哪些零食有利于减肥
哪些零食有利于减肥
你有没有想过，吃零食可以补充营养，保持平和的心情，帮助改进胃口和控制体重?
“有证据证明少食多餐可以消耗更多热量，”耶鲁预防研究中心主管医学博士大卫凯兹说。“吃零食帮助你避免吃正餐时毫无节制。”但是为了收获这些好处，每一口零食都很重要。
传统意义上的零食大多不是健康的选择――它们提供大量的热量而毫无营养可言，美国饮食协会的佛罗里达坦帕发言人辛菲娅莎斯说。不幸地，很多人都选择了对他们的健康毫无益处的零食――随手在同事的桌上捞一把糖果，咖啡店里的曲奇，或者一袋自动售卖机里的薯片。而且这些还不包括我们可能从饮料里摄取的热量：人们通常一边吃零食一边痛快喝着高热量的饮料――后来也没有自觉吃少点来弥补现在的放纵。
人们很容易过度食用甜品或者含淀粉的高热量零食，因为它们味道好而且容易获得。看见这些东西放着就会让人没头没脑地吃起来。
吃零食的危险在于增加你每天摄入的热量。每天摄入比你身体所需多100个卡路里的热量，一年内你就会重十磅。所以好好计算零食的卡路里是非常重要的。
明智地选择零食
很多商家都发现了健康零食的需求，你可以在食品店、便利店方便地买到水果、果仁或者其他低热量的小份零食。当然，你可以自备零食。比如凯兹博士的选择可能是带一只拉链小包，装着鲜果、干果、脱脂酸奶，幼胡萝卜，或者果仁瓜籽，可以在一天内周期性食用。
明智的选择吃零食的时机同样可以使你保持健康。北佛罗里达大学营养计划的主要负责人凯瑟琳克里斯基博士认为，如果在正餐之间的时间过长，你很可能会缺乏能量和过度饥饿。在你因饥饿变得贪吃之前吃点零食，很可能在吃正餐时你会吃得更少。
最后，零食的份量要适中。纽约爱因斯坦医学院的营养学家基恩亚犹建议如果你真离不开零食的话，把你一天所需热量的10%以零食的方式摄入。吃得好意味着吃恰当的食物以及用适当的方式吃多种食物，零食恰好就是其中一种方式。
如果你觉得能量在下降
对策：以咖啡或者茶的方式吸收一点咖啡因，能够提升你的能量和灵敏水平。加一点糖或者低脂奶，仅仅会增加50个卡路里的热量。吃一些含有复合碳水化合物和蛋白质的食物同样能提供能量。碳水化合物为身体提供燃料，而蛋白质可以提高大脑的多巴胺水平，从而提高机敏性。健康的选择包括：一把干果或者果仁，有芝士夹心的全麦饼干，一只煮熟的鸡蛋，或者酸奶加一汤匙的麦片。
如果还有几个小时才到吃饭时间，但你现在已经饿了
对策：为了提供持久能量，应该吃含有纤维素和蛋白质的零食。(同样是克服睡前饥饿的好办法)底特律韦恩州立大学的一项研究发现，一些养成在晚餐后90分钟吃一点零食(包括谷类食品及喝牛奶)习惯的人，跟那些想吃就吃的人相比，他们降低了日均热量摄入量。谷类食品所含的纤维素和蛋白质使他们保持饱的状态，而且防止了晚上随意的进食。一些止饿的食物包括：胡萝卜加黑豆泥，或者一片添加了一大汤匙低脂花生酱的面包。
如果你需要运动前或运动后的小食
对策：在运动前，吃一些含复合碳水化合物的食物，比如水果或者全粒的谷类都可以提供锻炼身体所需的能量。运动之后，吃一些高质量蛋白质，比如低脂酸奶或全粒谷类。重量训练会刺激肌肉细胞的生长，而肌肉细胞的生长依靠蛋白质。因此，在锻炼前，锻炼中，锻炼后都可以吃大量水果。
如果压力令你压抑不住大吃大喝的欲望
对策：加利福尼亚大学的一顶研究发现，吃东西――特别是吃那些含糖分和脂肪的食品――似乎是身体回应压力，平定荷尔蒙水平的一种方法。但在你前往自动售卖机之前，做一个深呼唤，在买东西之前停15分钟;喝一杯热饮，比如茶，然后打个电话给朋友或者散散步去分散自己的注意力。如果你仍然想吃东西，那么你很可能是已经饿了。吃一点点零食满足一下自己的欲望吧，比如一小块巧克力加一小杯脱脂牛奶。
你喜好什么样的零食?
你想吃零食的原因可能包含了想尝一尝某种味道(比如甜味)或者某种口感(比如一些脆脆的东西)的欲望。但千万不要以为你想吃的就是你身体所需要的。耶鲁预防研究中心主管医学博士大卫凯兹说，现在很少人身体会缺乏糖类或者盐分，但这些东西依然是我们想吃的。很难辨别欲望是我们生理上的还是心理上的。
更好的做法：在你吃零食之前，分辨一下你想尝的是哪一种口味或者口感。
如果你偏爱甜食
推荐：葡萄干，樱桃干，或者新鲜苹果片蘸热的黑巧克力
如果你偏爱咸味
推荐：杏仁，全麦饼干，，或者一小罐蔬菜汁
如果你偏爱脆脆的口感
推荐：一把高纤维的谷物，苹果片蘸花生酱，或者爆米花
如果你偏爱奶油的味道
推荐：低脂布丁，酸奶，或者风味麦片
有没有健康的零食 酸奶
酸奶富含蛋白质、糖及多种维生素和矿物质成分，还添加了有益肠道健康的益生菌。以酸奶作零食，能为人体提供丰富的营养物质。且饭前喝酸奶有饱腹感，能减少正餐的进食量，还能起到节食减肥的目的。
产后一年减肥需要注意些什么
均衡膳食，减肥时需要均衡膳食，做到荤素得当，而这一点算是要减肥人士的默契。而在零食方面则是要戒口，很多零食都是高热量的，所以让自己的体重降下来，最基本的就是要从饮食上开始控制。
运动减肥，运动可谓是肥肉的杀手，并不是说运动就能马上将体重降下来，但是运动能让你曲线更加完美，瘦的更加健康。运动能促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。所以若是想要有效减肥，积极参加户外活动就是很好的选择。
保持乐观的心情，或许很多人疑问“难道减肥还和心情有关”?其实减肥确实是和减肥效果挂钩的。若是拥有好心情，在减肥过程中像是心理暗示，这对于减肥而言也算是很好的方法，所以产后一年之后准备开始减肥的妈咪们，不妨带着好心情开始减肥，或许能获得很好的减肥效果呢。
减肥反弹怎么补救 轻断食
轻断食是一种强度比较大的节食减肥发方式，十分适用于减肥成功后的反弹时期，一般来说一个星期内选择任意两天将摄入的卡路里控制在500一下，其余时间参照减肥期间的正常饮食就可以了，另外如果在感到饥饿的时候千万不要强忍，可以食用一些蔬果等低热量的小零食。
超强饮食瘦身法
饮食减肥方法一、酸奶瘦身法
酸奶营养丰富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而据专家研究发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合处在发育期的青少年饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。用酸奶来代替主食，而且每天都定量地饮用，体重可以下降，但是如果只当成零食来吃就一定会导致瘦身失败的。
饮食减肥方法二、西瓜瘦身法
适当的减少正餐，零食可用西瓜来代替，而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素，让危害你娇嫩皮肤的有害物尽快离开。减肥是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，相反如果能在减肥的同时让自己的皮肤变得更好，何乐而不为呢?
饮食减肥方法三、低热量瘦身法
只要仔细地参考各种食物所含的热量，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有：方便面526千卡;排骨汤450千卡;一人份的五花肉为620千卡;奶酪汉堡为420千卡;鸡肉汉堡340千卡。稍低点热量的有：寿司300千卡;荞麦面220千卡;大酱汤111千卡。不仅是正餐，平时的零食也要尽量选择低热量的食物。在没有戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。
饮食减肥方法四、黄瓜瘦身法
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。因此，不论是就餐当中还是餐前餐后，黄瓜都是很适合减肥的食物。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到抗衰老的作用;用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤、舒展皱纹功效;黄瓜中含有的葫芦素C还具有提高人体免疫功能的作用。黄瓜性凉，脾胃虚寒者请注意适当食用。
饮食减肥方法五、海带瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l～1.5千克海带能达到理想的减肥效果。况且如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。肚子饿的时候也可以将海带当作零食来吃，这种方法很实用。建议脾胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用。
饮食减肥方法六、意大利面瘦身法
都说吃面食容易让人长胖，但百分百全麦的意大利面是个例外。作为意大利面的原料，杜兰小麦是最硬质的小麦品种。这种硬质小麦淀粉含量低，有丰富的蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。因此，意大利面也适合糖尿病患者。意大利面的煮制过程很讲究，一定要在水中加点盐，这样煮出来的面条才有“咬劲”。炒制的时候不要用花生油而要用橄榄油，橄榄油含维生素E可分解体内的脂肪，易于被皮肤吸收，因橄榄油含不饱和脂肪酸，多吃点也不会变成脂肪。
健康饮食减肥法让你越吃越瘦
一、饮食减肥法的误区
人们往往对饮食减肥法有一些认识上的误区，认为不吃主食，不吃早餐可以达到很好的减肥效果。其实，这种观点是错误。不吃主食、不吃早餐只可以维持短期内的减肥效果，若长期下去，不仅无法真正减肥，还会损害身体。
二、健康饮食减肥法
采用健康饮食减肥法减肥要遵守健康饮食减肥法的原则，要以低脂肪、低热量、高蛋白质、高纤维素的食物搭配为主。
可以用低热量的食物替代高热量的食物，减少身体对热量的摄入，从而达到减肥的效果。可以多吃土豆、白薯代替馒头等面食。可以多吃低热量的水果、蔬菜，比如西瓜、苹果、香蕉、冬瓜、黄瓜等。
减肥也并不是所有肉类都不可以吃，可以多吃低脂肪的鱼肉、鸡肉等。减肥者要禁止吃甜品，在想吃零食时，可以把南瓜、白薯或者是豆制品当成零食，既解决了嘴馋，又可以起到减肥的作用。
早餐不要吃得好，吃得营养，不要吃得太油腻才对身体有好处，并且能帮助提高减肥的效果。午餐要吃得饱，晚餐要吃得少，并且在晚餐后不能吃其他东西，若想吃东西可以用喝水来代替。
梨子减肥法
民间饮食减肥秘方一：梨子减肥方法
减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法是：早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
民间饮食减肥秘方 鱼腥草减肥方法。
民间饮食减肥秘方二：鱼腥草减肥方法
减肥原理：鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
推荐鱼腥草减肥食谱1：鱼腥草泡水
材料：鱼腥草(干燥)75克
做法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。
推荐鱼腥草减肥秘方食谱2：鱼腥草+红枣
材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯
做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。
贴心提醒：但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的。
民间饮食减肥秘方 苦蒿减肥方法。
民间饮食减肥秘方三：苦蒿减肥方法
减肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。
做法：在锅中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
缺点：有点苦，但是减肥嘛，牺牲点值得!
贴心提醒：民间减肥秘方中的苦蒿药店里有卖的，美女们可以尝试一下。
不节食最健康饮食减肥法
说到减肥，首先映入脑海中的就是节食吧!虽然节食可以在短时间内减掉一些体重，但一恢复饮食只会让你变的更肥。不节食，有没有健康的减肥法呢?有，看看下面的饮食减肥小建议吧!
节食不但不能减肥，反而会使体重增加
因为人们在开始减肥时，会以为体重的减少是由于消耗了体内的脂肪，不影响身体的新陈代谢。其实不是的。人们在节食时，身体的第一个反应是从立即可得的能源处获得能量，这种立即可得的能源贮备在糖元里，而非脂肪里。
也就是说刚开始节食的时候，体重的减少主要是消耗掉了糖元，只有当身体适应了规定的饮食后，它才开始消耗脂肪和肌肉。而缺少运动的减肥者，消耗掉的将会是肌肉，而不是脂肪。可见，靠节食减肥并能持之以恒的人，体重减少的既有脂肪，也有糖元、水和肌肉。
对于那写久坐不动的人，节食减肥后身体会开始变得虚弱。在规定饮食期一过，脂肪迅速地死灰复燃，所以在很短的时间内，胖子便一个个“重新崛起”，甚至可能创下自己体重的新记录。
不仅如此，当身体适应了节食的状态后，就会提高对能量的利用效率，降低新陈代谢率，从而使再次减肥更加困难重重。
节食的人虽然有可能在短时间内减掉部分体重，但减肥效果往往不能持久。因此，与其节食减肥，不如常年遵守合理健康的饮食习惯，经常锻炼身体。
给胖妹的饮食建议：
早餐 早餐比较营养和规律，建议继续保持。另外提醒一下早餐最好在9点之前结束，另外，你可以在清晨起来，空腹喝一杯温开水，或是蜜糖水。
中餐 建议少吃工作餐或是快餐，避免食用过于油腻的食物，有条件，可考虑自带盒饭。吃完中餐后，避免立即坐下午休，可以适当散步或是靠墙站立10-15分钟。
晚餐 最好建立规律的就餐时间，不宜太晚用餐，不论在家或是在外用餐，不要吃得太饱。
好吃不胖的减肥“零食”
爱吃零食的胖妹，正确的食用零食，不但不会胖，还可以减肥哦，下面推荐一些有利于减肥的零食：
1、水是最好的减肥饮料。真的想吃零食?确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持充足的饮水，意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。
2、低糖水果和无糖果干，如苹果、桔子、梨、提子干、杏脯、西梅干等是最健康的零食。水果中的果糖有提神及补充体力的作用，纤维素则有助于肠胃蠕动，排出代谢废物。
3、补充能量最方便的零食：非无馅的面包及饼干莫属。合适的分量是一片白面包、一个提子麦包、一个谷物面包，或一小包的苏打饼。高纤维的全麦面包、全麦苏打饼更是饱肚提神的上佳选择。 4、如果你平时摄取的钙质较少，低脂酸奶就最适合了。
5、方便随身携带的健康美味坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐，应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食可以很容易地放进一个小的塑料拉链袋内。
另外提醒需要提醒胖妹吃零食要注意以下三点：
1、高盐分零食要少吃 紫菜、盐焗果仁和豆类等含盐高，只能偶尔享用。蜜饯干果、即食豆花、咖喱角等都添加了大量糖，切忌大包大包地吃，每星期只宜进食一至两次。鸡翅、烤肠、烧卖等少吃为佳。
2、高热量零食别吃 高热量的巧克力饼或其他夹心饼干、奶油面包、蛋糕、酥皮馅饼、蛋挞、曲奇饼等均不宜多吃。
最高危的就是高脂肪高盐分的薯片、虾条、芝士脆条、油炸干脆面等，还有各类肉干及油炸食品，包括炸薯条、炸鸡翅等。另外，各类糖果、巧克力、雪糕等多吃会令脂肪积聚，有损健康。
3、最后需要记住的是：在吃零食时，自己真正需要多少吃多少，不要当成一餐饭吃，要养成一个习惯。考虑清楚，自己是真正的饥饿，还是只是用吃东西来打发无聊。
三种有效的节食减肥方法
节食减肥法一： 不吃正餐，简单吃零食
虽然不吃正餐会让人感觉很饿，甚至没有精力去学习工作。但是，为了苗条的身材，一定要忍受住哦!毕竟节食减肥的方法，还是非常适合想减肥又怕麻烦的懒人族的!况且，饿的时候，完全可以适当的吃些零食，给身体补充上足够的能量，以便让减肥和生活，更有效的进行。
节食减肥法二： 喝水减肥
喝水减肥法是经过很多科学研究，还有众多肥胖者亲身试用过的，比较有效的减肥方法。不过，操作的时候，一定要掌握好技巧。比如说：喝水的时候，尽量要在吃饭前。这样，可以有效的降低食欲，减少进食量。另外，吃饭时，把食物放入温水中后，再进行食用。这样，既可以加速肠胃蠕动，排除体内垃圾，还可以让小腹部变得平坦，赘肉骤减哦。
节食减肥法三：苹果减肥法
对于为了减肥不想吃饭，但又怕影响健康，不得不吃饭的减肥族来说，吃饭真的是很痛苦的一件事情。所以，我们想出了用苹果来代替食物的方法，简称为苹果减肥法。其实，苹果的营养价值是很高的，不只可以提高人体抵抗力，还可以美容养颜，但是因为它是低能量的食物，对体重不会造成任何影响，所以完全可以替代正餐来食用。
总之，节食减肥的方法，是非常有效果的。所以，只要大家坚持去做，一定会拥有迷人的曲线，实现自己减肥的梦想!
产后瘦不下来怎么办
连计划都不写你就开始了?
减肥没有计划，很快就会沦为口头的事情。你不会规划好每天吃什么，做什么运动。既难坚持减肥，也可能人云亦云地改变减肥方法。
应对方式：
如果你想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。或者，如果你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。
偶尔贪吃不算什么?
觉得偶尔贪吃不算什么?那你就是图样图森破，要知道薯片糖果类高卡零食，平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。
应对方式：停止盲目乱吃，可以选择低卡健康的零食，像小面包片、水果、坚果作为你的午后零食，午饭与晚饭的间隔时间迟一点，这样可以减少你的饥饿感，增加抵抗高卡零食的意志力。
减少蛋白质你就赢了?
别迷信什么偏食减肥法，少吃蛋白质不但会让你的体力下降，也会让你后期的减肥效果大打折扣。
应对方式：你每天需要56-62克蛋白质，选择白色肉和浅色肉，热量会更低。
你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。
吃得越少越好?
减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。
应对方式：每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。
坚持同一种运动就好?
每日只坚持一种运动时，你的身体就会慢慢地适应这种单一的锻炼，而导致你锻炼时处于一种无意识的自应状态，从运动中获益便会变小。
应对方式：不要陷入枯燥的运动陷阱中，你可以今天开始散散步，明天用哑，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
夏季吃什么零食减肥
1、海苔
海苔也是很多人喜欢的零食之一，在海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
2、酸奶
酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，酸奶有很强的消脂减肥效果。在饭前1-2小时，感觉肚子饿的时候，不妨喝一杯酸奶，不但有饱腹感，还可以预防进餐时进食过多食物，而且酸奶营养丰富，可促进肠胃蠕动，有助于排除体内脂肪。
3、豆腐干
在豆腐干中最为突出的便是高钙，而且在豆腐干中还含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。研究发现，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，但会导致肥胖的脂肪含量却不足16克，多吃也不会发胖。
4、坚果
坚果的饱腹感也是非常强的，在下午茶时间，吃货们不妨吃些坚果，可增加饱腹感，同时，坚果还含有植物性蛋白及膳食纤维，可减少肠道对热量的吸收，帮助脂肪的分解，但吃坚果需要注意的是，坚果热量高，不可过多食用，如果吃多了，就得减少一日三餐的进食量哦!
热量低的减肥零食
一、蓝莓干蓝莓中多酚类物质对脂肪具有剖析功效，可以抑制脂肪的天生。蓝莓富含维生素C，可以资助身体排挤毒素，增强消化功效。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有富厚的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易生存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，生存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓取代品已经风靡西欧和日本多时。温馨提醒：即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖，以是美眉们也要HOLD住自己的胃口，一次不要凌驾20g哦。二、黑巧克力巧克力的主要质料可可粉能收效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，以是一定水平上巧克力是对瘦身有努力功效的。巧克力因可可含量、乳质含量差别而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，以是它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。温馨提醒：美眉们可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既知足口福又增补能量，又不会长胖。三、海苔海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的种种B族维生素，特殊是核黄素和尼克酸的含量十分富厚，维生素B是脂肪燃烧的必须元素，而且海苔富含碘元素，在磨炼时能加速我们的热量消耗。温馨提醒：晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，容易引起早上水肿哦。天天的摄入量也不要凌驾30g，过量摄取会引起碘中毒。四、全麦纤维饼饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来源要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为质料烤制而成。许多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好制止威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以资助肠胃蠕动，有利于消化。温馨提醒：在挑选高纤维饼干时要注意包装上的身分说明，纤维含量高于5g才是及格的纤维饼干。纤维饼干热天天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥上火，还可以使自己增添饱腹感哦。五、即食的麦片麦片中含有富厚的纤维素，同时脂肪含量很低，另有种种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，若是想加可以加一些脱脂牛奶，营养康健。六、特制牛奶若是到了下战书肚子不饿但有特殊想吃点零食，可以来一杯康健的饮料哦!好比特制的牛奶，嘿嘿就完全OK!经由高温处置惩罚过的脱脂牛奶就是很不错的选择，再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择，这样一杯高钙的鲜味就做好了。七、苹果不用特殊先容了吧，苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，可是小编真的不建议，由于真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果简直是减肥的好辅佐，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特殊适合夜猫族的减肥者呢。八、木瓜实在木瓜算是很甜的水果，以是也不建议经常吃。可是木瓜有卵白剖析酵素，可以扫除聚集在体内的废物。另外一种是青木瓜，但它比力属于蔬菜类，通常拿来煮汤炖排骨，而且由于青木瓜有很富厚的木瓜酶，对于丰胸也很有资助。九、奇异果奇异果含有富厚的维他命C，可以在减肥的时间不会让皮肤变差，而且含有超富厚的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四序都有的水果，想吃不怕吃不到。十、葡萄柚葡萄柚有的人可能不喜欢，由于吃起来有点苦苦的。可是它却含有很富厚的维他命C，而且热量超级低，对于减肥真的是很有资助。十一、蕃茄这里指的是大番茄，像圣女番茄照旧属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，资助排便，而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时间可以当做零食。
减肥零食有哪些 十大减肥时能吃的零食
酸梅
酸梅属碱性食物，有助于体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。
小番茄
番茄中含有丰富的果胶原、纤维，不但让人有饱腹感，也能吸收身体中的多余脂肪，并将之排除体外。另外，番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃的蠕动，可提升新陈代谢，有助减肥。
全麦纤维饼
管不住嘴想吃饼干的老铁，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋哦。高纤维全麦饼干，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。
黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各种巧克力的可可含量和糖类含量哦。
牛肉干
牛肉干富含蛋白质、铁、锌等，适当食用不仅能补充热量，还能令人肌肤红润。
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的可以放心食用，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
自制薯片
微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但也不能多吃。
酸奶
无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。
蓝莓
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。
红枣
红枣虽然甜，可是却是健康减肥的好食物。红枣中含有大量的维生素C，能够降低体能胆固醇水平，此外含有丰富的钙和铁，对贫血也有很好的食疗作用。红枣的热量并不高，因此把红枣当做零食，既养生又能瘦身。
纤体零食能减肥吗
纤体零食能减肥吗?对于戒不掉零食的朋友们来说纤体零食似乎是个很大的诱惑，但是纤体零食真的能减肥吗?像广告上说的一周见效，一月掉10斤?作为消费者看来有时候不得不防。
纤体零食能减肥
广告说纤体零食能减肥：一周减十斤?
每天按说明嚼上几片，7~10天即见效，少则减2~3斤，正常情况下能减10多斤。所有的减肥人士不分年龄都可以吃。”在记者拿起一盒纤体零食时，导购员即刻来个现场讲解。
专家认为，即使是纤体零食也有特定适应人群。因其功能性成分针对不同年龄和体质的人，应该有说明才算科学;但商家担心消费者误解或销量受影响，一般不写。类似像上述导购员这种“打包票”的做法也不符合规定。傅亮说，因人群个体差异很大，实际上很难有某一种食品能“包”什么效果。连药品都不能“包”治好病，何况食品?国家有法规规定，慎用这些描述性的语言。但国家目前监管不严，法律条款的解释有漏洞，所以这种说法游走于法律边缘地带。
纤体零食能减肥是虚构的?
纤体零食种类不少，最常见的有纤维饼干、饮料、冲剂和嚼片等。在某健美专门店专柜上，纤体零食被归类到减肥产品的货架上，价格较便宜的是饼干和冲剂类。导购员介绍，饼干的“粉丝”最多，其口味也丰富;冲剂虽然只要10多元一盒，但由于口感较差，买的人少。王小姐在好奇下买了某款台湾明星代言的含25%膳食纤维的纤维饼干，价格约25元/盒。
最贵的要数某款名为正×的嚼片，类似口香糖一样放口中嚼，不同的是嚼片最后可以吞进肚子里，一盒要190多元。另一健美专门店除了以上产品外，还有一款纤体饮料产品。
纤体零食能减肥?营养学医师和食品安全专家都告诉记者，两个是同一件事，在医学和学术说法上，只有减肥这个名词，纤体不过是商业上减肥的代名词罢了，纯粹好听。“现在还没有哪种食品或药品能定向减肥的，如一个人体重过大，通过纤体食品不减重而改变围度尺寸，是个谬论。多余的脂肪减掉了，身体的曲线自然出来了，但围度尺寸的改变和一个人的体质有关”。暨南大学教授如是说。
看来纤体零食最终还是一种食物，没有实际的减肥功效，如果有人问纤体零食能减肥，那么我相信使用过的朋友们肯定会给以否定的答案，零食减肥还是不可靠的。