥胖在现代来说也是很常见的一种现象，虽然社会必然带给我们压力，但是自己要懂得释放情绪，不要让压力威胁到体重。

跑步和打篮球哪个减肥

相对来说跑步会减肥效果会更好一点，跑步运动简单、重复，强度更稳定，且持续更久，相对篮球来说会燃脂效率会要更出色。