年龄不同失眠的治疗方法亦不同
年龄不同失眠的治疗方法亦不同
失眠经常危害那些不良生活习惯的人，最容易失眠的人群就是老年人了，从而不同人群失眠的治疗方法也不相同，尤其是中医失眠的治疗，今天小编搜集了相关资料，一起跟小编了解一下吧!
关于老年人常用失眠的治疗方案以补益肝肾，养心安神为主，现代医学发现补肾，如果能帮助活血化淤及养心安神的中药有降血脂、软化血管的效果，从而还可以帮助人们降低血液粘稠度，提高血液流速，改善大脑缺血状况。
对于中青年人失眠的原因主要是各个方面的压力，其精神因素主要表现在平日思想负担较重及精神压力过大、思虑过多的患者中。在中医学上认为中医通过数千年的不断探索发现疏肝理气的中医可调节人的精神及思想压力，从而才可解除因抑郁而产生的诸多症状。
男人不同年龄不同的锻炼
男人30：积蓄健康之资本
30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。
锻炼要求
在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。
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先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。
男人40：控制体型是关键
进入40的男人，最头疼的莫过于“将军肚”的出现，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。
锻炼要求
对于这个年龄段的男士，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
推荐
25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
男人50：动作轻柔不过猛
随着年龄的增大，50岁的男人不要追求运动速度，也不要像年轻人一样选择高强度的项目，健身重点要偏柔，切不可用力过猛。
锻炼要求
要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。
不过男性健身的时候也一定要注意，如果你之前没有锻炼过，一开始锻炼的时候不要采取运动量特别大的锻炼方法，而且强度也要注意，不能太大。从一些简单的运动开始，让身体逐渐的开始适应，只要能坚持半个月，过了疲劳期，那么才可以大运动量的锻炼。
失眠和失眠症不同
1.失眠常由其它外部环境因素引起，是一种继发于外部影响的现象，是一种偶尔的症状表现。失眠在去除引起失眠的因素后，失眠即可减轻或消失。所以，在自己出现失眠初期时候，你的大脑睡眠中枢没有病理性失调，不要紧张，放松自己就会自然好。广州市脑科医院心理科徐文军
2.失眠症是一种疾病，是一种原发于内心冲突与焦虑恐惧的现象，是一种长期疾病的表现。 失眠症发生后，就出现睡眠中枢的病理性失调。并因为失眠后的继发痛苦，滋生出新的心理冲突，使得失眠症变得顽固。这时改善失眠与减轻痛苦是治疗的关键，但治疗失眠却难以短期见效。一旦出现失眠症，就不要急于求成，按照医生的治疗规划，逐步治疗。一般失眠症治愈的时间需要半年——1年。有严重心理冲突的人，治愈时间要延长。因为失眠症的人常伴有加重心理冲突的性格缺陷。常表现为个性强、个人欲望高、爱面子、好胜心强、只能赢不能输、只能好不能坏、心理冲突感强、钻牛角尖意识强等。而没有性格缺陷的人，遇到不良事件的影响，一般只是停留在失眠症状，不会进一步发展成失眠症。
男人减肚子不同年龄不同减法
40岁―50岁的男人减肚子
这个年龄段的男人，身体的力量和肌肉的柔韧性都在逐渐下降，这时要注意身体锻炼的适可而止，最好是实行慢跑或快走的减法运动。
肚子减法方法：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬，保持约20秒后放下，反复做20次，腹部练习每天2组。
运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，每周两三次。
注意：快走时最好是呼吸加快，让身体微微出汗;在腹部练习时，要注意动作缓慢。
30岁―40岁的男人减肚子
30岁―40岁的男人身体机能、耐力和摄氧量已经在开始下滑，所以这个阶段的男人应加强心肺功能的锻炼。最好是骑脚踏车、跑步、潜泳，这些运动可是最有利于提高心肺耐力。
肚子减法方法：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张;吸气时用力收缩腹部，呼气时鼓起腹部，持续做20次，每天做5组。
运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
运动频率：骑脚踏车、跑步、潜泳等全身运动每周要进行2次，每次30分钟以上。
注意：跑步运动的时间最好控制在30分钟至40分钟。
20岁―30岁的男人减肚子
在这个年龄段的男人，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。因此他们可以进行各种常规锻炼，以及一些具有一定运动强度的运动。例如乒乓球、羽毛球、爬山等，这类运动强度大。
肚子减法方法：仰卧，左脚放在右膝上，双手握哑铃举至肩部;抬起上身，并将右膝抬向胸部，这样双腿轮流做10次，每次做2组，每周5次。
运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。
运动频率：一些全身运动最好每周2次，每次40分钟以上。
注意事项：腹部练习时要放松肩膀，不要低下巴或仰头。
不同年龄治疗腰突需采用不同的方法
1、膨隆型：纤维环有部分破裂，而表层完整，此时髓核固压力而向椎管局限性隆起，但表面光滑。这一类型的腰突症经保守治疗大多可缓解或治愈。
2、突出型：纤维环完全破裂，髓核实向椎管，仅有后纵韧带或一层纤维膜覆盖，表面高低不平或呈菜花状。这种类型的腰突症常需微创和手术治疗。
3、脱垂游离型：破裂突出的椎间组织或碎块脱入椎管内或完全游离。此型不但可引起神经根症状，还易压迫马尾神经，非手术治疗往往无效。
4、Schmorl结节及经骨突出型：前者是指髓核经上、下软骨板的发育性或后天性裂隙突人椎体松质骨内;后者是髓核沿椎体软骨终板和椎体之间的血管通道向前纵韧带方向突出，形成椎体前缘的游离骨块。这两型临床上仅出现腰痛，而无神经根症状，无需手术治疗。
宝宝年龄不同分离焦虑也不同
0-3个月的宝宝
这一时期的宝宝处在没有差异的依恋发展阶段，只要他们的身体舒服，就不会产生分离焦虑的情绪。
3-6个月的宝宝
这一时期的宝宝处在有差别的依恋发展阶段，他可以区分出熟人和生人，并对不熟悉的面孔有轻微拒绝，但是对那些似曾相识的熟人基本都会接受。如果妈妈去上班了，只要与保姆或祖辈熟悉几天后，他就会很快就把他们纳入熟人圈内，妈妈上班走了也不会产生明显的分离焦虑。
6-24个月的宝宝
这一时期的宝宝处在依恋关系单一化阶段，并在24个月的时候到达高峰，也就是宝宝开始在熟人圈里寻找跟自己关系最亲近的人，并会对他产生强烈的依恋。如果妈妈在这时开始去上班，宝宝会对陌生的照管人非常排斥，分离焦虑也最厉害。
24-36个月的宝宝
这一时期的宝宝开始有能力把依恋对象伙伴化，能够容忍与妈妈暂时的分离，如果清楚地告诉他道理后，他也能明白妈妈走了还会回来，但是焦虑的情绪仍然比较严重。
不同年龄段失眠患者病因分析
3月20日是“世界睡眠日”，但是，调查表明，我国有30&的人受到失眠的困扰。失眠我们不难理解它的意思，失眠就是晚上没有睡着觉，而且是想睡却无法入睡。我们知道，现在失眠的人特别多，他们有退休在家的老人，有正在努力工作的奋斗型青年，还有正处于事业高峰的中年人士。那不失眠的人有哪些呢?是不是小孩子不会失眠啊?事实上并不是我们想的那样，因为，现在有一种失眠叫做儿童性失眠，可见，儿童也是会得失眠的。也许大家以前没有把失眠当做一种病来看待，只是觉得失眠没有什么大不了的，因此，也没有太重视失眠的治疗。但是，随着失眠症患者的增多，我们对失眠也倍加重视了。
为什么失眠的人越来越多呢?这是很多人心中的疑问。失眠患者的增加无疑是有很多因素存在的，要不然为什么有人会失眠?有人却能够好好的睡觉做美梦呢?首选我们要知道失眠患者分为不同的年龄阶段，他们是老人，中年人，青少年以及儿童。为了更好的解决失眠的问题，我们必须对各个年龄阶段失眠的原因进行详细的了解。
老人失眠的原因：诱发老人失眠的因素有多种，一是老年人岁数比较大，而年龄大的人，脑动脉硬化程度也会受到影响，而在这个时期，各种心脑血管疾病也会很容易发生，从而就会导致脑部血流的减少，脑部血流减少会怎么样呢?脑部血流减少是引起脑代谢失调的一大原因，那么，脑代谢失调与失眠有什么关系呢?脑代谢失调会引发失眠症。也就是说，老人脑代谢失调就会有失眠的表现。当然全身性疾病如呼吸系统疾病，也会加重老人失眠的症状，而且老人失眠与其精神和所处的外界环境也有很大的关系。生活中有焦虑、抑郁情绪的老人更易患失眠症。
中年人为什么失眠：中年人失眠与生活压力关系非常大，这个生活压力，当然就是因为生活节奏的加快，工作压力大，还有就是因为经济上的原因。另外，中年人是家里的顶梁柱，所以，生活上的事情和工作上的事情都要解决好，但是，生活并不是事事如意的，所以，烦心事也多，想的也得也多，思想压力大，晚上自然也是睡不好觉的。
诱发青少年失眠的因素：青少年失眠的原因比较多，因为很多青少年生活无规律，饮食也是没有按正常的吃饭点吃饭。此外，青少年的学习上的压力也会导致他们失眠的。一些青少年身体上如患有心脏病、哮喘或者脑疾病等等也会引起失眠。
儿童失眠是怎么回事：如果小孩子的卧室环境不好(如空气混浊、光线太强等等)，也会让他们失眠的。虽然是小孩子，但是，他们现在也要学习很多东西，有些孩子要学习钢琴，学习舞蹈，晚上上奥数班等等，而且在平时他们还得做好自己的功课，所以，压力也是挺大的。还有一点很重要就是没有养成早睡早起的好习惯。这一点需要家长朋友平时多注意一下。
虽然失眠症患者是不同的年龄阶段的，但是，导致他们失眠的有共同的原因，什么共同原因呢?就是生活环境和思想上的压力还有不良的作息习惯。怎么才能睡好觉呢?一是保持卧室的空气清新，安静，避免强光。而且晚上睡觉前可以洗个热水澡或者泡泡脚。良好的心态对于睡眠很重要，所以，失眠患者不要有太大的压力，保持平和的心态，轻轻松松睡个好觉。
讲了这么多失眠的原因，失眠患者应该知道自己是为什么失眠了吧。失眠不光原因多，对患者也会造成多方面的影响。譬如，失眠会导致我们的精神变的非常差，工作没精神。这只是其中一个危害，失眠还会引起抑郁症等精神疾病，最严重的是对健康的危害。所以，希望大家都能够注重失眠症的治疗，当然生活中也要养成好的习惯，让睡眠质量提高。
失眠症治疗的不同方法
因恐惧失眠而引起的失眠
很多人因为曾失眠过一段时间，后来一到晚上就怕自己睡不着觉，越这样想就越睡不着，这可怎么办?专家指出，这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。
对于这样一类人群，建议从保持良好的睡眠规律开始。既不要强迫自己入睡，也不要怕睡不着，睡不着就放任他，没什么大不了的，这样不知不觉就会逐渐进入梦乡。
因为疼痛等不适造成的失眠
可以在咨询医生以后由医生开些缓解头痛的药方，或者求助于中医师进行调理。以头痛带来的失眠为例。取阳明经穴，疏通阳明气血;鱼腰、印堂、太阳为经外奇穴，对头痛有很好的治疗作用;申脉、照海、调理阴阳跷脉，治疗失眠有良好效果;合谷、太冲为四关配穴，有镇静安神，平肝息风的作用。
通过针灸使郁滞之气血得以疏通，不足之气血得以补充，达到“通则不痛”，失眠和头痛也就双双解除了。
焦虑、手足无措等心理引起的失眠
遇到突发事件后，人们往往会手足无措，晚上睡觉的时候也经常瞻前顾后、左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态。当出现这样的情况并进一步诱发失眠时，应该平静心态，仔细理清头绪，最好在睡觉之前不要过分考虑事情;同时给予抗焦虑药物治疗。
年龄不同秋补有别
年轻人进补忌 “偏食”
很多年轻人喜欢按自己的口味进补，以为这样既是对身体有益，又兼顾了自己的饮食爱好。
事实上，长时间偏爱某一种食物进补身体，可能会发展成“偏食”或“嗜食”，极易影响体内的营养平衡。而且，不同的季节，保健食物也有所区别。食物的多样化才能供给人体全面的营养，如豆类及豆制品可提供充足的植物蛋白，蔬菜水果主要提供维生素C、无机盐和食物纤维等。
秋季要补充因夏季气候炎热、食欲下降导致的营养不足，上班族更多吃富含纤维的食物，保持肠道水分，利于吸收和营养平衡。
老人别“逢补必肉”
肉类不仅有较高的营养，而且味美可口，但也不易消化吸收，若老人多吃，往往使肠胃不堪重负，再加上肉类食物在消化过程中产生的某些脂类、糖类等物质又往往是心脑血管病等慢性病的复发诱因。
因此，老人在进补时应多补充含有多种维生素和微量元素的新鲜水果和蔬菜，不仅有利于润肺润燥，同时也兼顾补充营养。秋天气候干燥，老人也可适当多进食些蜂蜜、芝麻等食品，既能补脾胃，又能有效防治秋燥带来的肺及胃肠津液不足引起的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体不适。
不同年龄的阳痿治疗方法
大多数年轻人阳痿是精神性阳痿
造成年轻人阳痿的主要原因有：性史时间短、未婚同居、文化水平低、受错误的性观念影响以及外界精神压力大等。由于过早性生活和性知识的贫乏，给这些男性的性生活带来极大的心理压力，他们长期生活在害怕女性怀孕、害怕自己的表现无法让对方满意的顾虑下，极易引发阳痿。
治疗：心理治疗
对于青年人高发的精神性早泄，主要采取心理治疗。这类阳痿患者应积极学习性知识，对性观念进行分析和纠正，摒弃教条色彩的性知识教育。同时，寻求心理医生的帮助，积极进行心理疏导，只要解除了这个心结，多数患者可以不治而愈。
婚姻不和引发中年人阳痿
在我国，男人到了40岁，几乎全部成家立业了。中年男子绝大多数具有性的经验和性适应性。中年人发生的精神性阳痿与青年人比起来是缓慢地、不知不觉地、起因不明的。但是某些影响青年人阳痿的因素对中年人同样起作用，如酗酒等。
治疗：夫妻性感集中训练
中年人阳痿多采取心理治疗和行为治疗相结合。对于此类患者，建议进行夫妻同治，既增进了夫妻感情，又治愈了疾病，何乐而不为。但目前，国内可进行夫妻性感集中训练的医院较少。
老年人阳痿多由疾病引起
不同年龄的阳痿治疗方法都有不同在临床上，60岁以后来看阳痿的人，绝大多数是器质性的，也就是说疾病引起的。据相关数据统计，大约70%的阳痿是由动脉硬化和高血压所引起，那些降低血压的药物在进入男性生殖器以后会引起勃起困难;前列腺手术、直肠手术放射线治疗也会引起阳痿。
不同年龄不同护理子宫的方法
1、少儿期：2个月到12岁的女孩，正处于身体迅速发育的阶段，生殖系统也逐渐向成熟发展，但由于发育较慢，尚为幼稚型。所以，要注意营养搭配，劳逸结合。充足的睡眠和适当的运动，不仅可以提高免疫力，增强机体抗病能力，同时也是促进生长发育的重要手段，更是保证正常发育的物质基础。别以为处于少儿期，就不会遭受妇科病的侵袭，儿童也会罹患诸如外阴炎、阴道炎等妇科病。得了病一定要及时治疗，否则，病菌会伺机侵入，引起子宫的炎症。
2、青春期：青春期女性雌激素分泌非常旺盛，可达到儿童期的8~10倍，身体和生殖器官迅速发育。但这时子宫尚未完全发育成熟，还比较脆弱，仍需小心保护。这一时期特别需要注意卫生，尤其是月经期卫生，防止外阴、阴道的炎症，对子宫以及整个生殖系统的正常发育，是非常重要的。青春期少女如果过早涉及性生活，会给尚未完全发育成熟的生殖系统带来不可估量的损害。创伤、出血和感染，特别是意外怀孕之后所采取的人工流产手术，容易导致子宫和附件的炎症，使得女性日后罹患不孕症的可能性大大增加。近年来，非婚妊娠少女明显增多，致使人工流产率直线上升，特别是短期内反复多次施行人流术，或者私自进行药物堕胎，对子宫的摧残更大。
3、“性成熟期”定期做妇检：性成熟期生殖系统、子宫都已经发育成熟。但是，此时经受疾病侵袭的机会也大大增加，对我的保护绝不可有半点松懈。最好是定期进行妇科检查，发现问题及时处理。性生活时要讲究卫生、做好避孕预防“流产”。
4、“妊娠期”做好产前检查：当卵子与精子相遇，子宫也迎来了最辉煌的使命。在孕期前三个月和后三个月，应避免性交，否则损伤的不只是子宫，还有小宝宝。做好产前检查，定期进行产前检查是保障母子平安的重要措施。
5、“更年期及绝经期”预防肿瘤：45～55岁，女性正处于更年期，子宫的健康状况也是一年不如一年。更年期由于卵巢功能衰退，月经会变得不规则，出血量时多时少，持续时间也长短不一，直至月经完全停止，这时称为绝经期。随着卵巢功能的衰退，体内雌激素含量减少，子宫显得更加脆弱。这个时期也是恶性肿瘤的高发阶段，良好的生活习惯如合理饮食，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，充足睡眠，适度锻炼就显得尤为重要。定期进行妇科检查，有利于早期发现恶性肿瘤。在这个时期要特别注意外阴卫生。有异常情况，如阴道不明原因流液或出血，应及时到医院检查处理。
不同年龄不同护牙的方法
妊娠期妇女
这个时期的妇女朋友因为要增加钙、磷的摄入，禁用四环素，以免影响胎儿牙齿的钙化、变色。
婴幼儿牙齿护理
婴幼儿每次喂奶之后家长要用清洁纱布裹住手指擦洗婴幼儿的口腔组织和牙龈，预防奶瓶龋，奶瓶龋就是由于奶瓶引起的乳牙龋坏。
2岁左右小孩的乳牙刚萌出不久，牙齿表面结构尚未发育成熟易受酸的作用而脱钙龋坏，而奶瓶内的含糖含酸饮料长时间的贴附牙面影响牙齿。有些婴儿有长时间的吮吸奶瓶甚至睡着的不良习惯，可出现上下门齿广泛龋坏。因此每餐喂养后应喝少许白开水以清洗口腔。
两岁半小孩的护理
两岁半的孩子因为20颗乳牙已全部出齐，这时应开始刷牙，父母要帮助和指导。
儿童的牙齿护理
叶主任谈到，5岁以下的儿童不适宜用含氟牙膏，因为儿童的吞咽功能不健全可吞咽部分，这样容易造成氟中毒。
而6岁左右的儿童开始萌出第一恒磨牙，俗称“六龄牙”，鱿鱼第一恒磨牙的解剖的特点，在萌出2-4年内非常容易发生龋坏，因此要特别注意保护。
首先，一定要到医院做窝沟封闭，防止龋齿。
第二，定期检查，一旦患龋及时治疗，要多吃一些比较粗糙的食品，增加口腔的自洁作用，和对牙龈的按摩作用，同事通过咀嚼所产生的生理性刺激，使颔骨正常发育，要养成睡前不吃零食和睡前刷牙的习惯。
中小学生护牙特点
这个时期的同学要注意保持良好的口腔卫生，纠正不良习惯如：单侧咀嚼、口呼吸、吮唇、咬铅笔、咬手指等。如果有牙齿畸形、牙列拥挤，都要及时矫正。
中青年朋友的口腔护理
专家强调这一阶段的人要定期每年到口腔科做检查一次，戒烟戒酒，类似于用牙咬瓶盖的习惯一定要改。
老年人的口腔护理
老年人口腔需要保护的是基牙，及时镶牙，维持口腔基本功能，拔除口腔内残留的残根残冠，以免刺激颊舌等组织形成的慢性溃疡。如果戴义齿时间过长，出现口腔组织红肿疼痛、溃疡，应及时找医生检查，修理或更换义齿。
不同年龄不同瘦腰腹方法
腰腹肥胖，是各个年龄段女性都会遇到的困扰，调查指出，18-24周岁的女性腰腹部大部分是因为缺乏运动引起的局部肥胖，属于生长发育的脂肪型;25-35周岁的女性则是因为代谢下降后导致的毒素堆积和水肿;35周岁以上则是循环代谢减缓和脂肪堆积的混合型肥胖。不同年龄腰腹肥胖各不同，其瘦腰腹方法也各不相同。
一、18-24周岁：荷尔蒙分泌旺盛，瘦腰好时机
这个阶段正值青春发育期，体内循环代谢都非常旺盛，吸收营养和排出毒素都是最高的效率。小动作也能收获大效果，如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多，可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5-8分钟，坚持一周腰围能减少5公分左右，对于还处在学生期的女生们是最适合的，赶紧试试吧。
倘若是肚脐以下腹部赘肉较多，可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会自动消失不见。
二、25-35周岁：代谢开始下降，饮食搭配最关键
女性在25周岁以后，代谢功能开始逐渐下降，当到达30岁时会处在最低的代谢率，在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微，一定要非常注意饮食搭配，才能做到由内而外地调理。
高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用，以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量，有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些，但无油腻刺激的最为可靠，同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料，每日餐食要定时定量，这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。
三、35周岁以上：保证每日运动量，饮食清淡为主
35岁以上中年女性，人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3，所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的，长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。
饮食也应该以清淡的食物为基准，高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃，保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐，本来夜宵就容易发胖，加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部。
不同人失眠用不同办法
“不睡觉”法——躺下就清醒的人适用
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是
1.在想睡觉的时候才上床;
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
专注法 ——想像力丰富的人适用
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。所以，针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
数数法——希望省劲的人适用
单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗
规则法——严于律己的人适用
这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。
1、定出起床时间，不管工作日还是假期;
2、记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进;
3、找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等;
4、在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;
5、取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。
限制法——在床上过于浪费时间的人适用
有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息，加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，最后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。
1、计算出自己实际的睡眠时间，确保你在床上的时间与睡眠时间相等(用2周时间来测算);
2、确定睡眠时间后，在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时，不得超出这个时间，即使有时想提早上床;
3、如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟;如果能继续保持一两周，那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周，则继续奖励自己在床上多呆15分钟，每次奖励的限度不可超过15分钟。最后，直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止;
4、如果在一个月内，你仍是床上时间大于睡眠时间，则需重新计算你的实际睡眠时间。
图画意象法 ——“夜猫子”适用
按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，接着看(想)到草原上出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物，可能它们此时比较兴奋，然后看白天活动的动物，此时它们已经昏昏欲睡了。再接着，想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉，一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周，作息时间就会倒过来。
最后的忠告
对于上述方法，必须经过一番练习和摸索之后，才能确定哪一种方法更适合于你。改善睡眠就和节食、减肥差不多，只坚持几天是不会有效果的。比较保守的预测是，每种方法能够显示效果，都至少需要五周以上的努力。
年龄不同女性月经推迟原因不同
月经是否正常在一定程度上可以说是可以真实反映女性是否健康的，但是月经不调推迟还是比较常见的，尽管月经不调推迟可以起到延缓衰老的作用，但是我们还是应该应特别警惕月经不调推迟这种现象。但是对于不同年龄的月经不调推迟原因来说也是有很大的差异的。
(1)青春期女孩：月经不调延迟最常见的原因是由于丘脑—垂体—卵巢轴调节功能尚未健全所导致的无排卵型的月经不调紊乱。其特点是月经不调稀发，短时停经后突发不规则性月经不调过多、经期延长，随着年龄的增加性腺轴发育成熟后症状会逐渐缓解，但症状严重者仍需治疗。
(2)有夫妻生活的女性：有夫妻生活的女性月经不调推迟首先要考虑是不是怀孕，排除妊娠的可能，再查找原因，特别是症状严重者，根据引起月经不调紊乱的原因可以将其分为器质性和功能性两种。
(3)围绝经期妇女：围绝经期妇女卵巢衰退，生育功能也渐趋衰退，激素分泌紊乱，就会出现月经不调周期紊乱。其特点为有短期月经不调延迟，子宫内膜过度增生，月经不调过多，淋漓不断，往往需要刮宫止血或服用性激素类药物止血。