睡个好觉前有5忌

睡个好觉前有5忌

1、吃太饱

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。

吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。

如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。

钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

2、喝太多水

睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。

而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。

3、服用某些含咖啡因的药物

有些感冒药、止痛药、减肥药中，可能含有咖啡因。

如果你经常入睡困难，那么最好在服药前看看说明书，药物是否有咖啡因的成分。

4、环境太亮、太吵

灯光会扰乱体内的自然平衡，以及影响褪黑素(可提高睡眠质量的激素)的分泌。

所以，最好保持室内黑暗，尽量设置窗帘，不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透，某些人对黑暗会产生恐惧，反而不见得容易入睡。

另外，如果人经常处在某种噪声中，时间一长，可能会习惯这种环境，但深度睡眠的时间会因此减少，所以应尽量避免噪音干扰。

5、做刺激性的工作和娱乐

躺在床上看电视剧、电影、小说，或者聊一些兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。

有些人头一挨着枕头就能睡，你知道为什么吗?

很大原因是，他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

可以适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

教你几招让你睡好觉

规律作息

坚持有规律的作息，每天11点之前必须睡觉，不要因为周末、节假日就改变作息时间，身体也是需要时间适应生物钟的，规律的作息时间成为习惯就很容易入睡了。

清空脑袋

俗话说“日有所思，夜有所梦”睡前有太多思绪，就算睡着了也大多都是浅睡不能获得高质量的睡眠，准备睡觉以前要培养自己睡眠的情绪，白天的事情就不要去考虑了，即使不能做到清空思绪，最起码可以想点轻松的事让自己心情平复，准备入睡。

睡前不做刺激的事

睡前不宜让大脑兴奋，不要喝浓茶、咖啡、吸烟，不要看刺激的电影、电视，不打电话，应做一些舒缓安静的事情，比如，看会书、做做伸展运动，帮助培养睡眠。

一张舒适的床

人生命中三分之一的时间都是在床上度过的，有一张好床不仅能提供生活品质，还能帮助你获得高质量的睡眠。不宜选择过软或过硬的床，都会让你睡醒之后浑身酸疼不适，要选择大小合适、高度适中、软硬适中的床为宜。

裸睡

裸睡让躯体伸展舒适，无拘无束，有利于放松精神、有利于消除疲劳、有利于增加血液循环、有利于皮肤的排泄和再生，也有利于增强免疫力。

睡前勿暴饮暴食

健康的生活提倡晚上9点以后不进食，有的时候因为工作忙碌晚餐的时间不得不延后，但是要尽量保持在睡前2个小时不暴饮暴食，晚餐宜清淡量少，水也不要多喝免得夜里起夜，而且第二天容易浮肿，辛辣、油炸食品不要吃，这些食物比较难消化，影响睡眠。

室内环境适宜

要保持卧室内有比较舒服的温度和湿度，空气流通，周围安静，被褥要清洁、枕头要合适、睡觉必关灯，这样的环境有利于睡眠。

午休不宜过久

午休可以让身体和精神都得到放松，在紧张的工作中给身体充电，是非常好的习惯，但是如果午休时间过长就会影响夜里的睡眠质量，建议午休时间不要超过一个小时，以半个小时为宜。

8个生活小窍门赶走夏之哀伤！ 午后小睡最养生

“休息，是为了走更远的路”，首先就是要睡好觉，健康的午睡以15~30分钟最为恰当。短短的午睡时间，可以让你在整个下午都神采奕奕。

治疗抑郁的药是什么

一、体育疗法：锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。

二、营养疗法：食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素b。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

三、学会自我保护。避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气，对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

四、要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。睡觉的黄金时间应该是晚10：00左右，睡眠三宝：要放下、不妄想、吉祥卧。早睡早起身体好。

产后如何睡好觉

1、睡前保持心情宁静，放松心情安静入睡。

当宝宝吵闹了一天后，晚上终于可以哄到宝宝入睡了。有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书等等。

2、睡前小食尽量不要在三小时内，且以低脂食物为主。

不少的妈妈都会有这种感觉，就是给宝宝哺乳喂食，而自己饮食却没有按时按量，所以在晚上的时候难免会感到饥饿。如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

3、睡前莫锻炼，锻炼时间最好是在白天。

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量，但锻炼也要讲究时间。如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成妈妈的精神过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。因此，妈妈也要保持锻炼，但是尽量把锻炼时间安排在白天。

4、白天别跟着宝宝一起睡，午休定时休息10-20分钟即可。

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息，10―20分钟的小憩就能让你精力恢复。

睡好觉狂瘦20斤

睡觉减肥法的影响因素

既然是睡眠减肥法，那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系，leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。

饥饿激素来自己你的胃，可以增进你的食欲，而LP则是来自于脂肪细胞，当你吃饱了的时候它就会给大脑发出饱腹的信号。

也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的LP水平并不低，相反他们的LP水平还很高。

当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。

据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。

科学睡觉减肥法常识

身体发胖并且无法瘦身，因为睡眠不足导致身体新陈代谢缓慢的因素影响很大。爱美网小编分享科学睡觉减肥常识，了解9个科学态度让瘦身更加有效。

因为懒惰无法坚持运动，我们就任由自己的身材不断肥胖下去吗?爱美的人怎么可以容忍这等事情?其实懒人想变瘦也不是完全没有办法。只要你能掌握科学睡眠法，睡梦中也能疯狂的掉肉!

研究表明，睡眠不足与体重增加是息息相关的。睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

睡得越多，吃得越少

也许很多人对这个说法会感到疑惑，怎么可能会有这种奇妙的减肥理论呢?人在感到劳累的时候，就会不知不觉间吃进去很多食物，如果女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素增加，也就是传说中影响人们食欲的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人们就会变得食欲大增，自然会摄入更多的热量，而当你睡眠充足后，自然就不会影响瘦素的分泌，自然也就能减少不少热量摄入了。

睡得越多，脂肪囤积越少

充足的睡眠能促进人体的新陈代谢，消除人体浮肿，刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样一来，人们就可以轻松保持苗条身材了。人在睡眠时，身体的运作机能会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断燃烧，自然地就能减少脂肪囤积了!

睡得越多，精力会越旺盛

人们睡的越多，精力就会越旺盛，这是众所周知的事情，可能也许很多人并不知道，精力旺盛其实也能助人减肥，只有人们在精力旺盛的时候，才会想办法去做运动，也只有精力旺盛了，新陈代谢的速度才会加快，脂肪的燃烧才会因此变得迅速，热量的消耗也会因此增加不少。

即使你不爱运动、不爱节食，只要在假期能保证睡眠的充足，冬天一样可以大瘦身。可是不是所有人都能拥有高质量的睡眠，那么应该怎么做才能做到睡眠中瘦身?

现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：

1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试

2、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡。

3、早上睡到自然醒，不要定闹钟。

4、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。

怎样让新生儿睡好觉

1、吮吸——不论是乳房、瓶子、婴儿自己的手指还是奶嘴，吮吸总是能起到安抚作用?让他靠近——用童车或背兜让婴儿依偎着你;

2、按摩——各种轻拍和按摩都能帮助使婴儿平静下来，但在四星期大之前不要按摩他的肚子，避开脊骨和避免使用例如杏仁油这类的坚果类油;

3、音乐——有节奏的声音或音乐能帮助安抚新生儿，甚至洗衣机或吸尘器的嗡嗡声也能帮助平静一些;

4、运动——在手臂或摇篮里摇动婴儿，或者把他放在婴儿车里推动;

5、新鲜空气——带婴儿出去走走，因为即使哭喊没有因此停止，在户外也不会显得那么不好;

6、胀气——一些婴儿在嗳气之后会感觉好点，所以尝试让婴儿垂直坐好靠在你肩膀上，然后轻拍他的背;

7、洗澡——一个暖水澡能立即使一些婴儿平静，但是要意识到这可能会有反作用;

8、带婴儿去更安静的房间，用温柔的搂抱和轻声的吟唱来安抚他。

医生教你怎样睡好觉

保证身体机能正常

最晚应在11时前入睡

日出而作，日落而息，是大自然的规律。刘海润医师告诉我们，人类是大自然的最高级生物，节律与自然的节律应保持一致，起居作息要顺应天时。他说，古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，现代生活由于电灯的发明、生活节奏的变化，休息时间已经逐渐后推，如今更有“夜生活”之说，这样的生活不利于身体健康。

睡眠是消除疲劳的主要方式，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，也难达合理作息之效。刘海润医师建议，晚上10时后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，最晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息。对于熬夜族，刘医师指出，年轻时身体好熬夜对身体的影响可能不会很快显现，若长期熬夜，等到35—40岁身体机能下降后便可感到精力大减，这是年轻时熬夜挥霍身体使然。

睡眠时数尚无定论

总量起码为7-8小时

关于睡多久才够的问题，刘海润医师表示，医学上普遍认为7至8个小时较为合适，睡眠总时数起码为7小时，最好能达到8小时。年龄越小所需睡眠时间越多，这由身体机能以及生长发育问题决定。比如婴儿需要整天睡觉，是因为婴儿的大脑以及身体的各个方面都在快速成长。

正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而人的体力得到恢复。倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。刘海润医师给出了睡眠是否良好的判断依据：自我主观感觉第二天是否累、困，早上是否有精神;白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘则说明头天晚上睡眠不好;看身体信号，若心脏、肝脏、血糖等的指标不正常也可能是睡眠不好所致。

长期睡眠不足

引发很多疾病

“睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题，更是很多疾病的独立危险因素。”刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降。

长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断;另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。此外，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育;睡眠不足也是皮肤健康的大敌。

需要注意的是，不提倡睡眠时间过长。睡眠是一种有规律的生物钟的现象，生物钟一旦受到干扰，人体健康也会紊乱。尽量不要赖床、睡懒觉，以免打乱节律与生物钟，最好能遵循自然规律，偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补。

失眠超过半年时间

应及时求医

据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差。如何判断失眠?“失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。”100人中约有30—40名成人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。

睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复;3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解;而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身;其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。

为不影响睡眠

睡前勿过于兴奋

刘海润医师告诉我们，为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态。看恐怖、兴奋类电影，大脑的兴奋点不能及时关掉，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量。他说：“大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑。”

部分人由于晚上入睡困难，睡前运动以期疲劳后很快入睡。刘医师表示，晚上运动不可取，即使可以很快入睡，也会是疲劳状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静，揉揉肚子、搓搓腰等等。从养生角度来说不提倡吃夜宵，“胃不和，寐难安”，睡前吃东西使胃肠道得不到休息，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，因此睡前两小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担。睡前大量喝水也不可取，会导致夜尿多，夜间多次起来上厕所就打乱了睡眠节奏。

尽量放松身心

进入良好睡眠

睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。

睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉;太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起;早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。

如何才能知道你的睡眠情况?有一种监测睡眠质量和睡眠类型的方法，就是每天写睡眠日记。像所有的日记一样，睡眠日记帮助记录你一天的活动，特别是你睡眠前的活动。每天早上醒来在床边写睡眠日记，活动可以略写，省时省力，不用花太多时间，保持2周，并简要地指出某件事可以影响你的睡眠，一段时间的记录后很可能就会有新的发现。

有时我们对一些坏习惯并不以为然，直到这些坏习惯被指出来或被自己发现，睡眠日记帮助你发现任何不利于睡眠的因素。同时也是一种有效的逐渐改变不良习惯的方法，并特别有助于养成利于睡眠的习惯。

感冒后怎么睡好觉

1.当心感冒药影响睡眠。“美国网络医学博士”网报道称，一些人服用感冒药后，夜间会出现紧张焦虑或心跳加快现象，睡眠更困难。其罪魁祸首可能是缓解鼻塞的麻黄碱。

2.睡觉抬高枕头。柯林斯教授表示，睡觉时多加一个枕头，有助于缓解鼻塞，减小鼻窦压力，更容易用鼻子呼吸。呼吸顺畅了，才能睡好觉。

3.泡个热水澡。热水澡能让你全身更加放松、体温下降，有助于更快进入睡眠状态。柯林斯教授表示，洗浴过程中，热气有助于打通鼻腔，增加呼吸道湿度，睡眠过程中，呼吸更顺畅。另外，使用加湿器也有帮助。

4.睡前喝杯洋甘菊蜂蜜茶。柯林斯教授称，睡前喝一杯洋甘菊茶、薰衣草茶等花茶也有缓解感冒，帮助睡眠的功效。喝花茶有助于补充体液，如果同时加几滴蜂蜜，还可以起到缓解嗓子疼的作用。

5.床边备热水。柯林斯教授表示，流鼻涕、用嘴巴呼吸及咳嗽都会增加身体脱水危险，因此多补充水分，保持呼吸系统滋润，对改善感冒症状非常重要。睡前在床边备好水杯和热水瓶，方便夜间喝水。

6.白天别睡太多。感冒后应多休息，但是白天不要睡得时间太长，否则夜晚就难以入睡。白天可适当进行一些放松的活动，如玩玩游戏和看看书等。

7.保持优质“睡眠卫生”。所谓“睡眠卫生”是指良好的睡眠环境和习惯。有益睡眠的理想环境是，卧室室温不宜过高或过低、卧室应保持黑暗和安静、手机和电脑等发光设备应远离卧室。柯林斯还告诫，感冒患者入睡困难时，最好不要服用安眠药，因为大多数感冒药不能与安眠药同服，否则容易导致用药危险。

产后为什么要睡好觉

为什么要重视产妇睡眠呢?分娩时产妇体力消耗很大，分娩后还要不时地看护宝宝更易疲劳，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不仅肌肉松弛，还能出现黑眼圈。所以产后头两天要注意休息不能累，3-4天后也只能在室内做些短时间的轻微活动。会阴破裂严重的，至少要卧床休息一星期。过早地参加较重劳动，易出现子宫脱垂，应特别注意。

产褥期为什么要睡好觉，除了保证身体的健康恢复外，还可能影响乳汁的分泌，影响到对宝宝的哺乳。这是因为夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足可能会使奶水量减少。哺乳期的妈妈们要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠，减少对宝宝正常哺乳的影响。

孕妇睡好觉的小窍门

孕妇应注意睡觉姿势。怀孕初期时，子宫增大不明显，因此不必特殊要求睡眠姿势。当5个月以后，子宫明显增大，孕妇自身和胎儿体重都显著增加，此时期的睡眠体位可直接影响子宫的血流量。孕妇最好采用左侧卧位入睡，这样可减轻子宫向右旋转，减轻子宫对主动脉、髂动脉的压迫，可确保胎盘的血液灌注量，可有效避免下肢静脉曲张、下肢水肿和胎儿发育不良等病症的发生。

同时可运用一些辅助工具助睡。孕妇若长时间左侧卧位有困难，平躺时可在右侧臀部垫以枕头、毛毯或是棉被等，可使骨盆向左略倾斜，也可起到左侧卧位的效果；孕妇睡觉时可用枕头等将腿部适当垫高，利于下肢消肿。另外，孕妇在怀孕后期，常会感觉到气短，这是很正常的。睡觉时可适当将头部垫高，利于呼吸和睡眠。

尽一切可能预防腿抽筋。很多孕妇在晚上睡觉时腿部容易抽筋，影响持续睡眠的进行。这是由于孕妇的体重逐渐增加，双腿负担过重，腿部肌肉常处于疲劳状态中。而且怀孕之后，身体对钙的需要大为增加，当钙与维生素B补充不足时也常会抽筋。为了避免腿部抽筋，孕妇不要长时间站立，在睡前轻轻按摩双腿和脚，平时还要多吃富含钙和维生素B的食物，平时多晒晒太阳，适当补充钙剂。

不让胎动扰睡眠。一般情况下，晚上11点左右是胎动活跃期，此时孕妇确实很难入睡。建议孕妇在晚上10点左右就寝，避开胎动活跃期。

做睡眠操。跪在床上，双手上举，手心向前，吸气，身体尽量慢慢向后仰，保持5-10秒钟后，再缓慢向前做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面。值得提醒的是，动作幅度不必过大。

十大习惯睡好觉

坏习惯1：相对而睡

夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。

具体分析

在日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。其实这种睡法是不卫生的，，利于双方的身体减肥。

在人体内脑组织的耗氧量最大，一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。

另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好。同睡一个被窝，两个人挨得太近，同样存在面对面睡觉的弊端，对减肥不利。同床异被有三大好处：首先可以减少肩部受寒透风的机会;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气;再就是有益于培养夫妻感情。俗话说，“小别胜新婚”，暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有情趣。

坏习惯2：张口呼吸

睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。

中医解读

有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对减肥有一定害处，应予纠正。唐·孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色。”要求人们在暮色降临，卧于床第之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气，不然的话会引发一些疾病的发生。这话讲得非常合乎科学道理。因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用。如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。

有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重。如清代初期著名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“夜卧常习闭口，最是固养元气。若开口，则走失元气，且邪恶从口而入，又生血绝诸症。凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿，但睡而张口者，牙齿无不早落，可以验之。”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口，不仅损伤元气，容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷，脉来空虚的血脱证候，并且还能引起牙齿不固，过早脱落，理应引起人们的高度重视。

但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，倘若在这种情况的话，要及时地去医院检查治疗。

坏习惯3：微醉入睡

有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。

使血压升高引发心脏问题

随着生活方式的改变，如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。据美国加利福尼亚州控制失眠中心研究院研究人员观察发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

睡前饮酒损害神经系统

饮酒催眠也很不科学。酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。

睡前饮酒增加脑溢血风险

晚饭后至睡前，经过四五个小时的消化吸收，腹内食物已经很少，如饮酒基本上属于空腹饮酒。几分钟后，酒精就会被吸收入血，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，喝得越多，血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑溢血。

睡前饮酒易伤害视网膜

国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。

坏习惯4：睡前生气

睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。

解决方法：按按“消气”穴

生气时，可揉按脚趾上的太冲穴，它是最著名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中点。从中医的角度来看，肝主怒，故脾气暴躁，容易发怒的人也常被称为肝火旺盛。太冲穴是肝经上的原穴。因此，如果感觉自己对某件事情比较生气，情绪开始激动时，不妨先提醒自己冷静一下，坐下来按摩一下太冲穴，消除怒气。即使生气过后再按摩此穴，也可起到疏泄气机的作用，患者有神清气爽，豁然开朗的感觉。

按摩太冲穴时，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压，按压时有酸胀感即是。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气。倘若患者情绪发作比较剧烈，则最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，让局部皮肤刮出青紫色的痧即可。

坏习惯5：戴胸罩入睡

胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。

美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者，罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人的21倍;如果连睡觉时都戴的人，这个数字则会跳到113倍。研究报告指出，美国乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关。

研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了。而且大多数胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激，长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素。

因此，医生建议女性，尽量少穿过紧的胸罩;以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩，尽量减少每天戴胸罩的时间，最好是等要出门时戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使该部位的淋巴系统得以恢复正常。

坏习惯6：戴饰物入睡

一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

具体解析

其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，会引起慢性吸收以至蓄积中毒;

其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;

其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

坏习惯7：室温过高

温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对减肥不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

最佳室温和睡眠温度——20℃：

在春秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服。我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。同时，20℃也是最佳睡眠温度。

室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。

坏习惯8：蒙头睡觉

蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。

如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。平时空气中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。早晨醒来后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。

被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。

坏习惯9：露肩而睡

很多人盖被子“不到位”，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。

坏习惯10：枕着手睡

这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。

枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。

怎样养肾护肾 睡好觉

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。