早晨在树林散步的好处 散步的八大好处
早晨在树林散步的好处 散步的八大好处
散步的时候需要大量的能量，这些能量的提供可以依靠体内脂肪的氧化分解反应产生，所以长期坚持散步可以取得明显的瘦身效果;此外，对正处于生长发育期的青少年来说，经常散步锻炼，能够刺激下肢的增长，有助于身体的增高。
大脑对身体的控制是交叉的，左半球负责控制右侧身体的运动，右半球负责左侧身体的运动，哪侧身体器官运动频繁，相应的支配该器官的那个半球大脑就发达，散步时，两腿交叉前行，同时两臂交叉前后摆动，可以促进大脑左，右半球全面均衡发展，使大脑变得更灵活。
经常散步锻炼可以使心脏功能增强，心脏壁增厚，心脏容积增大，心脏每次跳动搏出血量增多，这样心跳频率减慢照样可以满足身体的需要;经常散步还可以增强血管的梳子和收缩能力，使血液循环更通畅。
人的免疫系统包括淋巴，胸腺等器官，血液中的白细胞也有有免疫功能，免疫系统产生的淋巴细胞通过淋巴循环可以对全身上下起到保护作用，经常散步可以促进人体中免疫细胞含量的增加，提高人体免疫系统的功能，因此能够增强对疾病的抵抗力。
步行锻炼可以刺激大脑内“内啡肽”的分泌，这种物质有振奋精神，抑制低落情绪，使人心情变得轻松，因此在散步之后，人们会感觉到心情愉快，经常散步会使这种轻松感延续，良好的精神状态还可以减轻病症在生理上的反应，甚至可以达到防治抑郁症的效果。
步行锻炼是防治高脂血症最有效的方法，长期坚持散步可以有效降低高脂血症患者血浆胆固醇和血清甘油的浓度，增强动脉血管壁的弹性，减少血管硬化，同时体内的血浆纤维蛋白活性受到运动的刺激而增强，它可以调节自主神经系统的功能，防治血液凝结，保证血流畅通，此外，步行锻炼还能刺激人体产生高密度脂蛋白，这种蛋白自由进出动脉血管壁，清除掉已经沉积在血管壁上的血脂，并且把它传送到肝脏，使之分解。
坚持散步锻炼，可以改善冠状动脉循环，增加冠状动脉的供血量，降低血脂浓度，大大减少了心肌缺氧缺血情况的发生，从而增强心脏的功能，有效的防治心脏病。
散步锻炼的时候，负荷体重能提高骨骼的密度，延缓骨骼的衰老，降低骨质疏松症的发生。在散步锻炼的同时，配合科学合理的饮食，多吃含钙的食物，可以补充骨骼钙质，提高骨骼密度，有效的治疗骨质疏松。
孕前哪些运动更有助于怀孕
未准妈妈早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。
早饭后上班，如果工作单位不是很远，未准妈妈最好步行上班;如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，未准妈妈也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。
未准妈妈上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对孕妈妈心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。
建议未准妈妈晚上锻炼要求
建议备孕期间未准妈妈晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。
晚上的锻炼应以散步为主要方式。未准妈妈吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分钟，使身体稍热即可。
未准妈妈晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。
未准妈妈散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。孕妈妈躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免未准妈妈影响入睡。
雾霾天可以跑步吗 雾霾天怎么跑步
要清楚雾霾天如何跑步，必须选择好合适的地点。如果是雾霾污染程度较低的城市中，可以尽量选择在树木茂盛的树林中，树林中的负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量较低，更加有利于跑步类的有氧锻炼。如果是在雾霾污染较重的城市中，只能选择室内跑步机跑步，而且必须保持空气畅通。
要清楚雾霾天如何跑步，也需选择合适的时间。最好是选择在日出之后，早上空气温度较大，靠近地面所含的有害气体和颗粒相对较多，太阳出来后，大气上下对流，受污染的空气逐渐向高空扩散，对人体的伤害相对减少。另一方面日出后雾霾渐渐散去，能见度增高，在室外跑步进有利于人身安全。
即使选择在树木茂盛的树林中，也避免不了空气中有少量雾霾，这个时候尽量选择以慢跑的方式进行。高强度的跑步需要大量的氧气吸入，难免会大口呼吸，在此同时也会增大雾霾的吸入量，跑步时我们可以选择慢跑的方式尽量以鼻腔维持呼吸。
如果一定要在雾霾天跑步，在选择树木茂盛的树林同时，可以适当选择密闭性适中的口罩，在刚开始跑步的一段时间里，肺部没有完全扩张，耗氧量较少，可以选择戴上口罩跑步，随着跑步时间的延长，人体耗氧量增大，这个时候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。
肝不好首选散步运动
在肝癌患者的康复运动中，首先值得推荐的就是散步。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制，除卧床不起的病人外，也是所有的癌症病人都可选择这种运动方式。
散步可以不拘季节，随时可行。春踏芳草地，夏步小河边，秋赏荷花淀，冬行松林间，各得其趣，散步又散心。
散步也不受空间限制，无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。
下面向您介绍一下散步的要领：
(1) 衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。
(2) 散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。
(3) 步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。
(4) 循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。
(5) 散步时间：一是清晨散步，置身花草树木之间，则可爽精神可调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容易而铁腐化。”三是睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其它时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。
孕妇散步的时间
在孕期各个阶段，女性都可以散步。散步能够促进消化，增进食欲和提高睡眠质量，进而稳定情绪。此外，这种运动还可以让孕妇的肌肉更加健康，有助于日后生产。但是，有效的散步必须考虑到时间因素。
1.建议准妈妈在早晨起床后或者晚饭后去散步，每次散步30分钟左右就可以达到让准妈妈和宝宝共同锻炼的效果，每天散步的时间在1—2个小时最佳。
2.孕妇散步应选择较为舒适的天气，高温、寒冷、大风、雨雪等容易引起身体不适的天气都不宜外出，以免感冒。孕期养成散步的习惯，能够增加准妈妈的耐力，为宝宝的分娩做好充分的准备。
跑步散步能减肥吗
根据情况看。
跑步跟散步都是生活中的一种运动方式，属于运动强度低，持续时间长的有氧运动，这两种运动只要坚持，同时还配合饮食管理，就会有一定的减肥效果。
但要是单纯的只进行运动，而饮食方面摄入量过大，是没有多大减肥效果的，建议无论还是跑步还是散步，每天坚持运动，同时控制饮食，可以增快减肥的速度。
早晨散步几点最好 跑步和散步哪个减肥效果好
减肥效果当然是跑步更好，因为它具有更优秀的脂肪消耗能力，散步几乎没有什么强度，心率也和静坐着的变化不大，所以很难达到脂肪消耗所需的要求，所以跑步更好。
但是需要注意一点，在需要减肥的人群中不少人是有着超重的问题，那么选择跑步无疑会给膝关节造成威胁，所以这是隐患，而散步会更安全一点，所以如果超重请谨慎跑步，安全减重后再进行会更好。
什么运动有助于孕妇分娩
1.散步
散步能够增强孕妇的心血管功能，无论你是不是个喜欢散步的人，在怀孕之后，一定要多散步。散步还可以帮助消化，增强耐力。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带也会变得松弛，有助于胎儿的分娩。
注意：孕妇在散步时，要注意散步的时间、环境。散步时间一般不超过30分钟，速度不宜太快;最好选择公园、树林等绿化比较好的地方散步;散步时，家人一定要陪伴左右，保证孕妇的安全同时也能帮助孕妇解闷。
2.游泳
毋庸置疑，游泳是比较适合孕妇的运动。不仅能够训练身体的肌肉，也能够缓解关节的压力，舒缓孕妇的疲劳感。
注意：游泳要选择适当的时间和环境。比如：选择水质较好，人较少的泳池，在游泳之前一定要做热身运动，免得下水后，孕妇肢体抽筋;孕妇游泳的最佳时间是怀孕5-7 个月后，7个月之后就不要再游泳了，不然会发生羊水早破的危险;孕妇游泳时，一定要有医护人员或者家属在身边，免得被其他人碰到肚子。
3.孕妇体操
体操是比较好的有氧运动方式，能帮助孕妇松弛盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。
注意：孕妇在运动时幅度不需要太大，动作要轻柔，每天都要坚持做;怀孕3个月之前不要做跳跃运动，4个月之后可以做孕妇体操，孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。
早晨散步几点最好
9-10点钟左右。
到林间散步也要等太阳出来后4小时左右，这时光合作用才释放适量的氧气。
另外需要注意的是，锻炼也需要根据具体情况来实施，在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
癌症病人术后恢复有良方
不过参加运动，原则是量力而为，要求循序渐进：
1、术后如无禁忌症，病人应在1～7天后离床活动，即早期离床活动，可由家属搀扶在病房里走动，促进身体各部机能的恢复。
2、如果手术创伤较重，术后体力较差，不能下床时，可在床上做肢体运动和翻身动作。
3、如果身体恢复良好，可逐步加大运动量，变换锻炼内容，从散步、气功、太极拳到做操乃至慢跑。
在肿瘤病人的康复运动中，首先值得推荐的就是散步。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制，除卧床不起的病人外，所有的肿瘤病人都可选择这种运动方式。
散步可以不拘季节，随时可行。春芳草地，夏步河边，秋赏荷花淀，冬行松林间，各得其趣，散步又散心。
散步也不受空间限制，无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。
散步的要领：
1、衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。
2、散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。
3、步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。
4、循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。
癌症病人术后恢复有良方 适度锻炼散步最有效
5、散步时间：一是清晨散步，置身花草树木之间，则可爽精神可调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容易而铁腐化。”三是睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其它时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。
早起散步乐趣多
退休后闲来无事，休身养性，自有乐趣，尤其是散步让我其乐无穷。
东方既白，天已破晓，檐下麻雀犹眠，身旁猫儿尚睡，不惊家人，莫扰邻里，悄然而起，缓步而行。推屋门而轻开，足离室而天阔，送晚月于去路，迎朝阳于归途。
散步走到开阔处，天宽地广，极目远眺，天地相连。此时，空气是这样的新鲜，自由地深呼吸，是多么难得的人生享受!老天确把最美好的东西赠给了勤而早起的人们。
散步的去处不一定是山青水秀之地，尽管那里景色宜人，使人心旷神怡，但那小村郊野，也别有一种风韵和情趣。绿树枝叶轻摇，沙沙细语，山花点头相招，脉脉多情，使人感到自己和大自然是这样的相亲相近，相倚相连。步行于田野阡陌，偶见几个青少年学子，于路旁树下，持卷而读，给寂寞的清晨增添了几多积极向上的音韵。再展视那田间地里，有勤事稼穑的农夫，或躬腰拔菜，或伸臂挥锄去草，来去穿行。既为自己谋生，也为养人济世。
常年散步，四时景色各异，当然春夏最好，其实秋冬亦佳。春天温馨，早晨散步微风拂面，花草芬芳。夏天清晨酷热全无，本是一天中最好时，散步最佳。秋天虽然金风萧瑟，却是收获最大的时刻，这时候散步要步伐加快，以求增暖防冻。如遇北风小雪，则是炼身体炼意志的绝好时机，当严寒到了顶峰，温暖就在前边了。
四季清晨散步各有佳境美趣，邀君早临。
癌症病人散步好吗
在癌症的康复运动中，最值得推荐与执行的就是散步。它的运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制，除卧床不起的病人外，所有肿瘤病人都可选择这种运动方式。古人云：“散步者，散而不拘之所谓，且行且立，且立且行，须持一种闲暇自如之态。”
下面向您介绍一下散步的要领：
1、衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。
2、散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。
3、步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。
4、循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。
5、散步时间：一是清晨散步，置身花草树木之间，则可爽精神可调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容易而铁腐化。”三是睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其它时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。
散步可以不拘季节，随时可行。春踏芳草地，夏步小河边，秋赏荷花淀，冬行松林间，各得其趣，散步又散心。散步也不受空间限制，无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。
散步的最佳时间
一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。其实，专家支持，早晨的树木会散发一种物质对人体并不好，因此，傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢，利于消化。并且爱运动的人体质好，抵抗力强，所以我们提倡平时多锻炼，增强体质。
饭后适当走路对身体益处的，饭后不能马上就去走路，要在吃完饭半小时之后在走路，这个时候出去散步比较好，饭后走路有助于胃口消化的，也能起到减肥的作用。对四肢运动关节非常的好，饭后就不要走的太急，否则容易出现岔气的现象。
雾霾天怎么锻炼
如果是雾霾污染程度较低的城市中，可以尽量选择在树木茂盛的树林中，树林中的负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量较低，更加有利于跑步类的有氧锻炼。如果是在雾霾污染较重的城市中，只能选择室内跑步机跑步，而且必须保持空气畅通。
最好是选择在日出之后，早上空气温度较大，靠近地面所含的有害气体和颗粒相对较多，太阳出来后，大气上下对流，受污染的空气逐渐向高空扩散，对人体的伤害相对减少。另一方面日出后雾霾渐渐散去，能见度增高，在室外跑步进有利于人身安全。
即使选择在树木茂盛的树林中，也避免不了空气中有少量雾霾，这个时候尽量选择以慢跑的方式进行。高强度的跑步需要大量的氧气吸入，难免会大口呼吸，在此同时也会增大雾霾的吸入量，跑步时我们可以选择慢跑的方式尽量以鼻腔维持呼吸。