职场孕妈如何保健

职场孕妈如何保健

孕晚期尽量避免趴着午睡

怀孕很辛苦，很多准妈妈都会在午饭后有昏昏欲睡的感觉，但是办公室午睡不如家里方便，所以准妈妈就习惯趴在桌子上。在孕早期，准妈妈的腹部重量还很轻，趴在桌子上也不会给下肢的血液循环造成太大压力，所以只要准妈妈不觉得不舒服，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建议趴着午睡的时候在脚下垫一个小凳子，脚部抬高可以促进血液回流，减少水肿的发生。

但是，孕晚期建议准妈妈尽量避免，因为孕晚期腹部的重量增加，趴着午睡会造成下肢的血液循环不畅，加重水肿等症状，而且隆起的腹部也会令准妈妈觉得趴着睡很不舒服。

提醒自己每隔半个小时起来活动一下

在办公室的准妈妈，经常一坐就是一上午或者一下午，这样长时间不活动，对全身尤其是下肢的血液循环非常不利，尤其是孕后期，腹部的重量越来越重，给脊椎和下肢带来很大负担，长时间坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更容易导致下肢的血液循环不畅，造成静脉曲张或者下肢水肿。建议准妈妈半个小时或一小时起来活动一次，如果遇到较长时间的会议等，也不要超过两个小时。多活动筋骨除了对胎儿和准妈妈有利以外，还有利于顺产。

有的准妈妈希望通过一些坐着的运动比如活动脚踝或者拉背运动等达到运动的目的，但是其实这些运动收效甚微，只有直立走动才能达到缓解下肢和脊椎压力的效果。

孕晚期计划顺产的准妈妈可以走缓坡但不要爬楼

曾有一段时间，网上流传爬楼更有利于顺产的说法，很多办公室的准妈妈平时没有那么多时间运动，就把爬楼梯当作增加顺产几率的法宝。其实这种做法很不科学，这是因为在上楼、下楼时，人的膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的几倍，孕妇自身的体重也较重，对膝关节不好;其次，为了保持平衡，孕妇身体会微倾，腰椎和腹部的压力会增大，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成压力。所以不建议准妈妈为了顺产而爬楼，如果单位附近有一些平缓的小坡，倒是可以经常走一走，走缓坡不需要高抬腿，就不会对膝盖造成伤害，而且这种平缓的运动不会给准妈妈带来风险，有利于顺产。

如果办公室的光照不足，可以多吃一些富含维生素D的食物

如果你处在光照条件不太好的办公室，建议抽空多出去晒晒太阳，因为晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收。如果晒太阳的机会比较少，建议适当增加一些富含维生素D 的食物，比如海产品、动物肝脏、乳酪、坚果等。不建议过多补钙，尤其是怀孕的头6个月，准妈妈对钙的需求量的确比平常要多一些，但是如果食物中所含的钙质足够，又没有“抽筋”等缺钙症状，就没必要额外补充钙剂。中国的准妈妈补钙补得多一些，而有一些西方国家的准妈妈，因为牛奶摄入量大，加上爱运动，所以孕期极少补钙。过多钙的摄入有可能会加速胎儿骨骼的过早成熟，不利于胎儿顺产及今后的生长发育。

如果处在20台电脑以上的大办公间，最好穿高质量的防辐射服，远离打印机等电磁设备

如果办公室只有几台电脑，辐射没有那么强，准妈妈不必太担心，但如果是处在20台电脑以上的大办公间，辐射比较集中，最好穿一件高质量的防辐射服。虽说一些质量一般的防辐射服只是心理安慰，但是一些高质量的防辐射服还是能起到一定的防辐射作用的。

提醒准妈妈不要在电脑的背面滞留太长时间，因为这里的辐射最强。另外，最好是远离复印机、打印机、传真机等设备，这些机器的电磁辐射也很强。如果有一些必须的操作，最好请同事代劳。

也可以在自己办公桌周围多摆放仙人掌、绿萝等植物，也能起到防辐射的效果。

孕吐频繁的准妈妈在办公室自备呕吐袋、漱口水等

尤其是在孕早期，孕吐比较严重的准妈妈在办公室最好能准备几个呕吐袋，以备不时之需，而且有的办公室离卫生间很远，孕吐又说来就来，自备呕吐袋就可以避免尴尬的发生。另外，别忘记及时漱口。

不要在大汗淋漓时进入空调房

办公室都会开空调，尤其是在夏天，一些办公室的空调温度很低，其实空调本身不会给准妈妈带来多大伤害，但是尽量避免在大汗淋漓的情况下进入温度较低的空调房。温差过大就容易导致感冒。另外，如果不是中央空调，可以将干湿度调得比较舒适，办公室里过于干燥或者湿度太大也会令人感觉不舒服。

着装以舒适宽松为主，偶尔化妆影响不大

有的公司对着装有一定的要求，准妈妈在兼顾形象的同时，尽量选择宽松舒适的衣服，现在很多孕妇装都设计得很时尚，完全能满足准妈妈对美的追求。

如果公司要求化妆，尽量化淡妆，避免口红、指甲油、粉底等含铅量较高的化妆品，可以选择一些纯植物成分的化妆品，偶尔公司有特殊活动，需要化浓妆，影响也不大，在活动结束后，建议立即卸妆。但是不建议天天化妆上班。

鞋子尽量还是选择舒适的平跟鞋，虽然很多明星准妈妈在参加活动时依然穿高跟鞋亮相，但是她们也是在活动结束后立即换掉的。孕期脚部很容易水肿，穿高跟鞋会很不舒服，另外如果踩不稳就有摔倒的风险。

职场孕妇心理压力大怎么排解

职场孕妇常见四大心理压力

职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。

正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相处有障碍了，或者老是想跟老公、别人吵架，经常自怨自艾等)，就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。

“杜拉拉”式职场孕妇舒压法则

一、“孕事”不宜对领导隐瞒

隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说。可以用报告好消息的幽默形式说：“报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!”

二、孕妇开博客

心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。

三、每隔2小时为大脑舒压

建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。也可以听一些舒缓的音乐，放松整个身心，和宝宝说说话，尽量让自己的整个身心放松。

四、参加孕期培训班，与孕妈妈们交流

建议孕妈妈参加孕期培训班，结识一些孕妈妈，多分享一下胎教经验、多交流，互相排解，心理学上讲，压力和焦虑如果能及时通过语言释放出去，说给别人听，尤其是有共鸣的听众的话，压力就减轻了。

职场孕妈妈须知

▎根据国家法律规定。

《女职工劳动保护特别规定》第七条 女职工生育享受98天产假，其中产前可以休假15天;难产的，增加产假15天;生育多胞胎的，每多生育1个婴儿，增加产假15天。女职工怀孕未满4个月流产的，享受15天产假;怀孕满4个月流产的，享受42天产假。

▎根据自身情况而定。

产前检查一切正常，所从事的又不是重体力或环境恶劣或条件差的工作，则可以到预产期前1周左右再停止工作，在家休息待产，甚至也可以照常工作直至预产期。

若工作较轻，即使在工作出现临产征兆休息也不为晚。但是，孕妇如果从事以下可导致流产、早产、胎儿致畸等严重危害母亲及胎儿健康的工作，应该提前休息：

(1)繁重的体力劳动工作。繁重的体力劳动工作消耗热量很多，增加心脏的输出量，加重孕妇的负担，会影响胎儿的生长发育，甚至造成流产、早产。

(2)频繁弯腰、下蹲或攀高的工作。长时间蹲位或弯腰会压迫腹部，影响胎儿发育，引起流产、早产。妊娠后期，行动不便，且常伴有下肢水肿，更不适宜参加这类工作。

(3)高空或危险作业。有跌落危险的作业，距地面2米以上高度的作业以及其他有发生意外事故危险可能的作业不宜参加。

(4)接触化学有毒物质或放射性物质的作业。化学有毒物质及放射性物质等有致畸、致癌作用，严重危害母子健康。化学物质中的铅、汞、砷、氰化物、一氧化碳、氯气、苯、甲苯、二甲苯、环氧乙烷、苯胺、甲醛等，在空气中的浓度如超过卫生标准时，孕妇不宜在此环境下工作。此外，超过卫生防护要求的放射性作业，环境噪声超过卫生标准的作业，孕妇也不宜参加。

(5)高温作业、振动作业和噪声过大的工种。研究表明，工作环境温度过高，或振动甚剧，或噪声过大，均可对胎儿的生长发育造成不良影响。

(6)接触电离辐射的工种。研究结果表明，电离辐射对胎儿来说是看不见的凶手，可严重损害胎儿，甚至会造成畸胎、先天愚型和死胎。所以，接触工业生产放射性物质，从事电离辐射研究、电视机生产以及医疗部门的放射线工作的人员，均要防止电离辐射对胎儿生长发育的影响。

(7)从事传染病专业的医务工作者。这类人员在传染病流行期间，经常与患各种病毒感染的病人密切接触，而这些病毒(主要是风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒等)会对胎儿造成严重危害。因此，临床医务人员在计划受孕或早孕阶段若正值病毒性传染病流行期间，最好加强自我保健，严防病毒危害。

准妈妈该怎么缓解孕期水肿呢

1，平躺，双脚抬高。

对于有出现水肿的准妈妈们来说，采用平躺，并且叫双脚抬高这种方法是可以很有效的帮助你们缓解水肿的情况的哦!抬高的角度不用太大，稍微的抬高一定就是可以了。不过这个方法就是稍微会让你们有点累就是了。

2，坐着将脚垫高

这种方法很适合职场孕妈妈们哦!如果职场孕妈妈们你们正在遭遇孕期水肿的话，那么不妨可以在脚的位置放置一个小台子，然后把脚放在小台子上面，这样可以帮助你们使腿部积存的静脉血回到心脏去!

3，散散步

怀孕期间散步可以说是一项非常适合准妈妈的运动了，孕期的散步可以说是非常多的，当然对于孕期水肿也是有很好的防治作用哦!散步的时候，小腿的肌肉会收缩，这样的话能帮助静脉血顺利的返回心脏，所以孕期有水肿的准妈妈们不能因为水肿不适就变的不爱运动咯，还是有必要适当的散散步的!

职场孕妈咪孕期保健知识

一、忙碌之余别忘记适度休息

基本上，怀孕后继续上班绝对没有问题，孕妈咪其实不需要因为怀孕就让自己整天闷在家里，只要工作不超时且维持适当的工作负荷量，孕妈咪也可以尽情在职场上发挥自己的才能。

根据统计，从事劳力工作者(需要提或搬运重物)、长期站立(一天持续站立超过3小时)、需轮值夜班、工作时间长或工作压力大的孕妈咪，较容易出现早产和新生儿体重偏低的问题，因此，孕妈咪在工作忙碌之余，别忘了下列的注意事项：

1.工作期间要多摄取水分，尤其是在高温环境工作者。

2.每隔1～2小时请先放下手边工作，活动一下。

3.连续工作4～5小时后，抽空瞇一下或闭目养神15分钟。

二、如何远离工作环境的毒物?

有些工作环境对孕妈咪来说并不友善，会导致孕妈咪在无形中暴露于许多有害物质下，如：金属、化学物质、清洁剂、药物，甚至是感染源。

必须提醒的是，若孕妈咪会长时间暴露在金属物质(常见于制造牙科用填补材料、防霉剂、防腐剂、制作灯泡或金属的地点)、清洁溶剂、制药、处理化疗药物、辐射、感染者，应该做好防范措施，如戴上手套、口罩或任何必要的防备工具，以减少直接接触到有害物质的机率;

当工作结束之后，在碰触其它物品或吃东西前应该先洗手。

另外一项容易被忽略的环境危机就是「热」，像是需要长时间在户外工作、长时间接触热源者(如陶艺工作者)，虽然目前没有明确证据发现高温环境会直接对胎儿造成何种影响，但仍会建议孕妈咪不要长时间处于高温环境为宜。

三、如何减少上下班的危险?

搭乘交通工具有技巧

对于必须在外四处奔波的孕妈咪来说，基本上除了不建议搭乘机车、脚踏车等交通工具之外，其它如汽车、公交车、捷运、火车，皆可作为上下班的交通工具。

随着怀孕周数增加，孕妈咪的身体灵活度大不如前，建议此时可尽量减少搭乘公交车(较常出现紧急煞车的情形)，改搭地铁或自行开车。

如果担心搭乘交通工具会太过拥挤，建议不妨早一点出门，以避开上班人潮;若自己不会开车，可试着召集邻居或住附近的同事共乘，既节省开支也多了同伴相陪，不用担心上下班途中突然身体不适而找不到人帮忙。

提醒：

为了确保行车安全，自行开车的孕妈咪务必要系上安全带。安全带的肩带部分应经过锁骨中段、乳房之间，再经过腹部外侧加以固定;而腰带部分则要置于下腹部，以免压迫到子宫。

四、改掉职场女性两大坏习惯

Q1：怀孕后该戒咖啡吗?

许多职场女性因为工作压力或习惯问题，常会在工作时间来杯咖啡，一旦怀孕后就深感困扰，不知道是否要戒掉喝咖啡的习惯?

其实，由于咖啡和茶都含有咖啡因，建议怀孕期间最好减少饮用，甚至不喝最好;但如果真的一时无法戒除，建议每天摄取咖啡因的浓度不可高于300mg。

爱喝咖啡的孕妈咪参考：

【现煮咖啡】

1.「红色」标示：咖啡因含量为200～300mg或300mg以上。

2.「黄色」标示：咖啡因含量为100～200mg。

3.「绿色」标示：咖啡因含量为100mg以下。

【包装饮料】

1.所含咖啡因高于或等于20mg/100ml(每100毫升含20毫克咖啡因)者，其咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克数为标示方式。

2.所含咖啡因低于20mg/100ml者，其咖啡因含量以「20mg/100ml以下」标示。

3.冲泡式的「速溶小包装咖啡」产品，其咖啡因含量以每一份量所含咖啡因总量(毫克)为标示方法。

4.咖啡、茶及可可等饮料，所含咖啡因低于2mg/100ml者，得以「低咖啡因」标示。

Q2：孕妈咪一定要戒烟吗?

近年来，女性抽烟人口逐渐上升，以致怀孕后有抽烟的孕妈咪也随之增加。

根据研究显示，孕妈咪抽烟或长期吸二手烟，容易造成流产、早期破水、早产(机率高出1.3～2.5倍)、胎盘早期剥离、新生儿低体重(机率高出1.5～3.5倍)、新生儿猝死症等问题，且孕妈咪吸入的烟量与其造成的伤害也呈正比。

因此，孕妈咪应该避免抽烟，如果工作场合有人抽烟或有设置特定抽烟空间，孕妈咪也应该尽量远离。

孕妈使用复印机会容易流产吗

对于职场孕妈妈们来说，最经常接触就是电脑，打印机，复印机之类的了。职场的孕妈妈想必都有听到一些关于这样的话，复印机不仅有辐射，而且还会释放臭氧，如果孕妈妈接触的次数多了，那么就会容易造成流产的哦！那么对于这种说法，到底是对还是不对呢？

这里，小编可以告诉你们的是，这种说法并不正确。

首先是辐射问题，虽然复印机是一种电器，使用的时候会发出电磁辐射，但是这种辐射是不会对我们人体的健康造成影响的，孕妇也同样如此。

至于臭氧的这个问题，因为国家对于复印机所排放

职场孕妈生存技能get

坐姿很重要

很多职场女性的工作都是长期与电脑相伴，这个时候，座椅和坐姿就非常重要了。孕妈妈们肚子大，如果按照平时的坐姿可能会不舒服。所以这个时候，可以在屁股下放一个坐垫，在腰部放一个靠枕。坐得舒服了，心情也就好了，工作起来也顺心。

要懂得休息

孕期女性会比平时感觉更容易劳累，而且心情起伏也比较大，所以这个时候要注意休息。孕妈妈应该安排好工作时间，把工作重点放在自己精力充沛的时候，把轻松的工作放在一般时段。同时，中午要记得午休，如果工作太累了，可以喝点茶水，或者通过走动的方式来放松。

建议准备备忘录

众所周知，因为孕激素的原因，孕妈妈们的记忆力和平时没法比。刚记住的事就容易忘，想做的事也容易忘，这个时候准备备忘录显得很重要。比如，孕妈可以备好一个小便签，把重要的事记录在便签上，这样就有利于自己的工作顺利展开。

要和同事搞好关系

职场孕妈和同事搞好关系，不仅可以让办公室有轻松愉悦的氛围，而且在孕妈有困难时，同事们也会主动帮助，有利于工作的完成。

职场孕妈注意穿着

很多职场女性可能喜欢穿高跟鞋，穿套装。不过，职场孕妈最好不要这样穿。因为高跟鞋很可能导致摔跤，而套装没有弹性，孕妈穿了不舒服。建议穿一些休闲的宽松的衣服，怎么舒服怎么穿。

午饭有讲究

很多大城市，居住地和公司距离远，大家中午一般都喜欢带便当吃。不过，前一天做的便当味道和营养都差了很多。所以孕妈妈们最好回家吃饭，如果不能回家吃饭也一定要把便当充分加热。

职场孕妇要小心这些办公室“杀手”

准妈妈的在办公室要注意这3点：

1、注意姿势

准妈妈的脊柱弯曲程度会随着时间发生变化，以便给胎儿更多的空间并帮助准妈妈的身体找到新的平衡。在此期间，准妈妈的腹部肌肉会日渐松弛，以容纳日益膨胀的子宫，但背部肌肉却承担了更大的压力。因此，准妈妈常会感到腰背酸痛，尤其是在长时间坐着工作的时候。那么，调整一下姿势是非常必要的。

给准妈妈的建议：

(1)时变换姿势：可以把双腿放在一个小板凳上，加速血液流动;至少每个小时要站起来活动一次，可以踮脚站一会儿或走几步，帮助血液循环。

(2)腰背要贴近椅背：这种姿势可以让背部挺直，让椅背承受身体的重量，减轻腰背肌肉的负担。

职场孕妈如何保健 职场孕妈有哪些注意事项 职场孕妈怀孕要注意什么

2、注意饮食

午餐时间到了，职场准妈妈通常有两种选择：吃从家中带来的饭菜，或是在附近的餐厅或咖啡吧中就餐。然而不管在哪里吃，营养全面均衡是必须保证的。

给准妈妈的建议：

(1)如果吃自带午餐：建议准妈妈多选择蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金枪鱼或鲐鱼，并配以各种新鲜蔬菜。

(2)如果去餐厅吃午餐：可以点一盘意大利面和一盘蔬菜。如果是在咖啡馆里，不妨选择一个三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保证准妈妈膳食平衡。

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3、注意交通

妊娠末期，当准妈妈的身体越来越沉重，无论是乘坐公交车还是私家车出行，都将会是一项日益艰苦和劳累的任务。

给准妈妈的建议：

(1)如果乘公交车上下班：最好早几分钟出门，躲开出行高峰时段。如果乘车时没人主动给让座，可以大胆地主动向他人要求。在任何时候都要注意抓好扶手，以免急刹车的时候摔倒。

(2)如果自己开车出行：记得一定要系好安全带。安全带的斜带部分应该从胸部中间跨过，而腿部横带部分应系在腹部下面。

身体工作两兼顾职场孕妈怎样做

职场孕妈之胜任不了工作不强求

现在很多女性在怀孕之后，都会坚持继续上班。那么，这种情况下，职场孕妈妈们既要保证工作效率，又要照顾身体该怎样做呢?

其实很简单，首先职场孕妈妈们尽量不要因为害怕别人代替自己活着是以后回不了原有的岗位而逞强，毕竟相对工作来说，你们肚子里面的宝宝和你们的健康更重要。并且，如果你们这样逞强而不申请调岗位的话，那么上司就很容易会认为你不能为大局考虑，而考虑你的责任感的话就不太好了。

职场孕妈之公私分明，不把工作带回家

一天的上班工作，对于职场孕妈妈们来说本来就相当的耗神了。但是如果你们再将工作带回家继续做的话，那么这样只会让你们自己的压力增大，从而导致自己过度的劳累，使得工作和生活的质量都大大的下降。

所以小编建议一下，有尽责或者是有习惯性将工作带回家的准妈妈们最好还是避免这样做。

职场孕妈之恰当安排孕检

职场准妈妈们要认清一点，并不是你们怀孕之后公司就会给你们大开便利之门。所以，小编建议准妈妈们孕检时间最好是可以安排在休息日。如果要在工作日的话，那么一定要提前2天跟上司说明，这样才能方便安排工作。

要做到最好不要因为怀孕而给公司和同事带来太多的麻烦，因为这样对你们自己以后的职场生活来说都是很不利的。希望职场孕妈妈们能牢记这一点。

孕妈使用复印机会容易流产吗

对于职场孕妈妈们来说，最经常接触就是电脑，打印机，复印机之类的了。职场的孕妈妈想必都有听到一些关于这样的话，复印机不仅有辐射，而且还会释放臭氧，如果孕妈妈接触的次数多了，那么就会容易造成流产的哦！那么对于这种说法，到底是对还是不对呢？

这里，小编可以告诉你们的是，这种说法并不正确。

首先是辐射问题，虽然复印机是一种电器，使用的时候会发出电磁辐射，但是这种辐射是不会对我们人体的健康造成影响的，孕妇也同样如此。

至于臭氧的这个问题，因为国家对于复印机所排放的臭氧量都是有严格要求的，只要复印机是正规厂家生产的，那么你们是可以放心使用的哦！

职场孕妈如何养生保健

孕妇的外食原则

对孕妇而言，外食应该尽量避免食物过咸，以防止血压上升或身体浮肿，以增加身体负担，同时也要多多补充高铁和高钙的食物。除此之外，做好产检更是孕妇最重要的工作之一，尤其是年龄在34岁以上的高龄产妇。

职业妇女的伤害

现代职场如战场，的确，职业战场上处处充满危机，现代的职场妇女高度暴露在微波炉、复印机、计算机及手机的危险环境之下，是否会对腹中的宝宝造成伤害呢?家医科黄崇喨医师指出：计算机和手机等高科技产品，因为其辐射量或是磁波还不算太高，因此影响不大;但是还是得遵照指示，正确的使用。

新鲜妈妈的“妈妈手”

至于刚刚拥有小宝宝的新鲜妈咪要如何预防“妈妈手”呢?所谓“妈妈手”指的是因为妈妈使用不正确的育儿姿势，导致手部的肌肉受到伤害。复健科医师曾颂惠表示正确的育儿姿势是将拇指并拢，手掌、手腕呈水平状，才是最正确的姿势。

怀孕后还要上班吗

一、3个条件决定孕期是否继续上班

1、工作性质

孕妇的工作如果是个体力活，每天至少需要4小时以上的行走或搬运，那么怀孕后最好立刻更换工作或者请假休息，避免发生意外。而如果是在办公室里面并且劳动强度不大，那继续上班没什么问题。

2、工作情况

孕妇如果是在接触有毒有害物品的环境中工作，比如铅、汞、某些再生物质、有机溶剂或者有辐射的毒害物质，那么必须在怀孕一个月前就得远离这种工作环境了。若工作环境是比较干净、安静的，那准妈妈就放心的继续上班。

3、自身的身体状况

孕妇的身体状况才是决定是否继续上班的关键因素，若妊娠反应比较强烈的孕妇一般就会选择休假，妊娠反应正常的话就可以保持正常的工作状态，然后在预产期的前一两周呆在家中等待宝宝的出生。

二、孕妇坚持上班更轻松

1、妊娠反应更少

怀孕初期60%-0%的孕妇都会出现恶心呕吐、晨昏、乏力等身体不适症状，而职场孕妈妈因为良好的工作生活习惯，妊娠反应也相对少，此外，因为把精力都集中于工作，也有效缓解了妊娠反应。有些孕妈妈因为呆在家闲闲没事做，变得抑郁或敏感，临盆在即更是产生“致畸幻想”，对胎儿影响不好，而在职场中忙碌的孕妇更容易冲淡这些不必要的忧虑。

2、有助保持良好的心态

孕妈妈坚持工作，也让自己的社交圈继续保持下去，会发现，同事之间不管关系如何，都会对一个孕妇变得友善，有助孕妈妈保持愉快的心情。

3、对分娩及产后恢复都有帮助

坚持上班的孕妈妈由于各种走动或社交活动而让骨盆、被捕肌肉、腿部韧劲等得到锻炼，对体重和体型的保持都很有效，而且还帮助孕妇顺利分娩并且产后更快的恢复。

三、职场孕妇注意事项

1、轻松面对职场压力

现在工作竞争激烈，很多白领女性压力也很大，不过怀孕后就不要在因为工作的问题而忧心忡忡了，这样会加剧精神压力，诱发先兆流产，伤害到胎儿。

2、不要再穿高跟鞋了

职场女性一般都踩着高跟鞋，打扮得很亮丽，但是孕妈妈就不行了，就算去公司，也要选择柔软的旅游鞋或者布鞋穿，这样可以防止摔倒等不安全的因素发生。若一直是呆在办公室，那可以准备一双棉拖鞋，让脚部得到放松。

3、三餐饮食要注意，忌喝茶和咖啡

孕妇的工作餐也要讲究种类多样的配菜，让营养素能均衡摄入。而咖啡作为白领常饮用的饮料，就不要再喝了，里面的咖啡因会阻碍母体供养血液到胎盘，影响宝宝发育。

4、勤上厕所别憋尿

办公室人多，很多准妈妈因为面子问题而拒绝去卫生间，这样长久憋尿很容易诱发膀胱炎，不利于美好心情，导致孕妈妈心神不宁。若孕妈妈尿频现象严重，那可以控制自己的饮水时间，在工作时尽量少喝水。

职场孕妇怎样缓解心理压力

一、80%的孕妇心理焦虑抑郁

凡是可以想到将来有可能发生在宝宝身上的事情她都想到了，例如孩子会否有兔唇、将来会不会生活不开心，甚至因小学生跳楼事件而担心孩子长大后会否跳楼她常因为这些担心而睡不着觉。怀孕还让她错过了升迁机会。她在待产时就常常在半夜哭泣，把老公拉起来大吵大叫。她说自己有产前抑郁症，但又怕吃药影响宝宝健康，这就产生了更多的心理负担。

怎样缓解心理压力 职场孕妇这么做可排解

“80%的孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况，其中很多是‘杜拉拉’式的职场孕妇。”做了孕妇的“杜拉拉”们，比一般孕妇更易有心理问题，这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。

二、职场孕妇常见四大心理压力

“2008年一项大规模的研究发现，职场孕妇主要有四大心理问题。”职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。

怎样缓解心理压力 职场孕妇这么做可排解

正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相处有障碍了，或者老是想跟老公、别人吵架，经常自怨自艾等)，就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。

职场准妈妈应合理饮用晚餐

晚餐所需的能量占全天所需总能量的30%，它不仅是对下午能量和营养素消耗的补充，也是对晚间活动和睡眠所消耗能量和营养素的一种供给。晚餐与次日早餐间隔的时间比较长，晚餐过后的活动和睡眠的基础代谢都是需要能量和营养物质的，尤其是怀孕的职场女性，中午餐会存在一些营养欠缺，晚上可以适当地弥补一下中午餐的不足。因此不吃是不科学的。

晚餐吃过饱对健康不利

职场孕妈白天忙了一天，到了晚上和全家聚在一起，晚餐会过于丰盛油腻。为了弥补白天营养的不足，孕妈们也有可能吃得过饱。有研究表明，如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物过多，患冠心病、高血压的几率会升高，还会使消化时间延长，引起大脑活跃，影响睡眠质量或导致失眠。另外，妊娠高血压疾病不但会造成胎儿宫内发育迟缓，还会增加围产儿死亡的风险。

如果孕妈妈晚餐过饱的话，血糖和血液中氨基酸的浓度会增高，再加上活动量少、能量消耗过低，就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖。因此多吃也是不科学的。

晚餐怎么吃才合理?

晚餐既不能不吃，又不能吃过饱，那职场孕妈该如何吃晚餐呢?我身边的一些家庭只要有个孕妇，全家都跟着紧张，家长、朋友都认为吃得多、补得多，营养才充足。实际上，孕妈妈整个孕期体重增加12千克较为适宜，如果孕前就胖的人还要减少增重的幅度。

晚餐是最容易吃多增脂的一顿饭。因此，孕妈妈要改变以前的观念，只有合理的饮食对妈妈和宝宝才是最好的。